Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von markuZ
Tja Servus!
Ich kann hier kein richtigen TP reinschreiben, aber ich nutze diesen Thread um mein Training etwas zu erklären, da ich von gewissen Leuten gefragt wurde was an Kieser training nicht stimmt und um ab und zu Fotos reinzustellen etc.
Also Kieser Training:
Kieser Training ist ein gesundheitsorientiertes Fitnessstudio!
Ich bin damal hingegangen wegen Rückenproblemen und habe ein 2 Jahres Vertrag, der bis Ende nächstes jahr läuft!
Es gibt NUR maschinen und man will dort auch , das man nach ihrem Prinzip trainiert!
Das training ist natürlich überhaupt nicht geeignet für den Muskelaufbau !
(siehe TP ect.)
Und ich trainier seit 9 Monaten ein GK:
So trainier ich nun
- 1. Maschine für den unteren Rücken | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 2. Maschine Bauchpresse | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 3. Maschine Beinpresse | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 4. Maschine Latissimus only | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 5. Rudern | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 6. Maschine für den oberen Rücken/hintere Deltas | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 7. Maschine Butterfly | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 8. Maschine Bankdrücken im Sitzen | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 9. Maschine für Schultern only | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 10. Maschiene Bizeps only | 1 Satz a 12-15Wdhs
- 11. Maschine für den nacken | 1 Satz a 12-15Wdhs
Ergebnisse sind entsprechend! Habe aber bis jetz ein bischen aufgebaut!
Und nebenbei spiele ich noch Hockey :)
Fotos kommen, wenn mein Handgelenk und mein Nacken nicht mehr schmerzen!
gruss Markus ;)
robert234
17.10.2006, 23:25
Fotos kommen, wenn mein Handgelenk und mein Nacken nicht mehr schmerzen!
ist dein fotoapparat so schwer? :mrgreen:
;)
nene ich will ja auch Fotos machen die neu sind!
Sonst poste ioch morgen nochmal paar ältere!
Tja...wollte schon längs Fotos reingetstellt haben! Ich geh aber nur sehr selten trainiren weil meine handgelenk schmerzen nicht nachlassen und ich ständig schmerzhafte Verspannungen im Rücken habe :( ! Woher können so verspannungen kommen?
Dazu kommt noch viel viel Schulstress!
Aber ich habe es geschafft ein anderen TP bei Kieser zu bekommen!
Ein 2er Splitt! Ja wie gesagt kieser halt! 8 maschinnen je 1 Satz! :cry:
Aber ich versuch halt das beste draus zu machen und Motivation und Spass ist mehr als genug da!
Ich hoffe ich habe mich bald auskuriert und bin froh wenn der Schulstress vorbei ist!
Dann gehts wieder los!
Und ernährung achte ich (noch) kaum drauf!
gruss markus!
Onkel_Tom
15.11.2006, 20:38
Ein 2er Splitt! Ja wie gesagt kieser halt! 8 maschinnen je 1 Satz! :cry:
!
durchhalten, durchhalten! und nach dem Durchhalten ein ordentliches Gym suchen!! :kollega:
Ich hoffe ich habe mich bald auskuriert und bin froh wenn der Schulstress vorbei ist
dann mal gute Besserung! Stressig isses derzeit wohl überall, bei mir auch in der Arbeit! :cry: ;)
So nächste Woche werde ich wieder ordentlich ins Train einsteigen , die Pauise war nun riesig!
Aber dann bin ih auch wieder top fit und schreib nur noch 2 Klausuren!
Pics muss ich mal gucken, Form ist alles andere als gut :mrgreen:
So immer noch nicht wieder trainiert...
Bin ständig übelst hart verspannt was sehr schmerzhaft ist und heute morgen wach ich auf und meine wibelsäule tut so weh das ich mich kaum bewegen konnte!
Habs dann noch zum arzt geschafft und da habe ich 2 spritzen in den nacken und 2 in Rücken bekommen! Jetzt hab noch 2 Wärmepflaster auf dem nacken und Rücken...und tut noch weh aber ist schon besser! ich hoffe bald bin ich mal wieder fit.
Megalomaniac
05.12.2006, 19:55
Ach du kacke.
Na dann gute Besserung
Danke Megalomaniac!! Kannsw gut gebrauchen! ;)
Hört sich ja gar nicht gut an für dich!
Gute Besserung, das wird schon bald wieder :bier:
Danke,
Ja momentan ist das echt beschisse....verletzt und schulstress...kein trianinig..
einfach scheisse!
:?
Onkel_Tom
05.12.2006, 20:42
Ja momentan ist das echt beschisse....verletzt und schulstress...kein trianinig..
Kopf hoch, Markus!! Wird schon wieder!! :D
schmeiss dich vielleicht mal unter ne Masseurin, womöglich wirds ein wenig besser mit den Verspannungen?! ;)
Jo hab ich auch schon überlegt! Hab im inet so ein Service gefunden, da kommt einer mit Liege und allem vorbei und massiert einen proffesionell!
Aber es ist ein typ :?
Naja ich hoffe es wird !
Megalomaniac
06.12.2006, 00:54
Jo hab ich auch schon überlegt! Hab im inet so ein Service gefunden, da kommt einer mit Liege und allem vorbei und massiert einen proffesionell!
Aber es ist ein typ Confused
Wenn das deine Laune bessert :diablo:
spass, wenn die verletzung erstmal ausgeheilt ist gehts bestimmt schnell wieder vorran (memory effeckt) ;)
Servus
Also da ich mit den Trainingplänen von Kieser oft unzufrieden bin habe ich mir mal selber eine gebastelt. Ich habe mir lange Gedanken geamacht und ich weiss ein guter Tp sieht anders aus , aber dieser ist für die Umstände eignetich das beste was ich bis jetz bei Kieser kenne, und dieser würde mir am meisten Spass machen und mich mehr auspowern. Ich muss soweiso erstmal schaffan den druchzubringen bei Kieser, aber das ist eine andere Geschichte. Meine Frage besteht eigentich nur darin ob ich genug Regeneration habe!
Bei einem andern TP der so ähnlich war, meinten die ich würde ins Übertraining kommen und irgendwie kann ich das nicht so richtig glauben.
Mein tp:
Tp1 ->Konzentration auf Trizeps, Brust, Schultern
Maschine: Beinpresse 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Butterfly 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Bankdrücken im sitzen 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Schultern only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Schultern/Trizpes 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Nacken only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Brust/Trizpes 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Lat/Rücken/Bizeps 1 Satz á 8-12 Wdh (rudern im sitzen)
Maschine: hintere Deltas/oberer Rüken 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Unterarme/Griffkraft 1 Satz á 8-12 Wdh
->Zuhause BAuchmuskeltraining
Tp2-> Konzentration auf Rücken,Beine,Bauch, Bizeps
Maschine: Po/unterer RÜcken 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Bauch only 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Beine unten 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Beine oben 1 Satz á 8-12 Wdh
Klimmzüge
Maschine: Lat isoliert 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Lat/Rücken/Bizeps 1 Satz á 8-12 Wdh
Maschine: Nacken/Schultern 1 Satz á 8-12 Wdh
Dips
Maschine: Bizeps only
MOntag:TP1
Mittwoch:Tp2
Freitag: TP1
Montag: Tp2
Mittwoch:Tp1
Freitag:Tp2
usw.
Meines erachtens müsste ich genug Regenration haben. Ich mein ich trianier keweils nur 1 Satz und habe nur 3 Trainigseinheiten die Woche und das Wochenende frei.
Kann ich trotzdem ins Übertrianing kommen ? :shock:
Ivh trainier natürlich so hart es geht, bis zum MV und bersuich alles rauzuholen im Gegensatz zu anderen die mit 20 kg an der Beinpresse seitzen bei Kieser und durch die Luft gucken :lol: :lol:
wäre für eine Antwort sehr dankbar.
Ps: Ich denke ich hau demnächst mal Fotos raus! Naja auch wenn man nichts erwarten darf...
gruss markus
robert234
07.01.2007, 17:51
MarkuZ, ich antworte Dir mal hier statt auf die PN, die Frage ist ja die selbe ;) .
Du hast mit diesem TP alle Regeneration der Welt, da brauchst Du Dir absolut keine Sorgen zu machen. Viel Erfolg! :daumen:
Vielen dank. Das wollte ich hören, jetz muss ich die nur noch überzeigen das ich den TP machen kann, aber das schaff ich schon irgendwie!
Danke robert!
sorry das ich das hier reinpacke aber viell. bringt es dich ja weiter. weil das obige... NAJA!
hast du dir nicht mal überlegt aus dem laden auszusteigen?
ich hab neulich erst paar hammer geschichten über kieser von n paar mädels gehört, das ist einfach nur zum todlachen.
da kannst du hin wenn du 80 bist.
steht in dem vertrag etwas von diesem 1satz prinzip? falls nein dann sag du willst kündigen weil sie dich nicht trainieren lassen wie du willst. wir haben hier keinen kommunismus.
und dann suchst du dir ein normales studio mit normalen menschen!!!
robert234
07.01.2007, 19:05
hast du dir nicht mal überlegt aus dem laden auszusteigen?
Hat er pouz, hat er. Aber er darf nicht vor September aus dem Vertrag aussteigen, und das hat ordentlich Geld gekostet das er verständlicherweise nicht aus dem Fenster werfen möchte. Den Vorschlag hatte ich ihm nämlich auch schon gemacht dort auszusteigen, denn dort gibt es nur Maschinen, keinerlei Hanteln.
Woher weißt Du das mit dem Kommunismus? Ich habe schon in ihm gelebt, aber Du? :mrgreen:
denn dort gibt es nur Maschinen, keinerlei Hanteln.
und keinerlei menschen 8-) (ich kann nur vom hörensagen berichten aber das reicht)
Woher weißt Du das mit dem Kommunismus?
das wir kein kommunismus haben? ich merk das daran, dass mein konto ständig ansteigt :twisted:
habe mich schon oft aus politischem interesse mit dem kommunismus beschäftigt (udssr, kuba, engels (un marx)) damit ich jedem kommunisten argumentativ in den arsch treten kann.
aber das hat nix mit log von markuZ zu tun. sry :roll:
Macht nichts ;)
Ich muss auch sagen die Trainier haben in ihrem Bereich super viel Ahnung, zum Beispiel für ältere Leute ein Training zu gestalten und sie nehmen sich auch immer Zeit für eine Person. Ich kann da jederzeit eine Trainerstunde haben, wenn ich das Bedürnfniss habe (kostenfrei). DIe Trainier sind halt auch super nett und mit einem Typ versteh mich wahnsinnig gut, also das wird mir noch wehtun wenn ich ich nicht mehr sehe, weil er ein Klasse Typ ist.
Aber die andere Seite ist halt diese komische Prinzip mit dem Training.
Ich habe zwar nicht mehr wirklich Rückenschmerzen aber um mehr zu wollen ist man dort absolut an der falschen Adresse. Beim Training gebe ich alles und dabei kann ich mal was lauter werden und da kam letzens ein Trainier zu mir und meinte ich soll leiser sein in freundlichem Ton, aber ich war garnicht so laut. Und wenn man da alles gibt wird man nur komisch aneguckt, was tierisch nerven kann. Ganz zu schweigen von bischen posing in der Umkleide :lol:
Naja aber ich mach mir da nicht mehr viel Gedanken, ich freue mich trotzdem täglich auf die nächste Trainignseinheit mit meinem Kumpel, da wir beide sehr sehr motiviert sind trotz allem. Es macht halt Spass und Fortschritte merke in in geringem Maße und áuf meinem Trainingspartner bin ich echt stolz. Wir haben zusammen ein EP entworfen vor einiger Zeit, und er war früher teilweise auf 120 kg und bis jetz ist er mit eisener Disziplin bei 93.
Ich gucke weiter nach vorne und gebe alles und warte dann auf September wenn ich in einem neuen Studio bin.
haut rein Leute!
http://img240.imageshack.us/img240//foto0005rk6.jpg (http://imageshack.us)
Hier ein kleines aktuelles Foto von meinem Trizeps mit sehr gute Qualität :roll: :mrgreen:
Es folgene hoffentlich bald vernünftige Fotos! Dauert noch ein wenig aber kommen!
bis dann
robert234
11.01.2007, 21:19
Wirklich gute Qualität markuZ, nicht das Pic aber Dein Trizeps. Weiter so! :daumen:
respekt
der trizeps ist echt stark.
täuscht das ein bischen mit dem shirt, oder ist der trizeps eine deiner absoluten stärken? im vergleich mit der schulter z.b
Danke robert234!
Pagol auch danke. Ich denke das täuscht und die Beleuchtung ist auch dran "schuld". Also ich bin sehr selbstkritisch aber ich zähle meinen Trizeps auch eher zu meinen stärken, aber nicht extrem nur ein wenig. Demnächst gibts mal fotos ohne shirt und mit besserer Qualität, dann lässt sich besser bewerten.
trizeps sieht schon ganz fein aus. bleib dran :)
mfg
Danke niklas!
Training läuft ganz gut und ich bin froh beschwerden frei trianieren zu können. Doch in letzer Zeit bekomme ich beim Trainign immer ein Kribbeln um dem Mund herum. "Sterne" seh ich manchmal und fühl mich dann nicht so prickelnd.
Aber das ist nicht schon immer so...was mach ich aufeinmal anders? Jemand ne Ahnung?
Ich trink genug..
Vielleicht hat einer eine Ahnung.
Onkel_Tom
17.01.2007, 19:30
Ich trink genug..
hmm, auf das hätte ich nämlich getippt. Kann aber auch vom Wetter kommen, dieser derzeit andauernde Wechsel von kaltem und warmen Wetter bringt mich auch noch ins Grab! http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/p065.gif
Trizeps ist wirklich top!! ;)
Wetter bringt mich auch noch ins Grab!
pass blos auf :shock: ;)
Trizeps ist wirklich top!!
Sieht besser aus als es ist...normalerweise sieht er ganz normal aus nicht schlecht, nicht gut! :o
Onkel_Tom
17.01.2007, 19:42
pass blos auf
:lol:
ne tolle Form hat er ja, und dass er eine Stärke deinerseits ist, sieht man auch! :thumleft: Wenn ich so an meine Trizepse denk, die haben mir lange Zeit hinterhergehinkt, erst im letzten Jahr hab ich da wieder was aufholen können! :roll:
nene sehen in real nicht gut aus ;)
Weis noch einer eine Antwort auf meine Frage ? :)
r s meister
17.01.2007, 20:10
OK dann haul mal rein , mit nem foto , und net immer so selbskritisch sein , ich steh manchmal auch vor spiegel , und denk mir so , da könnte aber mehr sein und hier und da und dort , im grunde hab ich recht , aber da kommt erst mehr wenn ich älter binn , un das will net akzeptieren , also im grunde das gleich prob wie du aber um so mehr man hat ,und so mehr will man und das ist einer seits wieder nen guter anspornn zum trainieren
r s meister ich bin selbstkritisch ist klar...aber das mit dem Trizeps ist wirklich so..beleuchtung kann soviel ausmachen..das war ja nicht mal beabsichtigt :lol:
Ich sag nur die wahrheit...naja aber trizeps ist ja nicht schlecht..
haut rein
Ronny Kohlmann
17.01.2007, 20:18
Trizeps kann man ja auch schön am Lat andrücken, ist bei dem Bild warscheinlich passiert, darum verschwindet auch die hintere Schulter.
r s meister
17.01.2007, 20:18
ja das stimmt vielleicht aber du musst auch bedenken das eine Trizeps nie so aufallen wird wie ein Bizeps , also würde ich sagen erwartungen nicht zu hochschrauben , aber ich denke mit training , wird er auch ohne "lichmogelein" so aussehn : :thumright:
Ronny Kohlmann, das wirds sein !
Naja ich poste demnächst nochmal pics..aber ich weiss gerade nicht wie ich die Trizeps pose machen soll ohne das der Arm meine Seite berührt :ratlos:
naja :)
Ronny Kohlmann
17.01.2007, 20:30
Naja ich poste demnächst nochmal pics..aber ich weiss gerade nicht wie ich die Trizeps pose machen soll ohne das der Arm meine Seite berührt
Ist ja nicht schlimm wenn der Arm die Seite berührt! ;)
Wenns dich nervt, einfach den Arm so abwinkeln vom Körper, dass er nicht angedrückt wird.
also so habe ioch das auf dem bild auch geamcht ..ich drücke da nichts mit dem lat..naja meister du guckst einfach demnächst nochaml aufs Pic wenn ich die Pose mache ;)
robert234
17.01.2007, 21:27
Doch in letzer Zeit bekomme ich beim Trainign immer ein Kribbeln um dem Mund herum. "Sterne" seh ich manchmal und fühl mich dann nicht so prickelnd.
Ist das nur bei bestimmten Übungen, oder bei allen? Wie ist Dein Blutdruck üblicherweise?
Wie steht es mit Deiner Versorgung mit Vitamin B?
Nimm mal ein paar Tage lang Kalium (nicht Kalzium!), das gibt es in der Drogerie als Brausetabletten, und teste mal ob es dann besser ist.
Wie steht es mit Deiner Versorgung mit Vitamin B?
weiss ich nicht :oops:
Nimm mal ein paar Tage lang Kalium
alles klar!
Wie ist Dein Blutdruck üblicherweise?
mes ich kaum
robert234
17.01.2007, 22:09
Zitat:
Wie steht es mit Deiner Versorgung mit Vitamin B?
weiss ich nicht
Nimmst Du z. B. Vitamin B - Komplex als Supp?
Zitat:
Wie ist Dein Blutdruck üblicherweise?
mes ich kaum
Aber Herr Sportmediziner in spe! ;)
Na dann messe ihn mal, oder lasse ihn messen (Arzt, Apotheke).
Vitamin B suppelmentiere ich nicht!
Aber Herr Sportmediziner in spe!
:roll: :lol: :lol:
Jojo ich werd ihn mal messen lassen
robert234
18.01.2007, 15:54
Vitamin B suppelmentiere ich nicht!
Dann mach das mal, entweder Vitamin B - Komplex als Dragees, oder Bierhefetabletten aus der Drogerie, das ist das auch mit drin (+ Mineralstoffe + Protein).
Ok ich ol mir dann mal Kalium und die Bierhefetabs.
Wie viel und wnan soll ich die nehmen ?
Und was bewirkt das genau? (wenn du mir das erklären möchtest :) )
robert234
18.01.2007, 16:44
Wie viel und wnan soll ich die nehmen ?
Von den Kalium-Brausetabletten die ersten 3 - 4 Tage je eine morgens + abends, anschließend sollte täglich eine genügen. Von den Bierhefetabs nimm früh + mittags + abends je 5 Tabletten.
Vitamin B und Kalium sind für das Nervensystem wichtig, liegt ein Mangel vor kann es zu Störungen in der Reizweiterleitung und Mißempfindungen kommen. Mit schädlichen Nebenwirkungen ist hier nicht zu rechnen, so haben wir eine einfache Möglichkeit zu testen, ob Dein Mundkribbeln an solchem Mangelzustand liegt oder nicht. Sollte sich trotz der Supplementierung binnen 8 Tagen keine Änderung einstellen, so sollten entsprechende Labor- / und ggf. neurologische Befunde erhoben werden.
robert234, vielen vielen Dank!
Ich guck mal das ich mir die morgen kaufe, dann meld ich mich!
Sodele...nach einer trainingsfreien letzen woche in den paar kgs flöten gegangen sind habe ich jetz wieder angefangen!
Sorry robert habe die tabs noch nicht genommen wegen der tirnaingfreien woche in der es mir nicht gut ging wegeen bestimmten sachen.
Aber gestern nach der Beinpresse hatte ich iregdnwie das Gefühl das ich nicht gut höre (hatte ich schon paar mal)...war irgednwie ganz komisch..hat bissel gedauert dann wars wieder weg.
Und ich habe mich entschieden mir bald einen gute Hantelbank zu kaufen + lh + khs und gewicht. EIne klimmzugmöglichkeit habe ich!
" Aber gestern nach der Beinpresse hatte ich iregdnwie das Gefühl das ich nicht gut höre (hatte ich schon paar mal)...war irgednwie ganz komisch..hat bissel gedauert dann wars wieder weg. "
das habe ich auch öfters, wenn ich mich total überanstrengt habe. dan fühlt man sich, als ob alles ganz weit von einem entfernt ist. schwer zu beschreiben. ist es das?
mfg
Sebastjen
31.01.2007, 07:22
Aber gestern nach der Beinpresse hatte ich iregdnwie das Gefühl das ich nicht gut höre (hatte ich schon paar mal)...war irgednwie ganz komisch..hat bissel gedauert dann wars wieder weg. "
Ihr macht euch noch kaputt männers :mrgreen:
..dat ich auf einmal nix mehr höre kenn ich net aber das ich nach der beinpresse mal umgefallen bin ...joa dat kenn ich ...schwarz vor augen ...peng ..da lag ich dann hehe
p.s. wo trainerst du Markuz ...und Niklas ??
robert234
31.01.2007, 11:24
gestern nach der Beinpresse hatte ich iregdnwie das Gefühl das ich nicht gut höre
Das nennt man eine temporäre zerebrale Ischämie (Durchblutungsstörung des Gehirns), solange das nur 3 oder 4 min dauert geht das noch, dauert es deutlich länger, so kann es bleibende Schäden zurücklassen.
ich glaub ich hab schon bleibende Schäden :lol: :lol:
robert234
31.01.2007, 11:34
ich glaub ich hab schon bleibende Schäden
Haben wir die nicht alle? :mrgreen:
" Das nennt man eine temporäre zerebrale Ischämie (Durchblutungsstörung des Gehirns), solange das nur 3 oder 4 min dauert geht das noch, dauert es deutlich länger, so kann es bleibende Schäden zurücklassen. "
man fühlt sich so leicht high. eigtl. ganz geil :oops: :mrgreen:
Seb, trainiere in Köln. fit&fun!
man fühlt sich so leicht high. eigtl. ganz geil
:lol: :lol: :lol: :mrgreen:
Ich trainier noch bei ..kieser... -.-
Aber bald at home und dann vernünftig.
Seb wo trianierst du ?
Jo robert das Gefühl hält nich allzu lange an ist aber echt komisch :)
@Niklas: Ich habe das auch gehabt und bin damit zum HNO, habe festgestellt das es Durchblutungsstörungen sind und mal ga nicht lustig für mich zumindest. Ich habe Tabletten bekommen.
Sorry das ich diesen Thread dazu genutzt habe. :idea:
Julez
Sorry das ich diesen Thread dazu genutzt habe.
Ich seh das nicht so ernst ;)
So wieder vom snowboarden da.
Gewichte und hanteln sind gekommen und meine Bank kommt am Freitag und ich freu mich wie ein kleines Kind, endlich endlich richtig trianieren zu können.
Ich denke ich mache dann auch am Anfang ne Reihe Bilder und hoffe dann auf gute Fortschritte mit dem richtigen Training.
Ich muss nur gucken das ich wieder Top-fit bin am Freitag, bin ein wenig krank und hatte ein kleinen snowboard sturz, und nun schmerzen mein linker arm+linke schulter und rechter ellebogen ganz gut.
naja mal schaun
grüsse
Airwalker
20.02.2007, 22:03
markuZ, Wo warste denn Boarden ? Hats viel Schnee gehabt ??
War in süd-tirol. Wetter war bombastisch und schnee war für das krasse wetter echt gut. Nur der Tiefschnee neben den pisten war nicht so das wahre, aber auf der piste war richtig gut :)
Sooo, also wollte mal fröhlich verkünden das ich jetzt seit ca 2 Woche nun mit meiner Hantelbank trainiere.
Das einzige was nich bloed ist, dass ich noch keien vernünftige Klimmzugmöglichkeit habe, aber das kommt noch.
So sieht mein Ganzkörpersplitt momentan aus:
t1:
Kniebeugen 3 Sätze á 10 WDhs
Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wdhs
Klimmzüge 3 Sätze so viel wie möglich (noch nicht möglich, desegen rudern)
Shruggs 3 Sätze á 10 Wdh
Crunches
Wadenheben 3 Sätze á 10 Wdhs
+ evtl Bizeps oder Trizeps iso 3 Sätze
t2:
Kreuzheben 3 Sätze á 10 wdhs
Langhantelrudern 3 Sätze á 10 Wdhs
Dips 3 Sätze so viel wie möglich
Normales Schulterdrücken 3 Sätze á 10 wdhs
+ evtl Bizeps oder Trizeps iso 3 Sätze
Ich denke diesen PLan werde ich noch paar Wochen machen.
Noch eine Frage:
Und zwar gehe ich momentan eifnach nach jedem Satz 5kg runter um nochmal so um die 10 Wdhs zu schaffen. Das ist ok , oder ?
Training macht mir sehr sehr spass, vorallem weil es ein riesen UNterschied zu kieser war ,wo man jede Muskelgruppe mit einem Satz an einer Maschine bedient hat :lol: Mein Pump ist jetzt zu sehen und richtig zu spüren (das war vorher kaum so). Fühle mich sehr gut dabei. Momentan bin ich noch Vorsichtig und in der Phase um die perfekten Trainingsgewichte zu finden, und die Ausfürhungen zu perfektionieren bzw richtig zu lernen. Was mich ein wenig frustriert, das mir Kieser Kraftmässig überhaupt nix gebracht hat (was ja auch logisch ist). Bei Kieser- Training hatte ich in den Maschinen gut Kraft aufgebaut, aber die bringt mir nur an den Maschinen was, und nirgens anders. Das ist ein bissel bloed, und deswegen sind meine Gewichte momentan echt.... :(
Naja ich denke das ist normal!
Habe letzens mit einem Kumpel aus Spass paar Fotos geschossen, vllt stell ich die rein, wenn ich sie habe.´(weiss noch nicht genau)
Ich mache aber aufjedenfall irgendwann mal gute Fotos um einen Vergleich zu haben. Ob ich die reinstellen werde, weiss ich noch nicht. Einen Anfänger kann man sowieso kaum bewerten ;)
so far
Heute wieder trainiert t2. War super, und hatte bei den Curls ein absolut krassen Pump in meinen Unterarmen, es hat sich angefühlt als ob die Platzen würden.
Es ist einfach super, ich spüre meine Muskeln richtig, im gegensatz zu früher, einfach ein Traum. Und ich trainier "nur" ein gk ;)
Das sieht doch super aus ! :thumleft:
oldiegerd
14.04.2007, 00:01
Siehst schwerer aus als 70 kg. Gutes Beispiel das mit niedrigem Körperfettanteil die Muskeln größer aussehen. Gutes Rückenbild markuZ.
:daumen:
Das ist mal ein richtig schicker Rücken bei schöner Defi
Edit: Der Standardspruch dieses Forums, wenn jemand ne gute Defi hat, fehlt noch : Jetzt nur noch Masse draufpacken ;) :roll:
Onkel_Tom
14.04.2007, 13:46
jo, sieht toll aus, weiter so! :thumright:
Danke für die netten Kommentare!
@Oldie: Jo ich glaube das sind mittlerweile 71 kg :lol: Aber jetz gehts aufjedenfall berg auf! Und mein Kfa ist leider garnicht so niedrig, mein bauch :(
@Morski: Jo ist ein Standartsatz, aber stimmt ja auch ;)
Schaut gut aus!
Aber muss noch mehr Masse drauf....! :mrgreen:
Nach einer kleinen Verletzungspause, habe ich mal wieder eine Frage.
Und zwar kann ich jetzt z.B mal 5 wochen auf kh bd umsteigen?
Ich habs einmal gemacht und habe meine Brust besser gespürt als beim lh Bd !
Um so ein bissel Abwechslung reinzubringen wollte ich jetzt halt paar wochen auf kh bd umsteigen. ist das ok ? :)
UNd irgendwie würde ich gerne mehr meine obere Brust mal trainieren. Die unter Brust ist recht ok, aber der obere Teill.. :roll: da ist fast nix.
Jetzt weiss ich aber nicht wie ich sb bd noch reinbringen soll? Bzw soll ich damit noch warten bis ich einen Splitt trainiere ?
lg
robert234
07.05.2007, 20:42
Um so ein bissel Abwechslung reinzubringen wollte ich jetzt halt paar wochen auf kh bd umsteigen. ist das ok ?
Na sicher ist das ok.
Jetzt weiss ich aber nicht wie ich sb bd noch reinbringen soll?
Das kannst Du doch anstelle des normalen BD machen, um so größer ist die Chance, die Dysbalance auszugleichen. ;)
Na sicher ist das ok.
Super ;)
Das kannst Du doch anstelle des normalen BD machen, um so größer ist die Chance, die Dysbalance auszugleichen.
Ja habe jetz auch bischen übertrieben, aber die obere Brust brauch echt bissel mehr, um mal eine Teilung oben zu erreichen.
Jetzt meine Frage wie schräg soll ich die Bank stellen, habe mehrer Stufen?
Schonmal danke robert!
robert234
07.05.2007, 20:58
Jetzt meine Frage wie schräg soll ich die Bank stellen, habe mehrer Stufen?
So etwa 25° wären ein guter Wert, das dürfte für Dein Ziel günstig sein. ;)
Jo muss mal schaun wie ich das so mache((wie ich 25 einstelle). Je schräger die Bank ,desto mehr werden die Deltas mit einbezogen oder ?
robert234
07.05.2007, 21:03
Je schräger die Bank ,desto mehr werden die Deltas mit einbezogen oder ?
Richtig, nur soll das SBD ja keine Schulterübung werden, sondern vor allem der Brust zugute kommen. Deshalb nicht zu steil stellen, sondern nur so viel, um die Akzente etwas stärker auf die oberen Muskelfasern der Brust zu fokussieren.
Alles klar. Ich denke ich wechsel dann immer ein bissel zwischen sb und normal.
Aber bleibe jetzt erstmal bei kh bd, die nächsten wochen.
danke sööön ! ;)
So
Ich habe jetz einen neuen Tp und hoffe damit auf mehr Erfolg.
Bei dem Gk Split habe ich einfach zu wenig gemerkt.
Neuer tp:
TE1:
Klimmzüge 2x
Kh-Rudern 5x 8 wdhs
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdhs
Schrägbankdrücken 3x 10/8/6 Wdh. (lh)
Bankdrücken 3x 10/8/6 Wdh. (kh)
Fliegende flach oder schräg 2x 12/10 Wdh.
Shruggs 3x 10/8/6
Wadenheben stehend 3x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3x 12 - 15 Wdh.
TE2:
Kniebeugen 3x 10/8/6 Wdh.
Ausfallschritte 3x 10/8/6 Wdh.
Schulterdrücken 3x 10/8/6 Wdh.
Seitenheben 3x 12/10/10 Wdh.
Dips 3x 8 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken (kh) 3x 12/10/8
Konzentrationscurls 3x 12/10/8
Hammercurls 2x 12/10/8
Crunches/Beinheben je 3x
Heute habe ich meine neue Klimmzugstange montiert, und hoffe jetz auch das es mit meinem Rücken jetz aufwärts geht.
Vorher habe ich eigneltich nur 3-6Sätze lh-rudern gemacht.
Ich hoffe mit den Klimis kann ich jetz was aus meinem Rücken rausholen...
Ausserdem habe ich Hoffnung das ich jetzt mal besser was mekre mit dem neuen TP.
Hallihallo:
So ich trainier im April ca ein jahr im Homegym (inkl pausen).
Joa gewichtsmässig tut sich nicht viel/nix, und veränderungen sehe ich selber nicht...
Hatte letze zeit auch viel stress wegen schule und so...
Naja wegen bestimmten beschwerden ist das mit dem essen auch nicht so einfach..naja darauf will ich aber nix schieben!
Habe kein Ep, nehme keine SUpps!
Oben seht ihr meinen EP:
Wobei ich das schulterdrücken mal durch aufrechtes Rudern ersetzt habe..
Naja habe da auch schulterschmerzen beim ertsen satz! Beim 2ten ists ok!
Schulterprobleme leider vorhanden....
Also mein Problem ganz klar die arme...die sehen ziemlich scheisse aus...total dünn! Bin auch sonst nicht zufrieden, aber das ist was, was mich sehr stört!
Nacken Brust kann auch guut nachschlag vertragen..vorallem meine ungelichgewicht zwischen Linker und rechter brust ist shit.
Wie könnte ich mein Tp ändern das ich mehr aus meine narmen rausholen kann?
Bzw allgemein mehr reissen ? jemand eine idee?
Beim Brusttag varriere ich zwischen lh und kh
und anstatt trizepsdrücken mit kh, mache ich lh bankdrücken (enger griff)
Hier ein kleiner schnappschuss, nach einem train (inkl. rücken) vor 2 wochen..
naja sieht massgier und besser aus als es ist...
http://img230.imageshack.us/img230/6330/foto0415is2.th.jpg (http://img230.imageshack.us/my.php?image=foto0415is2.jpg)
robert234
02.03.2008, 19:17
Rücken schaut gut aus, und die Arme sehen zumindest aus dieser Perspektive nicht so dünn aus wie Du es schilderst.
Ich denke Dein Problem liegt in der Ernährung, die bei Dir durch die gesundheitlichen Faktoren schwierig ist.
Beim Schultertrain hört sich das so an als ob Du die nicht genug aufwärmst, da achte mal drauf.
Bei den übrigen Übungen kannst Du einige durch ähnliche Übungen austauschen, damit ein bissel Abwechslung in den Laden kommt.
Arme sind aber verdammt dünn, das muss ich gestehen...leider!
Könnte ich was am training ändern, das sie mal anfagen zu wachsen ?
Schulertrain, naja habe auch so schmerzen, wenn ich mich aufwärme! Das sind eher gelenk schmerzen....
Ich weiss nicht so recht was ich ändern kann. z.B bei Brust oder so ?
gruß
robert234
02.03.2008, 20:59
Arme sind aber verdammt dünn, das muss ich gestehen
Dünn ist subjektiv, was heißt das in cm?
Wie lange hast Du in den Armen denn MK?
36cm :( .......:(
ich habe eigentlich nie mk in den armen....
ich weiss nicht was ändern kann?
robert234
02.03.2008, 21:13
Na 36 cm für Deine 64 kg oder was Du hast (bitte gleich mal Profil ausfüllen), das ist doch okay.
Du könntest es mal mit Reduktionssätzen bei den Armen und der Brust probieren, außerdem nimm beim SBD mal einen Satz weg, dafür machst Du bei den Fliegenden einen mehr. Bei den beiden Drückübungen kannst Du auf 8 Wdh. runtergehen, Dips könntest Du mal für ne Weile durch French Press ersetzen, und das einarmige Trizepsdrücken durch enges BD. Statt Konz.-Curls nimmst Du KH-Curls auf der Schrägbank rein, statt Hammercurls machst Du Curls mit Obergriff (SZ-Stange oder KHs).
72 kg, ich glaub es sind 36...aufjedenfall zieemlich dünn.. :(
Kann ich beim Bd auch 1 satz flachbank bd weglassen, und dafür 3 sbd und 3 fliegende ?
Meine obere brust muss aufejdenfall wachsen, und mache fliegende auch schräg !
gruß
wie macht man reduktionssätze, wie viele ?
Nach jeder arm bzw brust übung noch 1 satz?
Und was ist das besondere daran ?
Ich weiss leider nicht genau was das ist?
Macht man z.B 2 sätze normal, und dann weniger gewicht und direkt weiter ?
robert234
02.03.2008, 21:34
Kann ich beim Bd auch 1 satz flachbank bd weglassen, und dafür 3 sbd und 3 fliegende ?
Klar, ich wollte nur Deine Schulter schonen. ;)
Reduktionssätze gehen so, daß man nachdem man mit dem normalen Arbeitsgewicht MV erreicht hat sofort eine 40 % leichtere Hantel schnappt und mit der abermals bis zum MV arbeitet, und wiederum eine Hantel nimmt die 40 % leichter ist als die vorige und sofort weitermacht bis MV. Wenn Du da solche Stagnation hast, dann kannst Du das mal über alle Sätze bei den Bizeps und Trizeps testen. Du arbeitest also mit drei verschiedenen Gewichten ohne Pausen jeweils bis zum MV, erst wenn die durch sind kommt die erste Satzpause a' 90 sek, dann folgt der nächste derartige Reduktionssatz usw., das gibt einen tierischen Pump. Bei der Brust kannst Du das in den letzten 2 oder 3 Sätzen auch probieren.
Ach also quasi 3 sätze, wobei 1 satz 3 gewichte enthält!
Das problem ist dabei das ich zuhause trianiere, da wird das bissel schwer! Erst umschrauben und so..das ist nicht so richtig zu realisieren !
Beim bd evtl. aber sonst wirds schwierig!
Gibts ne gute alternative wie ich mehr uas brust und armen rausholen kann ?
robert234
02.03.2008, 21:41
Wieviel KHs hast Du?
robert234
02.03.2008, 22:04
Na 2 KHs ist doch schon mal ein Anfang, die eine behält das Gewicht wie Du es immer nimmst, die zweite machst Du 40 % leichter startklar. Und als drittes Gewicht geht auch ne entsprechende Hantelscheibe, so arbeitest Du erst einen Arm komplett ab, dann den anderen. Das geht schon. ;)
ah ok, muss mal gucken wie ich das bei der brust mache! Also man nimmt 2 mal 40 % weniger!
Dann schau ich mal inwweit das was wird und ob sich mal was bei mir tut !
danke
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