vom GK auf 2er - Bitte um Hilfe

[Urkman]

Da man ja bei McFit relativ auf sich allein gestellt ist würde ich euch bitten mal über meinen von MC-Fit erstellten 2er Trainingsplan zu schauen. Was kann man ändern/verbessern/anders machen?!

T1

Bankdrücken 3x12
Kabelziehen ü. kreuz 3x12
Fliegende 3x12

Schulterdrücken 3x12
KH-Seitheben 3x12

SZ-French Press 3x12
Pushdowns 3x12

Crunch 3xmax
Beinheben U-Armstütz 3xmax


T2

Beinpresse 45° 3x12
HackenSchm-Kniebeuge 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben stehend 3x12

Latzug eng 3x12
Rudern sitz. am Kzug 3x12
Butterfly Rev. 3x12
Rückenstrecker 3x max.25

LH-Bizepscurl 3x12
Konzentrationscurl 3x12


Da ich noch relativ neu im Forum bin und mich noch zu den Anfängern zähle bin ich über jede Antwort dankbar. Meine Ernährung habe ich bereits durch einige gute Beispiele dieser und Bambam´s Seite umgestellt. Bzw. bin dabei.

So, far!!! TP zum Abschuss frei gegeben :-)

[Urkman]

Na kommt schon! 30 Aufrufe und keiner der das mal eben nachbessern kann?!

[Megalomaniac]

Kabelziehen oder Flys gegen Schrägbankdrücken, Rückenstrecker gegen Kreuzheben tauschen

[Urkman]

T1

Bankdrücken 3x12
Kabelziehen ü. kreuz 3x12
Schrägbankdrücken 3x12

Schulterdrücken 3x12
KH-Seitheben 3x12

SZ-French Press 3x12
Pushdowns 3x12

Crunch 3xmax
Beinheben U-Armstütz 3xmax


T2

Beinpresse 45° 3x12
HackenSchm-Kniebeuge 3x12
Beinbeuger 3x12
Wadenheben stehend 3x12

Latzug eng 3x12
Rudern sitz. am Kzug 3x12
Butterfly Rev. 3x12
Kreuzheben 3x12

LH-Bizepscurl 3x12
Konzentrationscurl 3x12


So, mal eben editiert. Danke schon mal für deine Hilfe. Sollte ich diese Aufgaben eigentlich alle nacheinander abarbeiten, sprich alle Übungen für eine Muskelgruppe zusammen machen oder ist das egal?!
Und kenne das kreuzheben nicht. ist damit

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=24372&highlight=kreuzheben

diese gemeint?!

[robert234]

@urkman: du wolltest es nicht anders! :mrgreen:

T1

Schrägbankdrücken 3x15
Flachbankdrücken 3x15
Fliegende 2x15

(HackenSchm-) Kniebeuge 3x15
Beinpresse 45° 3x15
Beinbeuger 3x15

LH-Bizepscurl 3x15
Hammercurls 3x15

Shrugs mit LH 2x15




T2

Kreuzheben 3x15
Latzug weiter griff 3x15
Rudern sitz. am Kzug 2x15

Schulterdrücken 3x15
KH-Seitheben 3x15

enggefaßtes bankdrücken 3x15
trizepsdrücken am kabel 2x15

Wadenheben stehend 3x15
Wadenheben sitzend 3x15

Beinheben U-Armstütz 3x max
Crunch 3x max

so wäre es besser. ;)

Edit: die übungen in der genannten reihenfolge systematisch abarbeiten, zwischen den sätzen 90 sek pause machen (bei den kniebeugen ggf. auch 120 sek). wiederholungszahlen und satzzahlen habe ich an dein trainingsstadium angepaßt.