MrPizza
16.10.2006, 23:14
Hallo,
Ich bin schon seit einiger Zeit hier im Forum passiv aktiv. Finds hier echt klasse. Aber nun zu meiner Frage, wie kann ich am besten vom Gerätetraining ins Freigewichttraining kommen. Was sollte ich beachten und beherzigen und wie sollte ich meinen Plan verbessern bzw ändern?
Ich möchte auf jeden fall in den Hypertrophie Bereich weiter machen mit 10-12 Wh. falls das in ordnung ist.
Also erstmal zu mir...
Ich bin 182cm groß wiege 72 kg und bin 16 jahre alt. Angefangen zu Trainieren habe ich im Juni 2006 und gehe 3x die Woche für 1 1/2 Stunden trainieren.
Mein Plan
2er Split
1.Tag Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Rücken:
Lastzug 3Sätze15Wh.
Radezug 2Sätze15Wh.
Hyperextensions 2Sätze /Wh.
Schultern:
Seitheben 2Sätze15Wh.
Schulterpresse 2Sätze15Wh.
Trizeps:
Trizepsziehen 2Sätze15Wh.
Trizepsdrücken 2Sätze15Wh.
Bizeps:
Bizepsmaschine 2Sätze15Wh.
2.Tag Beine/Brust
Beine:
Beinpresse 2Sätze20Wh.
Beinstrecker 2Sätze 20Wh.
Adduktoren-Maschine 2Sätze20Wh.
Abduktoren-Maschine 2 Sätze20Wh.
Brust:
Brustpresse 2Sätze15Wh.
Butterfly 2Sätze15Wh.
bitte gebt mir Tipps für mein weiteres Training...
Ich bin für alles offen also schreibt nur.
Mfg
MrPizza
Ich bin schon seit einiger Zeit hier im Forum passiv aktiv. Finds hier echt klasse. Aber nun zu meiner Frage, wie kann ich am besten vom Gerätetraining ins Freigewichttraining kommen. Was sollte ich beachten und beherzigen und wie sollte ich meinen Plan verbessern bzw ändern?
Ich möchte auf jeden fall in den Hypertrophie Bereich weiter machen mit 10-12 Wh. falls das in ordnung ist.
Also erstmal zu mir...
Ich bin 182cm groß wiege 72 kg und bin 16 jahre alt. Angefangen zu Trainieren habe ich im Juni 2006 und gehe 3x die Woche für 1 1/2 Stunden trainieren.
Mein Plan
2er Split
1.Tag Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Rücken:
Lastzug 3Sätze15Wh.
Radezug 2Sätze15Wh.
Hyperextensions 2Sätze /Wh.
Schultern:
Seitheben 2Sätze15Wh.
Schulterpresse 2Sätze15Wh.
Trizeps:
Trizepsziehen 2Sätze15Wh.
Trizepsdrücken 2Sätze15Wh.
Bizeps:
Bizepsmaschine 2Sätze15Wh.
2.Tag Beine/Brust
Beine:
Beinpresse 2Sätze20Wh.
Beinstrecker 2Sätze 20Wh.
Adduktoren-Maschine 2Sätze20Wh.
Abduktoren-Maschine 2 Sätze20Wh.
Brust:
Brustpresse 2Sätze15Wh.
Butterfly 2Sätze15Wh.
bitte gebt mir Tipps für mein weiteres Training...
Ich bin für alles offen also schreibt nur.
Mfg
MrPizza