Harter Plan?

[gladiator811]

Servus!
ich trainiere 3 mal die Woche, jeweils unterschiedliche Muskelgruppen.
Ich mache für jede Muskelgruppe 3-4 Sätze mit 3-4 Wiederholungen.
Dabei gehe ich mit den wiederholungen runter und mit den Gewicht rauf.
Also normalerweise 12-10-8-6 Wiederholungen mit steigerndem Gewicht.
Wollte nur mal ne beurteilung zu meinem Plam hören:

MO:(Brust/Trizeps/ Bauch)
Brust:
-Bankdrücken 4 Sätze
-Butterfly 3 Sätze
-Fliegende 4 Sätze
-Schräg 3 Sätze
Trizeps
-Dips 4 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
-Trizepsdrücken 3 Sätze
Bauch
-Crunches 4 Sätze
-Rumpfdrehen 3 Sätze

Mi:(Bizeps/Beine/Bauch)
Bizeps
-SZ Curls 4 Sätze
-Scott Curl 3 Sätze
- Kurzhantelcurl 4Sätze
-Klimmzüge
Beine
-Beinpresse 4 Sätze
-Wadenheben 4Sätze
-Beincurl 4 Sätze
Bauch
wie MO

FR:(Schultern/Rücken/Bauch)
Schulter
-Seitenheben 4 Sätze
-Nackendrücken 4 Sätze
-Frontheben 3 Sätze
-Rudern aufrecht 3 Sätze
Rücken
-Latziehen 4 Sätze
-Rudern sitzend 3 Sätze
-Hyperextension 3 Sätze
Bauch
wie MO

[seanpaul]

find ich ned so schlecht
aber das is zu viel bauch

[xyour]

wieso trainierst du den bauch zweimal die woche?
is auch nur ein muskel wie jeder andere, also auch nur einmal die woche trainieren!!

und naja mir persönlich kommt vor das du zu viele sätze hast..
14 Sätze brust is schon viel :roll: vorallem wenn du die mit voller itensität ausführst kannst schnell ins übertraining kommen, wennst net aufpasst..

[seanpaul]

er macht 3mal bauch

[Lukas]

ich mache 2 mal bauch find ich besser einmal ist mir zu wenig merk ich nicht viel.

[seanpaul]

@ lukas
wie trainierst du bauch

[8pack]

viel zu viele sätze! ich mache weniger als die hälfte davon und da denke ich schon manchmal es wär too much! voll intensiät heisst das stichwort, und nicht sich stundenlang im studio aufhalten weils ja so toll ist!

[Fantastico79]

bin der selben MEINUNG WIR Mr_8Pack. Würde für große Muskelgruppen wie Brust o. Rücken max. 3Übungen je 3Sätze machen und für kleine wie
Bizeps oder Trizeps nur zwei Übungen. die kleineren werden ja auch bei den anderen Muskelgruppen mitbeansprucht.
Bauch würd ich mo und fr machen.

[TheEvilOne]

Der Bauch regeneriert sich viel schneller als die übrigen Muskeln, kann demnach viel öfter trainiert werden. Ich trainiere ihn z.B. 4-5x die Woche.

[C.T.]

Der Bauch regeneriert sich viel schneller als die übrigen Muskeln, kann demnach viel öfter trainiert werden. Ich trainiere ihn z.B. 4-5x die Woche.


:roll: :roll: :roll:

[Andruha]

:mitroll: :roll:

[Kiko]

bin auch dabei :roll:

[Fantastico79]

yeah, let´s roll baby!!!!!! :roll:

[benny2]

zum bauch:

die bauchmuskeln sind sehr dünn, weshalb sie sich sehr schnell erholen können. allerdings wirken sie bei den meisten übungen als stabilisatoren mit, weshalb sie da auch beansprucht werden. deshalb langt ein bauchtraining 2x/woche aus.

zum plan:
zu viel, max 10 sätze für große, 6 für kleine MG!

zum split:
mach es so:
brust/arme
beine
rücken/schulter

oder so:
brust/vordere+seitliche schulter/trizeps
rücken/hintere schulter/bizeps
beine

[Fantastico79]

@benny
die Aufteilung mit Brust, Trizeps und vordere u. seitliche Schultern usw.
ist eigentlich ganz gut, da dann wirklich jeder Muskel nur einmal die Woche
beansprucht wird. Aber welche Übungen würdest du nehmen und wieviel Sätze? Meinste nicht dass das zuviel wird an einem Tag?

[benny2]

3 übungen brust
1 vordere schulter am besten frontheben
seite am besten seitheben
2 übungen trizeps

2 sätze pro übung.

das wären zusammen 14 sätze. das ist okay

[Semchem]

zum bauch:

die bauchmuskeln sind sehr dünn, weshalb sie sich sehr schnell erholen können. allerdings wirken sie bei den meisten übungen als stabilisatoren mit, weshalb sie da auch beansprucht werden. deshalb langt ein bauchtraining 2x/woche aus.

zum plan:
zu viel, max 10 sätze für große, 6 für kleine MG!

zum split:
mach es so:
brust/arme
beine
rücken/schulter

oder so:
brust/vordere+seitliche schulter/trizeps
rücken/hintere schulter/bizeps
beine

Bauchmuskeln dünn? Schwachsinn! Splits sind auch OBERSCHWACHSINN!


zu viel, max 10 sätze für große, 6 für kleine MG!
Sprichst du das aus deiner Erfahrung, oder plapperste nur nach? 17 Jahre, da würde ich nochmal nachhaken.