Zuviel?

[Avek]

Mein Trainingsplan sieht im moment so aus

1. - 15 Minuten Cadio Training
2. - Vertical Row 3 Sätze a 15 wiederholungen bei 35 Kg
3. - Vertical Traction auch 3 Sätze a 15 wiederholungen bei 50Kg
4. - Einzelhanteltraining 3 Sätze a 15 wiederholungen bei 8Kg pro Hantel
5. - Z-Stange 3 Sätze a 15 wiederholungen bei 8 Kg
6. - Shoulder Press 3 Sätze a 12 Wiederholungen bei 15Kg
6. - Bauchmuskeltraining
7. - Flachbank 3 Sätze a 12 Wiederholungen bei 20Kg
8. - Schrägbank[30°] 3 Sätze a 12 Wiederholungen bei 10Kg
9. - Fliegende Brust 3 Sätze a 12 Wiederholungen bei 6 Kg pro Hantel
10.- Brustpresse 3 Sätze a 12 Wiederholungen a 35 Kg manchmal 40Kg
11.- Triceps Seilzug 3 Sätze 12 Wiederholungen bei 20 Kg
12.- Bauchmuskeltraining


diesen Trainingsplan arbeite ich jeden Tag aufs neue ab...
jetzt hab ich aber schon öfters gehört das ich mal nen tag pause machen sollte...also nur jeden 2 ten Tag trainieren gehe..

Wie wäre es denn wenn ich den trainingsplan so aufteile das einen tag die arme sprich Bizeps und anderes dran kommt und den anderen tag Brustmuskeln....
und Bauchmuskeln jeden tag...
wie würdet ihr die aufteilung gestalten?
und ist es eigentlich falsch jeden tag trainieren zu gehen?

p.s. Für diese Training brauch ich ca 2 stunden

[fredel]

1. schwachsinniger plan!
2. bringt nichts, jeden tag zu trainieren
3. gewichte verteilung find ich sehr komisch
4. such dir nen neuen tp
5. ernährste dich bb-gerecht?

[robert234]

@avek: irgendwie kommt mir dein plan bekannt vor, genau so einen habe ich in den letzten zwei drei tagen schon irgendwo hier im forum gesehen, wer hat dir den gemacht?

jedenfalls sind die selben fehler drin, kein training für die beine, jeden tag zu trainieren ist viel zu viel (dreimal pro woche reichen aus), und zwei stunden training sind jenseits von gut und böse. ein krafttraining sollte nicht länger als ca. eine stunde dauern, sonst ist's essig mit dem muskelaufbau.

guck dir doch mal einen gk-plan hier im forum aus, der in einer stunde zu schaffen ist und auch die beine mit trainiert. poste uns den hier rein und wir schauen mal, ob er für dich paßt.

[Avek]

ja den trainingsplan hatte ich bei ernährung gepostet also den selben...

Für die beine mach ich mir am Mittwoch nen neuen Traningsplan da der alte nicht mehr passt. von den gewichten her...

also muss ich nach nem neuen trainingsplan schauen ja?

Und 3 mal trainieren die woche reicht? dann mach ich ja viel zuviel :(
da dachte ich das ich mir was gutes tu und nun sowas

[beatz]

hau dir mal den gk plan für ne weile um die ohren.
das ist der plan den seppl mal gepostet hat.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Avek]

Bin ja noch ein Anfänger und kenn noch nicht alle fachbegriffe also was sind

Hyperextentions
KH-Schulterdrücken (KH = Kurzhantel?)
LH-Curls (LH = Langhantel) aber Curls?

und vielen dank für den trainingsplan werd mich dann daran halten.

Also damit es nun richtig ist.
den plan wie er über meinem post steht
3mal die woche in studio statt 6 mal^^
und an den EP halten dann wird das ja?

am zunehmen bin ich auch schon...
will mich erstmal auf 67 -68 Kg steigern aber halt langsam nicht das dass nur bauch wird sondern auch mukkis^^

[robert234]

@avek: zu deinen fragen, hyperextentions sehen so aus:

http://www.darkworldgraphics.com/workout/ba_hyperextentions2t.jpg , kh-schulterdrücken meint mit kurzhanteln (kh wird auch als abkürzung für das kreuzheben verwendet), lh-curls meinen curls mit langhantel. curls mit lh sind eine übung für die bizeps, guckst du hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic722.html .

nicht ganz schlau geworden bin ich, ob du nun den von beatz vorgeschlagenen plan machen willst, oder deinen eingangs genannten. :?:

egal welchen du machst, sechs mal die woche wäre immer viel zu viel, die muskeln wachsen nicht während du trainierst, sondern in der ruhezeit. also trainiere am besten jeden zweiten tag, dann geht das in ordnung.

solange du nicht mehr energie über die nahrung aufnimmst als du verbrauchst, mußt du die um einen bauch keine sorgen machen. deshalb ist der ep auch so wichtig, bei zuwenig kalorien nimmst du ab und kannst auch keine muskeln aufbauen, bei zuviel kalorien entstehen fettpolster.

[Debauchery]

Mal die Frage hieran gestellt:

Was ist eigentlich effektiver. LH-Curls oder KH-Curls (beides jeweils an der Scottbank)?

Gruß

[Megalomaniac]

Musst du gucken was bei dir besser ist.

Ich find Kurzhantelscottcurls ist DIE Übung die bei mir am Besten ist. Vor allem weil man erzwungene Wdh. machen kann indem man mit dem anderen Arm hilft.

[Debauchery]

Ach. Das zählt auch?

[robert234]

@Debauchery:
Was ist eigentlich effektiver. LH-Curls oder KH-Curls (beides jeweils an der Scottbank)?
wegen der einbeziehung stabilisierender hilfsmuskeln dürften die kh-curls etwas effektiver sein, außerdem kann dabei eine möglicherweise stärkere seite der anderen nicht ungewollt helfen.

[Debauchery]

Danke dir.