neuer 2er

[pornstar]

hallo,
hab jetzt lange genug mit meinem 3er trainiert und wollt ma wieder neue reize setzen, also hab ich mir nen 2er split zusammengebastelt (ziel war, möglichst viele grundübungen einzubauen :D) und wollt ma eure meinung dazu hörn =)
ein Satz besteht aus ca 8-10wdh's

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Tag 1
Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Kniebeuge 3x
Beinbeuger 2x
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Dips weit 3x
SZ-Curls 4x (2 Eng 2 Weit)
Crunches 3x



Tag 2
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 4x
Rudern vorgebeugt 4x
Dips eng 4x
Frontdrücken 3x
Seitheben 3x
Wadenheben sitzend 3x
Beinheben 2x

danke schonmal,
MfG =)

[tn]

Ich würde ihn wie folgt abwandeln

Tag 1
Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Kniebeuge 3x
Beinpresse o. Beinstrecker 3x
Beinbeuger 2x
Bankdrücken 3x o. Schrägbankdrücken 3x
Dips weit 3x
SZ-Curls 4x (2 Eng 2 Weit)
Crunches 3x



Tag 2
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 30 stück.. so viele sätze wie du dafür brauchst, sobald du über 12 im 1. satz kommst das gleiche spiel von vorne mit zusatzgewicht das gleiche prinzip bei dips verwenden.
Rudern vorgebeugt 4x
Frontdrücken 3x
Seitheben 3x
dips o. andere trizepsübung
Wadenheben sitzend 4x

Viel Spaß

[Jojoba]

Geht auf jeden Fall klar der Plan :thumleft: würd nur für Trizeps ne andere Übung wählen aber das ja Geschmackssache!

[Speedy888]

Jojoba, der Plan kommt unserem Plan ziemlich nah oder?^^

Vielleicht ist das Volumen niedriger und weniger Übungen aber sonst..

Find den Plan auch gut :)

[Jojoba]

Speedy888, dacht ich mir auch :-P ja das Volumen wär mir auch viel zu gering

[tn]

Speedy888, dacht ich mir auch :-P ja das Volumen wär mir auch viel zu gering

:lol: Dann solltet ihr im train mehr gasgeben.. dann würdet ihr vielleicht merken.. das ihr keine 15 sätze braucht um einen muskel zu töten.. da reichen auch 8 knallharte..

PS: Schwitzen erlaubt!

[Speedy888]

Heute hab ich 12 gebraucht, um die Brust zu töten :lol:

Aber Sätze hab ich auch nicht viel mehr wie pornstar, nur insgesamt ca3 Übungen

mehr, dafür Satzzahlen etwas runtergeschraubt also passt schon ;D

achja: schwitzen erlaubt :lol:

[pornstar]

Jaaa, das volumen hab ich deswegen so gewählt das ich net ewig im gym bin und trotzdem noch paar pausen einlegen kann =)

@tn: danke für die anregungen, werd mal sehn wie/ob ich sie noch in den plan einfliessen lasse! =)