Fett

[jürgen]

Um Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, 20-25% der Nahrung durch Fette zu decken. Damit habe ich so meine Probleme, da ich mir eine ziemlich fettarme Ernährungsweise angewöhnt habe.
Welche Fette sind denn am besten? Ist es gut, beispielsweise 2 oder 3x pro Tag 1 EL Olivenöl oder ähnliches zu nehmen? Würde mir leichterfallen als jetzt dicke Butterbrote oder fettes Fleisch reinzuhauen, aber das ist ja sicher auch nicht gemeint.
Hat mal einer ein paar Tips?

Jürgen

[seppl]

Versuchs mal hier: http://www.muskelbody.de/ernaehrung/fett.htm

Sollten immernoch Fragen auftauchen - einfach nochmal stellen ;)

[jürgen]

Artikel habe ich gelesen, aber wie macht man es am besten?
Ist die Idee mit 2-3x täglich 1 EL Öl (Leinöl ist wohl besser als Olivenöl) gut? Wie macht ihr es?
Oder gibt es Nahrungsergänzungen? Bin nämlich kein Salatfan und Fisch gibt es auch nur 1x pro Woche.

Gruß Jürgen

[seanpaul]

wenn du masse aufbauen willst kannst du auch einen weight gainer nehemen.

[°HC°]

es geht hier um fette und nicht um nen gainer! :roll:

[seanpaul]

schon klar
aber er hat um nahrungsergänzungen gefragt und da is mir der gainer eingefallen

[jürgen]

Ist schon klar, aber ich will eher meine Ernährung optimieren als einfach nur Masse zulegen (siehe Profil-dürr bin ich nicht, eher Defi-Phasen-Kandidat).

Denke mal, daß ich öfter eine Dose Thunfisch, 2 x täglich einen EL Leinöl und an Tagen, an denen ich keinen Fisch esse, 10 Fischölkapseln einwerfen werde.

Ist das 'ne Idee?

[95er]

Du kannst dir in deinen E.shake 1-2 EL öl untermischen.Würde aber kein olivenöl nehmen,da der Geschmak darunter leidet.(hab Distelöl verwendet).

[seppl]

Soweit ich weiß, tun einige einen Eßlöffel Öl in ihren EW-Shake. Desweiteren sind Nüsse eine gute Wahl. hab auch schon gehört, daß sich einige Fischölkapseln reinwerfen. Da hat wohl jeder so seine Macke.

[jürgen]

He, guter Tip, danke. Werde mir in den Shake 2 EL Leinöl reinhauen, aber nicht in den vor dem Heia-machen.

Gruß Jürgen

[°HC°]

ich nehme diestelöl

[jürgen]

Hab' das im Shop entdeckt, ist sicher gut, aber auf Dauer geht das ganz schön in's Geld......

http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=33&products_id=117

[seppl]

Wart mal ab, bis Susanne im Forum aktiv ist. Sie kann da bestimmt mehr dazu sagen.

[jürgen]

Oh ja, Susanne wird sicher etwas Licht in das Dunkel bringen.........SUSANNE, wir brauchen Dich!

Jürgen, der sich freut, daß die Atmosphäre hier wieder unverkrampfter ist als noch vor einigen Tagen :-P

[DMX]

Hab' das im Shop entdeckt, ist sicher gut, aber auf Dauer geht das ganz schön in's Geld......

http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=33&products_id=117
vielleicht bekommst du ja etwas rabbat wenn du mehrere bestellst und zu dem bist du noch mitglied.warten wir mal ab was muskelbody dazu sagt.

[Susanne]

Gemeint sind vor allem pflanzliche Fette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, manche schwören auch auf Fischöl.
1. An fertigen Nudeln schmeckt z.B. Pesto (gibts sogar bei aldi, hab ich gesehen) prima oder ein Teelöffel Olivenöl mit etwas Kräutern
2. Zum Reis trocken geröstete Sesamsamen (kurz in der heißen Pfanne wenden bis sie hüpfen) oder Casewkerne
3. Im Shake egal ob fertiges oder selbergemachtes 1-2 EL gemahlene Mandeln oder Leinsamen mitmixen
4. Ab und zu eine schöne reife Avocado mit etwas Kräutersalz aufs Brot legen
5. ein paar Oliven, wenn Du sie magst
Ansonsten mal eine Woche ein Ernährungstagebuch schreiben und wirklich alles ausrechnen - ich weiß das macht Arbeit - aber in fast allen Lebensmitteln ist Fett enthalten und Du bist schneller bei 20 - 25 % als Du jetzt glaubst!
Susanne

[jürgen]

Danke, Susanne!

Ich habe mir gestern Fischölkapseln gekauft, sozusagen zum "Zwischendurchnaschen" und dann werde ich einen Shake pro Tag mit 2 EL Leinöl (oder auch mal ein anderes) anreichern.
Denke mal, damit habe ich etwas mehr Fett intus.
Oliven und Avokado sind nicht so mein Ding, aber ich denke auch, daß es genug versteckte Fette (leider auch die "ungesunden") in der Nahrung gibt.

Gruß Jürgen

[BODY2003]

Ich nehme jeden tag vor dem schlafengehen 2 EL Olivenöl o. Rapsöl.
Schmeckt zwar nicht so besonders, aber egal einfach runter damit und mit wasser nachspülen. :-P

Gruß
Body2003

[jürgen]

@BODY2003

Warum nimmst Du die vor dem Schlafen? Vom Gefühl her oder gibt es dafür eine "ernährungswissenschafliche" Erklärung?

Gruß Jürgen

[BODY2003]

JA, gibt eine Erklärung dafür. Soll die die Körpereigene Testosteronproduktion unterstützen, vor allem nach einem harten Trainingstag.

Gruß
Body2003

[jürgen]

DANKE!!!! :idea: