2er Split

[ixtro]

So ich hab mir schonmal nen 2er Split erstellt, wobei ich den erst in ca. einem Monat durchführen möchte. Trainiere nun 2,5 Monate.
Weiß aber noch nicht genau an welchen Tagen ich trainieren soll und wie oft. Meint ihr 3 mal? oder lieber 4?^^

1. Tag
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Brust: Bankdrücken, Kabelziehen ü. Kreuz und fliegende
Schultern: Seitheben, Rudern aufrecht evtl noch Schulterdrücken??
Trizeps: Frenchpress, Dips
Bauch: negativ/normale crunches
2. Tag
Beine, Rücken, Bizeps
Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Wadenheben
Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Bizeps: LH- Curls, Konzentrationscurls

So dann schreibt mal schön was daran falsch is :P

[Rouven1]

würde eher Beine, Brust, Bizeps und Rücken, schulter trizeps machen

[Brolly]

Also wie oft du trainieren willst, liegt an dir!
Das musst du wissen bzw. merken wie oft du trainieren kannst. Wenn sich die Muskulatur schneller regeneriert, dann halt öfters.. usw..
Hast du besitmmt auch schon oft genug gelesen ^^

[ixtro]

1. Tag

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Schultern: Seitheben, Rudern aufrecht evtl noch Schulterdrücken??
Trizeps: Frenchpress, Dips
Bauch: negativ/normale crunches

2. Tag
Beine, Rücken, Bizeps
Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Kabelziehen ü. Kreuz und fliegende
Bizeps: LH- Curls, Konzentrationscurls

Hab jetzt geändert, doch wenn ich z.B. Bd für Brust mache belastet das doch auch den Trizeps. Umgekehrt die Klimmis auch den Bizeps. Macht man das extra nicht am gleichen Tag, oder wie ist das? Sonst wärs halt mit vorermüdung

[Rouven1]

wenn du merkst das es nicht klappt dann ändere es wieder aber normal ist das kein Problem
bei Schulter: Schulterdrücken+seitheben
bei Beine: Beinpresse, BEINBEUGER, wadenheben
bei Brust: Bankdrücken, schräg bankdrücken, flieger

[ixtro]

1. Tag

Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern
Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
Trizeps: Frenchpress, Dips
Bauch: negativ/normale crunches

2. Tag
Beine, Rücken, Bizeps
Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Wadenheben
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken und fliegende
Bizeps: LH- Curls, Konzentrationscurls

so besser? Kann man jetzt noch einer den Grund sagen, wenn ich z.B. Bd für Brust mache belastet das doch auch den Trizeps. Umgekehrt die Klimmis auch den Bizeps. Macht man das extra nicht am gleichen Tag, oder wie ist das? Weil sonst wird am trizeps Tag ja auch der Bizeps mittrainiert. :!:

[MTC Carbine]

Ich würde noch Kniebeuge bei den Beinen reinnehmen. Und vielleicht noch Shrugs für den Nacken, aber das musst du selbst wissen.

[ixtro]

Also ich habe mir jetzt nochmal einen neuen Plan erstellt.
Schaut kurz rüber und sagt mir ob´s so OK ist. thx

Brust/Beine/Bizeps

Kniebeugen/Beinpresse à 3 Sätze
Beinstrecker à 3 Sätze
Beinbeuger à 3 Sätze
Schrägbankdrücken à 3 Sätze
Negativbankdrücken à 3 Sätze
Curls mit SZ Stange à 2 Sätze
Konzentrationscurls à 2 Sätze
Wadenheben à 3 Sätze



Rücken/Schultern/Trizeps

Kreuzheben à 3 Sätze
Klimmzüge à 3 Sätze
Rudern am Seilzug à 3 Sätze
Schulterdrücken à 3 Sätze
Seitheben à 3 Sätze
Engbankdrücken à 2 Sätze
Dips à 2 Sätze
Crunches à 3 Sätze

Shrugs mit reinnehmen?

[MTC Carbine]

Würde ich empfehlen, sieht immer gut aus. Und die Frauen stehen auf eine gut durchtrainierte Nackenmuskulatur, ohne Scheiß. Guck dir den MOD Pharmazeut an, dann weißt du was ich meine.

[ixtro]

okay dann kommt die mit rein^^ besser bei Te1 oder Te2 ? Glaub Te2 ist besser oder?

[MTC Carbine]

Ja Te2 würd ich sagen, da fehlen noch ein paar Sätze und ich hab das bei mir auch so und zwar ganz am Ende.