Eure Meinungen zu meinem neuen 4er Spiltplan

[SanStorm]

hi bin vor 3 wochen auf einen 4er split umgestiegen und bin
eigentlich recht zufrieden mit meinem selbst zusammengestellten plan jedoch würd ich doch gern mal
wissen was ihr von ihm haltet, da ich @ home trainiere und somit keinen trainer
habe der mir helfen kann. mein plan sieht wie folgt aus :

Montag:
3x Kh-curls
2x Scottcurls
2x Langhantelcurls

3x Latziehen (in den Nacken)
3x Latziehen (Untergriff)
3x Kreuzheben

Donnerstag:
3x Fliegende Bewegung
3x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken

3x Kabel Crunches
3x Crunches

Freitag:
3x Kniebeugen
3x Beincurls
3x Ausfallschritt

Samstag:
3x Nackendücken
3x Arnold Press
3x Seitheben

3x Einarmiges Tricepsdrücken
3x Tricepsdrücken liegend
3x Pushdown am Kabelzug

vor jeder übungs natürlich noch ein aufwärmsatz und ansonsten pro satz 6-10wdhs außer bei den crunches die mach ich bis zum MV :evil:

hoffe ihr habt nicht viel auszusetzen^^

[schwelmer]

wie lange trainierst du schon?

wieso nur 2 sätze scottcurl...
und 2 langhantel...

[Brolly]

Also was mir jetzt aufällt ist erst mal Waden musst du auch unbedingt trainieren.
Aber ansonsten sieht es eigentlich recht ok aus.
Aber wie lange trainierst du den schon?

Vllt orentierst du dich noch an meinen neuen 4er Split ist auch hier zufinden. Also nicht mein persönlioches sondern das bearbeitete von robert. Finde nämlich das er das super hingebogen hat.

[SanStorm]

also die 2x scottcurls und 2x langhantelcurls mach ich eigentlich da ich mir dachte das 3 übungen à 3x für den bizeps zuviel sind aber wenn ihr meint ich soll da auch 3 sätze machen ----> null problemo :mrgreen:

Brolly ! wo finde ich denn den plan von robert ??
und was gibt es denn für übungen für die warde , die ich ohne extra wadentrainiergerät machen kann, da ich wie gesagt zuhause trainiere :|

[Rouven1]

bei den großen Muskelgruppem mehr Sätze
beim Rücken noch eine Ruderübung dazu
für den Trizeps entweder ens Bankdrücken oder FRENCH Press dazu

[Brolly]

So hier.. aber schau dir das von Robert an
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24432.html