Problem mit meinem Trainigsplan

[DaToMmY]

Hallo,
Ich habe mir mir so nem Trainigsplan maker einen Trainingsplan zusammengestellt und bin damit überhaupt nicht zufrieden.
Was sagt ihr dazu?

Hier der plan:

Jeweil jeden 2. Tag abwechselnd und immer 3 Sätze a` 12 Wiederhohlungen

Split 1:
Bankdrücken
Bankdrücken (kurzhantel)
Butterfly
Schulterdrücken(kurzhantel)
Seitheben
Frontdrücken(kurzhantel)
Dips
Trizeps-Überkopf(kurzhantel)
Engbankdrücken


Split 2:
Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Kreuzheben
Klimmzüge (lass ich meistens aus)
Bizepscurls (langhantel)
Scottcurls (langhantel)
Kurzhantelcruls
Situps
Rumpfbeugen
Rumpfbeugen (mit Zusatztgewichten)


Also ich find ihn nicht vielversprechend und da ich zuhause Trainiere und nur begrenzte sachen zur verfügung habe kann ich zwar alles ausführen aber ich habe das gefühl es bringt nichts ...vieleicht könnt ihr mir ja mal helfen

[djmik]

also den Trainigsplan maker kannste getrost inne tonne kloppen
da sind ja nicht mal beine drin...
außerdem 3 übungen bi/trizeps und 3 übungen brust rücken, das verhältniss stimmt nicht
ich hab jetzt keine zeit, detailierter dran zu gehen ich muss jetzt los
bis dann

[n1Ls]

ja das beste wäre echt wenn du dir nen plan aus dem forum holst. macht mehr sinn als den zu überarbeiten

[KampfkoloSS!]

nur lass Dich nicht von den Klimmzügen abhalten ;-)

[robert234]

@DaToMmY: ein ziemlich unsinniger plan, keine oberschenkel, keine waden, dafür vier übungen für bizeps und sogar sieben übungen mit belastung für die trizeps. mit dem rest steht es nicht viel besser, vergiß diesen plan und laß die klimmzüge nicht aus.;)

Edit: ich habe gerade mal einen 2er split herausgesucht, den ich mal erarbeitet habe, vielleicht gefällt er dir ja.

(2er Split)

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ 15 Wh.
Fliegende auf flacher Bank 3 x a´ 15 Wh.
Überzüge 2 x a´ 15 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ 15 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ 15 Wh.
Beincurls 2 x a´ 15 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ 15 Wh.
Hammercurl 2 x a´ 15 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ 15 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit leicht gebeugten Beinen 3 x a´ 12 Wh.
Fliegende rückwärts (Flachbank) 2 x 15 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ 15 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ 15 Wh.

Trizeps:
Enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ 15 Wh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x a´ 15 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ 15 Wh.
Wadenheben sitzend 4 x a´ 15 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[DaToMmY]

Hab ich mir ja gedacht das der für die tonne ist :lol:

Robert der plan sieht gut aus ich muss halt nur gucken wie ich das zuhause schaffe mit meinen möglichkeiten, bin im besitz einer Hantelbank wie diese (http://www.preisvergleich.org/pimages/Hantelbank-Christopeit-Basic-Concept_96__538528_20.jpg=)
wen ich den link nicht posten darf sag bitte bescheid dan edditiere ich das sofort!

[robert234]

@DaToMmY: abgesehen von den klimmzügen für die natürlich eine entsprechende stange nötig wäre, müßten doch alle übungen möglich sein, oder übersehe ich da etwas? sage mir mal, was evtl. nicht geht, dann nenne ich dir dafür eine alternativübung. :)

[Rouven1]

es fehlen Beine
eine Schulter, Trizeps +Bizeps Übung raus

[AND2]

eine Schulter, Trizeps +Bizeps Übung raus
Zu mir sagst du, dass ich eine Schulter, eine Bizeps und eine Trizepsübung dazu nehmen soll und ihm sagst du das Gegenteil :roll: .

[robert234]

Rouven1 schrieb: es fehlen Beine
eine Schulter, Trizeps +Bizeps Übung raus
äh? in meinem entwurf sind doch die beine mit drin. :roll:

an dem entwurf von DaToMmY waren wir doch längst vorbei Rouven1. ;)

[DaToMmY]

hab heute mal den 1 split gemacht, ein paar übungen sind aber gewöhnungsbedürftig...
jetzt habe ich noch ne frage undzwar soll ich

Mo Tag 1
Di Tag 2
Mi Tag 1
Do Tag 2
Fr Tag 1
Sa Ruhetag
So Ruhetag

oder

Mo Tag 1
Di Ruhetag
Mi Tag 2
Do Ruhetag
Fr Tag 1
Sa Ruhetag
So Tag 2


bissel was edditiert ^^

[Jojoba]

?

Mo:Tag1
Di:Tag2
Mi:Frei
Do:Tag1
Fr:Tag2
Sa:Frei
So:Frei

so eher.... ;)

[Megalomaniac]

Ich find DaToMmYs 2te Variante nicht schlecht, Jojobas ist aber auch nen Versuch wert.

[GoRillA1986]

Hi
bevor ich ein neues Thread eröffne Hau ich es mit hier rein.

Mein Plan ist:
2 er split


Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme/Bauch

3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Latziehen
3x Bankdrücken
2x Fliegende
1x Frontdrücken
2x Seitheben
1x vorgebeugtes Seitheben

3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x French Presses
2x LH-Curls
2x Hammercurls
2x Beineheben

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Was sagt ihr dazu ??? :roll:

[robert234]

@GoRillA1986: so kann man leider noch nicht viel sagen, wie lange trainierst du denn schon?

volumen sieht aber schon auf anhieb zu dürftig für einen 2er split aus, wie oft willst du denn trainieren?

warum diese sonderbare aufteilung rücken/brust/schulter und beine/arme/bauch? die finde ich unglücklich gewählt, schau dir mal oben den 2er an, den ich für DaToMmY vorgeschlagen habe, wie wäre es damit?

[GoRillA1986]

Hallo Robert
Mache Training seit Juni mit nem Gkp habe ich angefangen,
Ja den plan habe ich mir aus netz Gesucht und mach den auch seit zwei Wochen.
Wollte mal hören von Pros ob es so passt .
Des wegen Frage ich ja mal zursicherheit mal nach.

Mo Tag 1
Di Joggen
Mi Tag 2
Do Joggen
Fr Tag 1
Sa Ruhetag
So Ruhetag

Auf jeden fall danke für die Antwort, und werde den obigen Plan jetzt mal testen .
;)

[robert234]

@GoRillA1986: dann würde es sich in deinem fall um einen 2er split 1,5 mal die woche handeln, das paßt.


Ja den plan habe ich mir aus netz Gesucht und mach den auch seit zwei Wochen.
ach so, wärst du mal besser gleich zu uns gekommen. :mrgreen:

mein TP-vorschlag oben ist von den wdh.-zahlen her ein plan für einen BB-Einsteiger, das bedeutet wir müßten ihn in kürze für dich an deinen trainingsstand anpassen (also weniger wdh. pro satz, aber dafür höhere gewichte).

mein vorschlag ist, daß du ihn zunächst mal für vier wochen so wie oben probierst, und dich dann wieder meldest wie es damit läuft. dann passe ich die wdh.-zahlen gern für dich an.

günstig wäre es, wenn du dein joggen so planst, daß am tag nach dem training brust/beine etc. kein joggen stattfindet, damit sich die beine von den kniebeugen usw. erst mal erholen können.

[GoRillA1986]

@robert234

Hallo habe Gestern den Plan getestet habe aber wie du geschrieben hast es meinen wdh zahlen angepasst und nur zwei sätze pro übung bis zum muskel versagen machen aber am Montag wie normal weiter, weil wir bzw ich nicht so viel zeit hatte(n).

Rücken:
Statt Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst, mach ich Latziehen oder ne bessere idee? Weil ich in meinem Homecenter keine Stange habe
:-(
Danke schon mal MFG

[robert234]

@GoRillA1986:

Statt Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst, mach ich Latziehen oder ne bessere idee? Weil ich in meinem Homecenter keine Stange habe
na zur not geht natürlich auch latziehen mit weitem griff, wenn auch klimmis schwerer sind und mehr muskeln (hilfsmuskeln) einbeziehen und daher mehr bringen. vielleicht reicht es ja mal für eine klimmzugstange (weihnachten?). ;)

grüße in die fuggerstadt

[GoRillA1986]

Ja ok mal sehen mit weihnachten LOL
aber wollte mich ab März in einem Fitnesscenter anmelden das Train was ich gerade mache dient mir mehr aufmein wunsch Gewicht zu kommen und ab März richtig reinhauen.
Grüsse in die Hauptstadt :)