2er Split

[AND2]

2er Split 1,75xWoche (also jeden zweiten Tag ne TE ;) )

TE1:

Bankdrücken: 4Sätze
Fliegende schräg: 4Sätze

Kniebeugen: 4Sätze

Scott-Curls: 3Sätze

Sit-ups: 3Sätze


TE2:

Kreuzheben: 3Sätze
Klimmzüge eng: 3Sätze
KH-Rudern: 3Sätze

aufrechtes Rudern: 3Sätze

Trizepsziehen am Seilzug: 3Sätze


Vor jeder TE 10min. Cardio.
Nach jeder TE, beanspruchte Muskelgruppen dehnen.

Jetzt dürft ihr mit mir schimpfen :-(

[AND2]

Ja Leute, immer schön Einer nach dem Anderen antworten, nicht alle auf einmal :mrgreen:

[sepp_88]

Zu wenig Übungen! nur kniebeugen für Beine ist deutlich zu wenig. Trizeps, Brust und Bizeps könnten eine Übung mehr vertragen, Schultern vermisse ich komplett :roll:

guck dir mal andere 2er hier im Forum an, da findest du gute Beispiele

mfg sepp

EDIT: srry grad gesehen dass du aufr. Rudern für Schultern hast, ist aber trotzdem zu wenig

[AND2]

Für die Schultern ist das aufrechte Rudern da.
Frontdrücken für Schultern und Trizeps einbauen.

Kniebeugen und Kreuzheben für die Beine. (Ist zwar wenig, aber für mich persönlich ausreichend)

Bizeps, Brust und Trizeps jew. ne Übung mehr.........

[Rouven1]

ich finde es etwas sehr niedrig das Volumen, aber ich habe in deinem Avatar gesehen, dass du erst 15 bist, dann ist es vielleicht sogar besser etwas kürzer zu treten. Kniebeugen trotzdem an erster Stelle bei TE1

[AND2]

Also höheres Volumen:

2Vorschlag:
TE1:

Bankdrücken: 3Sätze
Schrägbankdrücken: 3Sätze
Fliegende schräg: 3Sätze

Kniebeugen: 3Sätze
Ausfallschritte: 2Sätze

Scott-Curls: 2Sätze
Hammer-Curls: 2Sätze

Sit-ups: 3Sätze


TE2:

Kreuzheben: 3Sätze
Klimmzüge eng: 3Sätze
KH-Rudern: 3Sätze

Frontdrücken: 3Sätze
Seitheben:2Sätze

Trizepsziehen am Seilzug: 2Sätze
Nosebraker: 2Sätze

Ich nehme selber keine Rücksicht auf mein Alter ;)
BD:60kg
KB:65kg
KH:100kg

[AND2]

Acho noch ne Frage sollte ich nen 2er Split besser 1,5 1,75 oder 2xWoche durchziehen?

[Rouven1]

1,5 mal reicht; WDH 8-12
aber an deiner Stelle würde ich einen GK machen z.B.
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzug
Dips

[AND2]

Ich trainiere schon fast zwei Jahre und habe das erste halbe Jahr schon nen lockeren GK durchgezogen und mich dann auf nen 2er umgestellt.
Ich glaube nicht das ich jetzt wieder mit so einem GK-Plan weiter mache :roll:

Trotzdem danke für die Antwort :mrgreen: