Bauchtraining

[NoobDogg]

hallo.
ich trainiere meine Bauchmuskeln mit diesen übungen:

Rumpfdrehen 3sätze
Crunches 4sätze
Beinheben 3sätze

und das ganze 2x die woche. reicht es eurer meinung nach aus?
oder soll ich 3x die woche trainiere.

[C.T.]

reicht aus??? :shock:
is viel zu viel!
das höchstens 1mal die Woche!!!!!
ich mach pro Woche nur 4 Sätze für bauch und das reicht völlig!!!

[Tobi-Kruse]

Naja ich würde sagen es ist genau richtig, aber da gibts verschiedene ansichten, evt. sogar auf 3 mal aufstocken, aber immer schön einen tag mind. pause machen. Ist meine Ansicht...

[C.T.]

bauch ist ein muskel wie jeder andere auch.
warum den also öfters trainieren?!!

[Tobi-Kruse]

Du solltest den Bauch schon ein wenig anders trainieren. Es ist so, dass wenn du zb im WDH bereich von 6-10 SUPER aufbau bei allen muskeln hast, es beim bauch nur bedingt zutrifft. Die oberen Bauchmuskeln können was spüren, der untere bleibt jedoch eher unberührt! Zur erschöpfung bringst du den unteren NIE, da er wichtige halte funktionen auf den Körper bezogen einnimmt, sodass du sonst quasi "zusammenklappen" würdest. Also sollte mal schon ein par wdh. mehr machen. Allerdings ist es auch sehr subjektiv, der eine sagt das der andere das. Man sollte schon rumprobieren. Ich habe bei mir bei 12wdh mit viel max. gewicht 4 sätze crunshes und noch 4 sätze für seitl. Bauchmuskeln gute erfolge erzielt, und das 2 mal die woche.
Ich trainiere eh alle muskeln insges. 2 mal die woche, daher auch bauch!

[kingKikapu]

@noobdogg
völlig ok so! 8-)

[Jarz]

doch ist ganz gut.
vor allem beinheben gibt schöne untere Bauchmuskeln :roll:

[NoobDogg]

also meine bauchmuskeln sind schon echt super. ich will sie weiterhin so behalten. weiss aber nicht ob ich noch mehr training soll oder einfach so weiter machen...

ich denk mir halt immer, ich muss mich steigern...

[Kiko]

ich trainier den bauch einmal pro woche und das ist absolut ausreichend.

[Bookend]

wie funktioniert das genau mit dem beinheben ?

[Bookend]

wie funktioniert das genau mit dem beinheben ?

[jürgen]

schau hier

http://www.novafeel.de/fitness/gerader-bauchmuskel.htm

wird dort auch als beckenheben bezeichnet

Jürgen

[Fujiama]

Zum Training von oberen und unteren Bauchmuckies will ich gar nix sagen! Aber ihr dürft nicht vergessen, dass euer Bauch schon bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben mitbeansprucht wird!

Fuji

[NoobDogg]

ist schon klar Fuji. bei Rückenübungen wird der bizeps auch mit beansprucht, trotzdem trainiert man den noch mal extra. genauso mit trizeps, der bei allen drück-übungen mitbeansprucht wird.

das beinheben das ich mache sieht so aus:
da ist so teil "gerät" man stützt sich dort mit den "armen" ab und bewegt seine angewinkelten beine nach oben.

[Fujiama]

ist schon klar Fuji. bei Rückenübungen wird der bizeps auch mit beansprucht, trotzdem trainiert man den noch mal extra. genauso mit trizeps, der bei allen drück-übungen mitbeansprucht wird.

Ja sag ich ja auch! Nur du trainierst deinen Bizeps auch nicht an 3 Tagen!!! (?)

Fuji

[NoobDogg]

ja ich weiss schon. aber der bauch ist ja nicht bizeps.
bauchmuskeln regenerieren sich schneller als andere muskeln... glaube ich so zumindest.
daher ja auch die frage ob ich noch mehr trainieren soll oder bei 2x die woche belasse

[Fujiama]

2 mal die Woche is wohl ein guter Kompromis. Die einen denken mehr die anderen weniger. Und zweimal hab ich auch schon den Bauch trainiert. Ist auch von der Reg-Zeit erträglich. Kannst so lassen!

Fuji

[AK2003]

is vielleicht ne dumme frage aber ich stell sie trotzdem...

kann man beim bauchtraining auch eine straffung der brust erreichen???
ein freund von mir hat zu hause so en bauchtrainer (abswing) un wenn man da drauf trainiert hat man das gefühl dass es sich bis oben in die brust auswirkt.... ist das möglich oder kommt das einem nur so vor????

[Andruha]

was meinst du mit straffen ? :roll:

dass die brust ganz flach ist und kein fett da ist ? :shock:

[AK2003]

ne ned ganz flach... ich meine eben ohne fett... also straff...