Mein Trainingsplan

[Melv]

Alsooooooooooo.
Das mit dem Fahrrad fahren statt Bus usw. ist kein Problem das gehört eh zu meinem Altag auch im Winter gehts mit dem Fahrrad zur Schule usw. @ oldiegerd

Mein Trainingsplan ist im moment( Krieg diesen Monat n neuen) folgender:
Immer 3 Durchgänge, also 3 mal 8-12 Wiederhohlungen.
Biceps 8-9kg 8-12 Wiederhohlungen
Trizeps "Am Step" 8-12 Wiederhohlungen
Lat Zug 7 Platten 8-12 Wiederhohlungen
Bauchmuskeln Matte mit Unterlage so das ich höher liege 8-12 Wiederhohlungen
Bauchmuskeln schräg Matte ohne Unterlage 8-12 Wiederhohlungen
Rücken stärkung Matte, mit dem Bauch auf den Boden legen und 2kg
Hanteln hinter dem Rücken zusammen drücken. 8-12 Wiederhohlungen
Schulter Matte, mit dem Bauch auf den Boden legen, Arme ausstrecken und 2kg Hantel hoch stämmen.8-12 Wiederhohlungen
Beinpresse 77kg 8-12 Wiederhohlungen
Bankdrücken 60kg 8-12 Wiederhohlungen

Ich habe festgestellt der ist ganz anders als eurer, ihr macht das ja so z.B. an einem Tag Rücken, einem Tag Arm usw. ist das besser? Was ist an meinem Plan verbesserungswürdig?

Bitte BACK TO TOPIC und beim Thema bleiben, ihr wisst schon ;)


MfG Melv

[Megalomaniac]

nazi :lol:

ne Spass.

Ja es gibt einmal Ganzkörperpläne, das heisst in einer TE(Trainingseinheit) alle Muskeln trainieren und es gibt Splits (2er,3er,4er usw.) was heisst der ganze Körper wird ich 2,3 ,4 oder mehr Trainingseinheiten aufgeteilt.
Was ist mit Rückenstärkung und Hanlten hintern Rücken zusammendrücken gemeint?
Trizeps am Step ist mir auch nicht klar.

[Christian2006]

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ 15 Wh.
Fliegende auf flacher Bank 3 x a´ 15 Wh.
Überzüge 2 x a´ 15 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ 15 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ 15 Wh.
Beincurls 2 x a´ 15 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ 15 Wh.
Hammercurl 2 x a´ 15 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ 15 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit leicht gebeugten Beinen 3 x a´ 12 Wh.
Fliegende rückwärts (Flachbank) 2 x 15 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ 15 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ 15 Wh.

Trizeps:
Enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ 15 Wh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x a´ 15 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ 15 Wh.
Wadenheben sitzend 4 x a´ 15 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[Melv]

Also im Erklären bin ich nicht so gut ich kann's mal probieren.

Also mit Rückenstärkung ist gemeint:
Ich leg mich flach auf den Boden. Dann nehm ich die Arme an die Seite meines Körpers und halte 2KG Hanteln in der Hand. Dann die Hanteln über den Po zusammenstoßen lassen. Und das halt 12 mal.

Trizeps am Step:
Ich hohle mir so ein Stepper für Aerobic. Dann halt ich mich an der Kante fest so das mein Rücken zum Stepper zeigt. Dann Knicke ich die Arme bis mein Po kurz vor dem Boden ist und dann drück ich mich wieder ab. Und das halt 12 mal.

Weiß nicht ob das helfen konnte :oops:

MfG Melv

[Christian2006]

Melv warum machst Dips ned an Stühlen ?

[Megalomaniac]

Also ehrlich gesagt hab ich beide Erklärungen nicht verstanden, aber es ist hoffentlich jemand da der es kann :oops:

[Pille]

Fake?
Also ich finde 8-9 kg kh Bizeps Curls, 77 kg Beinpresse und 60 kg Bankdrücken passen mal gar nicht zusammen.

Ich zum Beispiel schaffe 140 kg Beinpresse aber nur 45 kg Bankdrücken! :cry:
Dafür aber 11 kg Curls :-P

P.S.: 110 kg mit 14 Jahren klingt ziemlich ungesund.

[tomarse]

Pille, warum? Beinpressen gibt es hunderttausend verschiedene Ausführungen. 45°, 60° und auch sonst ist viel verschieden.Wir haben z.B. eine 60° Presse, wo 200kg logischerweise schwerer zu bewältigen sind als auf einer 45° Presse.

Ich mach fast das doppelte im Bankdrücken als du, aber arbeite bei KH-Curls z.B. normalerweise nur mit 14kg. Jeder hat Stärken und Schwächen, und auf die Ausführung bei freien Gewichten kommts auch an. Bei uns gibt's genügend "Experten" die 22kg KH-Curls machen, aber so wie die das machen, ist das mehr eine Rückenübung (oder Rückenzerstörung, je nach dem :lol:)

[Pille]

lol mit den Curls hast du auf jeden fall Recht! :lol:
Also wir haben eine 45° oder 60° Presse bei uns im Studio.
Ich glaube aber nicht, dass die Variationen die Wahl des Gewichts bemerkenswert beeinflussen. In dem Studio, in dem ich vorher war, hatten sie z.B. nur eine flache Beinpresse wo man liegt und dort hab ich auch nicht weniger gepresst.