2er Split, eure Meinung?!

[Adonis_Komplex]

Moin,

hab noch nicht sonderlich viel Erfahrung was das Krafttraining angeht und es wäre super wenn ihr mir ne kurze Resonanz zu meinem Trainingsplan geben würdet. Mir ist klar dass die Meinungen da immer etwas auseinander gehen, nur würde ich (falls vorhanden) gerne grobe "Fehler" ausbesseren. :roll:

Trainiere nun seit knapp 1 Jahr und seit nem Monat nach folgendem Trainingsplan:

Tag 1:
(Brust, Bizeps, Trizeps)
(jeweils 3 Sätze, Kraft/Ausdauer 15+ Wdh., Hypertropy 12- Wdh.)
Flachbank
Enges Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
Kurzhanteln stehend

Tag 2:
(Rücken, Beine, Schulter)
(jeweils 3 Sätze, Kraft/Ausdauer 15+ Wdh., Hypertropy 12- Wdh.)
Latziehen (zum Genick)
Latziehen (zur Brust)
Kurzhantelrudern
Situps für den unteren Rücken (weiß nicht genau wie das heißt)
Beine strecken
Bein curl
Seitenheben
Rudern aufrecht


Rythmus:
Trainiere alle zwei Tage und dann halt immer abwechseln Tag 1 oder Tag 2
Alle zwei Monate ein Wechsel zwischen Kraft/Ausdauer und Hypertropy.

So das wärs. Ich hoffe ich habe keine wichtigen Informationen vergessen.

Nehme jeden Tip dankend entgegen.

[Megalomaniac]

Würde Trizpes und Beine tauschen.

Und dann ne andere Reihenfolge:

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Schrägbank
Flachbank
Butterfly( oder gegen Fliegende tauschen)
Irgendwelche Curls

Und 2te TE:

Kreuzheben
Klimmzüge/Latzug(aber besser zur Brust, Schultern können sonst stark geschädigt werden, hinterm Kopf ist es eine unnatürliche Bewegung)
Irgendeine Ruderübung
Trizepsdrücken
Dips/Enges BD
Frontdrücken / Schulterdrücken
Rudern aufrecht/Seitheben

[Morski]

Flachbank
Enges Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
Kurzhanteln stehend


1. Ich würde mit dem Schrägbankdrücken anfangen.
2. Enges Bankdrücken nicht einfach mittenrein sondern zum Trizepstraining
3. Wieso machst du drei Übungen für den Trizeps aber nur eine für den Bizeps?



Latziehen (zum Genick)
Latziehen (zur Brust)
Kurzhantelrudern
Situps für den unteren Rücken (weiß nicht genau wie das heißt)
Beine strecken
Bein curl
Seitenheben
Rudern aufrecht


1. Latziehen zum Genick würde ich rausnehmen, ist nicht gut für die Gelenke.
2.Würde auch die Beine mit Trizeps tauschen

[Adonis_Komplex]

so... erstmal danke für eure antworten.

hätte vielleicht noch erwähnen können, dass mein vorrangiges ziel nicht ingesamt masseaufbau ist. sondern eher masse zu verlagern. mache das auch über einigermaßen angepasste ernährung. mein ziel ist einfach ein athletischeres gesamtbild zu schaffen.

hab den trainingsplan nun erstmal wie folgt umgestellt:
(Änderungen jeweils mit * versehen)

Tag 1:
(Brust, Beine, Bizeps)
(jeweils 3 Sätze, Kraft/Ausdauer 15+ Wdh., Hypertropy 12- Wdh.)
Flachbank
Schrägbank
Butterfly
*Beine strecken
*Beine curl
Kurzhanteln stehend

Tag 2:
(Rücken, Trizeps, Schultern)
(jeweils 3 Sätze, Kraft/Ausdauer 15+ Wdh., Hypertropy 12- Wdh.)
Latziehen (zum Genick)
Latziehen (zur Brust)
*Enges Bankdrücken
*Trizepsdrücken am Kabel
Kurzhantelrudern
Situps für den unteren Rücken (weiß nicht genau wie das heißt)
Seitenheben
Rudern aufrecht


1. Ich würde mit dem Schrägbankdrücken anfangen.
Habe mir ein paar andere Trainingspläne durchgelesen und mir ist aufgefallen das tatsächlich meist Schrägbank vor Flachbank gemacht wird.
Was ist denn der Grund dafür?


3. Wieso machst du drei Übungen für den Trizeps aber nur eine für den Bizeps?
Schon oben ansatzweise erwähnt. Ich möchte nicht allzuviel Masse aufbauen und ich hab das Gefühl dass die Arme (speziell Bizeps) schon ohnehin und nur mit einer extra Übung für den Bizeps massig genug werden.
Mache nun aber nurnoch 2 Übungen für den Trizeps. (Enges und Kabeldrücken)


1. Latziehen zum Genick würde ich rausnehmen, ist nicht gut für die Gelenke.
Wäre ne Überlegung wert. Bräuchte dann aber ne Alternative für den Lat.


Klimmzüge/Latzug(aber besser zur Brust, Schultern können sonst stark geschädigt werden, hinterm Kopf ist es eine unnatürliche Bewegung)

Latzug zur Brust, bedeutet das senkrecht von oben, wie beim Latzug zum Genick? Klimmzüge kann ich nicht machen. (Trainiere zu Hause und hab keine geeignete Stange)

[Adonis_Komplex]

Hab da nochmal zwei fragen:

1. Seitdem ich Schrägbank vor Flachbank mache, habe ich kaum noch gewichtssteigerungen beim Flachbankdrücken verzeichnen können, bei SB allerdings schon. Ist mittlerweile so weit dass ich bei beiden Übungen fast gleich viel drücke. (5kg unterschied)

Würdet ihr lieber für ne weile wieder FB zuerst machen oder SB erstmal nicht erhöhen und dafür "Kraft sparen" für FB? Letzteres erscheint mir nicht sehr sinnvoll aber kann ja sein!?

2. Habe auf Anraten Beine mit Trizeps getauscht. Mache also Bankdrücken (FB, SB) und Trizepsübungen an getrennten Tagen. Nun merke ich dass mir der Trizeps beim Bankdrücken manchmal fehlt. (Wird da ja ziemlich mitbeansprucht) Was spricht dagegen Trizepsübungen zusammen mit Bankdrücken zu machen?

[planoplus]

Zu 1.) Geht mir ähnlich, allerdings hab ich das Problem bei den Fliegenden!
Bei BD mache ich in jeder TE Fortschritte, bei den anschließenden Fliegenden allerdings nur so nach 6 TE. Denke das ist aber normal, da die Brust nach dem Bankdrücken schon ziemlich im Ar... ist

Zu 2.) Stell Dir den Plan so zusammen, wie DU am besten damit zurecht kommst. Dann tausche halt Beine und Trizeps wieder!