checkt meinen Trainingsplan

[imported_Vincent_Vega]

Hallo, bitte überprüft meinen Trainingsplan auf etwaige Fehler bzw. schlagt Verbesserungen vor. Das würde ich sehr begrüßen.

Ich habe meinen Plan aufgeteilt

1. Oberkörper (alles 1 x 15 Wdh. (WarmUp) danach 3 x 8 Wdh.)
- Latzug zum Nacken
- Bizepsmaschine
- Trizepsmaschine
- Butterfly
- Butterfly Reverse
- Ruderzugmaschine

2. Unterkörper + Bauch
- Beinheben 3 x 10
- Abduktion 3 x 20
- Adduktion 3 x 20
- Gesäßpresse 3 x 15
- Rückenstrecker 3 x 15
- Crunches 3 x 20

Die Reihenfolge in der ich die Übungen mache variiert, hoffe das ist nicht schlimm, aber ich beginne immer mit einem großem Muskel.

Diese beiden Bereiche trainiere ich je zweimal pro Woche. Zudem jogge oder fahre ich Ergometer (30 min.) an zwei anderen Wochentagen.

Mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und danach zu definieren.

Größe: 1,84 m
Gewicht: 79 kg
Alter: 20

[Megalomaniac]

Aufteilung find ich blöde, aber Pulp Fiction ist cool :lol:

Hab grad kein Bock alles zu verbessern, schmeiss mal bitte die Suchfunktion an ;)

[imported_Vincent_Vega]

Nach was soll ich denn suchen?
Hab schon nach Trainingsplan gesucht, aber da hatte ich über tausend Ergebnisse :D

[ixus400]

schon trainingserfahrung?

such dir mal nen gk, ist das beste für den anfang

[Megalomaniac]

Ganz genau und da guckst du mal in ein paar rein dann weisst du bescheid;)

Und die Links in meiner Signatur nicht zu vergessen.

[imported_Vincent_Vega]

Hatte mich in die Grundlagen auch schon vor ca. einem jahr eingelesen. Trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren, aber zuerst mit 'nem Mc Fit Trainingsplan, bis ich merkte, dass das so nichts wird.

Wo im Forum gab's nochmal diese Übersicht der verschiedenen Übungen? Finde die gerade nicht.

[Megalomaniac]

Gib in der Suche Videos oder Übungsausführungen ein, kann auch eventuell auf Seite 2 sein ;)

[creech]

Hab schon nach Trainingsplan gesucht, aber da hatte ich über tausend Ergebnisse


und wenn du die alle gelesen hast, merkst du das du deinen plan umstellen solltest, zumindest die aufteilung ;)

[imported_Vincent_Vega]

Hi, ich habe mir jetzt folgenden Trainingsplan erstellt. Habe den aus der Wissensdatenbank, aber ein paar Sachen verändert

Kniebeugen 90° 4 Sätze à 12-15 Wdh.
oder Beinpresse 45°

Latzug zum Nacken 3 Sätze à 12-15 Wdh.

Hyperextensions 3 Sätze à 12-15 Wdh.

Bankdrücken 3 Sätze à 12-15 Wdh.

Butterfly 2 Sätze à 12-15 Wdh.

KH-Schulterdrücken 2 Sätze à 12-15 Wdh.

Langhantelcurls: 2 Sätze à 12-15 Wdh.

French Press oder Trizepsdrücken am Kabelzug 2 Sätze à 12-15 Wdh.

Crunches oder Beinheben 3 Sätze à 20-25 Wdh.

Vier Fragen habe ich aber noch.
1. Ist der Plan denn so OK?
2. Kann ich bei den Oberkörperübungen nicht auch weniger Wdh. machen, dachte so an 8-12, ist doch besser für Masseaufbau.
3. Kann ich das ganze auch viermal die Woche traineren?
4. Ist es sinnvoll vor jeder Übung einen WarmUp-Satz mit 15 Wdh. zu machen?