Drink zum selber machen, Vor- und Nach dem Training

[Caramba19]

Servus alle zusammen !!

Kann mir jemand ein Rezept geben über einen Drink,
vor- und nach dem training ???
Zur zeit trink ich immer das:

400ml Milch 1,5%
2 Eiklar
1 Banane

Das alles in den Mixer und runter damit !
Gerade trainiere ich auf Muskelaufbau (Masse)

Würde mich über eine schnelle Antwort sehr freuen und bedanke mich schon mal im voraus.

[C.T.]

guck mal mit Hilfe der Suchen-Funktion!
es wurde schon einige Rezepte gepostet!! ;)

[BODY2003]

Ich bevorzuge vorm Training diesen Drink.

400 ml fettarme Milch (1,5 %)
1 Banane
250 gr Magerquark
40 gr Haferflocken
etwas Vanillezucker (für den Geschmack)

und dass alles sehr gut durchmixen.

Und für sehr heiße Tage:

+ ne riesige menge Eiswürfel in den Mixer dazu!

Schmeckt köstlich!!!!!!!

Gruß
Body2003

[justsearchingforadvice]

mhh das selbe trinkch auch :) ... als Alternative zum vanillezucker schafft auch n eßlöffel honig einen leckeren Geschmack :bier:

[Susanne]

1 Becher Magerjoghurt (z.Onken 0,1 % Fett, 500 g Becher), 1 geschälte, entsteinte Mango und eine ausgepresste Orange im Mixer pürieren.
Oder 1 Becher Buttermilch und 1 Schale Erdbeeren pürieren.
Oder 5-6 Aprikosen, 3 EL Magerquark, 1/4 l Magermilch, 1/4 eiskaltes Wasser pürieren.
Oder 1 Becher Magerjoghurt, süße Pflaumen und Zimt mixen.
Mit Süßstoff abschmecken. Um die Kcal zu erhöhen 2-3 EL Schmelzflocken oder gemahlene Mandeln oder Haselnüsse zufügen.
Im Sommer kommt es gut wenn die Früchte angefroren in den Mixer wandern.
Susanne

[Caramba19]

Danke das hört sich schon mal köstlich an :lol: .
Und tink ich das ganze vor dem training oder danach ?

[Wulfman]

schön und gut - was ist mit salmonellen ???

[Caramba19]

Die Eier sind von meinem Opa der hat Hühner im Garten und bringt mir immer Eier da er nicht so viele benötigt :o

Da kann ich mir sicher sein... glaub mir.

Was ist eigentlich besser: Wenn ich 2x Eiklar oder 250g. Quark in meinen Drink gebe ???

[Caramba19]

Wieviel g Eiweiss hat eigentlich so ein Eiklar in der durschnittsgröße ???

[Fantastico79]

ein Eiklar hat max. 4g Eiweiss. Nimm lieber Quark, der hat 12g/100g.

[Caramba19]

Könnte mir vielleicht jemand ausrechnen wieviel eiweiss, kcal.... usw.
ich am Tag zu mir nehmen muss um beste Ergebnisse zu erzielen können ??? Bin 1.80 groß und wiege 75 kg.

z.B Was ich alles in nen (oder zwei) Drink(s) machen müsste um die benötigte menge zu erreichen.

Wäre sehr nett !! :lol: Danke

[BODY2003]

Nun so ca. 140 gr Eiweis täglich dürfte vollkommen ausreichen.

Es ist jedoch wichtig das man diese Menge über den Tag verteilt. Somit erhält man eine positive Stickstoffbilanz, was den Aufbau von Muskeln begünstigt.

Als beispiel: 500 gr Magerquark hat 60 gramm Eiweis

Kauf dir also vielleicht noch ein Proteinpulver, so kannst du zusätlich problemlos am Tag ca. 60 gramm Eiweiß zu dir nehmen.

Gruß
Body2003

[Susanne]

Guck mal hier
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
Susanne

[pat]

ich brauch fast 3000 kcal wie soll ich das machen o_0

[Disi]

Als beispiel: 500 gr Magerquark hat 60 gramm Eiweis

Ich nehme mal an dass "euer" Quark der österreichische Topfen ist. Wenn das stimmt, dann frage ich mich wie du auf 60 g Eiweiß in 500 g Topfen kommst. Ich habe gerade nachgesehen: in 250 g Topfen sind 13 g Eiweiß -> 2 x 13 = 26 g Eiweiß. Nicht mal die Hälfte von dem was du angibst. Oder ist dies ein spezieller Quark?

mfg
Disi

[Kiko]

@disi

jepp, ist topfen. verwende aber magertopfen! die 13g beziehen sich nicht auf 250g topfen sondern auf 100g! bei dem topfen den ich habe sinds 12,5g auf 100g topfen, ergibt 62,5g eiweiss bei 500g magertopfen!

[Disi]

@Kiko

Achja, kleiner Denkfehler. Dachte das bezieht sich auf den 1/4 Kilo. Dann ist alles klar.
Danke für den Hinweis.


mfg

Disi

[SDenny]

Traubenzucker noch dazu ;-)

[DareDevil]

Kann mir jemand ein Rezept geben über einen Drink,
vor- und nach dem training ???
Zur zeit trink ich immer das:

400ml Milch 1,5%
2 Eiklar
1 Banane



Wieso denn Milch vor dem Training? Dadurch werde ich immer nur müde. Vor dem Training gibts bei mir nur Fruchtsäfte, während des Trainings Mineralwasser und nach dem Training Milchmixgetränke mit Haferflocken.