kcal überschuss auch nach dem training?

[Bl4z3]

hi community,
ich wollte von Euch wissen,wie das mit den zusätzlichen kcal nach dem training aussieht.zur veranschaulichung:mein kcalbedarf der ca 2122kcal (bei einem Körpergewicht von 67kg)beträgt soll überschritten werden.also nehme ich 300-500 kcal extra zu mir(300-500kcal überschuss).Normalerweise sind das jetzt die besten voraussetzungen für einen muskelaufbau,doch nun der punkt der mir unklar ist:wenn man jetzt noch trainieren geht,verbraucht man ja auch kcal(bis zu 1000kcal).Soll ich nun wieder extra kcal zu mir nehmen?weil eigentlich hab ich meinen kcal bedarf durch die 2122kcal+500kcal schon gedeckt.Ich hoffe ihr steigt da jetzt so'n bisschen durch :)

[johneyy]

würde mich auch interessieren :?

[Megalomaniac]

Nö, nur nachm Training halt Dextrose

[tomarse]

Ohne anmaßend sein zu wollen, aber 1000kcal brauchst du sicher nicht beim Training ;)

Jedenfalls nimmst du ja nach dem Training (zumindest hoffe ich, dass du das tust :mrgreen:) einen Shake aus schnellen Kohlenhydraten und Whey-Protein zu dir, der enthält ja auch kcal und gleicht den Verbrauch beim Training aus.

[SiouX]

Naja wenn man sein Kcal Bedarf ausrechnet, sollten man die körperlichen Anstrengungen des Alltags sowie Training schon mitberechnen.

Finde diese Richtlinien+Formel eigentlich ganz passend als groben Richtwert, ob man dann ein wenig mehr kcal oder weniger konsumieren muss, müsste man ausprobieren, bzw auf seinen Körper hören.

Körpergewichtx24=Grundumsatz
Krafttraining =400kcal
Arbeitsumsatz(Büro/Schule)=300kcal
Verdauungsumsatz=10%

[Bl4z3]

ok danke fü Eure Hilfe,werde dann halt noch 2 bananen extra nach dem training essen und dann hat sich die sache.ich fand auch,dass das ziemlich komisch klingt für 45 min training bis zu 1000kcal zu verbrauchen.