mamas way

[mama67]

für alle, die es interessiert, stelle ich jetzt mal hier rein, wie ich versuche eine ansehnliche form zu erreichen.
nachdem ich aus beruflichen gründen kaum zeit hatte ordentlich zu trainieren und aufgrund langer autofahrten gerne mal die drive-inns der deutschen autobahnraststättenlandschaft beglückte, sah ich aus wie ne presswurst :roll: ne ziemlich breite presswurst zwar aber eben immer noch ne presswurst :?

seit mitte august bin ich nun dabei meine form zu finden um eine vorweihnachtliche foto-session zu machen.

ich werde hier angaben zu training und ernährung machen und pics reinstellen um den verlauf auch optisch darzustellen.

trainingsgewichte lasse ich außen vor.

bevor die frage kommt: JA, ICH BIN DERZEIT NATURAL!
vieleicht werde ich im weiteren verlauf test verwenden, falls ich zu viel muskelmasse verliere.

start war bei 102,6 kg körpergewicht.

[mama67]

102,6 kg

[Sergej Fährlich]

Ist das jetzt ein aktuelles oder ein 5 Jahre altes Foto!?

[mama67]

6 wochen alt. bin ein honk, was die digicam und ihre einstellungen angeht. :oops:

[sepp_88]

sieht super aus! machst du bis Weihnachten ne Defi- oder ne Massephase?

[mama67]

trainingsplan

4x/woche gk

plan 1:
kniebeugen
bankdrücken
rudern sitzend
seitheben

plan 2:
kreuzheben
schrägbankdrücken
frontziehen
seitheben kabel

trainingstage mo, di, mittwochs pause, do, fr., samstag pause, sonntag beintraining

ich trainiere also, wenn möglich 5x/woche

ich mache pro übung 30 wiederholungen. wieviel sätze ich benötige ist mit dabei ziemlich wurscht. zwischen den sätzen mache ich 2 minuten pause.
das trainingsgewicht wird jedes training um die kleinstmögliche gewichtseinheit erhöht.
das startgewicht wird so gewählt, dass ich im ersten satz 10-12 wiederholungen schaffe.
wenn ich mit dem trainingsgewicht so hoch bin, dass ich keine 3 wdhs pro satz mehr schaffe, steigere ich nicht mehr.

[mama67]

ernährung:
vorwiegend ketogen.
lediglich nach dem train nehme ich folgendes an khs zu mir:
dextrose 50gr. im whey shake.
danach süße teilchen oder brötchen mit honig, honigwaffeln, je nach dem worauf ich gerade lust habe.
zuhause dann hüttenkäse, fleisch.

protein und fett halte ich bei ca. 2gr. / kg körpergewicht, gehe aber auch gerne mal nach gefühl :roll: dasfett gewinne ich hauptsächlich aus

supplements:
bcaas vor und nach dem train
whey vor und nach dem train
cla 3gr./tag
das übliche multipräperat

heutiger stand 94,9 kg.

[mama67]

95,2 kilo 22.09.

[mama67]

95kg

[-ZERO-]

sieht gut aus!

wie groß bist du?

[klitschko99]

1. Was hast Du da auf den Kopf?
2. Was hast für Tretter an?
3. Warum bist Du so häßlich? :mrgreen:

[Latinlover]

Wollte ich auf Fragen...nur zuerst frage 2 und dann 1. :mrgreen:

Edit: Jetzt weis ich warum er die DDR-Fluchlatschen trägt...Hochwasser, deswegen auch die Hose :lol:

[tn]

das ist nie ein 40er
der stofft doch
du drückst nie 100kg
discopumper
haste beine?

:mrgreen:

[mama67]

-ZERO-,
1,83m

klitschko99,
1. auf jeden fall keine haare;-)
2. breite füße brauchen luft
3. biochemisches experiment

Latinlover,
maricon :mrgreen:

[mama67]

tn,
müssen kinder um diese zeit nicht schon im bett sein :?: :!: :mrgreen:

aber du hast recht, es ist kein 40er ;)

[klitschko99]

Ach so dehalb auch noch die Weihnachtsmütze, scheiß Stoff. :mrgreen:

[mama67]

frühstück:
35gr. mehrkomp.protein
20 gr. öl (omega öl von becel)
20gr. wasser
20gr. leinsamen geschr.
das ganze zu einem brei gemischt und eine hand voll paranüsse und mandeln rein.

[mama67]

preworkout
whey shake mit 20gr. öl (1std. bevor ich ins studio fahre)
whey shake mit 20gr. öl 10gr. bcaas (dirket vor der fahrt ins studio)
10gr. bcaas im studio dirket vorm train

[mama67]

beintrain
kniebeugen
wadenheben
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger

postworkout
300ml milch 0,1 fett
whey mit dextrose
8gr. bcaas
3 honigwaffeln
5 gummibärchen :mrgreen:

[Noobie2006]

"5 gummibärchen :mrgreen: "

:nono:











:lol:

[mama67]

:pueh:
mann gönnt sich ja sonst nix :roll:

[TechM]

1. viel erfolg.

2. das tattoo.... was soll es darstellen? s sieht für mich aus wie nen bär mit armbrust. kann mir aber nbicht vortsellen, dass man sich sowas stechen lässt.

[joke]

poo der bär mit Armbrust ist doch ganz klar :mrgreen:

Mama eben ;)

[fredel]

1. viel erfolg.

2. das tattoo.... was soll es darstellen? s sieht für mich aus wie nen bär mit armbrust. kann mir aber nbicht vortsellen, dass man sich sowas stechen lässt.+

das ist winnie pooh aka pooh der bär!

sowas muss man doch kennen....das gehört zur allgemeinbildung :lol: :lol:


//edit

da war wohl wer schneller! arsch :D :D

[botox]

vorweg, gibts dich auch noch!! :kollega:
was ist dein ziel 105 kg bei 10%.........
zu deinen trainpläne sag ich mal nix, die waren ja schon immer etwas komisch :diablo:
essen tust du protein und öl....... :scratch: wenige kh....

aber auf alle fälle viel glück und hau rein.......!!

[8pack]

Ich könnte schwören, die Fotos zeigen Winnie "the pooh", welcher sich Mama-mit-Armbrust auf die Schulter gestochen hat :twisted:

[mama67]

8pack,
zum letzten mal: es ist verboten, konfiszierte ware selbst zu verwenden :mrgreen: 8-)

es ist pooh im nachthemd mit schlafmütze und einer kerze in der hand. einbrutalo tattoo eben :-P

ziel ist ordentliche härte. ob nun bei 90 kilo oder 88 oder 92 ist erstnal nicht so wichtig.

botox,
ich weiß, dass ihr im bauch-beine-po kurs anderetrainingspläne habt :mrgreen: :twisted: :lol:

[mama67]

zwischenmahlzeit:
1 steak mit ein paar zwiebeln und 1 gr. cla

[8pack]

"um letzten mal: es ist verboten, konfiszierte ware selbst zu verwenden"
Ok, schreiben kannst du es, die Frage ist, ob du "konfisziert" auch flüssig im Satz aussprechen kannst :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

"und 1 gr. cla" ? :idea: :?:

[mama67]

abendessen:
200gr. hüttenkäse mit öl
1 scheibe emmentaler
1 kleine räuchersalami

8pack,
du beamtenhirn :mrgreen:
1gr. cla.....cla = konjugierte linolsäure, also ein spezielles öl/fett, dass man vorwiegend in kapselform bekommt.
ich habe ne 1.450mg kapsel mit 70% cla genommen.

[mama67]

frühstück
20gr. öl
20gr. leinsamen
20gr. wasser
ne hand voll nüsse
35gr. proteinpulver


2. frühstück
2 scheiben käse und 2 minisalami, 5gr. aminotabs, 1gr. cla

mittag
2 schnitzel, 2 nüsse, 1gr.cla, 2,5gr. fischölkapseln, 5gr. aminotabs

[mama67]

preworkout
wheyshake mit öl, 10gr. bcaas

postworkout
wheyshake mit milch, dextrose und bcaas

abendessen
200gr. hüttenkäse mit öl und 150gr. thunfisch

[mama67]

ich merke jetzt die diät doch stärker.
habe wohl zu schnell gewicht verloren.
werde dewegen jetzt meine 2 trainfreien tage als "fresstage" einrichten.
also ab sofort 2x/woche happa happa lecker schmecker. :-P

[Soulfire]

Verlierst du dann noch ueberhaupt genug wenn du 2"refeeds :mrgreen: " in der woche machst ??
Ich bruach immer rehc tlange nach so einem um auf altes gewicht zu kommen

[mama67]

ich werde es einfach mal probieren und, falls nicht, lass ich einen weg.

[SiouX]

handhabe das im moment genauso mit den 2 Refeedtagen, klappt eigentlich ganz gut :twisted:

wünsch dir viel Erfolg für dein Vorhaben Mama, find ich cool das du hier sone Art Tagebuch führst. Vorallem da du jetzt wieder ein wenig aktivier bist als vorher :D

[mama67]

ein kleiner einblick in essen und train kann dem einen oder anderen vieleicht wertvolle anregungen geben.

außerdem helfen die pics dabei die entwicklung zu verfolgen.

[Barbara]

frühstück
20gr. öl
20gr. leinsamen
20gr. wasser
ne hand voll nüsse
35gr. proteinpulver

Meinste nich, daß Du mit dem Wasser etwas übertreibst?!? :shock: :lol:

[mama67]

:lol: :lol: :lol: :lol:
ich hatte eigentlich gehofft, dass keiner merkt wie ich reinhaue :lol: :lol:

frühstück:
2 eier (als spiegelei in olivenöl gebraten)
1 scheibe käse
4 scheiben "finesse" schinken
5 aminos
1gr. cla

[Karlfriedrich]

Wie lange hast du vor durchzuhalten? Nur damit wir wieder Wetten abschließen können! :mrgreen:

[Megalomaniac]

Was machst du eigentlich beruflich das du die Zeit hast dir morgens um 10 Uhr Spiegeleier zu braten ? :mrgreen:

[mama67]

Karlfriedrich,
ich denke 6 wochen werde ich noch machen müssen. letztendlich entscheidet der spiegel.

mittag
2 schnitzel
grüner salat
5 lachsölkapseln

[mama67]

Megalomaniac,
urlaub bis ende des monats :mrgreen:

preworkout
whey mit öl, 10gr. bcaas, lachsölkapseln

[Megalomaniac]

und wie machst du das wenn du arbeiten musst mit deinem EP?

[TechM]

Megalomaniac, er ist koch.

[mama67]

TechM, :lol: :lol:

Megalomaniac,
essen vorbereiten, zu mcdonalds fahren, 3 hamburger, 2 cheesburger und die brötchen wegschmeißen, käse, wurst, fleisch mit ins auto packen.

letztendlich geht das sogar relativ einfach, lebensmittel ohne khs einzupacken.

alles, was du haben solltest, ist ne kühltasche und nen shaker.

[mama67]

postworkout
whey, dextrose, honigwaffeln, bcaas

abendessen
hackfleisch mit feta und bissel zwiebeln

[SiouX]

isst du eigentlich instinktiv oder rechnest dir alles aus ??

[mama67]

das variiert ein bissel
grundsätzlich versuche ich 2gr. protein und 2gr. fett/ kg körpergewicht zu essen.
in den ersten 6 wochen reicht es, wenn das ungefähr hinhaut.
ab der nächsten woche werde ich das aber genauer kontrollieren, denn es geht jetzt ans eingemachte.
ich werde wohl auch das protein ein wenig hochfahren, speziell caseinat.
das bedeutet, dass ich anfangen werde quark zu nehmen, was ich die ganze zeit nicht gemacht habe.
dadurch gehen die khs ein wenig hoch und ich reduziere das fett dementsprechend.

mein essensplan sieht dann in etwa so aus:

proteinshake mit öl. (30gr. protein, 1gr. khs)

quark mit öl und 125gr. wildheidelbeeren (natreen) (40gr. protein, 25gr. khs)

eier mit käse und wurst / fleisch, lachsölkapseln, aminotabs und als dessert ein paar nüsse.
(40gr. protein, 2gr. khs)

preworkoutshake mit whey und öl (40gr.protein)

postworkout mit whey und dextrose, 2 laugenbrötchen (40gr. protein, 100 gr. khs)

quark oder hüttenkäse/thunfisch zum abendessen mit lachsöl und aminotabs
(40gr. protein)

zu den 230gr. protein und den khs kommen je nach bedarf fette aus öl.
habe ich z.b. 50gr. khs, ziehe ich 50gr. fett ab. das ist zwar ein kcal defizit passt aber recht gut.

[8pack]

Ich hab vor kurzem fast 15 Kilo verloren. Hab auch 2 Refeeds pro Woche gemacht. Allerdings muss ich sagen, dass ich mich nicht sklavisch an einen Plan gehalten habe und über die ganze Zeit hinweg viel Quark gegessen habe. War vom Ergebnis trotzdem sehr beeindruckt, vor allem, weil man sich fast bis zum Platzen vollstopfen kann und trotzdem abnimmt, wenn man nur die richtigen Nahrungsmittel wählt (siehe Mama ;) ).
Für meine erste Anti-Fett-Diät war das ganze sehr gelungen, gegen Ende zeigte die KFA-Waage zu Hause 8% an.
Gegessen habe ich nach Instinkt und bisheriger Erfahrung, möglicherweise wäre mit einer besseren Planung weniger Magermasseverlust pro kilo Fett drin gewesen, aber so viel, wie ich dachte, hab ich nun gar nicht verloren, zumindest optisch nicht. Kraftmäßig schon eher 8-) :lol:

Naja, soviel wollte ich dazu gar nicht schreiben, hoffentlich reißt mir Mama nicht den Kopf dafür ab, dass ich seinen Thread hier so vergewaltige :mrgreen:

[mama67]

hoffentlich reißt mir Mama nicht den Kopf dafür ab

was soll ich mit diesem hässlichen ding?! :mrgreen:

[Megalomaniac]

Davon hat er ja schließlich schon eins :twisted:

[mama67]

Megalomaniac,
für was ist eigentlich dieser rote buttom an meinem funktionsboard... :!: :?: :!:

..aber ansonsten wars lustig :lol:

[pharmazeut]

:off:

Ich hab vor kurzem fast 15 Kilo verloren.
na dann, bring deine gewichtsangabe 'mal auf den neuesten stand :!: :mrgreen:

[8pack]

Tja, wieso, hab vorher doch 112 Kilo gewogen ;)

Hehe!

[pharmazeut]

ich will fotos... (am besten vorher und nachher) :diablo:

[pouz]

jetzt hört doch auf den thread zu vergewaltigen,
man sollte mal nem mod bescheid sagen :motz:
:oops:

[Megalomaniac]

Megalomaniac,
für was ist eigentlich dieser rote buttom an meinem funktionsboard... :!: :?: :!:

..aber ansonsten wars lustig :lol:

Na dann hoffe ich mal du bist Farbenblind :oops:

Damit ich auch mal was nettes von mir gebe: Viel Erfolg mit deinem "Plan" ;)

[clinke]

Ich hab vor kurzem fast 15 Kilo verloren. Hab auch 2 Refeeds pro Woche gemacht. Allerdings muss ich sagen, dass ich mich nicht sklavisch an einen Plan gehalten habe und über die ganze Zeit hinweg viel Quark gegessen habe. War vom Ergebnis trotzdem sehr beeindruckt, vor allem, weil man sich fast bis zum Platzen vollstopfen kann und trotzdem abnimmt, wenn man nur die richtigen Nahrungsmittel wählt (siehe Mama ).
Für meine erste Anti-Fett-Diät war das ganze sehr gelungen, gegen Ende zeigte die KFA-Waage zu Hause 8% an.
Gegessen habe ich nach Instinkt und bisheriger Erfahrung, möglicherweise wäre mit einer besseren Planung weniger Magermasseverlust pro kilo Fett drin gewesen, aber so viel, wie ich dachte, hab ich nun gar nicht verloren, zumindest optisch nicht. Kraftmäßig schon eher

Naja, soviel wollte ich dazu gar nicht schreiben, hoffentlich reißt mir Mama nicht den Kopf dafür ab, dass ich seinen Thread hier so vergewaltige

Erzähl mal wie du dich so ernährt hast???? Und wie lange haste gebraucht für die 15kg??

[mama67]

frühstück
20gr. leinsamen
35gr. proteinpulver


vormittag
500gr. quark
10gr. öl
125gr. heidelbeeren (natreen)
lachsölkapseln
aminotabs

[clinke]

frühstück
20gr. leinsamen
35gr. proteinpulver

Davon wirst du satt??
Brauchst du morgens nicht was "ordentliches"?? Paar Eier, Vollkornbrot o.ä!?

[mama67]

es ist halt das, was ich kriege und dazu ordentlich trinken.
das reicht um die zeit zum nächsten essen zu überbrücken.
es ist halt auch ne diät, gelle?! :roll:

[mama67]

mittag:
hähnchen, lachsölkapseln, blattsalat

nachmittag
quark mit öl, natreen-obst, mandeln, lachsöl, aminos

[mama67]

da ich derzeit sehr erschöpft bin, werde ich ab morgen ein rpt programm durchführen.

übungen:
schrägbankdrücken
kreuzheben
frontziehen
frontdrücken

es werden pro übung ca. 15 einzelwiederholungen ausgeführt. nach jeder wiederholung mache ich ca. 20 sekunden pause, also 2 wiederholungen / minute.
als gewicht verwende ich eines, mit welchem ich 5-6 wiederholungen ausführen kann.

[paletti]

als gewicht verwende ich eines, mit welchem ich 5-6 wiederholungen ausführen kann.

Und welche wären das? :?: :lol:

[mama67]

was ne deutsche hausfrau halt so drücken und hebn kann... :mrgreen:

[joke]

als gewicht verwende ich eines, mit welchem ich 5-6 wiederholungen ausführen kann.

Und welche wären das? :?: :lol:

scheißegal :lol: Hauptsache schön schwer :D

[mama67]

abendessen:
dönerfleisch, blatt-und feldsalat, salatgurke, lachsölkapseln, aminos

nacht;-)

[lizza]

frühstück
20gr. öl
20gr. leinsamen
20gr. wasser
ne hand voll nüsse
35gr. proteinpulver

Meinste nich, daß Du mit dem Wasser etwas übertreibst?!? :shock: :lol:

Babsy, you made my day!!!

:lol: :lol: :lol: Scheisse...und dabei hab ich so Bauchmuskelkater, da kommt lachen gar nicht gut... :lol: :lol: :lol:

[mama67]

heute gibts etwa 100gr. fett, 100gr. khs und 250gr. protein

frühstück:
proteinpulver
leinsamen
öl


vormittag:
quark
öl
aminos
lachsölkapseln
50gr. schmelzflocken

[mama67]

zur info:
die grundzufuhr von 100gr. fett, 100gr. khs und 250gr. protein gilt zzgl. dextrose im postworkout.

mittagessen:
steak
blattslat
lachsölkapseln
aminos

preworkout
wheyshake mit öl

postworkout
wheyshake mit dextrose und 1 laugenbrötchen

abend
käse, lachsölkapseln, aminos


zum training:
das rpt hat mich sicherlich einiges an intensität gekostet aber das zns nicht so heftig belastet. weiterhin war das volumen eher mäßig und somit sollte ich meinen körper doch einigermaßen geschont haben.
in kombi mit den leicht erhöhten khs sollte sich das bald bemerkbar machen.

[mama67]

freitag nochmal trainingsfrei gemacht, da ich von do auf fr schlecht geschlafen habe. da ssieht nach übertrain aus.
also wird erst samstag wieder trainiert oder gar erst sonntag.
samstag ist ohnehin mein fresstag.
essen heute wie sonst auch, mit ein bissel weniger khs.


fette werde ich am fresstag fsat nur aus lachsölkapseln und öl gewinnen.

frühstück:
quark, öl, schmelzflocken, lachsöl

[mama67]

soooo...trainingsfrei und ordentlich khs.

nahrungsmittel im einzelnen waren 500gr. brot, 2 milchreis/schoko, malzbier, streichkäse 0,2% fett, quark, schmelzflocken, schinken, lachsölkapseln, aminos.

nach 18:30 keine khs mehr.

[mama67]

die regeneration hat sich bezahlt gemacht und heute war es ein geiles train.

ganzkörper mit schwerpunkt beine.

essen bis dato:

1. wheyshake mit öl

2. 250gr. quark mit 20gr. öl, 25gr. schmelzflocken und 60gr. heidelbeeren.

3. preworkout, wheyshake mit öl und bcaas

4. postworkout, whey mit milch, dextrose, 3 honigwaffeln, bcaas

5. 250gr. quark, mit 20gr. öl, 25gr. schmelzflocken, 60gr. heidelbeeren

[mama67]

nach der guten regeneration, dem plus an khs und dem fresstag, habe ich in der letzten woche rund 2 kilo aufgelegt.
dazu kommt wohl noch das wasser eines kleinen testo frontloads, da ich die nächsten 6-8 wochen diät nicht mehr natural fahren werde.

heute habe ich dann direkt unter 10gr. khs zu mir genommen, 150gr. fett und 250gr. protein

im einzelnen habe ich gefrühstückt: 2 spiegeleier mit schinken, käse, lachsölkapseln und aminos.

2. frühstück war ein proteinshake mit öl.

mittags gabs hackfleisch mit feta,aminos und lachsölkapseln.

preworkoutshake mit öl und bcaas

postworkoutshake mit dextrose und einen hi-pro riegel.

heute abend gibts hüttenkäse mit thunfich und öl. zusätzlich ein paar aminos.

morgen wird das in etwa genauso aussehen.

[Noobie2006]

Wie kannst du mit den den KH Fetten und EW so genaus hinkommen und trotzdem immer was anderes essen?

:respekt:

machst das nach Gefühl oder hast dir die Pläne vorher alle zusammengerechnet und sowas?

[mama67]

einfach mitschreibn, was du o isst und zu jeder mahlzeit die werte aufschreiben.

wenn du das mal wieder isst, weißt du genau, welche werte es hat.
es ist also eine kleine rezeptdatenbank.

außerdem kannst du am ende des tages sehen, was dir noch fehlt und es durch die letzte mahlzeit des tages ausgleichen.

[mama67]

da ich die nächsten tage und wochen viel im hotel sein werde und ich die regeneration noch ein bissel vorantreiben möchte, werde ich die nächsten wochen splitten und 1-2 tage zwischen jeder trainingseinheit pausieren bzw. ein kurzes intervall-cardio einbauen.

tag 1: intervall/cardio
tag 2: brust/rücken
tag 3: pause
tag 4: intervall/cardio
tag 5: beine/schulter
tag 6: pause
tag 7: beine

tag 3 und tag 6 werden auch die tage sein, an denen ich mich mit ein paar khs verwöhne, besonders der samstag (tag 6)
an tag 3 werde ich lediglich kleine modifikationen vornhemen, wie quark statt hüttenkäse. das heißt, etwas weniger fett und deutlich mehr khs. außerdem werde ich mich nur auf niedrigglyk. khs konzentrieren und die 100gr. grenze kaum überschreiten.
erst am samstag gibts 500gr. khs
tag 5:

[mama67]

um die pns allgemein zu beantworten:

ich teile meine nährstoffe wie folgt auf:
körpergewicht derzeit ca. 97kg

Mo. Di. Do. Fr. So.
kcal ca. 2.200
protein 250gr.
fett 130gr.
khs <10gr.
(zzgl. 100gr. khs im postworkout an krafttrainingstagen)

Mittwoch
ca. 2.500 kcal.
protein 250gr.
fett 120gr.
khs 100gr.
(kein training)

Samstag
ca. 3.500 kcal
protein 250gr.
fett 50gr.
khs 500gr.
(kein training)

[mama67]

so, wieder zuhause und mit 95,8 kg auch wieder etwas näher am ziel.

das hotel-gym war okay aber nicht wirklich ausreichend.

also ist das train ein wenig zu kurz gekommen. :-(

die ernährung bestand ausschließlich aus fett und protein und das in großzügiger menge. :roll:

heute ist ladetag. :-P hier sind die bevorzugten nahrungsmittel: brot, quark mit schmelzflocken und honig zum süßen.

alle 2 stunden nippe ich 100l von meinem wheyshake.
diesen bereite ich bereits morgens vor:
120gr. whey, wasser, 20gr. öl

verteilt auf 120 ml wasser kann ich also den ganzen tag in kleinen portionen davon
trinken und habe meinen proteinverzehr voll im griff.

[H.oly]

alle 2 stunden nippe ich 100l von meinem wheyshake.

:shock:

Das du einen großen Magen hast wusste ich ja, aber 100l Whey... :shock:
:mrgreen:

[mama67]

)))

[lizza]

die ernährung bestand ausschließlich aus fett und protein

gar nicht, gar nicht, unter dem Hauch von Wildterriene, dies als entree gab, war eine Gurkenscheibe!!! Und obendrauf Sprossen!!!! :lol: :lol:

[paletti]

gar nicht, gar nicht, unter dem Hauch von Wildterriene, dies als entree gab, war eine Gurkenscheibe!!! Und obendrauf Sprossen!!!!

na woher du das weisst.... :mrgreen: :mrgreen:

[Jerome Lebanner]

Hi mama!!!

Ich hab mal ne frage zwischen durch: welche bcaa´s nimmst du denn zu dir??

mfg J.L. :D

[lizza]

gar nicht, gar nicht, unter dem Hauch von Wildterriene, dies als entree gab, war eine Gurkenscheibe!!! Und obendrauf Sprossen!!!!

na woher du das weisst.... :mrgreen: :mrgreen:

Video-Schaltkonferenz

[mama67]

Jerome Lebanner,
derzeit habe ich die amino anabol von peak performance.

lizza,
ich hab die sprossen runter gemacht :pueh:

[mama67]

heute und die nächsten tage ist ein spezialprogamm angesagt, welches ich eigentlich erst in den letzten 2 wochen einer diät einfahre.
es ist aber auch toll geeignet, um tage mit langen autofahrten usw. zu managen

das tägliche essen besteht aus:
1 glas erdnussbutter (keine gezuckerte!! nicht mehr als 4gr.kh /100gr.)
werte (610kcal/100gr.):
53gr. fett
29gr. protein
4gr. kh

ich unterteile die 250gr. in 4 mahlzeiten.
zu jeder mahlzeit esse ich 5gr. bcaas, 5gr. komplettaminos und 6gr. lachsölkapseln.
dadurch wird das aminogarmm und die wertigkeit der fette enorm verbessert.

für die fleißigen:
aus 20ml öl, bissel wasser und 25gr. whey eine mousse machen und diese in die erdnussbutter einrühren.
hat den gleichen effekt und schmeckt lecker.
man kann natürlich auch einfch nen shake dazu trinken.


vorteil dieser nummer:
1. man hat seine kcal absolut genau im griff
2. die anteile der einzelnen nährstoffe ist klar übersichtlich.
3. ballsatstoffreich.
4. es ist einfach lecker.
5. eb macht richtig gut satt.
6. schnell, einfach und die nährstoffquellen sind hochwertig.

nachteil:
abwechslung ist anders und immer eine multivit/mineralkombi einnehmen!

was bleibt ist natürlich das preworkout mit whey und bcaas

das postworkout wird ohne dextrose ablaufen. lediglich ein 100gr. proteinriegel (30gr. protein, 48gr. khs) darfs sein. dazu natürlich ein wheyshake.
zwischen jedem satz nehme ich eine bcaa und eine dextrose tab (ca.1,5gr.)


das trainprogramm heute:

brust:
schrägbankdrücken im supersatz mit fliegenden.

rücken:
kreuzheben im supersatz mit frontziehen im ug

schultern:
frontdrücken mit seitheben im supersatz

beine:
beinpresse mit beinstrecker und wadenheben im supersatz


zwischen jedem supersatz 2-3 minuen pause.
insgesamt 30 wiederholungen

[mama67]

sooooo....und jetzt scheine ich mein plateau überwunen zu haben und die leistung geht wieder rauf.
um meine gewichtsreduzierung jetzt wieder voranzubringen, gehe ich in die nächste stufe der ernährung.

pro tag gibts 5x200gr. hüttenkäse.

dazu gibts 3gr. komplettaminos, 3gr. bcaas und 10gr. fett aus rapsöl und/oder lachsölkapseln.

pro portion also:
32 gr. eiweiß
2gr. khs
18gr. fett
320 kcal / portion und damit über den tag:

160gr. eiweiß
10 gr. khs
90 gr. fett
1.600 kcal.

dazu kommt jetzt noch mein preworkoutshake und eine mahlzeit aus fleisch/fisch, salat und lecker lachsölkapseln.

samstag bleibt "fress"tag, wobei ich jetzt hier auf art der khs und menge achte, also nicht mehr als 50% über dem sonstigen kcal-intake.

training:
jeden 2. tag krafttraining
split in mo/mi/fr: rücken/hinter schulter, brust/schulter, beine
sonntags ist ein extra kniebeugentag.

zwischen den trainingstagen wird ein stoffwechsel aktivierendes zirkeltrain ausgeführt, in dem ich 29 sätze a 7 wdhs in weniger als 20 minuten durchziehe.

samstag=fresstag=trainingsfrei

[mama67]

soooo..... 94,2 kilo heute morgen. neues tiefstgewicht! :D

und das beste: endlich eintritt in die nächste erfolgsphase: adern auf den beinen!!
sehr geil!
leider hats mir die fotos beim übertragen vom handy auf den pc irgendwohin zerschossen ))) werden nachgeliefert. lasse im studio welche machen.

ab heute gehe ich zum austesten auf folgende defikombi:
low fat (<50gr.), moderat protein (150gr. + workout meals), high khs (langkettig)

hintergrund:
nachdem mir jedwede wissenschaftliche belege für den vorteil onhigh protein anwendung fehlt, will ich es mal mit einem minimalen inatke und dafür viel khs ausprobieren.

die aufteilung sieht so aus:
2.600kcal.
protein: 150gr. (viel in aminotabform als ergänzung)
fett: 50gr. (hier kommt viel omeg zum einsatz)
khs 400gr. (vollkorn, reis & co)
das verhältnis verschiebt sich an traintagen durchaus mal richtung protein.

hier der plan von heute:

frühstück 1 (74/35/6) 486 kcal
100gr. vollkornbrot (21/15/2)
100gr. Hütenkäse (1/13/4)
20gr. Salatgurke (1/-/-)
Amino/Bcaas (-/7/-)
Apfelschnitten (50/-/-)

Frühstück 2 (22/35/8,5) 305 kcal Gesamt: 96 / 70 / 14,5) 791 kcal
100gr. Vollkornbrot (21/15/2)
100gr. Hüttenkäse (1/13/4)
Amino/Bcaas (-/7/-)
Lachsöl (-/-/2,5)

Mittag 1 (54 / 12 / 11) 364 kcal Gesamt: 150 / 82 / 30,5 1.155 kcal
62,5 gr. Naturreis (48 / 5 / 1)
Blattsalat (6/-/10)
Aminos+Bcaas (-/7/-)

Mittag 2 (68 / 13 / 2,5) 344 kcal Gesamt: 218 / 95 / 33 1.499 kcal
62,5 gr. Naturreis (48 / 5 / 1)
Paprika grün (20 / 1 /-)
Amino+Bcaas (-/7/-)
Lachsöl (-/-/1,5)

Preworkout (32/ 36 / 5) 320 Gesamt: 250 / 131 / 38 1.819 kcal
schmelzflocken (30 / 6 / 4 )
shake+bcaas (2 / 30 / 1)

Postworkout (98 / 30 / 8) 585 Gesamt: 344 / 161 / 46 2.404 kcal
Riegel (48 / 30 / 8) 385
Dextrose (50 / - / -) 200

Abendessen (- / 40 / 5,5) 211 kcal Gesamt:344/ 201/ 51,5 2.615kcal
Fleisch (- / 40 / 4) 196
Lachsöl (-/-/1,5) 15

Nacht:
Glutamin 20gr. (-/20/-) 80 kcal Gesamt: 344/221/51,5 2.695 kcal


Ich hoffe das gibt nen guten Überblick.

[Barbara]

leider hats mir die fotos beim übertragen vom handy auf den pc irgendwohin zerschossen
Oh! Ein intelligenter Computer oder ein interaktives handy!?! :lol:

[mama67]

seit wann können computerviren hier was schreiben?! :motz: :pueh:

aber gut war er trotzdem :lol: :hammer: :lol:


da ich nach dem heutigen plan etwas zu wenig kcal für einen traintag habe und dies an zu wenigen khs liegt, habe ich ein wenig modifiziert.

in Mittagessen 1 werden 125gr. Reis genommen und damit 5gr. mehr protein, 48gr. khs und 1gr. fett. insgesamt ein plus von ca. 225 kcal.

[Barbara]

seit wann können computerviren hier was schreiben?!
Also ich muß doch sehr bitten! :motz: Schließlich bin ich kein pöpeliger Virus, sondern ein dicker, fetter Wurm!!! :mrgreen:

[mama67]

angeberin :pueh: :motz1:

[mama67]

so.

seit knapp 1 woche esse ich alle 90 minuten 230-250 kcal.

ich nutze hierfür ein spezielles vollkornbrot und als belag frischkäseaufstrich 0,2% oder hähnchenbrust.
dazu 1,5gr. amino kompl. und 1,5gr. bcaas. zusätzlich 1gr. lachsöl.

das ganze äuft in etwa so: 6:30 / 8:00 / 9:30 / 11:00 / 12:30 / 14:00 / 15:30

gegen 16:00 nehme ich dann meinen preworkoutshake mit 50gr. whey, um 17:00 uhr 10gr. bcaas und 10gr. glutamin.
postworkout 10gr. glutamin und 100gr. khs.
letzte mahlzeit besteht aus 250gr-300gr. fleisch 50gr. käse, feldsalat, ein paar aminos und lachsöl.
zusätzlich seit dieser woche,morgens und vorm heia machen 20gr. glutamin.

der erfolg hat sich bereits nach wenigen tagen eingestellt. der stoffwechsel läuft offensichtlich auf hochtouren und ich liege mittlerweile bei 93,3 kg.

[Ronny Kohlmann]

mama67 hat irgendwann letzten monat folgendes geschrieben:
und das beste: endlich eintritt in die nächste erfolgsphase: adern auf den beinen!!
sehr geil!
leider hats mir die fotos beim übertragen vom handy auf den pc irgendwohin zerschossen ))) werden nachgeliefert. lasse im studio welche machen.

Beine amputiert oder was ist los? :diablo:

[mama67]

Beine amputiert oder was ist los?
:lol: :lol: :thumright:
ne ne, kommt alles ;)

am samstag morgen waren die 93 kilo geknackt!! :jumpers: 92,7kg :jumpers:

direkt mal ein fresswochenende eingelegt :roll: :roll:

diese woche startet train mit hohem volumen.

gestern beim beintag schon ganz schön gelitten :?

heute: rücken
12 sätze
hi. schulter/trapez
6 sätze

[Karlfriedrich]

Na Mama warum ist hier so still?
Mal wieder aufgegeben du altes Mädchen? :mrgreen: :lol:
Diese Diäten sind aber auch hart! :roll: :twisted: Mein vollstes Verständnis :mrgreen:

[Barbara]

Karlfriedrich, Du bist ja immer noch so ein böser mensch! Keine Angst, daß am heiligen Abend statt dem Weihnachtsmann Knecht Ruprecht in der Tür steht? :lol:

[Karlfriedrich]

Noop
Ich wohne sicher! 2ter Stock. Das schafft der ohne Herzinfakt nicht! :mrgreen:
Und falls doch scheucht ihn Lili wieder runter! :mrgreen:

Aber wenn wir eh dabei sind und er sich noch nicht gemeldet hat.

Ich setze 5 Euro das er kein Kilo im letzten Monat abgenommen hat!

[Barbara]

Ich glaube ja, Du tust dem alten Mann unrecht- der ist bestimmt verhungert!!! :nusch:

[Karlfriedrich]

Ich glaube ja, Du tust dem alten Mann unrecht- der ist bestimmt verhungert!!!
Na klar zwischen zwei Besuchen bei McDoof. Ich bin sicher der Hunger dazwischen war tödlich! :roll:
Aber ein Glück hat er für solche Fälle ja noch mindestens eine Kühltruhe voller Shakes im Auto! :roll:
Ja Michilinmama´s way ist schon hart und mit Felsbrocken gepflastert! :mrgreen:

[Latinlover]

:mrgreen:

[Barbara]

Ja Michilinmama´s way ist schon hart und mit Felsbrocken gepflastert!
na ja...gepolstert von vielen ,verschiedenen, weichen Frauen!!! :lol:

[Karlfriedrich]

na ja...gepolstert von vielen ,verschiedenen, weichen Frauen!!!
weich ist er doch schon und Frauen?
Warum macht Mann nochmal Diät? :mrgreen:

[Ronny Kohlmann]

Warum macht Mann nochmal Diät?

Er will endlich wissen wie sein Schniepel aussieht :shock:

[Megalomaniac]

:jumpers: :jumpers: :jumpers: :lol: :lol:

[mama67]

ihr schweine :schimpf: :motz: :sport:
:pueh: :pueh: :pueh: :pueh: :pueh:

neheeeee....bin noch gut dabei. hatte aber nen schweren inekt und konnte nix machen und dann noch ne 2-wöchige geschäftsreise :? :?

seit gestern wieder im train und auch wieder auf "ordentlich" essen:
1.500gr. quark, 100gr. nüsse/leinsamen, 40gr. protein, 4 brötchen, 0,2ll sojamilch
2.200 kcal.
das ganze 6x/woche und dann fressen ohne ende beim chinamann.

an trainingstagen gibts zusätzlich prewo/powo mit 500kcal

training so oft wie eben möglich.
aufteilung, beine, rücken/hntere schulter, brust/vordere schulter.
außer am beintag, der sehr schwer ausfällt, mache ich zu beginn jeden trains ein kapilarisierungstrain für die beine mit 100er sätzen.

pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten :roll: :oops: ;)

IHR SCHANDMÄULER :schimpf: :schimpf: :schimpf:

[Karlfriedrich]

pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten
Nicht wenn die Kamera das verhindern kann!!! :mrgreen: :mrgreen:

Und ja die Ausreden werden auch immer Fantasyvoller: Was zur Hölle ist ein:
inekt
Und wie verhindert eine
2-wöchige geschäftsreise
die Diät?
:lol:

Warum will eigentlich niemand gegen mich Wetten? Kommt Michilinmama ist ein großer äh harter Felsbrocken! :evil:

[Karlfriedrich]

Zitat:
Warum macht Mann nochmal Diät?


Er will endlich wissen wie sein Schniepel aussieht

Quatsch sein Schniepel hat Beschwerde eingereicht! Der möchte auch mal wieder was sehen! :mrgreen:

[mama67]

Und ja die Ausreden werden auch immer Fantasyvoller: Was zur Hölle ist ein: Zitat:
inekt
...du wagst es meinen läppischen inekt zu verdummbeuteln während DU fantasie mit "y" schreibst, du legostatiker :lol: :lol:

außerdem, ein inekt, ist eine art virus, der es einem unmöglich macht, das "f" zu nutzen :roll: :roll: :roll:

und: versuch mal auf nem seminar, diätgercht zu essen..... :-( :-(
kcal zählen ist da einfach nicht drin.
trainausfall ist da nur das 2.-schlimmste, da man ja am we pumpen kann.

mein schniepel muss nix sehen....der fummelt lieber :mrgreen: :mrgreen:

und doch, es werden sicherlich coole pics :smoke:

[oldiegerd]

@mama67:
pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten
Ist wichtig, ich kann nicht Heiligabend in meine "Musik-Audio-PC-Buchte" (Ist mein Radiostudio) verschwinden und mir Bilder von definierten (wie ich hoffe und damit großen Erwartungsdruck aufbau...) Muskelmännern ansehen. :D

[Karlfriedrich]

und doch, es werden sicherlich coole pics

Klar schieß die mal endlich. Ich will schließlich etwas zu lachen haben, während ich Legosteniker mein 3tes Frühstück in mich reinschieben.
Natürlich werde ich auch gleich bei der Familientüte Gummibärchen an dich denken.

Ach und glaubst du die 3 Hamburger vor dem Training schaden meiner Diät???? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Okay ich denke ich werde etwas Rücksicht auf meine Linie nehmen und mal Ausnahmsweise














































die Brötchen weglassen. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :jumpers:

[Barbara]

pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten


Heute ist der 28.12. :ratlos:
Also nach Weihnachten. :nono:
Welches vor Weihnachten war denn gemeint,mein Kahlköpfiger? :fingernagel:
Muß ich Dir erst wieder den Kalle auf den Hals hetzen??? :diablo:

[mama67]

hihihi ;)

ne ne, hat mich schwer erwischt.

10 tage im bett. jetzt wieder auf den beinen aber immer noch schwerer infekt.

nachts stundenlange hustenanfälle. kein schlaf, keine erholung.

train unmöglich bis jahresende.

saublöd, denn eigentlich wollte ich im frühjahr auf wettkampf. jetzt wirds ein bissel eng.

diese woche ziehen wir auch noch um und ich muss die komplette neue wohnung (170m²) renovieren und die alte auch noch teilweise.

ich hoffe, ich krieg die kurve noch rechtzeitig.

lass von mir hören.

...und haltet mir den yorkshire vom knöchel :mrgreen:

[klitschko99]

saublöd, denn eigentlich wollte ich im frühjahr auf wettkampf. jetzt wirds ein bissel eng.


Welchen Wettkamf wolltest Du dir denn anschauen?

[Schnecke!]

saublöd, denn eigentlich wollte ich im frühjahr auf wettkampf. jetzt wirds ein bissel eng
Was für ne Art Wettkampf? Wo?Wie? Auf welche Weise? Warum überhaupt?

[8pack]

Welchen Wettkamf wolltest Du dir denn anschauen?
Vielleicht erbarmt sich Babsi ja und schiebt Mamas Rollstuhl bis in die erste Reihe, damit Mama sich das Spektakel doch noch anschauen kann :!: :idea: 8-)

[klitschko99]

Welchen Wettkamf wolltest Du dir denn anschauen?
Vielleicht erbarmt sich Babsi ja und schiebt Mamas Rollstuhl bis in die erste Reihe, damit Mama sich das Spektakel doch noch anschauen kann :!: :idea: 8-)

:lol: :lol: :lol:

[Schnecke!]

8pack, pack aus; Du weißt mehr als wir!!! Mama und "Speck"takel?!? :conf:

[klitschko99]

Wir hatten letztens im Studio ein Christstollen Wettessen, vielleicht meint er so was. :ratlos: :lol:

[Schnecke!]

Genau, so wird´s sein- deswegen auch seine ausgeklügelten Ernährungspläne.
Und sein HIT Training- was soviel bedeutet wie:
Hineinschieben ist toll! :mrgreen:

[Megalomaniac]

:lol:

ihr Asis :lol:

Viel Erfolg das das hinhaut, hört sich nich grad nach den idealen Bedingungen an.

[tn]

Der sucht doch nur jetzt schon ausreden :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[Barbara]

So, jetzt habt Ihr es geschafft!!! Er antwortet noch nicht mal mehr auf bösartigsten Spam.
Ihr habt Mama vertrieben!!! :motz: :smoke:

[tn]

Des glaubst doch selber nich? :mrgreen:

[Barbara]

tn, ich werde doch nicht etwa recht behalten??? :shock:

[8pack]

Ich muss schon sagen, Mamas way ist hiermit offiziell zu Ende :mrgreen:

[Megalomaniac]

Hat Mama sich offiziel "abgemeldet" oder ist er einfach nich mehr im Forum unterwegs?

[Sebastjen]

mama hat mir vor ca. 2 wochen noch auf ne PN geantwortet ...heisst also ..tot isser net :mrgreen: :mrgreen:

[ibo.85]

tot isser net
Da bin ich beruhigt... :)

[lizza]

ich weiß es: er lebt!

..und trainiert und diätet, aber: wir ackern uns wirklich gerade halbtot und ich befürchte, was die Arbeit nicht schafft, erledigt demnächst irgendein saisonbedingter "inekt" :headbang2:

Grüße von Lizza, die weder trainiert noch diätet, zur Zeit... :roll:

[oldiegerd]

Guten Morgen, schön mal wieder von euch zu hören. Gruß an mama67.
Jetzt gehts zum Training, Brust Bizeps...
"Monday morning feel so bad,
everybody seems to nag me,
comming Tuesday I feel better..."

[Niklas`]

ja, auch schöne Grüße von mir an die mama. schade, dass du nicht mehr hier bist.

[Karlfriedrich]

..und trainiert und diätet
wie der diätet immer noch? :shock:
Wobei habe mit dem Wettbewerb war wahrscheinlich Frauen Fitnessklasse gemeint!! :mrgreen:

[Parasite.13]

Latinlover,
maricon :mrgreen:

hey hey keine spanischen schimpfwoerter hier :)

[tn]

..und trainiert und diätet
wie der diätet immer noch? :shock:
Wobei habe mit dem Wettbewerb war wahrscheinlich Frauen Fitnessklasse gemeint!! :mrgreen:

:lol: