Muskelaufbau + Fettabbau + richtige Ernährung

[M. 47]

Hi
Ich trainiere jetzt etwa 2 Jahre und bin so 4 - 5 mal in
der Woche im Fittness. Man merkt schon dass ich vorallem Muskeln dazu trainiert und fett verbrannt habe doch ich bin immer noch nicht 100% zufrieden.
Mein training schaut so aus:
Montag 30 min Crossen
Bankdrücken 3x10 wiederholungen
Butterfly 3x10 Wiederholungen
Bankdrücken pos. 3x10 Wiederholungen
Bizeps Langhantel 3x10
Bizeps Kurzhantel 3x10
Bizeps Maschine 3x10
Bauch 5 übungen 50 wiederholungen

Dienstag 30 Min Crossen
Rücken Lat ziehn 4x 10 wiederholungen
rücken Rudern 3x 10 wiederholungen
Rücken Rhombo 3x10 wiederholungen
Trizeps V- Stange 3x 10
Trizeps Seil 3x 10
Trizeps Langhantel 3x 10
Bauch wie Am Montag

Mittwoch 30 Minuten Laufen

Donnerstag 30 Min Crossen
Schulterdrücken 4x10
Seitheben 3x 10
Nacken 3x 10
Bauch nach eigenen ermessen

Freitag training wie Montag

Samstag evt. laufen

Sonntag evt. Training wie Dienstag

was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Was würdet ihr mir für eine Ernährung Empfehlen?

[fredel]

Muskelaufbau + Fettabbau = unmöglich !

Cardio und Pumpen an einem Tag kannste schonmal knicken und zweitens wirst du dieses programm nicht länger als 2 wochen durchhalten, weil es einfach viel zu viel ist!
weniger ist manchmal mehr! ;)

ergo...weniger volumen und kein cardio an den tagen, wo du trainierst!

[tn]

Cardio und Pumpen an einem Tag kannste schonmal knicken und zweitens wirst du dieses programm nicht länger als 2 wochen durchhalten, weil es einfach viel zu viel ist!
weniger ist manchmal mehr! ;)


Falsch.. nur die Reihenfolge ist schwachsinn, zu erst Krafttraining u. danach Cardio ansonsten machts wenig Sinn...Wobei ich dir empfehlen würde Mo, Mi, Fr trainieren.. die,do,sa laufen u. so kompletter ruhetag!

[Brolly]

Ich würde auch lieber so vorschlafen wie es tn gemacht hat. Finde ich ist viel sinnvoller.

[ixus400]

-du hast 9 sätze bi-und trizeps?! meinst du 6 sätze reichen nicht?

-Beine und Waden trainierst du nicht?

-warum machst du kein KH?

-findest du 5x Bauchtraining pro Woche nicht etwas zu viel?

[M. 47]

Ich mache dieses Trainingsprogramm jetzt schon fast 3 Monate.
Beine und Waden trainiere ich nicht weil ich Fußball im Leistungssport betreibe und
so 3-4 mal in der Woche training habe
natürlich mach ich kurzhantel vor allem bei Bizeps Trizeps Rücken Schulter und Brust.

Ich habe diesen Trainigsplan mit einem Fitnesstrainer zusammengestellt

[TechM]

Ich mache dieses Trainingsprogramm jetzt schon fast 3 Monate.

soll uns das was sagen?
Beine und Waden trainiere ich nicht weil ich Fußball im Leistungssport betreibe und
so 3-4 mal in der Woche training habe
das ersetzt das beintraining nicht wirklich. auch fussballer trainiern ihre beine!
natürlich mach ich kurzhantel vor allem bei Bizeps Trizeps Rücken Schulter und Brust.
mit KH meinte er kreuzheben und nicht kurzhanteln.

Ich habe diesen Trainigsplan mit einem Fitnesstrainer zusammengestellt
das er dir deine beinchen nicht ans herz gelegt hat sagt alles ;)

[Megalomaniac]

"Fitnesstrainer" )))