Janneman
17.09.2006, 21:48
Hallo zusammen,
ich bin 20 Jahre jung und bringe bei einer Größe von 1,85m noch satte 103,8 Kilo auf die Waage. Das ist auch das momentane Gewicht an dem ich nicht wirklich vorbei komme. Meine Masse hat sich recht gut auf meinen Körper verteilt sodass ich nicht wie ein Klops aussehe und völlig unbeweglich bin. Doch erstmal vorweg:
Als die Waage knapp 110 Kilo anzeigte, traf es mich wie ein Blitz und mein Entschluss abzunehmen war getroffen. Ich begann zu recherchieren und bin dabei auf dieses Forum gestoßen. Habe hier viele verschiedene Threads mit großem Interesse durchgelesen und versucht immer neue Informationen aufzuschnappen um mein Vorhaben zu erreichen.
Nun ist folgendes bei rausgekommen:
Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt. Mein Frühstück (6:15 Uhr) beginne ich mit 1-2 Scheiben Vollkornbrot (meistens 1 - mehr bekomme ich morgens nicht runter), als Belege nehme ich Lachsschinken, Putenbrust sowie Hähnchenbrustaufschnitt oder fettarmen Käse. Hin und wieder auch mal eine Schale Müsli mit fettarmer Milch (1,5%). So gegen 9:30 Uhr esse ich ebenfalls 2 Scheiben Vollkornbrot mit dem o.g. Aufschnitt. Mittags, um etwas 14 uhr futtere ich was Fleisch angeht Hähnchenbrust/Putenbrustfilet oder Thunfisch-Steaks. Dazu immer 5-6 Kartoffeln und eine Dose Erbsen bzw. Erbsen mit Möhrchen. Nudeln mit einer Dose Thunfisch ( im eigenen Saft) oder Reis mache ich mir auch gerne mal zum Mittag. Um ca. 17 Uhr esse ich dann wieder eine Scheibe Brot, meistens noch ein Apfel oder ein paar Weintrauben. Vor dem Schlafengehen futter' ich 250g Magerquark, mit einer Banane zermatscht und etwas Süßstoff (lecker :D ).Versuche also viel Eiweiß zu futtern um möglichst wenig an Muskeln zu verlieren. Süßigkeiten essen ich keine bzw kaum noch. Habe auch wirklich nicht mehr das Verlangen danach. Nagut ab -und zu Nasche ich mal 2-3 Gummibärchen oder mal eine Handvoll Ofenchips (die von FunnyFrish mit 65% weniger fett als normale Chips). Aber dies relativ selten. Achja, am Tag trinke ich 2 Liter Wasser - versuche mich aber auf 3 zu steigern. Ihr kennt das sicher, 1Liter trinkt man und doppelt so viel landet wieder in der Toilette, die Rennerei nervt mich immer :lol: . Ich habe mir ebenfalls einen Trainingsplan ausgeheckt:
Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag. Ich trainiere überwiegend den Oberkörper (Beine kommen auch noch dazu, wollte allerdings erstmal testen und beobachten wie das Ganze wirkt :) )
Ich mache immer für jeden Muskel 2 Sätze á 8-12 Wiederholungen:
Bizeps:
LH-Curls/KH-Curls
Schultern:
Schulterdrücken/Rudern aufrecht
Rücken:
KH -Rudern/LH-Rudern
Brust:
Bankdrücken/Fliegende
Trizeps:
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
Bauch:
Sit-Up's 2 mal so viele wie ich schaffe.
Wie oben schon erwähnt bin ich damit von 110 auf 103,8 KG gekommen aber nun gehts nicht bzw. kaum noch abwärts. Warum wiege ich manchmal 103,8 Kilo und am nächsten Tag 104,X obwohl sich eigentlich ernährungsmäßig nichts geändert hat? Sind mein Trainings - und Ernährungsplan so ok oder mache ich etwas falsch?
Bin für jeden Tipp bzw. Verbesserungsvorschlag sehr dankbar.
Achja, mache das nun seit knapp 1,5 Monaten
Gruß, Jan
ich bin 20 Jahre jung und bringe bei einer Größe von 1,85m noch satte 103,8 Kilo auf die Waage. Das ist auch das momentane Gewicht an dem ich nicht wirklich vorbei komme. Meine Masse hat sich recht gut auf meinen Körper verteilt sodass ich nicht wie ein Klops aussehe und völlig unbeweglich bin. Doch erstmal vorweg:
Als die Waage knapp 110 Kilo anzeigte, traf es mich wie ein Blitz und mein Entschluss abzunehmen war getroffen. Ich begann zu recherchieren und bin dabei auf dieses Forum gestoßen. Habe hier viele verschiedene Threads mit großem Interesse durchgelesen und versucht immer neue Informationen aufzuschnappen um mein Vorhaben zu erreichen.
Nun ist folgendes bei rausgekommen:
Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt. Mein Frühstück (6:15 Uhr) beginne ich mit 1-2 Scheiben Vollkornbrot (meistens 1 - mehr bekomme ich morgens nicht runter), als Belege nehme ich Lachsschinken, Putenbrust sowie Hähnchenbrustaufschnitt oder fettarmen Käse. Hin und wieder auch mal eine Schale Müsli mit fettarmer Milch (1,5%). So gegen 9:30 Uhr esse ich ebenfalls 2 Scheiben Vollkornbrot mit dem o.g. Aufschnitt. Mittags, um etwas 14 uhr futtere ich was Fleisch angeht Hähnchenbrust/Putenbrustfilet oder Thunfisch-Steaks. Dazu immer 5-6 Kartoffeln und eine Dose Erbsen bzw. Erbsen mit Möhrchen. Nudeln mit einer Dose Thunfisch ( im eigenen Saft) oder Reis mache ich mir auch gerne mal zum Mittag. Um ca. 17 Uhr esse ich dann wieder eine Scheibe Brot, meistens noch ein Apfel oder ein paar Weintrauben. Vor dem Schlafengehen futter' ich 250g Magerquark, mit einer Banane zermatscht und etwas Süßstoff (lecker :D ).Versuche also viel Eiweiß zu futtern um möglichst wenig an Muskeln zu verlieren. Süßigkeiten essen ich keine bzw kaum noch. Habe auch wirklich nicht mehr das Verlangen danach. Nagut ab -und zu Nasche ich mal 2-3 Gummibärchen oder mal eine Handvoll Ofenchips (die von FunnyFrish mit 65% weniger fett als normale Chips). Aber dies relativ selten. Achja, am Tag trinke ich 2 Liter Wasser - versuche mich aber auf 3 zu steigern. Ihr kennt das sicher, 1Liter trinkt man und doppelt so viel landet wieder in der Toilette, die Rennerei nervt mich immer :lol: . Ich habe mir ebenfalls einen Trainingsplan ausgeheckt:
Trainingstage sind Montag, Mittwoch und Freitag. Ich trainiere überwiegend den Oberkörper (Beine kommen auch noch dazu, wollte allerdings erstmal testen und beobachten wie das Ganze wirkt :) )
Ich mache immer für jeden Muskel 2 Sätze á 8-12 Wiederholungen:
Bizeps:
LH-Curls/KH-Curls
Schultern:
Schulterdrücken/Rudern aufrecht
Rücken:
KH -Rudern/LH-Rudern
Brust:
Bankdrücken/Fliegende
Trizeps:
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
Bauch:
Sit-Up's 2 mal so viele wie ich schaffe.
Wie oben schon erwähnt bin ich damit von 110 auf 103,8 KG gekommen aber nun gehts nicht bzw. kaum noch abwärts. Warum wiege ich manchmal 103,8 Kilo und am nächsten Tag 104,X obwohl sich eigentlich ernährungsmäßig nichts geändert hat? Sind mein Trainings - und Ernährungsplan so ok oder mache ich etwas falsch?
Bin für jeden Tipp bzw. Verbesserungsvorschlag sehr dankbar.
Achja, mache das nun seit knapp 1,5 Monaten
Gruß, Jan