Brusttraining

[El_Nino]

Hallo allerseits,
Ich wollte mal fragen welche übungen man zu Hause für die Brust machen kann?!
Am besten mit KH's. Ich habe nämlich keine Lust mir eine Langehantel anzulegen um Bankdrücken zu machen....
Ich mache Fliegende und KH Bankdrücken, wobei ich allerdings zu wenig gewichte habe....Was kann man denn sonst noch machen an Übungen am besten für die innere Brust!?!?
MfG El Nino

[waKe]

überzüge 8-)

[El_Nino]

trainiert das die innere brust???
Gibt es sonst noch was??

[pharmazeut]

du kannst die innere brust nicht separat trainieren, nur die belastung für den oberen und unteren bereich, je nach lage deines oberkörpers, variieren.
mit KH bleiben dir nur das BD mit kurzhanteln (flach, schräg oder schräg nach unten) und die flys (ebenfalls: flach, schräg oder schräg nach unten). eine andere alternative sind liegestütz in allen möglichen variationen und dips zwischen 2 stühlen.

überzüge dehnen mehr den brustkorb als dass sie den muskel zum wachstum anregen.
wenn du zu wenig gewichte für deine kurzhanteln hast bleibt dir noch die möglichkeit mehr gewichte zu kaufen ;-)

[El_Nino]

wie viel abstand muss man bei den Dips zwischen den beiden Stühlen haben?
hast du vllt auch ein bildbeispiel???

[tomarse]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif

[El_Nino]

und das geht in die Brust???sieht doch mehr nach Trizeps aus...

[pharmazeut]

öhmm tomarse, ich will ja nicht vorlaut sein aber das ist bei mir auch 'ne trizeps übung. da kann man sich ja nicht 'mal nach vorne lehnen und somit die belastung auf die brust lenken. so schauen brust-dips aus

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html

[tomarse]

Ist auch eher fürn Trizeps, hab jetzt ganz vergessen, dass die Frage auf die Brust bezogen war :oops: Also vergiss es, sorry ;)

[tomarse]

pharmazeut, jajaja, hab eh schon alles zurückgezogen. Hab beim Posten total das Topic vergessen :oops: :oops:

[krokodil]

ich hätte da zimlich schiss,dass mir der stuhl wegrutscht :off:

[pharmazeut]

deswegen opfert man ja auch ein paar € für das gym und macht es an einer dip-stange ;-)

[levi]

ich mach Dips mit 2 klappstühlen... ^.-
muss man halt nur aufpassen das man sie langsam und gleichmäßig macht, dann is das kein problem :P