Frage zu Low Carb Diät

[RudeBoyJamaican]

Hi

habe auf bambamscorner gelesen, dass bei der low carb diät die 40g kh`s nicht überschritten werden sollten...wollte bei meiner diät nur morgens 50g haferflocken mit whey zu mir nhemen und den rest des tages auf carbs soweit wie möglich verzichten würde auf ca. 80g khs insgesamt kommen.
wäre das ok oder ist es wirklich so, dass ich nich über 40g gehen darf.

thx

[MrNic]

Die LowCarbTaskForce wird nicht gleich über dich herfallen, aber wahrscheinlich wird das ganze nicht mehr so hyper intensiv wirken. Besonders wenn du gleich zu Tagesanfang den vollen Schub Carbs fährst.

Im Prinzip mußman etwaig Zahlen aber nicht immer bis aufs Gramm genau nehmen, da jeder Körper sich immer irgendwo von nem anderen unterscheidet. Probieren geht in diesem Fall über studieren.

[SiouX]

meinst du jetzt die Anabole Diät wo man unter 30-40gr khs am Tag bleiben soll, oder ne normale low Carb Diät ?

Bei der 2.ten Variante würde das schon in ordnung sein mit den 80g khs

[RudeBoyJamaican]

meine low carb. soll ich trotzdem ladetage machen?(1gEW pro Kg Körpergewicht,max 15g Fett,rest carbs) oder funktioniert das nur bei der anabolen diät?

[RudeBoyJamaican]

keiner ne ahnung oder muss ich neuen thread aufmachen :?

[mama67]

verlege die carbs aufs postworkout.

ich esse so:

morgens protein 50gr. fett 50gr. khs <3gr.
mittags 40gr. fett, 60gr. protein, khs <3gr.
preworkout1 30gr.whey 100gr. öl in wasser
ca. 45 minuten später
10gr. bcaas
ab ins studio
posworkout
30gr. whey, 10gr. bcaas, 50gr. dextrose
2 süße teilchen oder laugenbrötchen usw. :mrgreen:
abends hüttenkäse mit bissel öl und ne hand voll nüssen oder mandeln.

vorteil:
du hast power im train, bekämpfst das cortisol und der insulinschub entsteht genau dann, wenn du ihn brauchst.
ansonsten is nischte mit insulin.

an nicht-trainingstagen gibts natürlich keine khs.

[RudeBoyJamaican]

und refeed day geht dann auch klar? einmal in der woche?wollte eigentlich morgens nach dem aufstehen 40g whey mit 50g haferflocken und wasser trinken damit ich auf mehr kcal komme. hatte in meiner alten diät unter 40g carbs und 195g eiweiss und 81g fett kam auf 1633kcal(nicht-trainings-tagen am trainigstag kam nochmal whey mit wasser nach train dazu). das waren viel zu wenig kalorien. wollte das alles mal überarbeiten weil der defizit zu krass ist bei 1633kcal...

[pharmazeut]

deswegen auch viel mehr gutes öl nehmen ;-)

[RudeBoyJamaican]

jo ich benutze walnussöl, olivenöl, lachsöl(kapslen), leinöl auf wieviel gramm fett sollte ich bei meinem gewicht den gehen?fande 81g schon recht viel...sind 195g eiweiss genug?

[pharmazeut]

es kommt ja nicht darauf an wieviel g fett du zu dir nimmst sondern wieviel % es in deinem EP ausmacht. vor allem bei low carb muss der öl/fettanteil stark erhöht werden um die kcal nicht zu stark zu erniedrigen.

195g eiweiss sind etwas unter 2,5g/kg KG für dich. würde eher auf 3g in einer diät gehen. ev. sogar 3,5g/kg KG.

[RudeBoyJamaican]

ok habe einen thread aufgemacht mit einer art checkliste für die ad würde mich freuen wenn du dort dein wissen etwas einfliessen lassen würdest:)