Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainings- und EPlog von Brolly
Viele wissen vlt, das ich schon seid fast 2 Jahren Zuhause trainiere. Ich habe einige Geräte aber leider nicht genügend. Aber trozdem schreibe ich mal meinen Plan auf.
Ich bin gerade in der Maximalkraftphase. Diese mache ich 2 Monate.
Wochentag Muskelgruppe
Montag frei
Dienstag Brust, Trizeps
Mittwoch Beine
Donnerstag frei
Freitag Schultern, Bizeps
Samstag frei
Sonntag Rücken
MI: BEINE
Kniebeugen 7 Sätze 12/10/8/6/4/4/3 Wdh.
Beinbeugen 5 Sätze 12/10/8/6/4
Wadenheben 6 Sätze 12/10/8/6/4/3
Bauch (alle möglichen Übungen. Wozu ich gerade lust habe) jeweil 6 Sätze a 10-20 Wdh.
Anregungen und Kritik immer erwünscht ;)
Beinstrecken musste ich leider streichen, da es bei mir einfach mit dem Gerät nicht möglich ist. Hättet ihr zufällig noch eine Übung die man machen könnte statt Beinstrecken?
Alien662
14.09.2006, 11:56
Hm ne Übung wie Beinstrecken...fällt mir jetzt keine ein. Ich finde du machst den Quad mit den Kniebeugen schon sehr fertig.
pharmazeut
14.09.2006, 12:01
Kniebeugen 7 Sätze 12/10/8/6/4/4/3 Wdh.
Beinbeugen 5 Sätze 12/10/8/6/4
Wadenheben 6 Sätze 12/10/8/6/4/3
und wie genau trainierst du hiermit deine maximalkraft :gruebel:
ausfallschritte oder einbeinige KB gehen auch gut auf die quads. KH auch noch.
Gut danke, einbeinige KB.. merk ich mir ;)
Und ausfallschritte auch.
Also die 4er und/oder 3er Wdh sind immer bis zum MV und halt die schwersten Gewichte die ich noch gerade so heben kann und auch ausführen kann.
Ich hoffe ich konnte deine Frage beantworten.
So es ist Freitag und ich hatte gerade trainiert.
Nackdendrücken 6 Sätze 12/10/8/6/4/3 Wdh
LH - Curls 5 Sätze 5 - 10 Wdh
Seitheben 4 Sätze 8 - 10 Wdh
Konzentrationscurls 5 Sätze 5 - 10 Wdh
Bauch (wie ich Bauch trainiere habe ich ja schon beschrieben) 6 - 8 Sätze
Trianingsdauer ca. 1 h 10min
Kritik und Vorschläge immer Erwünscht.
So es ist Sonntag und ich habe die Rücken Einheit hinter mir.
Latziehen 6 Sätze 12/10/8/6/4/4 Wdh.
Latziehen (wie Klimmzüge) 6 Sätze 12/10/8/6/4/4 Wdh.
Rudern 5 Sätze 6-10 Wdh
Kreuzheben 6 Sätze 10/8/6/4/4/3
Bauch 6 Sätze a 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 20min.
würde LH-Curls nach Seitenheben machen.
Danke für deine Hilfe, aber ich mache die Übungen nicht von oben nach unten durch. Sondern passe schon auf was eher bringt am anfang. Z.B. heute erst Latziehen danach Rudern, Kreuzheben und als letztes Latziehen (wie Klimmzüge).
Trozdem danke ^^
EDIT: Kommentare, Kritik alles ist erwünscht ^^
So heute war Brust/Trizeps dran.
Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh.
Schräbankdrücken mit KH |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh.
Fliegende |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh.
Überzüge |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh.
Bauch |6 Sätze| 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 20min
So hat leider etwas zu lange gedauert.
Anregungen, Kritik und sonstige Kommentare alles ist erwünscht ^^
Achja wollte mal fragen ob ich das SBD durch Drücken im stehen ersetzen kann. Also ich habe die Cuz-Stange zur Brust und drücke sie dann hoch, kA wie die Übung heisst.
Ginge das auch ?
So stehen und dann hoch drücken?
Naja keine Ahnung geht evtl. zur sehr auf die Wirbelsäule oder so!
Ich habs mal gemacht aber da drück ich den Rücken zu sehr durch!
Außerdem glaub ich nicht dass du da soviel Kraft dahinter bringst
als wenn du schräg liegen würdest!
hab mal ne Frage zu deiner heutigen Einheit, warum machstn du Bankdrücken dann Trizeps und dann wieder Schrägbank. Supersätze machst du nicht oder ?
ich pers. find das irgendwie Quatsch erst Brust,dann den Trizeps ermüden und dann wieder Schräg. Somit klaust dir doch nur die Kraft für die Brustübungen, wenn dann mach doch Trizeps am Schluss wenn du noch genug Power dafür hast. Wie oft schon gesagt erst immer grosse Muskeln,anschliesend die kleinen. :D
Also wenn ich BD und danach sofort SBD mache dann packe ich das mit dem SBD nicht mehr so gut. Wenn ich halt dazwischen mal Trizeps trainiere dann "ruhen" sich sozusagen die anderen Muskeln kruz aus und ich kann dann SBD gut weiter machen. Was ich vergessen habe zu schreiben ist das ich SBD mit KH mache.
Btw.: ich weiss eigentlich gar nicht mal was Supersätze sind. Kannst du es mir bitte erklären ? oder ein Link?
Supersatz
Ein Supersatz ist im Grunde ganz einfach zu erklären.
Ein Satz für Muskelgruppe A wird bis zum Versagen trainiert (vorzüglich eine Grundübung). Direkt im Anschluss folgt ein Satz für Muskelgruppe B (entweder eine Grundübung oder auch eine Isolationsübung), der ebenfalls bis zum Versagen trainiert wird.
Muskelgruppe A und B sind verschieden, also zum Beispiel Beine und Brust oder Arme und Rücken.
Zwischen den Sätzen soll keine Pause gemacht werden. Die Gerätschaften für den zweiten Satz sollten besser schon vor dem Supersatz bereitgestellt werden.
Eine Variation des Supersatzes ist der "Antagonistische Satz".
Der Antagonist ist ein Muskel, der der Gegenspieler eines anderen Muskels ist. Während der eine zum Beispiel das Gelenk streckt, winkelt der andere es an. Ein gutes Beispiel für Agonist und Antagonist, sind Bizeps und Trizeps. Der eine Muskel wirkt dem anderen entgegen.
Beim antagonistischen Training wird direkt im Anschluss an einen Satz für den Agonist, ein Satz für den Antagonisten ausgeführt.
Also zum Beispiel wird ein Satz Beinstrecker absolviert und sofort danach ein Satz Beinbeuger.
Oder einfach nach Bizeps ein Satz für den Trizeps...
Im Grunde ganz einfach.
Ne also Supersatz mache ich nicht. Nehmen wir mal als Beispiel das Bankdrücken. ICh habe da 7 Sätze. Die ersten 4 Sätze schaffe ich ohne probleme. Danach die nächsten 3 gehen bis zum MV. Und so trainiere ich eigentlich die ganze Zeit schon. MAche immer immer am vorletzten und letzten Satz bis zum MV. Und das sind dann meistens auch nur 3-5 Wdh. ^^
Aber gut ich werde mir denien Ratschlag zu BRUST nehmen und dann so machen wie du sagst. BD danach SBD usw.. immer erst die großen dann die kleinen. ^^
Danke dir :)
So da ich aus gesundheitlichen Gründen am Mittwoch und Freitag nicht trainieren konnte, holle ich das jetzt zum Teil wieder auf.
Heute waren die Beine dran
Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh.
Ausfallschritt | 5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh.
Beinbeugen | 5 Sätze | 10/10/8/6/4 Wdh.
Bauch | 6 Sätze| 10-20 Wdh.
Wadenheben konnte ich einfach nicht. Meine Beine machten einfach nicht mehr mit.
Trainingsdauer ca. 1h
Ich bitte wie immer um Verbesserungen, Kritik oder sonstige Kommentare :)
SO heute ist Sonntag und das heisst Rücken Tag ^^
Latziehen |6 Sätze| 12/10/8/6/4/4 Wdh.
Rudern | 5 Sätze| 6-10 Wdh.
Kreuzheben |6 Sätze| 10/8/6/3/3/3
Traingsdauer ca. 1h
So ich konnte leider nichts alles machen, da mir die Zeit fehlt. Aber ab nächste Woche geht es wieder normal zu.+
ICh habe jetzt auch mal ein Bild drangefügt, damit mal sehen kann auf welchen Stand ich bin. Das Bild ist von heute.
Ich bitte um Kritik, Verbesserungen und sonstige Kommentare.
http://www.bilder-hosting.de/tbnl/0QWE0.jpg (http://www.bilder-hosting.de/show/0QWE0.html)
http://www.bilder-hosting.de/tbnl/0R0KV.jpg (http://www.bilder-hosting.de/show/0R0KV.html)
PS: Wollte nochmal erwähnen das ich nicht im Fitness Studio trainiere, deshalb sehen die Fotos so aus als wären sie in der Küche gemacht, was auch stimmt :D
SO heute ist Dienstag und es Brust, Trizeps Tag.
Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 5. Satz 60kg]
Fliegende |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 5. Satz 15kg]
Dips |3 Sätze| 6-10 Wdh.
Überzüge |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 10kg 5. Satz 20kg]
Trainingsdauer ca. 1h 15m
So Erklärung.
Ich wollte jetzt mir auch immer aufschreiben wieviel Kg ich gehoben habe, damit ich mich evt. steigern kann und auch vergleichen kann.
Pro Satz steigere ich mich bei der Langhaltestange und SZ-Stange immer um 5kg insgesamt! Bei Kurzhanteln sind es immer 2,5kg insgesamt!
Kommentare aller art sind erwünscht. (Warum schreibe ich das eigentlich immer, es schreibt sowieso keiner hier rein -.- )
PS: Ich wollte noch enge Liegestütz machen, konnte es aber echt nicht mehr. Meine Hände haben schlapp gemacht.
EDIT: So habe alles mal etwas kenntlicher gemacht ^^
ach mach ruhig weiter, ist immer interessant zu lesen wie bei anderen das Training läuft ;)
Werde es auch weiter machen. Hauptsache der Forum geht niemals down und mein Thread wird nicht gelöscht oder gespeert, dann ist mir egal. Weil ich brauche das ja für mich und nicht um andere zu beeindrucken (naja Beeindrucken wohl eher weniger, habe ja nicht gerade die super Figur ^^").
Aber es wäre halt mal nett wenn Leute die Erfahrung haben mal reinschreiben, ob alles ok ist.. oder loben oder Kritik geben, hauptsache etwas, damit ich weiss, das ich was richtig oder falsch machen ^^
bis auf das sehr unterschiedliche Volumen bei den verschiedenen Muskelgruppen finde ichs schon ganz in Ordnung :)
bb-for-life
27.09.2006, 12:52
Für dein Alter bist du gut dabei! Weiter so, gefällt mir super!
ui bist ja erst 17
dafür ists echt nicht schlecht :)
ui bist ja erst 17
dafür ists echt nicht schlecht
JO find ich auch! ;)
Den Nacken mag ich! :daumen:
Danke euch, das habe ich heute gebraucht, nach ein paar niederschlägen :cry:
Heute war TE Beine dran.
War heute aber nicht in Bestform, irgendwie fehlte heute was. Vlt wieder meine Depressionen? Egal
Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 7. Satz 60kg]
Ausfallschritt |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Beinbeugen |5 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 27,5kg]
Zum Ausfallschritt muss ich dazu erwähnen das ich ihn zum 2. mal erst richtig gemacht habe. Beinbeugen glaube ich versuche ich mal nächste mal um 2,5kg zu steigern.
Irgendwie muss ich mir was zum Wadenheben ausdenken. Ich habe zwar so ein Holzblock oben, aber der ist zu hoch, darauf kann man kein Wadenheben machen. Treppensteigen geht auch schlecht.
Habt ihr noch ein paar Vorschläge?
Wie immer Kommentare aller Art sind erwünscht :)
SO heute ist Dienstag und es Brust, Trizeps Tag.
Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 5. Satz 60kg]
Fliegende |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 5. Satz 15kg]
Dips |3 Sätze| 6-10 Wdh.
Überzüge |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 10kg 5. Satz 20kg]
Trainingsdauer ca. 1h 15m
So Erklärung.
Ich wollte jetzt mir auch immer aufschreiben wieviel Kg ich gehoben habe, damit ich mich evt. steigern kann und auch vergleichen kann.
Pro Satz steigere ich mich bei der Langhaltestange und SZ-Stange immer um 5kg insgesamt! Bei Kurzhanteln sind es immer 2,5kg insgesamt!
Kommentare aller art sind erwünscht. (Warum schreibe ich das eigentlich immer, es schreibt sowieso keiner hier rein -.- )
PS: Ich wollte noch enge Liegestütz machen, konnte es aber echt nicht mehr. Meine Hände haben schlapp gemacht.
EDIT: So habe alles mal etwas kenntlicher gemacht ^^
ganzschön viel Sätze :twisted:
Hast eigentlich schon nen Unterschied feststellen können, wenn du erstmal nur Brust machst und anschliessend Trizeps ?? Also mehr Power beim BD oder sowas
Jaein, also mehr Power ist zwar schon da, aber die Ermüdung ist da auch etwas höher. Ich packe zwar alles besser, aber die Muskaltur macht schneller schlap.
Brauche aber noch ein paar Tips von euch
Irgendwie muss ich mir was zum Wadenheben ausdenken. Ich habe zwar so ein Holzblock oben, aber der ist zu hoch, darauf kann man kein Wadenheben machen. Treppensteigen geht auch schlecht.
Habt ihr noch ein paar Vorschläge?
Wäre euch sehr dankbar, weil Waden ist ja auch das A und O richtig zu trainieren.
EDIT: Ja das mti den Sätzen wird sich ja auch noch ändern. Ich bin ja gerade in der Maximalkraftphase, da ist es normal. Ende November wechsle ich ja auf die Hypertrophiephase (=Muskelwachstumsphase) und da wird es wieder auf 3 Sätze + manchmal 1 Aufwärmsatz geändert ^^
Aber ich mache ja immer erst BD und danach SBD. Ich dachte immer erst die großen Muskelgruppen dann die kleinen?! Trizeps mache ich danach. Ich schreibe jetzt es immer so auf, wie ich auch trainiere. Also auch nach der Reihenfolge. Oder ist das falsch?
EDIT2: Irgendwie seid ihr alle für mich wie eine große Familie ^^"
hau mal bei den Beinen mehr Gewicht drauf, 60kg Kniebeugen kann doch nicht sein ;)
pharmazeut
28.09.2006, 14:19
vor allem wenn du ausfallschritte mit 50kg machst :shock:
30kg steht doch da hm ? oder hab ich was in den augen :D
pharmazeut
28.09.2006, 14:31
Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 7. Satz 60kg]
Ausfallschritt |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Beinbeugen |5 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 27,5kg]
ich glaub' du brauchst eine brille :diablo:
ich hab ne Brille :-( :-(
jetzt seh ichs ja :mrgreen:
Ja ich werde nächstes mal sowieso nochmal beim Kreuzheben und KB steigen, weil da habt ihr recht, es ist wirklich zu wenig! Problem ist nur, ich muss es immer vom Boden aufheben und irgendwann packe ich das nicht merh hochzuheben.
Megalomaniac
28.09.2006, 23:54
Eine Ablage zu kaufen wäre schon sinnvoll.
Eine Ablage haben wir kein Platz mehr. Es reicht gerade so was ich jetzt alles habe.
Irgendwann werde ich damit probleme bekommen, das ist klar. Aber ich werde mich in einem GYM anmelden, wenn ich einen kleinen Nebenjob habe.
bau dir selber ne Ablage aus 2 Gerüstböcken, dafür ist schon Platz ;)
Ach ich dummkopf. Ich habe ja ganz vergessen das ich ja ne Ablage habe für die LH!
Und da brauch ich ja einfach nur die Abläge etwas nach oben zu tun und dann kann ich es genauso nutzen. Naja dann passt es umso besser, dann kann ich nächste Woche um einiges mehr an Kg für Kniebeugen dazu tun ^^
Aber das problem mit den Waden habe ich immer noch. Habe ja das Problem schon beschrieben, nur leider keine Antwort darauf bekommen.
wo steht das Problem mit den Waden ? finds nicht
Waden würde ich 2x die Woche trainieren je 4 Sätze Wadenheben im sitzen und im stehen, immer nur eine Variante pro Trainingseinheit
pharmazeut
29.09.2006, 11:33
du nimmst einfach einen block (ziegel, kantholz usw.) und legst den unter deine fussballen. dann setzt du dich auf die bank (sessel, etc.) und legst eine hantelscheibe (kurzhantel, langhantel...) auf deine oberschenkel.
dann kannst du wunderbar wadenheben im sitzen machen
im stehen funktioniert es ähnlich nur kann es probs mit dem ggw geben (deswegen an eine wand lehnen ;-) ). da kannst du es ja einbeinig mit hantelscheibe am gurt machen, oder mit rucksack etc. etc. etc. ;-)
ach das meinte er :lol:
kannst auch donkey Wadenheben machen !! du stützt dich auf einem Tisch ab mit den Armen und dann setzt sich jemand auf deinen Rücken, du machst dann deine Wdh Wadenheben
Danke für eure Hilfe! Ich werde das dann so machen!
So da ich gestern leider keine Zeit hatte für die TE Schultern, Bizeps habe ich es heute gemacht
Nackendrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bizepscurls |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45Kg]
Konzentrationscurls |5 Sätze| 5-10Wdh. [1. Satz 5kg; 5. Satz 15kg]
Bauch |6 Sätze| a 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 15min.
Also bei Übungen mit KH das sind nur Konzentrationscurls und Seitheben ist natürlich pro Hantel 5 kg ^^
Wie immer bin für alles offen :)
So heute war TE Rücken
Latziehen |6 Sätze| 12/10/8/6/4/4 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Latziehen (wie klimmis) |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Kreuzheben |6 Sätze| 10/8/6/3/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 6. Satz 75kg]
Trainingsdauer ca. 1h
So ich muss leider zugeben, das ich gestern einen großen Fehler gemacht habe und bisschen Alk getrunken habe. Das habe ich heute beim Trianing richtig gespürt. Eigentlich wollte ich es nicht, aber ich musste mich ja übereden lassen.
Rudern habe ich weggelassen weil ich einfahc nicht mehr konnte.
Das wird mir eine Lehre sein.
Kommentare aller Art sind erwünscht.
So heute war TE Brust, Trizeps.
Ich muss leider dazu erwähnen, das dieser ausrutscher mit Alk irgendwie immer noch ein wenig gespürt habe. Ich frage mich wie ich es am Samstag machen soll? Weil da feiere ich mein Birthday nach und ich will kein Alk trinken.
NAja zur heutigen TE
Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg;5. Satz 60kg]
Fliegende |3 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 2x5kg; 3. Satz 2x10kg]
Bank-Dips |3 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bauch |6 Sätze| a 10-20 Wdh.
Irgendwie bin ich mit diesem Plan von heute nicht so ganz zufrieden. Was meint ihr? Geht er?[/b]
Megalomaniac
03.10.2006, 15:05
Meinst du von den Kraftleistungen her?
Ziemlich hohes Volumen fällt mir nur auf, aber wenn du damit klar kommst.
Würde das Satzverhältniss zwischen den einzelnen Muskelgruppen aber mal ausgleichen.
pharmazeut
03.10.2006, 15:21
Weil da feiere ich mein Birthday nach und ich will kein Alk trinken. na dann trink' keinen :!:
So heute ist Mittwoch und das heisst TE Beine
Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 7. Satz 70kg]
Ausfallschritt |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Beinbeugen |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 20kg; 5. Satz 30kg]
Wadenheben im sitzen |6 Sätze| 6-12 Wdh. [1. Satz 35kg; 6. Satz 50kg]
Trainingsdauer 1h 15min
So ich muss sagen, ich war heute mit mir zufrieden. Habe mich bei KB um 10kg gesteigert und Beinbeugen um 2,5kg. Was ich hätte besser machen können, waren die Ausfallschritte. Ich bin irgendwie nicht mehr so richtig runter gekommen. Achja Wadenheben im Sitzen habe ich heute zum ersten mal sagen und habe gemerkt das 50kg sehr wenig sind. Werde mich dann nächste Woche beim Beinbeugen um wieder 2,5kg steigern und Wadenheben im sitzen auf jedenfall um 20kg.
Kommentare immer erwünscht ;)
Megalomaniac
05.10.2006, 12:46
Entweder hast du bisher wie ne Lusche trainiert oder du bist ein Genmutant. :mrgreen:
Ist nich so ernst gemeint ;)
Och, nu´ lass´ ihn doch mal!
Bei relativ eingeschränkter Ausstattung und mit 17 Jahren - RESPEKT!
Der Tipp mit dem Rucksack hat mich übrigens an meine ersten Waden-Versuche erinnert: Ich stand damals barfuß auf Telefonbüchern und hab´ Wadenheben gemacht - geht auch!
Brolly, mach´ weiter so! Und... klar ist Alkohol schlecht, allerdings solltest Du in Deinem Alter auch nicht ZU fanatisch und strikt vorgehen, sonst nimmste Dir den Spaß am Leben - 2 Bier killen Dich nicht an Deinem Geburtstag!
Megalomaniac
05.10.2006, 13:27
Ist nich so ernst gemeint Wink
Na klar super Leistung damit wir uns verstehen :daumen:
Was ist das echt soo wenig? Ok kann schon sein. Wie gesagt, ich hange zu sehr an dem GK - Plan. Aber gut zu wissen. Dann weiss ich noch, das ich noch schneller mal was zulegen sollte ^^"
Und warum Genmutant? ^^" Sry bin irgendwie wieder mal schwer vom Begriff
So bin gerade von der TE Schultern, Bizeps zurückgekommen.
Nackendrücken |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 6. Satz 55kg]
Seitheben |4 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 4. Satz 12,5kg]
Bizepscurls |5 Sätze| 10/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Konzentrationscurls |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz pro Hand 5kg; 5. Satz pro Hand 15kg]
Bauch |6 Sätze| á 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 15m
Ich bin heute total zufrieden mti mir. Ich habe mich heute in Nackendrücken um jeweils 5kg und Seitheben um 2,5kg steigern können. Endlich geht es ein klein bisschen nach vorne.
Kommentare aller Art immer erwünscht :)
So da ich am Samstag Birthday nachgefreiert habe, habe ich am Sonntag das training wegen Alk und Müdigkeit ausgelassen und es dafür heute morgen gemacht
Also es war die TE Rücken dran.
Latziehen |6 Sätze| 12/10/8/6/4/4 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Latziehen (wie klimmis) |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Rudern (vorgebeugt) |5 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Kreuzheben |6 Sätze| 10/8/6/3/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 6. Satz 75kg]
Bauch |6 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 20min
Also beim Latziehen war es wie immer. Rudern werde ich mich nächste Woche mal 5kg mehr dran packen, weil ich ahtte das Gefühl es ging noch was. Und Kreuzheben, habe ich das kleine Problem das die Griffkraft sozusagen nachlässt. Aber da könnte ich mich auch noch etwas steigern. Aber bei Kreuzheben erst, wenn ich das Problem mit der Griffkraft in Ordnung gebracht habe. Wadenheben musste ich leider ausfallen lassen, da ich los musste.
Also auf jedenfall werde ich nächste TE Rücken mich beim Rudern steigern und ggf. Kreuzheben.
So noch 1 Monat und dann kann ich endlich mal mit der Hypertrophie Phase anfangen ^^
Kommentare sind wie immer erwünscht :)
Megalomaniac
09.10.2006, 19:56
Wieso erst in einem Monat HT?
Hast doch jetzt auch schon viele Sätze im HT Bereich!?
KH ist sicher noch einiges drinne, weiterhin viel Erfolg :bier:
Ähm habe ca. am 10.9.06 mit der Maximalkraftphase angefangen und nach 2 Monaten wechselt man in die Hypertrophiephase und dann wieder nach 2 Monaten in die Maximalkraftphase etc.
Habe ich von bambamscorner.com
Ich finde diesen Plan einfach spitze.
Megalomaniac
09.10.2006, 20:25
Maximalkraftphase ist doch Wdh. im Bereich von 1-3 oder nicht?
Son festen 2 Monate-dies-2 Monate-das Plan find ich irgendwie doof.
Du machst es eher so gemischt find ich.
Ja zum teil ist es gemischt das stimmt schon. Aber bei der Hypertrophie Phase sind es halt im Durchschnitt 3 Sätze. Hier aber habe ich manchmal etwas mehr. Das ist dann der eigentlich utnerschied. Und das bei der Hypertrophie phase jeder Satz bis zum MV gemacht wird. Hier hingegen nur die im Bereich von 3-4 Wdh. sind.
Ich finde das sind schon einige Unterschiede. Les dich mal hier: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/powermasse.html
ein.
Da steht es drinne.
So heute war die TE Brust, Trizeps dran.
Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 5. Satz 60kg]
Fliegende |4 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 2x5kg; 4. Satz 2x12,5kg]
Bank-Dips |3 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 1h 15m
So ich muss sagen ich bin wieder mal zufrieden mit mir. Ich konnte mich bei der Übung "Fliegende" um einen Satz steigern, was ich die ganze Zeit wollte.
Ich denke Trizepsdrücken hinterm Kopf sollte ich vor Bank-Dips machen oder was meint ihr ?
Mit Schrägbankdrücken komme ich auch langsam mit klar.
robert234
10.10.2006, 18:44
@brolly: findest du 16 sätze für die brust nicht etwas sehr reichlich? ich habe es in einem anderen thread schon geschrieben, krafttrain soll aufbaureize setzen, nicht die muskeln verheizen.
Ich denke Trizepsdrücken hinterm Kopf sollte ich vor Bank-Dips machen oder was meint ihr ?
umgekehrt. ;)
Mit Schrägbankdrücken komme ich auch langsam mit klar.
:daumen:
robert234, ok danke, das heisst ich mache die Reihenfolge weiter so.
Aber den Plan habe ich ja ursprünglich von bambamscorner.com da steht das auch so mit den Sätzen drinne. Ich habe nciht besonders mehr oder so genommen.
Aber in 1 Monat bin ich eh in der Hypertrophiephase, da wird so gut wie alles auf 3 Sätze runtergeschraubt
EDIT: Sagt mal kann ich eigentlich an Trainingsfrauen Tagen bisschen joggen, boxen, Taekwondo und Seilhüpfen machen? Möchte gerne wieder meinen alten Rhythmus hinkriegen. Also das geht dann eher aufs Ausdauertraining.
Aber ich weiss nicht ob das so gut wäre.
robert234
10.10.2006, 21:35
Sagt mal kann ich eigentlich an Trainingsfrauen Tagen bisschen joggen, boxen, Taekwondo und Seilhüpfen machen?
wenn sie dich lassen, warum nicht. :mrgreen:
aber im ernst, man muß natürlich im blick behalten, daß du schon beim BB ein ziemliches trainingspensum absolvierst. joggen oder seilhüpfen für die kondition könnte ich mir da zwar ergänzend noch vorstellen, aber das sollte sich in deinem fall auf vllt. 2 mal wöchentlich (jeweils max. 20 min) beschränken.
brolly, ich finde 16 sätze für die brust trotzdem deutlich zuviel, egal was woanders stehen mag, aber die entscheidung liegt natürlich bei dir. ;)
Ok also 2 mal Wöchentlich ist joggen und seilhüpfen erlaubt. Ich werde es einfach mal ausprobieren dazu noch bisschen Boxen und Taekwondo. Na gut ich werde mal Bankdrücken von 7 Sätze auf 6 Sätze heruntergehen. Und bei SBD auf 4 Sätze. Ist zwar nciht viel weiter unten, aber etwas. Ist ja noch 1 Monat dann wechsle ich sowieso auf ein komplett anderes Schema. Naja bei meinem Fall. Das heisst bei einem 4er Split + 2 zusätzliche Tage Kondition (Bauch muss noch bisschen runter) wäre ok?
Gut werde ich mal ausprobieren, ob ich das auch schaffe ^^
EDIT: Wobei ich schon gerne demnächst meinen Plan mal komplett ändern will und nicht unbedingt nach einen bestimmten System vorgehen will.
Aber das werde ich dann noch Posten wie ich es meine.
Mmmh....
Machst ja schon ganz schön viele Sätze für Brust!
Machst du grosse Fortschritte (Kraft und Masse)?
Also das mit den Brust Sätzen wird verändert. Habe jetzt versucht, mir ein neuen Trainingsplan zu erarbeiten. Ich hoffe er ist gut. http://www.muskelbody.info/phpBB2/fpost338431.html#338431
Also so große Fortschritte mache ich nicht mehr, die Zeit ist leider vorbei. Am Anfang macht man so gut wie immer große Fortschritte, aber das lässt ja nach einiger Zeit nach. Trainiere ja gute 4 Jahre schon. Aber natürlich wird es immer etwas mehr. Nur der Bauch ist immer noch da ^^" Aber ich hoffe mit der Ernährungsumstellung wird es besser.
Megalomaniac
11.10.2006, 11:20
Du hast mit 13 angefangen zu trainieren? Bei den Trainingsgewichten sollte aber doch noch einiges drin sein denk ich :!:
Ne habe mit 12 eingentlich schon angefangen. Habe aebr wie gesagt, lange Zeit falsch trainiert. Immer mit 20-30Wdh. so hat es mein Trainier damals gesagt. Und habe auch sehr laneg anm einem GK-Plan gehangen. Aber keine Sorge ich werde mich noch steigern. Gib mir etwas Zeit. Du siehst ja, es geht langsam höher.
Megalomaniac
11.10.2006, 13:02
Ja klar davon bin ich überzeugt, wenn du mit 17 schon stagnierst wäre aber was gewaltig falsch :mrgreen:
Das wärs auch schon, wenn es mit 17 ist o____0
Naja zum TE Beine
Kniebeugen |5 Sätze| 10/8/6/6/4 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Ausfallschritte |4 Sätze| 8/8/6/4 Wdh. [1. Satz 45kg; 4. Satz 60kg]
Beinbeugen |3 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 30kg; 3. Satz 35kg]
Wadenheben |3 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-3. Satz Mutter auf den Rücken. KA wieivel sie Wiegt ^^"]
Trainingsdauer ca. 1h
So habe mich in den ersten 3 Übungen gesteigert. Jetzt eght es endlich voran. Mal schauen wo ich etwas hängen bleibe. Aber z.Zt. könnte ich mich fast jede Woche steigern ^^
Kommentare sind wie immer erwünscht :)
Christian2006
11.10.2006, 15:01
Hi, ich finde den UNterschied zwischen Kniebeugen und Ausfallschritten bisschen komisch, ich persönlich schaffe bei Ausfallschritten nach Kniebeugen höchstens 50% von dem was ich bei Kniebeugen aufgelegt habe, aber wenn ich das bei dir so sehe ist das fast identisch, da geht sicherlich noch mehr bei KB ! ;)
Joa es geht auch sicherlich noch mehr, habe leider damals KB nicht so ernst genommen. Aber wie du siehst steigere ich mich ja fast jedes mal dabei. Ich denke ich werde dieses Jahr noch locker auf 85-100kg schaffen bei KB. Bei Ausfallschritte merke ich schon, da werde ich mich nicht mehr so schnell steigern können.
:)
So heute war Bizeps u. Schultern dran.
Bizepscurls mit LH |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bauch |6 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 10min.
Ich bin nicht ganz zufrieden mit mir. Denn ich konnte irgendwie nicht Nackendrücken machen. Selbst mit 35kg habe ich nicht mehr als 4 Wdh. geschafft. Da stimmt was nicht und möchte jetzt gerne den Problem auf den Grund gehen.
Vllt könnte es daran liegen das nach den Hammercurls einfach keine Kraft mehr hatte für Nackendrücken. Oder es könnte auch sein das es daran liegt das ich die letzten 2 Tage nur insgesamt 12h geschlafen habe, was für mich sehr wenig ist, aber dann müsste ich eigentlich die anderen Übungen auch nicht so gut schaffen.
Bitte helft mir ~.~
Es kann nicht sein das ich auf einmal Nackendrücke nicht mehr schaffe.
Megalomaniac
13.10.2006, 20:10
Hatte ich auch die letzten Wochen, ich glaube ich bin die 3 letzten 3 Wochen ins Übertraining gekommen, diese Woche Pause und nächste Woche mit neuem Plan gehts wieder los....
robert234
13.10.2006, 20:54
@brolly: einen zusammenhang zwischen deinen schwierigkeiten beim nackendrücken und den vorausgehenden hammercurls halte ich für ausgeschlossen. beim nackendrücken werden folgende muskeln einbezogen: deltas, kapuzenmuskel, trizeps, serratus und in geringerem maße auch die rautenmuskeln, der kleine runde armmuskel sowie unter- und obergrätenmuskel.
bei den hammercurls liegt hingegen die belastung auf bizeps, armbeuger und oberarmspeichenmuskel, also auf völlig anderen muskeln als beim nackendrücken.
wenig schlaf beeinträchtigt natürlich die regeneration, da kann schon mal etwas früher der dampf raus sein, das selbe würde gelten, wenn deine kohlenhydrat- oder glykogenbilanz nicht ausgeglichen war (defizit). bei deinem ehrgeiz mit noch einer handvoll anderer sportlicher aktivitäten nebenher (joggen, seilspringen, boxen und was da noch so war) könnten auch diese eine rolle spielen.
ich weiß nicht, was du seit deiner letzten bb-te alles an sport gemacht hast, schreib das doch mal hier mit rein, dann schauen wir mal.
ich habe gesehen, daß du zuvor das nackendrücken als erste übung in der te gemacht hast, das spielt schon eine rolle. denke immer daran: beim bb geht es nicht darum möglichst hohe gewichte zu bewegen, sondern darum muskeln aufzubauen. es ist kein problem, wenn du jetzt das hantelgewicht beim nackendrücken etwas niedriger festsetzt damit du wieder 8 wh. im ersten satz schaffst. für den muskelaufbau ist nicht entscheidend ob es nun 35 oder 30 kg sind, sondern wichtig ist, daß du im bereich von max. 8 wh. liegst. die reihenfolge der übungen in der te ist jedenfalls die richtige, und der wachstumsanreiz für die muskeln deines schulter- / nackenbereiches wird dadurch nicht geringer. :-P
Also diese Woche habe ich nicht mehr gemacht als BB. Kam erhlich gesagt zu nichts anderem. Ne es geht mir nur daurm das ich z.B. bei der letzten TE 40kg ohne probleme 10 Wdh. geschafft habe. Und jetzt auf einmal nicht mal mit 35kg 4 Wdh. !
Deshalb stimmt da etwas nicht. Diese plötzliche wechsel hat auch was zu bedeuten.
robert234
13.10.2006, 21:52
@brolly: mach dich nicht verrückt junge! :kollega:
der unterschied kann wie schon gesagt schon daran liegen, daß du das nackendrücken jetzt nicht mehr zuerst sondern als dritte übung machst, da ist man schon nicht mehr ganz so frisch wenn man das training so ernsthaft angeht wie du. etwas statische belastung erfährt der schulter- / nackenbereich schon während der bizepsübungen, da darf er durchaus schon etwas schwächer sein.
vorschlag: schlafe wieder wie normal und probiere es beim nächsten mal noch einmal, wenn es dann besser geht weißt du daß es am fehlenden schlaf lag, ansonsten schreibst du es wieder in dein log und wir sehen weiter. ok? ;)
Ok danke. Ja ich will mich endlich auch ausschlafen. Werde ioch dann machen ^^
Danke ^^
So heute war nun die TE Rücken.
Latziehen (wie klimmis) |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 4. Satz 55kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 10min.
Bin allem heute zufrieden mit mir. Konnte mich beim Latziehen, Kreuzheben und LH-Rudern steigern. Was will man mehr ?
Kommentare wie immer erwünscht!
pharmazeut
15.10.2006, 15:27
01.09.06 82kg
09.10.06 80kg
ist das erwünscht? machst du grad eine diät? :gruebel:
Ähm nein ich mache keine Diät. Das war einfach nur wärend der Essumstellung. Habe irgendwann August angefangen strikt nach einem EP vorzugehen und dabei habe ich 2 Kilo abgenommen. Aber jetzt bin ich wieder knapp auf 81kg.
Wie gesagt ich halte nicht viel von Diat und Massephase. Ich halte mich bisschen daran was auf www.bambamscorner.com steht ^^
pharmazeut
15.10.2006, 15:39
Wie gesagt ich halte nicht viel von Diat und Massephase
ist ja auch kein fehler.
aber wenn du nicht mehr kcal zu dir nimmst als du verbrauchst, dann wirst du auch nicht zunehmen. weder muskeln noch fett. that's it.
Jaja das stimmt schon. Natürlich muss ich einen kleinen kcal überschuss haben um Muskelmasse aufzubauen bzw. um zu zunehmen. Aber ich will das nicht so extrem machen. Also ich meine diesen Artikel http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/erntipps2.html
Danach will ich gehen. ^^"
Nicht das du mich falsch verstehst.
pharmazeut
15.10.2006, 15:46
ich versteh' dich schon nicht falsch. ich habe selbst keinen richtigen masseplan auch wenn ich jetzt eine "massephase" durchmache.
aber ich habe schon einige kg gewonnen seit ich meine ernährung wieder mehr auf langkettige KH's umgestellt habe. verloren habe ich seit dem nix mehr.
Super dann verstehen wir uns ja super ^.^
SO heute mit dem neuen TP. TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 65min.
Hmm also das umstellen von von SBD an erster Stelle hat doch vieles gebracht. Ich habe auf einmal bis zu 75kg heben können. Das war sehr eigenartig. Und bei BD nur 80kg. Das Verhältnis finde ich ein wenig komisch. Aber das wird sich schätze ich mal bald wieder "normalisieren".
Ansonsten bin ich zufrieden.
robert234
17.10.2006, 21:37
@brolly: läuft doch super mit dir, gut gemacht! :daumen:
beim bankdrücken hattest du vorher aber doch auch 80 kg, wieso schreibst du jetzt "nur 80 kg"? :roll:
schöne steigerung beim sbd, wenn das nichts bringt! es macht richtig spaß zu sehen wie es bei dir läuft, weiter so brolly. :-P
robert234, danke für deine Motivation, das gibt mir echt kraft, morgen alles zu geben. Naja wollte mich gerne auf 85kg steigern beim BD. Aber nach SBD war es doch etwas schwer. Aber ich bin zufrieden. Nur mein Bauch.. mit dem bin ich nicht zufrieden. Seid 4 Jahren kriege ich ihn nicht weg... ^^
Egal. Vllt jetzt mit dem richtigen EP kriege ich ihn etwas weg.
robert234
17.10.2006, 22:36
@brolly: na du weißt ja, wie es mit dem bauch so läuft, man kann eben nicht gezielt nur dort abnehmen. aber der sommer ist ja nun vorbei, jetzt sieht es ja eh keiner, also baue jetzt erst mal für vier monate fleißig weiter auf und pfeif auf das bäuchlein.
du kannst ja so ab mitte bis ende februar dann eine defi einschieben, das sollte dann bis zum sommer flutschen. außerdem fällt der bauch auch gar nicht mehr so böse ins auge, wenn du andere highlights zu bieten hast, die die blicke auf sich ziehen. das wird schon! ;)
SO heute war die TE Beine!
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 5. Satz 65kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 4. Satz 37,5kg]
Wadenheben stehend |3 Sätze| 10-12 Wdh. [Vater = 100kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Also bin im grunde genommen zufrieden. Ich spürte aber bei den KB und Ausfallschritte das ich zu viel für den Bauch trainiere. Den irgendwie kam es mir so vor es wäre da ein leichtes Übertrain. Ich denke ich werde Bauch nur noch 2x mal a 6 Sätze trainieren.
Ja Wadenheben konnte ich heute meinen Vater dazu überreden auf mein Rücken zu gehen. Schaffte aber deshalb auch nur 3 Sätze.
Kommentare wie immer erwünscht!
robert234
18.10.2006, 21:48
Also bin im grunde genommen zufrieden. Ich spürte aber bei den KB und Ausfallschritte das ich zu viel für den Bauch trainiere. Den irgendwie kam es mir so vor es wäre da ein leichtes Übertrain. Ich denke ich werde Bauch nur noch 2x mal a 6 Sätze trainieren.
2 x 6 sätze sind bei mir 12 sätze, das finde ich noch zu viel brolly, geh mal auf insgesamt 5 bis 6 sätze für den bauch runter. so löst du dein problem mit deinem bäuchlein nämlich nicht. bedenke, daß der bauch auch bei vielen anderen übungen stabilisierend mitwirken muß und so belastet wird. ;)
Ja Wadenheben konnte ich heute meinen Vater dazu überreden auf mein Rücken zu gehen. Schaffte aber deshalb auch nur 3 Sätze.
mehr sollen es lt. TP auch gar nicht werden. :mrgreen:
Ok ich werde es am besten auf 4 Sätze reduzieren. Aber Wadenheben stehend, steht bei deinem TP den ich übernommen habe, 5 Sätze o___0
robert234
18.10.2006, 22:36
Ok ich werde es am besten auf 4 Sätze reduzieren. Aber Wadenheben stehend, steht bei deinem TP den ich übernommen habe, 5 Sätze
:oops: stimmt, ich war in gedanken noch bei einem anderen plan der 3 + 3 sätze (stehend + sitzend in einer TE) hatte. sorry, mein fehler, ich mache zu viele posts und verliere scheinbar langsam den überblick. )))
nee, bei dir war das ja mit dem 4er split wo wir stehendes und sitzendes wadenheben getrennt hatten, da stimmt das mit den fünf sätzen!
wenn dein papa für mehr als drei sätze zu schwer wird, kannst du ja dann noch zwei sätze im stehen (also nicht donkeys mit papa auf dem rücken) dranhängen, vielleicht die ersten wh. sogar noch auf je einem bein mit einer schönen 2 bis 3-sekündigen kontraktion am obersten punkt, das haut auch gut rein.
kannst du mir meinen fehler noch mal verzeihen? ;)
Ne ich verzeihe dir kein Fehler! Wo sind wir den hier? Also echt? xD
Ne scherz. Ja ne mir haben die 3 Sätze schon ziehmlich reingehauen. Wenn ich meine Mutter aufn Rücken habe, da mache ich immer kurz mal auf einen Bein, weil meine Mutter wiegt nur so umd ie 60kg. Aber ich bräuchte doch dann etwas Gewichte wenn ich auf einen Bein mache. Danke für deine Hilfe ^^
So zwar etwas spät, aber ich schreibe es noch auf. Also heute war die TE Bizeps, Schultern:
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 65min.
Also bin zufrieden mit mir. Den Nackendrücken konnte ich wieder ohne Probleme.
Kommentare immer erwünscht!
robert234
21.10.2006, 10:04
Den Nackendrücken konnte ich wieder ohne Probleme.
na siehst du, läuft doch! ;) :daumen:
Heute war die TE Rücken. Irgendwie gefällt mir diese TE ^^"
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 4. Satz 55kg]
Wadenheben stehend |4 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz ca. 100kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
So bin wieder zufrieden mit mir. Latziehen habe ich mich um 5kg gesteigert, was auch ohne Probleme ging. Kreuzheben ging immer noch zu steigern, wobei ich die letzten 2 Sätze einen anderen Griff genommen habe. KA wie der heisst. Linke Hand normal und die rechte Hand so als würde ich Bizepscurls machen. Wäre nett wenn mir jemand den Griff posten kann. LH-Rudern habe ich mich ebenfalls gesteigert, weil ich die ersten 2 Sätze ohne Probleme 8 Wdh. machen konnte. Wadenheben habe ich diesmal zwar ein Satz mehr geschafft aber leider nur 8 Wdh.
Kommentare sind wie immer erwünscht!
So heute war die TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 1h 10min.
SO habe heute nicht so viel Zeit, deshalb mache ich nichts größeres an der Text Formation.
Kommentare erwünscht!
TE Beine (eigentlich mag ich diese TE, heute aber eher nicht, aber dazu komme ich gleich)
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 5. Satz 65kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 4. Satz 37,5kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
So also heute war es ein wenig komisch, muss ich sagen. Mir hat es gefallen das ich mich um 5 kg steigern konnte, aber nach KB war ich kaputt.
Ausfallschritte konnte ich gerade so machen. Danach habe ich erst mal ne kleinere Pause eingelegt von 5 min. oder so.
Beinbeugen mit letzter Kraft auch noch geschaft, wollte mich da aber steigern.
Wadenheben ging überahupt nicht mehr, ich konnte nicht mehr richtig stehen.
Kommentare wie immer erwünscht!
Ich musste leider am Freitag die TE Bizeps, Schultern ausfallen lassen, da mein Magen verrückt gespielt hat. ICh weiss bish heute nicht was da los war. Naja egal.
Heute war die TE Rücken dran.
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 70kg 5. Satz 90kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 4. Satz 60kg]
Wadenheben stehend |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. - 3. Satz ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| max. Wdh.
Trainingsdauer ca. 70min.
Bin heute mit mir zufrieden. Kreuzheben geht weiterhin konstant nach oben und im LH-Rudern konnte ich mich ein wenig steigern.
Alles in allem bin ich zufrieden :)
Kommentare wie immer erwünscht!
robert234
29.10.2006, 17:28
Kreuzheben geht weiterhin konstant nach oben und im LH-Rudern konnte ich mich ein wenig steigern.
brolly, prüft die statik eures hauses, du marschierst bald durch die decke! :mrgreen:
Oh das hoffe ich mal das es passiert. Es ist übrigens alles auf den Dachboden ^^"
Ne, ich lege die Gewichte immer ganz langsam und vorsichtig ab. Ich habe manchmal schon angst, das es mal durchkrachen wird o___0
Heute war die TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 82,5kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 7,5kg; 3. Satz 12,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Bin heute nicht ganz zufrieden, denn irgendwie konnte ich heute nicht so viele Wdh. machen wie ich sonst durchschnittlich gemacht habe. Aber komischerweise, hatte ich nach dem Training immer noch diesem Pump effekt. Der hielt etwas länger als sonst.
Wie immer, Kommentare erwünscht!
Also gestern der 01.11.06 war die TE Beine.
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 45kg; 5. Satz 65kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 32,5kg; 4. Satz 40kg]
Bauch |4 Sätze| max. Wdh.
Wadenheben stehend |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Mutter = ca. 62kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Ich bin sehr zufrieden mit mir. KB habe ich mich wieder um 5kg gesteigert, aber das wird jetzt erst mal bei 90kg bleiben. Ausfallschritte könnte ich mich vllt mal wieder steigern, aber die richtige Ausführung ist mir wichtiger, deshalb wird es hier noch etwas dauern. Beinbeugen konnte ich mich um 2,5kg steigern. Beim Wadenheben war leider mein Vater nicht da, also musste die Mutter her. War aber auch ok, da mache ich einfach die Übungen langsamer und halte sie ein paar Sekunden in der positiven und ein paar sekunden in der negativ und alles ist wieder ok.
Kommentare wie immer erwünscht!
Megalomaniac
02.11.2006, 14:29
1.-5. Satz Mutter = ca. 62kg
:lol:
1.-5. Satz Mutter = ca. 62kg
:lol:
Was willst du damit andeuten ? o___0
Megalomaniac
02.11.2006, 22:25
Finds cool das auch mal einer Donkey-Wadenheben macht und das deine Eltern dich da sogar unterstützen :!:
Finds cool das auch mal einer Donkey-Wadenheben macht und das deine Eltern dich da sogar unterstützen :!:
Achso, schreib es doch grad.. ^^"
Ja mir gefällt das Wadenheben im sitzen überhaupt nicht und im stehen mit der LH auch nicht. Das Donkey-Wadenheben gefällt mir am meisten. Ich weiss nicht, es hat irgendwas an sich, die Übung. Ja mein Vater muss eigentlich immer dran glauben, wenn er Zuhause ist. Wenn nicht geht auch die Mutter. Die sind in Sachen Bodybuilding schon lange auf meiner SEite, mache das ja nicht erst seid gestern ^^
So gerade eben mal die TE Bizeps, Schultern gehabt
SZ-Bizepscurls |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seiteheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Training ca. 70min.
Ich fasse mich kurz, ich bin zufrieden ^^
Kommentare erwünscht!
Heute war Samstag und ich war Zuhause. Da wollte ich endlich mal damit anfangen zu joggen.
Das habe ich auch gemacht. Habe ca. 20min. auf den Laufband gejoggt. Puls war durchschnittlich auf 130 (ist das gut oder eher schlecht?).
Danach habe ich nur mal zum ausprobieren bisschen Seilhüpfen gemacht. War aber nur max. 5min.
Werde das dann nächste Woche mal ausbauen. Ich werde dann nächste Woche versuchen 30min. Laufband und ca. 10min Seilhüpfen, was völlig ausreichen würde oder?
Bitte um Kommentare!
Megalomaniac
04.11.2006, 18:30
Puls um 130 ist imo optimal.
Ausreichend in welchem Sinne?
was willst du mit seilhüpfen bezwecken? koordination steigern?
Ja einmal auch Kordination und mehr Kcal verbrennung. Sehe das bisschen ähnlich wie joggen. Ist halt ne Abwechslung zum laufen ^^
Heute war Rücken dran.
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5 Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 75kg; 5. Satz 95kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 45kg; 4. Satz 62,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh.
Trainigsdauer ca. 75min.
Also ich konnte mich beim Kreuzheben wieder steigern. Werde nächste Woche versuchen die 100kg zu knacken. LH-Rudern versuche ich langsam mich zu steigern. Also heute waren es nur um 2,5kg. Nächste Woche versuche ich 65kg zu schaffen mit sauberer Ausführung. Wadenheben ging heute auch etwas besser. Ich schaffte mehr Wdh. ^.^
Naja wie immer Kommentare erwünscht ! :)
Heute war die TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 77,5kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Bin zufrieden mit mir. Konnte mich in SBD um 2,5kg steigern und im BD wieder um 2,5kg auf 85kg. Aber das wird schätze ich mal erst mal so bleiben. Fliegende konnte ich mich ebenfalls steigern auf 15kg, was auch erst mal so bleiben wird. Trizepsdrücken hinterm Kopf.. ja das war heute etwas problematisch. ICh war heute etwas in eile und habe tatsächlich das dehnen vor dem Training vergessen (wie kann man das bloss vergessen -.- ) und das spürte ich richtig bei der letzten Übung. Naja war eine Lektion. Beim nächsten mal mache ich diesen Fehler nicht mehr.
PS: Komischerweise kann ich mit Firefox irgendwie nicht auf das Forum zugreifen aber mit IE geht das schon. Woran das blos liegt? Naja mal schauen wie es morgen wird. Morgen werde ich es auch dann wie gewohnt in Farbe etc. editiren.
robert234
07.11.2006, 23:26
PS: Komischerweise kann ich mit Firefox irgendwie nicht auf das Forum zugreifen aber mit IE geht das schon. Woran das blos liegt? Naja mal schauen wie es morgen wird.
Brolly, das ging mir mit dem IE aber auch so! Scheint ein Serverproblem zu sein, ich habe dem Admin schon gemailt.
TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Bin heute überhaupt nicht zufrieden mit mir. Konnte im Praktikum leider nicht mehr um 15 uhr was essen und die Mahlzeit davor war um 12 Uhr. Das heisst ich habe bis zum Train, was um 17 Uhr war, nichts mehr gegessen. Das habe ich im Training sehr gespürt. Denn irgendwie konnte ich nicht so ganz meine normalen Wdh. machen als wie sonst. Und keine Steigerung. Naja hoffentlich passiert mir das nicht nochmal....
Kommentare wie immer erwünscht!
So heute war die TE Rücken dran.
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 85kg; 5. Satz 105kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh.
Trainingsdauer ca. 70min.
Also im großen und ganzen bin ich zufrieden. Hätte nur mal eine Frage. Wenn ich Bauch trainiere und ich mache Crunches, möchte ich gerne noch ein paar Kg zusätzlich machen. Weil ich mache schon deutlich mehr als 20Wdh. Auch wenn ich es sehr langsam ausführe komme ich auf mehr als 20Wdh.. Ich habe es versucht mit 10Kg auf die Brust zu legen und zu halten, aber irgendwie habe ich das Gefühl, das es vllt schädlich ist.
Hat jemand Vorschläge?
Kommentare erwünscht!
robert234
12.11.2006, 19:17
@Brolly: Versuche es mal die 10 kg-Scheibe hinter dem Kopf zu halten, das haut besser rein und macht sich imo auch angenehmer. Schädlich ist es übrigens nicht.
ich hab die variante entwickelt, dass ich bei crunches hinter dem kopf mit ausgestreckten armen eine hantel halte (mit beiden natürlich). die arme bleiben gestreckt und wippen höchstens leicht mit. funktioniert super und gewicht lässt sich optimal variieren.
und geschadet hats mir bis jetzt auch nicht und ich kann mich in nem recht niedrigen wdh-bereich aufhalten!
Danke für eure Tipps. Ich werde es am Mittwoch dann mal ausprobieren.
ich hab die variante entwickelt, dass ich bei crunches hinter dem kopf mit ausgestreckten armen eine hantel halte (mit beiden natürlich). die arme bleiben gestreckt und wippen höchstens leicht mit. funktioniert super und gewicht lässt sich optimal variieren.
und geschadet hats mir bis jetzt auch nicht und ich kann mich in nem recht niedrigen wdh-bereich aufhalten!
probiere ich mal aus
Ansonsten, sieht schon sehr gut aus brolly
Danke wenigstens kommt von irgendwo her, ein bisschen Aufmunterung
Mein Heutiger TE war Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf (mit beiden Händen) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 60min!
Also ich habe es heute endlich mal geschafft es im Rahmen von 60min. hinter mir zu bringen ^^
Naja bin halt nicht ganz zufrieden mit mir, da ich auch leider nur 3-4 Stunden geschlafen habe. Habe gestern so Gummis zwischen den Zähnen bekommen und dies hat so geschmerzt das ich eifnach Abends nicht eingeschlafen bin. Dementsprechend hatte ich auch nicht wirklich viel Kraft gehabt. Und habe mal Trizepsdrücken hinterm Kopf einhändig ausgetauscht mit beidhändig. Mir liegt es einfach nicht mit 1 Hand zu machen, aber mit 2 Händen ist das schon besser. ^^
Achja die Defi ist auch am laufen, führe auch Tagebuch darüber. Bin mal gespannt, ob ich es mal endlich schaffe unter 80kg zu kommen.
Mein Ziel ist es erst mal so um die 76kg zu kommen. Wenn das geschafft ist, werde ich weiter schauen.
Kommentare wie immer Erwünscht.
So langsam spüre ich schon irgendwie, das es mir alles etwas schwerer vorkommt als sonst.
Naja heute war TE Beine
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater ca. 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-4. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Gesteigert habe ich mich bei den Ausfallschritten, was aber jetzt erst mal so bleibt und bei Beinbeugen. Beim Bauch ebenfalls, aber ich glaube selbst da kann ich noch ein paar Kg dazu nehmen.
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Grad dein Bild gesehen! Derber Nacken :respekt:
robert234
15.11.2006, 17:15
Grad dein Bild gesehen! Derber Nacken
Ja, da hat Brolly schon super draufgepackt, nun müssen die Schultern noch nachziehen und es sieht hammermäßig aus. :daumen:
@Brolly: Hat Dein Vater schon mit dem Train begonnen? Gibt es Probleme? Wie lange braucht er pro TE?
Ahso.. mein Vater...
Also mein Vater brauch ca. ohne Aufwärmen und Dehnen 1 1/2 h.
Also Probleme gibt es nicht, er vergisst nur manchmal welche Übung was ist, aber ansonsten geht alles perfekt über die Bühne.
Ja Nacken, weiss auch nicht warum das meien Stärke ist ^^"
Aber danke für eure Komplimente, sowas kann ich immer gebrauchen ^.^"
Das gibt einen Motivitionsschübe.
robert234
15.11.2006, 18:15
Das gibt einen Motivitionsschübe.
Noch mehr Motivationsschübe? :shock: :mrgreen:
An Deiner Motivation kann man nun wirklich nichts aussetzen, Du bist doch der fleißige Arbeiter den man manchmal eher bremsen sollte. ;)
Ja.. aber manche dinge ziehen mich doch runter. Solche Sachen wie beim Album... wo ich ein Kommentar über jemanden abgegeben habe.
Naja ist auch egal ^^
robert234
15.11.2006, 19:03
Ja.. aber manche dinge ziehen mich doch runter. Solche Sachen wie beim Album... wo ich ein Kommentar über jemanden abgegeben habe.
Mach Dir mal keinen Kopf deswegen, das ging Deinerseits doch völlig in Ordnung. Wer keinen ehrlichen Kommentar hören will, der soll eben keine Bilder reinstellen.
So heute war TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Also mittlerweile klappt das schon besser alles bei ca. 60min. zu halten. Seitheben vorgebeugt klappen die Ausführungen auch schon besser.
Sonst gibt es nichts weiter anzumerken.
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Ich werde bis Samstag eine Trainingspause einlegen, aus mehreren Gründen.
1. Habe ich mich etwas erkältet.
2. Bin ich etwas zu depressiv um zu trainieren
3. Kommt dann die Pause ganz gut.
^^"
robert234
20.11.2006, 10:50
Gute Besserung Brolly! ;)
Bei mir hilft Sport sogar gegen Depressionen, da kann man gut Frust abbauen. Aber kuriere erst mal die Erkältung aus, das ist schon besser.
So nach 1 Woche Pause konnte ich endlich heute wieder anfangen. Eigentlich sollte es erst morgen werden, aber ich kann nicht mehr warten.
Heute war die TE Rücken dran.
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 85kg; 5. Satz 105kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz leider nur Mutter = ca. 62kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-5. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Also ich habe so das Gefühl, das ich morgen Muskelkater haben werde ^^"
Naja aber ansonsten, fühle ich mich Seelisch wieder gut, da ich trainiert habe ^^
Hätte da noch eine Frage. ICh esse am Tag 500g Magerquark. Und Abends esse ich 250g Magerquark + 4-5 Wallnüsse + 1 EL Distelöl. Meine Frage wäre, ob das zuviel ist an Fett? Ob ich entweder die Wallnüsse weglassen soll oder Distelöl. Oder ist es so Optimal?
Megalomaniac
26.11.2006, 01:04
Ich nehm abens 30gr Gutes Öl ein jeden Tag vorm schlafen, habe auch schon mal gelesen (glaube vom Kohlman) das gute Fette abends gut sind, da der Körper keine KH mehr so dringend braucht(oder so ähnlich ^^ ).
Und 1 EL ist ja nun auch nich wie Welt
JA ich meine auch ob es ok ist wenn noch zusätzlich zum EL Distelöl diese 4-5 Wallnüsse ok sind?
So heute war TE Brust, Trizeps.
Es wäre schön, wenn vllt einer meine Frage vom letzten Posting beantworten würde.
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Also langsam merke ich ein wenig die Defi. Zwar konnte ich gerade so meine Gewichte schaffen, aber es wird schwerer. Hoffentlich meldet sich mal der Typ wegen dem "Mehrfach Komponenten Protein". Naja ansonsten ganz ok alles.
Kommentare wie immer erwünscht.
HEute war TE Beine
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-4. Satz 20kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Kommentare wie immer erwünscht!
Also heute war TE Bizeps, Schultern
Ich muss sagen, das sind irgendwie die 2 einzigen TE wo ich etwas mit "Schmerzen" trainiere.
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Bin im großen und ganzen Zufrieden.
Kommentare immer erwünscht ;)
robert234
01.12.2006, 20:09
Also heute war TE Bizeps, Schultern
Ich muss sagen, das sind irgendwie die 2 einzigen TE wo ich etwas mit "Schmerzen" trainiere.
Was schmerzt Dir denn, und vor allem wann?
Es sind bei den Übungen Seitheben und Nackendrücken. Das sind so schmerzen als würde ich ins MV gehen. Ist nicht weiter schlimm. Es schmerzt halt nur wenn ich noch zusätzlich 1-2 Wiederholungen versuche zu schaffen. Nichts ungewöhnliches oder ?
robert234
01.12.2006, 21:02
Es sind bei den Übungen Seitheben und Nackendrücken. Das sind so schmerzen als würde ich ins MV gehen. Ist nicht weiter schlimm. Es schmerzt halt nur wenn ich noch zusätzlich 1-2 Wiederholungen versuche zu schaffen. Nichts ungewöhnliches oder ?
Also brennt es?
Kann auch gut sein. Kann das schwer unterscheiden. Es sind auch keine dauerhaften Schmerzen. Nur für die letzte Wdh. oder die letzten 2 Wdh. Wo ich nochmal alles versuche zu geben ^^
robert234
02.12.2006, 16:25
Na dann wird das wohl die Laktatanreicherung im Muskel sein, er wird "sauer". Das ist normal. ;)
Ja ich dachte mir auch, das es nichts ungewöhnliches ist. Aber ich fühle mich schon so, als hätte ich einen Trainer und Sportmediziner im Inet o___0
Das finde ich klasse :mrgreen:
So heute war TE Rücken dran.
Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 90kg; 5. Satz 110kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater =ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-5. Satz 20kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
War heute richtig zufrieden.. habe gepumpt bis zum geht nicht mehr.
Und beim KH bin ich wieder um 5kg gestiegen. Mal schauen ob ich nächste Woche es wieder steigere. Weil ich habe fast immer 6Wdh. geschaft.
Ich hatte heute eine geniale Idee. Obwohl genial ist sie nicht, aber warum bin ich blos nie früher drauf gekommen? An der Latzug was ich habe, ist ja oben wie eine Klimmstange befestigt. Und da kann mir einfach die Idee, das ich hinten einfach mehr Gewichte drauf mache, als wie ich wiege und dann kann ich Klimmis machen. Und das ging sogar o__0
Naja habe nur 1-2 Stück geschaft, war aber auch nach den 5 Sätze Latziehen. Das heisst also, das ich nächste TE Rücken Latziehen gegen Klimmis eintauschen werde.
So das wars.
Kommentare wie immer erwünscht!
robert234
03.12.2006, 17:35
An der Latzug was ich habe, ist ja oben wie eine Klimmstange befestigt. Und da kann mir einfach die Idee, das ich hinten einfach mehr Gewichte drauf mache, als wie ich wiege und dann kann ich Klimmis machen.
Ist Dein Gerät für solche Belastung ausgelegt? Die Kettler-Geräte z. B. haben meist nur 60 kg für die Zugtürme angegeben. Ansonsten sind Klimmis natürlich erste Wahl.
Short Dawg
03.12.2006, 17:49
Also wenn ich klimmis machen möchte, leg ich den Latzug-griff immer einfach oben in die halterund vom zugturm und zieh mich daran hoch, klappt auch super.
kannst ja acuh ma ausprobieren wennde möchtest^^
Genau so in etwa mache ich es auch. Nur ich lege den Latzug-Griff nicht hin, sondern lasse ihn in der Luft baumeln. Klappt auch gut, solange du mehr Gewichte drauf tust. ^^
Also ich war heute nicht so ganz Fit. Wahrscheinlcih wieder wegen dem wenig Schlaf. Waren ca. 5-6h .
Achja das mit den Klimmis wird doch nichts. Ich habe es nochmal getestet und habe gemerkt, das ich es lieber sein lassen soll. Besser ist es Latziehen zu machen. HAbe da echt angst, das es abricht. Und nein ich habe kein Kettler ;)
Heute war TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Gibt nichts großartiges zu erzählen ^^"
Ausser das ich froh bin, das ich noch meine Kraftwerte behalte. Habe eher gedacht, ich würde bei der Defi was an Kraft verlieren, bisher aber nicht viel ^^" Nur ein paar Wdh. weniger ^^
Kommentare wie immer erwünscht!
So gerade eben mal die TE Beine absolviert.
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh.- [1.4. Satz 20kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Heute hat das Training etwas länger gedauert, aber diese 10min. mehr ist auch nicht weiter schlimm. Heute ist auch mein BMS Protein 80 angekommen mit Schoko geschmack. Dieses Pulver werde ich dann zusätzlich einehmen um meinen Protein bedarf zu decken. Dies wären ca. 60g zusätzlich von diesem Pulver. Das heisst ich komme mit 500g Magerquark + 60g Protein Pulver = 120g Eiweiss. Den rest hole ich mir aus den anderen Mahlzeiten ^^
Wie immer Kommentare erwünscht!
So habe heute mal Fotos gemacht von meinem "Homegym"
Also da wäre einmal meine ganzen Gewichte. Es sind ca. 140kg. 1 LH + 2 KH
http://img390.imageshack.us/img390/3092/img1372wj8.th.jpg (http://img390.imageshack.us/my.php?image=img1372wj8.jpg)
Als nächstes hätten wir Spiegel, Cardio und mein Ventilator für den Sommer :D
http://img451.imageshack.us/img451/8056/img1373rk5.th.jpg (http://img451.imageshack.us/my.php?image=img1373rk5.jpg)
Dann noch meine SZ Stange für die Bizeps Curls ^^
http://img390.imageshack.us/img390/4412/img1375yg1.th.jpg (http://img390.imageshack.us/my.php?image=img1375yg1.jpg)
Dann wäre noch einmal die Bank + Ablage + Latzug
http://img390.imageshack.us/img390/6052/img1376qm8.th.jpg (http://img390.imageshack.us/my.php?image=img1376qm8.jpg)
Und als letztes, das war die Idee meines Vaters, die Klimmzugstange xD
(Habe mal zwischenzeitlich mehr Gewichte bestellt und dann war auch noch eine LH dabei und die haben wir jetzt endlich mal sinnvoll in gebrauch xD)
http://img451.imageshack.us/img451/4536/img1377er1.th.jpg (http://img451.imageshack.us/my.php?image=img1377er1.jpg)
Kommentare aller Art sind erwünscht ^^
mmh kniebeuge wie machste das ? mit der ablage da is doch die bank im weg ?
Die Bank verschiebe ich einfach zur Seite o.0
robert234
06.12.2006, 18:01
Wird der Boden im Winter nicht zu kalt Brolly? Es sieht ja nicht so aus, als wenn Ihr dort Wärmedämmung und Heizung habt, oder?
mich intressieren diese bananen :D dass is ja ne halbe plantage :)
mal was zum homegym: finde den latzug schick ;)
Ronny Kohlmann
06.12.2006, 19:20
ich finde die Klimmistange genial, durch die Dachschräge hat man genug Platz für die Beine
mich intressieren diese bananen Very Happy dass is ja ne halbe plantage Smile
Also ich kann dir vergewissern das es nur leere Kartons sind. Den meine Schwester ist schon 2 mal umgezogen, daher brauchten wir immer welche.
Wird der Boden im Winter nicht zu kalt Brolly? Es sieht ja nicht so aus, als wenn Ihr dort Wärmedämmung und Heizung habt, oder?
Im Winter habe ich immer Socken an, da wird es nicht zu kalt. Falls doch dann ziehe ich mir halt die Sportschuhe an. Und sonst ziehe ich mir im Winter dann halt normale kurze Hosen und Sweartshirt ähnliches Teil. Und wir haben keine Heizung oder derartiges dort.
Short Dawg
07.12.2006, 16:00
Mit Boden ist glaub ich nihct der fußboden gemeint sondern der komplette Dachboden^^
robert234
07.12.2006, 16:20
Mit Boden ist glaub ich nihct der fußboden gemeint sondern der komplette Dachboden^^
Kommst Du mit Deiner Tastatur noch nicht besser klar Master P? :mrgreen:
@Brolly: Ja, Master P hat recht, ich meinte die Raumtemperatur des Dachbodens insgesamt, da muß es im Winter doch mächtig kalt werden (Frost!).
Short Dawg
07.12.2006, 16:37
naja, immerhin shcon ein fortshritt, normalerweise kommt dabei immer NCIHT raus diesma sind die beiden wenigstens nebeneinander :smoke:
robert234
07.12.2006, 16:50
naja, immerhin shcon ein fortshritt, normalerweise kommt dabei immer NCIHT raus diesma sind die beiden wenigstens nebeneinander
Nur drei Fehler, Glückwunsch Master P! :mrgreen: :ass: :zunge:
Short Dawg
07.12.2006, 16:54
Also langsam fühl ich mich ver :ass: :oops:
Naja ist doch NICHT die Welt wir wollen ja Brolly´s Log NICHT versauen^^
Macht ihr eh schon, aber das ist nicht weiter schlimm ;)
Es geht. Auch wenn draußen -10° ist, ist es aufn Dachboden noch 6-7°. Also man kann es ohne Probleme aushalten ^^"
Ich glaube durch den letzten Winter habe ich mich etwas abgehärtet. Bin bisher da oben nicht krank geworden ^^
Short Dawg
07.12.2006, 18:02
oh backe wie soll man sich denn da aufwärmen und auch warm bleiben???ich glaub ich müsst mich nach kedem halben satz neu aufwärmen^^
Ach quatsch so ist es auch nicht. Du brauchst dir nur ein Sweatshirt im Winter anziehen, dann bleibst du warm genug ;)
Heute war TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 42,5kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Im großen und ganzen Zufrieden, da ich noch meine Kraftwerte behalten habe. ^^
Kommentare wie immer erwünscht.
Heute war TE Rücken
Konnte heute zum ersten mal Klimmis machen
:D
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz 100kg]
Trainingsdauer >60min.
Heute habe ich mich natürlich gefreut endlich Klimmis zu machen. Aber da es mein erstes mal war, war es natürlich nicht sonderlich gut. 1. Satz waren es 7 Wdh. und die darauffolgenden max. 5 Wdh.
Ansonsten habe ich mich heute beim Kreuzheben gesteigert (!), wärend der Defi. Aber nach dem Kreuzheben war ich ziehmlich im arsch. Das LH-Rudern war verdammt schwer.
Werde ab heute nicht mehr aufschreiben wann bzw. was ich an Bauchübungen mache. Weil ich ändere es eh jedes mal und mache es immer am So. und Mi.
Ansonsten
Kommentare wie immer erwünscht ^^"
robert234
10.12.2006, 16:08
Ansonsten habe ich mich heute beim Kreuzheben gesteigert (!), wärend der Defi. Aber nach dem Kreuzheben war ich ziehmlich im arsch. Das LH-Rudern war verdammt schwer.
Dann tausche mal die Reihenfolge KH und LH-Rudern, dann klappt das wieder besser. Ist ja schon ein ordentliches Gewicht beim KH, klar daß da der untere Rücken platt ist. ;)
Ok werde ich dann machen. Mache dann Kreuzheben als letztes. Danke!
Die letzten 2 TE musste ich leider ausfallen lassen. Mir gings den Tagen überahupt nicht gut. Ich hatte einen sehr niedrigen Blutdruck gehabt. Aber heute ging die TE Bizeps, Schultern ohne Probleme.
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 42,5kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Bin etwas unzufrieden. Liegt aber wahrscheinlich an der Defi. Konnte z.B. beim Nackendrücken im 3. Satz nicht mehr als 3 Wdh. machen.
Aber gut, es ist besitmmt nur wegen der Defi ^^
Kommentare erwünscht...
TE Rücken war heute dran.
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Einbeiniges Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh.
Trainingsdauer >60min.
Bin nicht ganz zufrieden mit mir heute. Es liegt aber daran das ich mich wohl irgendwie erkältet habe. Habe ich schon beim Aufwärmen gemerkt, da mein Puls ständig auf 150 und mehr war. Naja ich hoffe ich kurrier mich bis zur nächsten TE am Dienstag gut aus. Jetzt heisst es viele Erältungstee's trinken und viel Wasser trinken ^^
Achja wenn ich wieder einbeiniges Wadenheben machen muss, werde ich beim nächsten mal mit zusätzlichen Gewichte machen. Weil irgendwie hat das nicht wirklich reingehauen.
Kommentare immer erwünscht!
Hat das einen Grund Kreuheben als 3te Übung zu wählen ? Bist du dann immer zu geschafft für LH-Rudern ?
Habe beim letzten mal es genau umgekehrt gehabt und habe gemerkt das ich es einfach nicht schaffe. Da hat mir auch Robert gesagt, ich kann das ruhig umstellen. Das ist der Grund ^^
Kreuzheben macht mich einfach total kaputt ^^
TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 4. Satz 75kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 60kg; 5. Satz 80kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Ich bin mit meinen Kraftwerten nicht so zufrieden. Musste in SBD und BD leider um 5kg runter gehen. Ok es wird wahrscheinlich an der Defi liegen, aber trozdem. Naja aber ansonsten ist mein Körper total platt. Naja sagen wir mal eher Trizeps und Brust ^^
Wollte für das nächste mal BD durch KH-BD austauschen. Also KH-BD 5 Sätze mit max 8 Wdh. ginge das ohne Probleme?
Und habt ihr eine Idee wie ich Sinnvoll bei Bank-Dips ein paar Gewichte drauf legen kann. Also wenn ich es auf den Bauch drauf legen würde, würde es mir ja runterrutschen wenn ich fertig bin. Habe da irgendwie keine Phantasie wie ich es kreativ gestalten könnte.
Kommentare wie immer erwünscht ^^
Wollte für das nächste mal BD durch KH-BD austauschen. Also KH-BD 5 Sätze mit max 8 Wdh. ginge das ohne Probleme?
Klaro . 0 Problem.
Und habt ihr eine Idee wie ich Sinnvoll bei Bank-Dips ein paar Gewichte drauf legen kann
Mach das doch so , indem du dir die Scheibe auf die Oberschenkel , Bauch legst bei und bei der letzen Wdh wenn du oben bist dich mit dem Arsch auf die Bank setzt und in Ruhe die Scheibe ablegts.
Mach das doch so , indem du dir die Scheibe auf die Oberschenkel , Bauch legst bei und bei der letzen Wdh wenn du oben bist dich mit dem Arsch auf die Bank setzt und in Ruhe die Scheibe ablegts.
so mach ichs auch (binde sie aber mit dem kletterseil fest). ist aber nicht ganz optimal, da die belastung ja auf den schultern sitzen sollte und nicht in den beinen/bauch/becken (klar gibt das ne zusätzliche belastung für den trizeps aber der körper wird stärker durchgedrückt was nicht sein sollte)
am besten ist ein trainingspartner, der dich an den schultern nach unten drückt.
ansonsten machst halt auch mit den gewichten auf den beinen/bauch......
Ok danke jungs. Werde es beim nächsten mal so ausprobieren ;)
Musste heute leider TE Beine ausfallen lassen. Habe mich wieder erkältet. Es liegt also doch am Dachboden. Ich werde mich dann demnächst besser anziehen müssen. Ich mein ich merke die Kälte nicht, aber mein Körper irgendwie schon ^^"
Musste heute leider die TE Bizeps, Schultern ausfallen lassen, da ich immer noch krank bin >_<
Oh man.. langsam kotzt mich das an.. ich will trainieren ~.~
Brolly, bist du oft krank ? Nimmts du Zink ?
Megalomaniac
22.12.2006, 15:15
Ich glaub kaum das das so einen riesen Unterschied macht ob er Zink nimmt oder nicht.
Zu dieser Jahreszeit wird man nunmal oft krank..
Short Dawg
22.12.2006, 15:16
Auch wenn der Gute es bestreitet, aber ich wette das hängt auch bissl mit der Lage seines Trainingplatzes zusammen...
Megalomaniac
22.12.2006, 15:18
:lol: das könnt ich mir aber auch vorstellen!
Ja ich nehme Zink. Und ich bin eigentlich eher seltener Krank. Ich muss leider doch zugeben das ich durch mein Trainingsplatz krank geworden bin. Habe mich zu leicht bekleidet. Werde mich dann beim nächsten mal besser anziehen ^^
Short Dawg
22.12.2006, 15:21
Was heißt denn besser anziehen bei den Bedingungen, 5 Pullis+Strickjacke? :mrgreen:
Was ? Also ich bin Krank geworden weil ich mit Shorts + eine T-Shirt traniert habe. Da war es eigentlich klar, das ich krank werde. Werde mir halt eine Joggingshose, T-Shirt und seine Sportjacke anziehen. Dann werde ich nicht mehr krank. Ich würde ja gerne in ein Fitness Studio gehen, aber wir haben in der Stadt keinen guten.
Heute konnte ich endlich wieder Gesund in den Train gehen. Hatte heute TE Rücken
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 70min
Bin eigentlich zufrieden. Nur nicht ganz bei LH-Rudern. Merke das die Defi einsetzt. Konnte nicht mehr so viele Wdh. schaffen wie sonst auch immer. Ich glaube ich sollte vllt mit den Gewichten mal runtergehen >_>
Ansonsten haben die Crunches heute reingehauen.
Tjo ähm..
Kommentare wie immer erwünscht ^.^
Megalomaniac
24.12.2006, 20:06
Das was du jetzt an Kraft verlierst haste nach der Defi bestimmt wieder schnell drauf ;)
So heute hatte ich meine Cardio Einheit.
Bin leider nur 30min. gelaufen, was aber für meinen Körper wohl recht viel war. Den ich habe wirklich versucht merh zu laufen aber es ging einfach nicht mehr. Nur das komische an der ganze Sache ist. Das ich durchschnittlich einen Puls von 120 hatte. Die 130 wurde vllt nur 1-2 mal kurz angeziegt aber das wars auch.
Nyo~ beim nächsten mal versuche ich mehr zu laufen.
pharmazeut
25.12.2006, 14:47
das ist aber wirklich seltsam. bist du sicher dass dein pulsgurt und deine uhr ok sind?
mit 120 puls läuft man normal 90-120min. ohne probs - nur die knie tun einem danach ein wenig weh.
Ja das hat mich ja auch ein wenig irregeführt. Wenn ich krank bin und laufe 1-2min. schlägt das Teil sofort auf 150 aus. Aber heute irgendwie nicht mal auf 130. Nyo~ vllt stimmt einfach der Pulsmesser nicht so ^^
Ich habe mal die TE Brust, Trizeps und Beine ausgetauscht, damit ich während der Schulzeit Donnerstags laufen kann.
Nyo nun zum heutigen TE Beine
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Trianingsdauer <60min
Bin eigentlich heute mit mir zufrieden. Ich denke bei den Kniebeugen kann ich mich das nächste mal um 5kg steigern. Müsste ich einfach mal ausprobieren. Was mich wundert ist, das ich irgendwie kein Muskelkater oder so habe von der gestrigen Cardio Einheit. Nun denn...
Kommentare sind immer erwünscht!
pharmazeut
26.12.2006, 15:05
dein cardio war ja nur 30min. ;-)
Ja das stimmt. Aber wie ich mal eine Cardio Einheit vor längerer Zeit gemacht habe, war sie zwar nur 40min. aber am nächsten Tag hatte ich schon heftigen Muskelkater gehabt. Deshalb bin ich froh das es dieses mal nicht so ist. ^^"
Ich weiss ich habe keine Koordination ^^"
pharmazeut
26.12.2006, 15:13
Ich weiss ich habe keine Koordination :?: :gruebel:
Ups ich meinte Ausdauer. Wollte den Fachbegriff benutzen, weiss es aber leider nicht wie es richtig geschrieben wird ^^"
pharmazeut
26.12.2006, 15:17
kondition ;-)
So heute war TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 15kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Ja bin ganz zufrieden mit mir. Konnte mich bei den Flys um 2,5kg und beim Trizepsdrücken jeweil auch um 2,5kg steigern. Bei den Bank-Dips habe ich es mal heute auch ausprobiert. Habe mir 10kg Scheibe auf den Bauch gelegt und es geht ohne Probleme. Naja etwas unterhalb des Bauches ^^
Ja und heute habe ich mich mal wieder in den Spiegel betrachtet nachdem ich jetzt auf 76kg abgenommen habe. Und muss sagen, nur noch der Bauch und es ist perfekt! Jedenfalls fühle ich mich dann wohler ^.^
Kommentare sind immer erwünscht!
die bilder wollen wir dann sehen! :)
und wenn du dich trotz der diät steigern kannst, ist doch top! :daumen:
Wenn ich mit der Defi Phase fertig bin, werde ich eh ein Bild reinstellen zum Vergleichen ^^
Ich glaube das ist ja ein MUSS um später dann wieder vergleichen zu können etc.... ^^
Ja es hat mich auch gewundert das ich mich beim Trizeps und Brust steigern konnte. Weil beim Rücken muss ich bei einer Übung um 5kg runter gehen >_>
Nyo~ was solls. Es wird wieder ^^
Sooo.. habe eben die TE Bizeps, Schultern durchgeführt...
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 80min
Die Trainingsdauer ist heute etwas länger gewesen. Mein Neffe war oben und hat mich ein wenig abgelenkt >___>
Bei den Bizepscurls habe ich jetzt beim 1. Satz 30kg gemacht, weil ich bei 25kg immer locker 17 Wdh. machen konnte. Hab dann den 5. Satz um 2,5kg erhöht. Schaffe mit 45kg wenigstens 2 saubere Wiederholungen. Das wird sich hoffentlich bald dann auch steigern ^^"
Seitheben vorgebeugt werde ich ab nächste Woche auf 1. Satz 5kg und 2.-3 Satz 7,5kg. Mir ist nämlich heute aufgefallen das die Ausführung beim 3. Satz immer schlechter wurde.
Ansonsten eigentlich alles ok.
Kommentare wie immer erwünscht.
Warum nimmst in jedem Satz ein anderes Gewicht?
Ich such mir immer eins so das ich alle 3 - 4 Sätze schaffe.
Das ist die Aufsteigende Pyramide. Ist ein ganz normales Trainingssystem.
Die Intensität werde ich wieder steigern wenn ich in der Massephase bin. Dann werde ich das auch so ähnlich machen wie du johneyy ^^
Heute war TE Rücken
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainnigsdauer ca. 65min.
Ja bin eigentlich zufrieden mit mir. Auch wenn ich bei LH-Rudern vorgebeugt um 5kg runter gehen musste, sodass die Ausführung besser ist!
Der pump Effekt ist da, so wie ich es wollte. Also kann ich mich eigentlich nicht beklagen ^^
Kommentare wie immer erwünscht.
PS: Ich werde das Cardio laufen bald durchs schwimmen ersetzen. Joggen bzw. laufen ist einfach zu langweilig für mich >_>
robert234
31.12.2006, 17:32
Auch wenn ich bei LH-Rudern vorgebeugt um 5kg runter gehen musste, sodass die Ausführung besser ist!
So ist es auch richtig Brolly. :daumen:
So.. ich konnte leider die letzten paar TE nicht trainieren. Ich wollte mich hinzwingen aber es ging einfach nicht.
Die Depressionen und der Liebeskummer macht es mir sehr schwer. Und dazu esse ich kaum was am Tag. Erst letztens ein Kreiskollaps gehabt -.-
Naja ich versuche es die nächsten Tage eine TE hinzukriegen.
So naja, es geht mir wieder besser. Das einzige was mir heute nicht gefallen hat, war mein Puls der war etwas hoch. Oder eher gesagt, der hat stark geschwankt. Das hat mir ein wenig Sorgen bereitet. Naja ich werde dann mal morgen schauen, wie mein Puls ist. Vllt ist einfach nur dieses Messgerät kaputt?!
Nun zur TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 15kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Ja bin im großen und ganzen eigentlich zufrieden. Der pump Effekt war da. Nyo~
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robert234
09.01.2007, 18:39
Hi Brolly, den Puls kannst Du doch auch durch Fühlen mit der Fingerkuppe ertasten und mitzählen, dafür brauchst Du kein Gerät. Aber nicht den Daumen zum Ertasten nehmen, sondern Zeigefinger oder Mittelfinger. :idea: ;)
Liquid123
09.01.2007, 18:40
Warum denn ned den Daumen?^^
Ist dort der Puls so stark, dass es das Ergebnis verfälscht?
robert234
09.01.2007, 18:47
Warum denn ned den Daumen?^^
Ist dort der Puls so stark, dass es das Ergebnis verfälscht?
Der Daumen hat einen eigenen Puls der leicht verschoben zum Puls an anderen Köperstellen schlägt, so verzählt man sich leicht. Noch wichtiger ist es, wenn man den Puls anderer Personen ermittelt, denn man will ja deren Puls erfahren und nicht den eigenen. Also besser gar nicht erst falsch angewöhnen. ;)
Liquid123
09.01.2007, 18:48
Ok hatte ich doch recht xD
muha :D
Ja könnte ich eigentlich auch so machen. Aber das ist nicht soooooo wichtig für mich ^^"
Also zur heutigen TE Beine
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
So habe bis jetzt 8kg abgenommen. Also die Defi nähert sich langsam dem Ende zu. Bin gerade bei 75kg. Ich denke bei ca. 72kg wird es aufhören. Wird man ja sehen am Bauch ^^
Ansonsten...
Kommentare erwünscht ^.^
Gestern habe ich leider eine Sünde begannen und ein paar leckere Schoko Kekse gegessen. War bei Besuch und mir wurde das Angeboten und ich konnte einfach nicht wiederstehen. Aber es hat sich nicht wirklich aufs Gewicht ausgeschlagen. Also denke ich, ist es grad mal so noch in Ordnung
Nun denn... heute war TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Der 4. Satz bei den Hammercurls gingen die Ausführungen heute viel besser, das hat mir gefallen. Aber dafür war das Nackendrücken im 3. Satz etwas schwerer als sonst. Nun denn....
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SO heute war die TE Rücken dran. Bin leider nicht ganz mit mir zufrieden, da ich mich total schwach gefühlt habe. Aber naja, vllt einfach nur ein schlechter Tag. ^^
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Kommentare immer erwünscht!
Short Dawg
14.01.2007, 18:23
Wann gibts Bilder, bei den 72 kg?
Ich weiss es nicht, ich versuche ja noch weiter runterzukomen. Aber es wird schwieriger und schwieriger. Werde versuchen in den nächsten 4 Wochen auf 72-73kg zu kommen. Hänge gerade bei 75kg fest.
Heute habe ich aber noch Refeed Tag. Das heißt fressen xD
So heute war die TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Nyo~ Also hatte im letzten Satz beim SBD kaum noch Kraft gehabt, fand ich etwas depremierend, konnte aber dafür beim KH-BD den Startsatz erhöhen. Irgendwie konnte ich heute immer noch nicht die 27,5kg knacken. Naja langsam setzt mir die Defi zu. Ich hoffe ich packe in den nächsten 2-3 Wochen auf 72-73kg zu kommen....
Aber ansonsten hatte ich eigentlich einen schönen pump Effekt.
Naja das ist eben doch kein Gewichtheber Sport.. das versuche ich mir jedes mal zu sagen ^^
Kommentare immer wieder erwünscht!
robert234
16.01.2007, 22:58
Naja das ist eben doch kein Gewichtheber Sport.. das versuche ich mir jedes mal zu sagen ^^
Zu recht Brolly, zu recht! ;)
Heute war die TE Beine
Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 75kg; 5. Satz 95kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Einbeiniges Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 60kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Soooo...
Also ich konnte mich komischerweise Problemlos steigern bei den Kniebeugen. Naja da kann ich mich ja nur freuen ^.^
Ansonsten werde ich jetzt doch wieder mal aufschreiben was ich an Bauchübungen so mache. Da ich mich erst mal auf diese 2 Übungen festgelegt habe.
Achja da mein Vater heute nicht da war, musste ich meine Mutter nehmen, aber da sie nicht so viel wiegte, dachte ich mir, ich mache es mal Einbeinig. War recht schwer, aber es ging gerade so...
Kommentare erwünscht!
Gestern war die TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 15kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 7,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Also... irgendwie hatte ich bei den Bizepscurls nicht so viel Kraft gehabt, als wie sonst. Vllt liegt es auch am späten Abend. Habe ja erst gegen 20:00 Uhr trainiert. Das war recht spät >_>
NAja bei den Hammercurls bin ich mal etwas runtergegangen, damit die Ausführung besser ist. Mir hat es bei 17,5kg überhaupt nicht mehr gefallen. Und beim vorgebeugten Seitheben bin ich auch mal etwas runtergegangen der Ausführung zu liebe. Ja langsam merke ich das auch etwas die Kraft schwindet. Aber ich bin ja fast fertig mit der Defi. Sehr lange ist es nciht mehr ^^
Kommentare wie immer erwünscht!
Heute war TE Rücken
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 70min.
Sooo... also
Heute war es eigentlich ganz gut. Konnte heute durchschnittlich 1-2 saubere Wdh. mehr machen. Bis auf Kreuzheben, dort schaffte ich leider die letzten 2 Sätze mit weniger Wdh. als sonst.
Naja im großen und ganzen bin ich zufrieden.
Kommentare immer erwünscht!
Heute war TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Kommentare sind erwünscht!
SBD 80kg ist doch schon eine sehr gute Leistung ! :daumen:
Danke Jojoba, aber ich finde das es keine wirkliche tolle Leistung. Bin da mit mir noch unzufrieden ^^"
So zu heute. Ich habe heute mal nicht trainiert. Zu den Gründen:
Gestern habe ich mich ein wenig Erkältet gefühlt, doch beim Pulsmessen war eigentlich alles normal. Aber heute morgen tut mir irgendwie beim ein- und ausatmen der Brustkorb Bereich und etwas das Herz weh. Das ging dann den ganzen Tag über bis jetzt. Ich habe die Sorge, das ich mich irgendwie am Herzen erkrankt habe oder so. Hat jemand eine Idee?
Naja mal schauen wie es morgen wird, dann will ich die TE Beine wieder nacholen.
robert234
24.01.2007, 17:38
Hi Brolly, hast Du Dich bei Deinem gestrigen Brusttrain vielleicht verletzt, z. B. gezerrt oder sowas?
Fühlst Du Dich heute auch noch erkältet? Schmerzt es wenn Du tief einatmest stärker?
Ne glaube nicht das ich mir was gezerrt habe. Ja es tut auch weh wenn ich Tief einatme. Naja, hoffentlich geht es morgen weg. Dann werde ich morgen wieder trainieren bzw. es nachholen. Krank fühle ich mich eigentlich nicht (vllt ist es auch einfach nur mein Wille, der nicht krank sein will xD )
Naja ...
^^
robert234
24.01.2007, 21:14
Brolly, warte besser bis es wieder richtig in Ordnung ist, jetzt bei dieser Kälte ist es auf Deinem Dachboden eh nicht so gemütlich. ;)
Ja das stimmt schon. Problem ist einfach, ich spüre das nicht immer wirklich ob ich krank bin. Habe gestern und heute den ganzen Tag solches Erkältungstee getrunken. Ich hoffe es wird bis morgen weg sein.
In diesem Sinne... hoffentlich wird es morgen gehen ^^
EDIT: Was ich noch erwähnen wollte. Ich werde ab den 03.02.07 mit der Massephase beginnen. Bin jetzt lange genug auf Diät gewesen und bin z.Zt. auf 74kg. Also sprich es kommen bald Fotos.
TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 15kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 7,5kg]
Trainingsdauer ca. 60min.
Gibt heute nichts besonderes zu erzählen. Pump Effekt war da und ja ^^"
Kommentare sind wie immer erwünscht!
Soooo nun heute war TE Rücken
Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
So zur TE. Verlief eigentlich alles gut. Pump war gut. Gibt nichts größeres anzumerken.
Heute habe ich mit der Massephase begonnen. Ich habe am 13.11.06 mit der Anabolen Diät angefangen. Wog dort ca. 83kg. Nun wiege ich 73kg. Ich werde versuchen einen überschuss von 300kcal hinzukriegen und das mit komplexen KH.
Wenn ich mich jetzt so anschaue bin ich eigentlich ganz zufrieden. Zwar 10kg verloren und etwas OA Umfang verloren, aber dafür Taile und Bauchumfang verloren. An Kraftwerten habe ich auch nicht sonderlich eingebüst. Also kann ich eigentlich im großen und ganzen mit mir zufrieden sein, was ich aber nicht bin ^^"
Naja vergleichs Bilder und andere findet ihr in meiner persönlichen Galerie und im Album. Bitte um Kommentare....
PS: Noch eine Frage nebenbei. Ich trinke meistens meinen "Gute Nacht Shake" um ca. 20 Uhr. Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^
Soo... also heute wieder einiges gegessen. Aber es müsste ca. 300kcal überschuss sein, als wie sonst. Rechne mri zwar nicht jeden Tag alles zusammen, aber habe mittlerweile das Gefühl dafür bekommen. War auch in der Defi so und es hat ja auch gut geklappt.
Nun denn zur TE Brust, Trizeps
Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Trainingsdauer ca. 65min.
Nun... die Massephase läuft seit Sonntag. Konnte aber natürlich noch keine großen Veränderungen spüren. Ausser das ich jetzt nicht ständig Hunger habe xD
Mir ist nur aufgefallen das ich heute durchschnittlich 1-2 Wdh. mehr geschafft habe bei den ersten 2 Übungen, bei den anderen kA ^^
Aber es kann ja auch sein, das ich einfach nur einen guten Tag hatte.
Ansonsten... war der Pump effekt heute richtig geil. Hat mir gefallen. Besonders bei der Brust.
Frage: Noch eine Frage nebenbei. Ich trinke meistens meinen "Gute Nacht Shake" um ca. 20 Uhr. Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^
Frage: Könnte ich vllt ein paar Intensitäts techniken einbauen? Wie z.B. Nachermüdung oder Dropsatz oder sowas? Oder soll ich das wegen dem hohen Volumen lassen?
EDIT: Ab Sonntag werde ich das 5x5 System einführen für die Grundübungen: KB, BD, Klimmis und KH.
Kommentare wie immer erwünscht!
Megalomaniac
30.01.2007, 21:59
Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^
:shock: :?:
Grad ne Defi gemacht aber so ne Frage?
Tut mir leid, bin hatl ein sehr unsichere MEnsch. Mein Wissen sagt mir, das es eigentlich nicht schaden würde. Aber wozu gibt es dieses Forum ;)
Megalomaniac
30.01.2007, 22:06
Also ich würde sagen:
Fructose nach 18Uhr = schlecht ;)
So mach ichs jedenfalls mit KH allgemein.
ach was, im aufbau immer alles rinn :mrgreen:
Könnte mir noch jemand, auf die anderen Fragen antworten, bitte :roll:
Megalomaniac
31.01.2007, 15:34
Probiers doch einfach aus?
was solln das :roll: :?:
So heute wollte ich eigentlich die Beine trainieren, aber so wie Gott es will, hat es mal wieder nicht geklappt. Ich habe mich ganz normal aufgewärmt. Nach dem 3 Satz KB verspürte ich leichte schmerzen im rechten unteren Rückenbereich. Im Raum Hohlkreuz etwa. Nun denn ich dachte mir nichts weiter dabei. Dann nach dem oder eher gesagt während dem 5. Satz KB spürte ich es stärker. Jetzt merke ich es immer noch. Wenn ich meinen Körper in irgendeine Richtung neige, schmerzt es in dem oben genannten Rückenbereich. Wahrscheinlich habe ich mir da was gezerrt. Ich weiss es nicht. Aber mich kotzt es an, jetzt musste ich schon zum 2. mal in FOlge das Beintraining saußen lassen.
:evil:
Megalomaniac
31.01.2007, 21:30
Würde die Stelle schön warm halten und nich noch mehr dehnen sowas geht doch normalerweise immer schnell weg.
Ich habe diese Schmerzen heute immer noch >_>
Wie kriege ich die blos weg ?
Mit Voltaren habe ich mich auch shcon eingerieben.
Megalomaniac
01.02.2007, 20:19
Mehr kannste nich machen, das geht schon wieder weg ;)
robert234
01.02.2007, 20:32
Ich habe diese Schmerzen heute immer noch >_>
Wie kriege ich die blos weg ?
Megalomaniac hat recht Brolly, da heißt es abwarten und Tee trinken. ;)
Voltaren ist ok, Wunder solltest Du davon aber nicht erwarten. Nimm ein schönes warmes Vollbad, das entspannt die Muskeln, ansonsten immer schön warm halten, mehr ist momentan nicht zu tun. Sowas passiert schon mal, das ist aber in ein paar Tagen gegessen. Kopf hoch! :)
Kommen wir zur heutigen TE Bizeps, Schultern
Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 15kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh [1. Satz 5kg; 3. Satz 7,5kg]
Trainingsdauer ca. 75min.
Das Training war heute etwas lange, vllt liegt es daran, das ich mal ne Pause länger gemacht habe oder so ^^
Bizeps und Schultern sind sehr gut geplättet und der pump Effekt ist auch da. Kann mich nicht beklagen. Ausser das bald endlich mal Kraftsteigerungen kommen sollen ^.^
Kommentare immer erwünscht!
Short Dawg
02.02.2007, 14:47
Schmerzen wieder weg?
Jopp.. sind weg. Heute morgen zwar noch ein bisschen, aber nach dem Training, war es weg. ^^
Heute habe ich mit dem 5x5 System für Grundübungen angefangen.
Werde ab nächster TE genauer den Trainingslog führen. Das heisst ich würde zusätzlich noch aufschreiben wieviele Wdh. ich gemacht habe pro Satz. Habe es heute etwas verpeilt.
Klimmis 5 | 5 | 5 | 4 | 4 | Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 8 | 7 | 5 | 3 | Wdh.
50|55|60|60| Kg.
Kreuzheben 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | Wdh.
105 Kg.
Crunches 12 | 12 | 12| Wdh.
10 | 10 | 10 | Kg.
Reserv Crunches 3x12
Trainingsdauer ca. 65min.
5x5 bei Kreuzheben hat mich echt ziehmlich umgeschmiessen. Also so muss das Training immer ablaufen ^^
Ansonsten guter Pump Effekt mal wieder.
Kommentare immer erwünscht!
PS: Irgendwie kriege ich das mit den Zeilenumbrüche etc. beim Tag "Code" nicht so richtig hin. >_>
Kann mir da irgendwie jemand mal ein Tipp geben, wie ich das richtig machen kann?
EDIT: Habe mal von Bierhefe Tabletten gehört. Das kann man ja gut gegen den Hunger anweden. Da wollte ich mal genauer nachfragen. Ginge das? Wenn ja werde ich die mir zulegen.
Schade das mir keiner auf meine Fragen antwortet.
Nun zu einer anderen Sache. Die letzte Woche habe ich mich immer etwas schlapp gefühlt, aber ich dachte, es liege an dem wenigen Schlaf manchmal. Nun denn...
Heute konnte ich mich mal ausschlafen und siehe da, ich habe dieses Gefühl immer noch. Und hatte sogar Halsschmerzen gehabt bzw. habe sie immer noch leicht.
Ich denke ich werde mal diese Woche komplett kein Training machen. Sondern erst ab nächsten Di wieder.
Ich hoffe mal das ich es so richtig mache ^^
Zu Bierhefetabletten.. da wird dir eher schlecht als das der Hunger weggeht... schmecken abartig..
naja so schlimm ists auch nich. ausserdem zerkaut man die dinger ja nicht!
naja so schlimm ists auch nich. ausserdem zerkaut man die dinger ja nicht!
Meine sind von "biolabor" 1 sekunde auf der Zunge bzw. wenn sie unten sind ist erstmal ein Brechreiz vorhanden.. ich find sie übel 8-)
robert234
06.02.2007, 18:03
Meine sind von "biolabor" 1 sekunde auf der Zunge bzw. wenn sie unten sind ist erstmal ein Brechreiz vorhanden..
Also die von Schlecker, die habe ich auch. Da habe ich kein Problem damit, zwar haben die einen würzigen Eigengeschmack, aber da habe ich echt schon ekligere Tabletten gehabt.
Gegen Hunger helfen die bei mir aber nicht, wäre mir auch neu daß die so wirken sollten. Da sind doch nur Proteine, Mineralstoffe und Vitamine drin, dann müßte man mit einem Protein-Shake auch den Hunger verlieren. ;)
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