Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainings- und EPlog von Brolly
Guten Tag allerseits,
ich wollte mich nur mal wieder zu Wort melden.
Lese ja die ganze Zeit immer hin und wieder mit.
Warum ich derzeit keine lust und Zeit habe mein Trainingslog hier weiter zu führen, ist das ich endlich mehr Arbeit gefunden habe und Frauen. Da beides + Training viel Zeit in Anspruch nimmt, habe ich meistens dann abends, wenn ich mal daheim bin, keine zeit oder lust noch was großartig zu posten.
Ich hoffe man versteht mich. Sobald ich wieder mehr Zeit und lust habe, werde ich wieder mein Trainingstagebuch regelmäßig fortführen.
Ansonsten die Diät läuft ganz anständig. Mal verliere ich 1kg pro Woche mal nur 500g. Bis jetzt sind 2kg runter und ich kann endlich meine oberen Bauchmuskeln sehen.
Training an sich soweit gut. Die langsame negative ist manchmal sehr hart. Vorallemdinge bei der Beinpresse und Hackenschmidt-KB. Da brennt es manchmal so stark ich könnte schon weinen.
Bilder gibt es evtl. nach der Diät.
So bis dahin...
Soo... neuer Stand.
Bin z.Zt. bei 2400kcal an Trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen bei 2800kcal.
Bin derzeit bei ca. 94kg. Am Sonntag kommt wieder der richtige Wert. Bin mal gespannt, ob ich dann bei 93kg bin. Form verbessert sich.
Was mich aber wundert, obwohl ich jetzt schon sehr viel weniger KH esse, sind meine Kraftleistung noch fast dieselben. Evtl. bei der einen oder anderen Übung 1-2 Wdh. weniger, aber vom Gewicht her gleich.
So kann es ruhig weiter gehen.
Nächste Woche verändere ich wieder den TP. Wieder mit normalen Kadenzen. Zwar nicht schnell, aber kontrollierte positive und negative.
Der TP war an sich ganz gut, nur habe ich leichte Übertrainingserscheinungen mittlerweile.
Deshalb ab nächste Woche geht es mit der Intensität etwas runter und bei den Mehrgelenksübungen geht es raus auf 8-9wdh. und bei der 10. wird Gewicht gesteigert. Bei Isoübungen bis 14wdh. und bei der 15. wird gesteigert.
Arbeite dann wieder mit der abfallenden Pyramide.
SO mal etwas zum EP derzeit.
Gestern war Trainingstag, also ca. 2800kcal
Frühstück:
80g Haferflocken
250g Magerquark
125g Banane
572 kcal ; 7,1g Fett ; 83,46g KH ; 42,18g EW
PWO Shake
Rechne ich nicht mit ein
Mahlzeit 1 u 2:
Sind auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
35g Nudeln
160g Hähnchenbrustfilet
300g Wassermelone
70g Weichkäse 40%
70g Emmentaler
1 Ei
10g Keimöl
987kcal ; 53,79g Fett ; 47,94g KH ; 82,15g EW
MAhlzeit 3:
100g Geflügel-Fleischwurst
1 Scheibe Hinterkochschinken
2 Eier
455kcal ; 34,19g Fett ; 2,13g KH ; 35,07g EW
Abendessen 1 u 2:
Wieder auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
500g MQ
30g MKP
30g Keimöl
50g Erdbeeren
752kcal ; 33,69g Fett ; 23,42g KH ; 84,43g EW
Gesamt:
2756kcal
128,77g Fett
156,95g KH
243,83g EW
_________________________
Heute ist Refeed Day... mal schauen was ich heute so futtere...
Mahlzeit 1 u 2:
Sind auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
35g Nudeln
160g Hähnchenbrustfilet
300g Wassermelone
70g Weichkäse 40%
70g Emmentaler
1 Ei
10g Keimöl
987kcal ; 53,79g Fett ; 47,94g KH ; 82,15g EW
Betreibst du Trennkost? Wohl nicht oder? Finde das ist ganz schön viel Fett in Kombi mit den KH. In welchen Abständen isst du denn die zwei Mahlzeiten?
MAhlzeit 3:
100g Geflügel-Fleischwurst
1 Scheibe Hinterkochschinken
2 Eier
455kcal ; 34,19g Fett ; 2,13g KH ; 35,07g EW
Abendessen 1 u 2:
Wieder auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
500g MQ
30g MKP
30g Keimöl
50g Erdbeeren
752kcal ; 33,69g Fett ; 23,42g KH ; 84,43g EW
Ich würd eher Mahlzeit 3 mit Abendessen 1 u. 2 tauschen. Rein vom Nährwert her abends Fette und EW und möglichst wenig KH
Gesamt:
2756kcal
128,77g Fett
156,95g KH
243,83g EW
Und generell würde ich den PWO-Shake auch mit einrechnen, denn durch das weglassen betrügst du dich im Endeffekt selbst, schönst einfach nur deine Bilanz. Hast du doch gar nicht nötig! Oder warum?
Ui da bemüht sich jemand...
Alsooo...
PWO Shake rechne ich nie mit ein. Habe ich noch nie und wird auch nie mit einberechnet. Das ist fester Bestandteil.
Mahlzeit 1 besteht eigentlich nur aus 35g Nudeln, 160g Hähnchenbrustfilet und 300g Wassermelone. Das ist das Essen nach dem Training.
Und dann ca. 2-3h später, die anderen Lebensmittel.
Am Abend sind die KH ja eigentlich nur aus dem MQ und den Erdbeeren ansonsten habe ich ja schon Milch rausgenommen.
Das ich die Mahlzeiten zusammengelegt habe, liegt daran das man in Kaloma 4 leider nicht auf mehr Mahlzeiten Einträge aufteilen kann und ich war etwas zu faul, die einzeln hinzuschreiben und auszurechnen. Deshalb habe ich einfach mal Mahlzeiten zusammen gelegt.
Aber danke das du dir die Mühe machst!
EDIT:
So neuer TP ist auch vorhanden.....
Wird dann mit etwas weniger Intensität rangegangen.
Vllt schreibe ich dann mal wieder auch alles auf.
Heute war das Training richtig anstrengend... mir wurde teilweise schlecht während des Trainings....
Aber gut es waren ja auch Beine dran...
Die Diät verläuft eigentlich ganz gut.
Bin zur Zeit bei 93,5kg. Heute waren es 95kg. Da ich gestern einen schönen Refeed hatte.
Bald werde ich die Refeed Days auf alle 5 statt auf alle 7 Tage setzen.
KB hatte ich heute schon 110kgx10 geschafft. Was mich etwas erstaunt hatte. Aber ich merke immer wieder das KB im höheren WDH Bereich echt sehr anstrengend ist.
Hackenschmidt-KB waren es heute 125kgx10.
Ja ansonsten denke ich mache ich nächste oder übernächste Woche mal Bilder vom Zwischenstand. Diäten werde ich aber bestimmt noch bis ca. 85-90kg.
Mal schauen wie die Form ist dann kann man mehr sagen.
Ich habe mal mein Ego zurück geschraubt und poste mal wieder regelmäßig...
Kadenzen sind wieder normal...
Selbstverständlich habe ich die ganze Zeit trainiert...
10.07.10
Beine/Waden/Bauch
KB "ass to grass"
115kgx7
105kgx8
95kgx8
95kgx6
Hackenschmidt-KB
125kgx8
120kgx9
120kgx9
gestrecktes KH
75kgx10
75kgx9
Beinbeuger sitzend
40kgx13
Waden
Bauch
12.07.10
Rücken/Nacken/hintere Delta/Bizeps
LH-Rudern
OG 70kgx9
OG 60kgx10
UG 60kgx10
Klimmis-MA
OG 19kgx6
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx5
Neutral 19kgx4+1
T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
50kgx9
40kgx10
gestrecktes Latziehen
24,5kgx12
24,5kgx10
Shrugs KH
26kgx15
26kgx15
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kgx9
2,5kgx12
Reserve Flys
26kgx13
KH-Curls stehend
16kgx10
14kgx8
12kgx7
Herkules Curls
10kgx15
vorgebeugtes Seitheben am Kabel gehe ich komplett erst mal auf 2,5kg runter damit das Muskelgefühl wieder besser ist.
EP Kalorien heute
2047kcal
104,35g Fett
78,28g KH
193,24g EW
Man muss dazu sagen, das die KH nur aus MQ und Obst besteht...
14.07.10
Brust/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
LH-BD
80kgx8
70kgx9
60kgx7
60kgx2 10 sek. Pause
KH-SBD
24kgx9
24kgx5
Cable Cross
12,5kgx15
10kgx15
Überzüge auf SB
32kgx9
Millitary Press
50kgx7
40kgx5+1
Aufrechtes Rudern
35kgx8
Seitheben sitzend KH
8kgx10
6kgx10
4kgx12
Bank-Dips
5kgx10
BWx9
BWx8
Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange)
15kgx18
Rotatoren
Waden
Bauch
CC kann ich mich beim nächsten mal steigern.
KB-SBD waren die Pausen zu kurz...
Bank-Dips kann ich mich ebenfalls nochmal steigern....
So heute morgens auf nüchternen MAgen HIIT ausgeführt und gleich am Abend nochmal ruhiges Joggen.
Noch eine Frage..
Ich trainiere ja generell 4x die Woche mit Gewichten.
Ich würde gerne wieder ein Mannschaftssport betreiben ala American Football.
Nun ist das Training 2-3x in der Woche.
Da stellt sich mir die Frage, ob ich da überhaupt mit der Regeneration klar komme. BB wird immer an erster Stelle bleiben. Will weiterhin erst mal noch meine Diät beenden und dann wieder langsam aufbauen. Das American Football soll eigentlich nur als Ausgleich dienen bzw. einfach nur wieder ein Mannschaftssport Spaß zu haben.
Hat da jemand diesbezüglich schon Erfahrung?
16.07.10
Beine
KB "ass to grass"
115kgx5
105kgx7
95kgx8
95kgx7
Hackenschmidt-KB
125kgx9
115kgx9
105kgx8
100kgx9
gestrecktes KH
80kgx8
80kgx7
Beinbeuger
40kgx15
Irgendwie war ich heute bei den KB sehr schwach. Keine Ahnung wieso. Ein paar Wdh. waren weniger. Ich denke ich werde nächste Woche dann auf 110kg wieder gehen, damit ich mehr wdh. schaffe.
Hackenschmidt-KB habe ich sogar mehr geschafft als letztes mal.
Beinbeuger kann ich beim nächsten mal steigern.
Was ich evtl. auch sein lassen sollte, ist am Vortag HIIT und dann abends auch nochmal zu laufen. Könnte vllt auch ein Grund sein, warum ich bei den KB so schwach war.
Was ich evtl. auch sein lassen sollte, ist am Vortag HIIT und dann abends auch nochmal zu laufen. Könnte vllt auch ein Grund sein, warum ich bei den KB so schwach war.
"Könnte"? http://www.wilkanoid.de/images/smilies/eek3.gif
Wat sind denn Hercules Curls? :lol:
Hmm vllt heißen die ja nicht Herkules Curls ich weiss es nicht mehr genau.
Am Kabel curlst du mit der Doppelbizeps Pose vorne. Also die Ellenbogen sind oben wie bei der Doppelbizeps Pose.
Jetzt verständlicher?
Hat das einen anderen Name?
sbstn1337
16.07.2010, 15:45
http://www.youtube.com/watch?v=cdlIhXdXE1Qpasst schon
17.07.10
Rücken/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch
LH-Rudern
OG 70kgx10
OG 60kgx10
UG 60kgx10
Klimmis
OG 19kgx7
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx4+1
Neutral 19kgx4+1
T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
45kgx10
45kgx8
gestrecktes Latziehen leicht vorgebeugt
28kgx10
28kgx9
Shrugs KH
28kgx15
28kgx15
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
2,5kgx15
2,5kgx13
Reserve Flys
26kgx15
KH-Curls stehend
18kgx7
16kgx6
14kgx8
Herkules Curls
12,5kgx12
War ok das training....
19.07.10
Brust/Schultern/Trizeps
LH-BD
80kgx10
70kg7
60kgx8
KH-SBD
24kgx9
24kgx7
Cable Cross
15kgx12
12,5kgx12
Überzüge auf der SB
32kgx9
Military Press
50kgx8
40kgx6+1
Aufrechtes Rudern
35kgx9
Seitheben sitzend KH
8kgx11
6kgx10
4kgx15
Bank-Dips
10kgx10
BWx8
BWx8
Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange)
17,5kgx17
War ganz ok...
Kann mich im LH-BD, Bank-Dips und Trizepsdrücken am Kabel steigern beim nächsten mal.
LH-BD
80kgx10
70kg7
60kgx8
Wieso senkst du immer das Gewicht? Selbige Wiederholungen wären doch sicher auch mit 80kg drin gewesen.
Du weißt doch garnicht mit wieviel Ach und Krach er die 10 Reps rausgekitzelt hat? Wenn er schon beim ersten Satz Vollgas gibt und nahe am Versagen drückt, dann wird der danach sicher nicht mehr an die Leistung rankommen, aber prinzipiell hast du natürlich recht und alles Andere ist reine Spekulation von mir :ratlos:
Naja weil ich zur Zeit so trainiere.
Viele wege führen nach Rom...
Die Absteigende Pyramide gefällt mir zur Zeit sehr gut.
Irgendwann werde ich auch mit gleichbleibenden Gewichten trainieren.
Zur Zeit funktioniert es so ganz gut, sodass ich mich teilweise manchmal noch steigern kann.
Also warum nicht?!
Was spricht gegen das System wie ich trainiere?
Dachte immer an "Never change a running system!"
21.07.10
Beine/Waden/Bauch
KB "ass to grass"
110kgx7
100kgx6
90kgx8
90kgx7
Hackenschmidt-KB
125kgx10
115kgx9
105kgx9
100kgx8
gestrecktes KH
80kgx9
80kgx9
Beinbeuger sitzend
45kgx12
Bin nicht ganz zufrieden. Bei den KB werde ich irgendwie von Woche zu Woche immer schwächer...
Irgendwas stimmt da mit mir nicht.
Aber bei den Hackenschmidt-KB und gestrecktes KH kann ich beim nächsten mal steigern...
Sehr komisch...
So heute morgens auf nüchternen MAgen HIIT ausgeführt und gleich am Abend nochmal ruhiges Joggen.
Noch eine Frage..
Ich trainiere ja generell 4x die Woche mit Gewichten.
Ich würde gerne wieder ein Mannschaftssport betreiben ala American Football.
Nun ist das Training 2-3x in der Woche.
Da stellt sich mir die Frage, ob ich da überhaupt mit der Regeneration klar komme. BB wird immer an erster Stelle bleiben. Will weiterhin erst mal noch meine Diät beenden und dann wieder langsam aufbauen. Das American Football soll eigentlich nur als Ausgleich dienen bzw. einfach nur wieder ein Mannschaftssport Spaß zu haben.
Hat da jemand diesbezüglich schon Erfahrung?
Das wirst du schon merken , notfalls musst du eben das Volumen runterschrauben.
Football haut denke ich ganz schön rein , aber ich denke nicht , dass es deine Trainingsfortschritte negativ beeinflussen wird .
Ich habe vor einiger Zeit "versucht" Boxen und BB unter einen Hut zu bringen, das ganze war leider zum Scheitern verurteilt, du kannst zwar beides machen, aber meiner Erfahrung nach nicht beides intensiv oder "richtig".
Als Ausdauertraining/Ausgleich zum BB kannst du das sicher mal probieren, aber nicht mehr als 1 bis allerhöchstens 2 mal pro Woche, aber schon da wird die Regeneration leiden. Ich habs z. B. beim Bankdrücken stark gespürt, hatte keine Power mehr von den ganzen Liegestützen die wir im Boxtraining gemacht haben, die Regeneration hat also stark gelitten.
23.07.10
Rücken/Bizeps
konnte ich leider nicht aufschreiben, da ich nur 20min. Zeit hatte, habe ich ein kurzes und intensives Workout mit vielen Reduktionssätzen durchgezogen.
25.07.10
Brust/Schultern/Trizeps
LH-BD
82,5kgx8
72,5kgx8
62,5kgx11+1
KH-SBD
24kgx9
24kgx7
Cable Cross
15kgx12
12,5kgx11
Überzüge SB
32kgx10
MP
50kgx6
40kgx7
Aufrechtes Rudern
35kgx10
Seitheben sitzend KH
8kgx13
6kgx14
6kgx12
Bank-Dips
15kgx7
BWx10
BWx8
Trizepsdrücken am Kabel mit gerader Stange
21kgx12
Training war ganz ok.
Kann mich beim nächsten mal bei den Überzügen und Aufrechten Rudern steigern.
Anhand noch die Poser Bilder von mir.
Die Posen sind nicht so gut geworden und ich bin zur Zeit auf Diät.
Heute ist mein Refeed Tag.
Aber über Kritik,Lob etc.. würde ich mich freuen :)
26.07.10
Beine/Waden/Bauch
KB "ass to grass"
110kgx7
100kgx6
90kgx8
90kgx7
Hackenschmidt-KB
130kgx8
120kgx7
110kgx7
100kgx9
gestrecktes KH
85kgx8
85kgx9
Beinbeuger
45kgx12
Naja wenigstens hat es sich bei KB jetzt da festgelegt.
Hackenschmidt KB gingen ganz gut.
Ansonsten alles ok.
28.07.10
Rücken/Bizeps
LH-Rudern
75kgx10
65kgx10
UG 65kgx10
Klimmis
OG 19kgx8
OG 19kgx6
Neutral 19kgx5
Neutral 19kgx4+1
T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
50kgx10
50kgx10
gestrecktes Latziehen leicht vorgebeugt
31,5kgx9
28kgx7
Shrugs KH
30kgx14
30kgx11
vorgebeugtes Seitheben Kabel
2,5kgx17
2,5kgx13
Reserve Flys
28,5kgx15
KH-Curls stehend
18kgx8
16kgx7
14kgx8
Herkules Curls
12,5kgx12
Alles in allem zufrieden. Konnte mich wieder an wdh. her steigern.
Nächste Woche kann ich die Übungen für die hintere Delta an Gewichten steigern.
Ist schon irgendwie komisch. Überall geht es trotz Diät leicht vorwärts und nur bei den Beinen leichte Schritte zurück.
30.07.10
Brust/Schultern/Trizeps
leider Trainingstagebuch vergessen.
TE war aber an sich ganz ok!
31.07.10
Beine/Waden/Bauch
KB "ass to grass"
105kgx10
105kgx8
100kgx5
90kgx7
Hackenschmidt-KB
130kgx6
120kgx6
110kgx8
gestrecktes KH
90kgx10
90kgx8
Beinbeuger
45kgx12
Hatte bei den ersten 2 Sätzen von KB einen Spotter gehabt. Und siehe da, wie auf einmal ich viel mehr WDH geschafft habe. Was so ein Spotter alles ausrichtet.
Beim gestreckten KH muss ich beim nächsten mal besser auf die Ausführung achten. Einmal nicht aufgepasst und schon eine kleine Zerrung geholt.
Zum Glück noch 2 Wochen Diät und dann bin ich fertig. Ich hoffe es geht dann auch wieder mit den Gewichten etwas höher bei den Beinen.
Ist die einzige Muskelgruppe wo es nur noch rückwärts geht.
02.08.10
Rücken/hintere Delta/Bizeps
LH-Rudern
80kgx8
70kgx9
UG 70kgx10
Klimmis
OG 12kgx6
OG 19kgx6
Neutral 19kgx5+1
Neutral 19kgx4+1
=23wdh.
T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
55kgx8
50kgx9
gestrecktes Latziehen leicht vorgebeugt
31,5kgx10
28kgx8
Shrugs KH
30kgx15
30kgx10
vorgebeugtes Seitheben Kabel
5kgx10
2,5kgx13
Reserve Flys
33kgx18
KH-Curls stehend
18kgx9
16kgx5
14kgx8
Herkules Curls
12,5kgx13
Fazit:
Heute richtig schön gewesen das Training. Könnte ruhig immer so sein...
04.08.10
Brust/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch
LH-BD
82,5kgx8
72,5kgx9
62,5kgx10
KH-SBD
24kgx10
24kgx7
CC
15kgx12
12,5kgx12
Überzüge auf der SB
34kgx10
MP
50kgx6
40kgx6+1
Aufrechtes Rudern
40kgx9
Seitheben sitzend KH
8kgx12+2
6kgx12+3
4kgx13+2
Bank-Dips
25kgx10
15kgx9
5kgx8
Trizeps drücken am Kabel (vertikale Stange)
21kgx13
Fazit:
Irgendwie war ich heute schwächer... naja noch nächste Woche und dann hör ich auf mit der Diät...
06.08.10
Beine
KB "ass to grass"
100kgx10
100kgx7
100kgx6
90kgx7
Hackenschmidt-KB
130kgx7
120kgx8
110kgx8
gestrecktes KH
90kgx10
90kgx7
Beinbeuger
45kgx13
Naja... war jetzt nicht so der Brüller das Training.
Mir fehlt es langsam an Kraft und Motivation.
08.08.10
Rücken/hintere Delta/Bizeps
LH-Rudern
80kgx8
70kgx11
UG 70kgx11
Klimmis-MA
OG 12kgx6
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx5+1
Neutral 19kgx4
=22wdh.
T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
55kgx10
50kgx8
gestrecktes Latziehen, leicht vorgebeugt
31,5kgx8
28kgx9
Shrugs KH
30kgx15
30kgx14
vorgebeugtes Seitheben Kabel
5kgx10
2,5kgx14
Reserve Flys-MA
35,5kgx14
KH-Curls stehend
18kgx8
16kgx6
14kgx9
Herkules Curls
12,5kgx13
Hmm... auch hier ich werde schwächer...
Zum Glück ist es bald vorbei...
Zum Glück ist es bald vorbei...
Was? ich hoff mal nicht das Training ingesamt... ;-)
Oder meinst du die Diät? :D
Was? ich hoff mal nicht das Training ingesamt... ;-)
Oder meinst du die Diät? :D
Die Diät meine ich...
So langsam schlaucht es mich einfach nur...
Fühle mich nicht mehr wohl...
Aber bald habe ich es geschafft.. zwar nicht mit dem erhofften Ergebniss aber ich bin zufrieden...
09.08.10
Brust/Schultern/Trizeps
LH-BD
82,5kgx8
72,5kgx7
62,5kgx9
10sec. Pause
62,5kgx4
KH-SBD
26kgx8
24kgx8
*Reduktionssatz
*20kgx4
Cable Cross
15kgx13
12,5kgx13
Überzüge auf SB
36kgx6
Millitary Press
50kgx7
40kgx7+1
Aufrechtes Rudern
40kgx10
Seitheben sitzend KH
8kgx10
6kgx10
*Reduktionssätze
*4kgx7
*2kgx10
Bank-Dips
25kgx12
15kgx10
5kgx10
*Reduktionssatz
*BW+4
Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange)
21kgx13
Training war ganz ok...
11.08.10
Beine/Waden/Bauch
KB"ass to grass"
100kgx10
100kgx7
100kgx5
90kgX8
*60kgx10
Hackenschmidt-KB
130kgx7
120kgx6
110kgx8
gestrecktes KH
90kgx10
90kgx7
Beinbeuger
45kgx12
*25kgx15
*Reduktionssatz
Waden
Bauch
Naja das ich mit den KG immer runter musste war schon etwas depremierend...
Naja mal schauen wie es in 2 Wochen ausschaut. Den die Woche 16.08 - 22.08
gibt es nur leichtes larifari training.
Und dann geht es mit 4er Split wieder los..
13.08.10
Rücken/hintere Delta/Nacken/Bizeps
LH-Rudern
OG 80kgx10
OG 70kgx10
UG 70kgx8
*UG 60kgx8
Klimmis-MA
OG 12kgx5+1
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx5+1
NEutral 19kgx5
=23wdh.
T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
55kgx9
50kgx9
gestrecktes Latziehen, leicht vorgebeugt
31,5kgx10
28kgx8
*21kgx8
Shrugs KH
30kgx15
30kgx16
vorgebeugtes Seitheben Kabel
5kgx10
2,5kgx13
Reserve Flys
35,5kgx14
*28,5kgx7
KH-Curls stehend
18kgx8
16kgx6
14kgx7
Hercules Curls
12,5kgx12
*7,5kgx??
*Reduktionssatz
Das Training war ganz ok...
Ab den 22.08 kommt dann ein neuer TP
Wäre gut, wenn ihr mal drüber schaut und was dazu sagt...
TE1: Montag Brust/Bizeps
TE2: Dienstag Beine/Waden/(Bauch)
TE3: Donnerstag Schultern/Nacken/Trizeps
TE4: Samstag Rücken/waden/(Bauch)
TE1:Brust/Bizeps
Multipresse-SBD 4x6
LH-NBD 3x8
KH-BD 3x12
KH-SBFlys 2x15
SZ-Curls 3x8
Konzentrationscurls 2x12
Hammercurls 2x15
TE2: Beine/Waden/(Bauch)
FKB-MP 4x8
Beinpresse 4x12
KB 2x15
Beinbeuger 4x12
Wadenheben 5x15+
TE3: Schultern/Nacken/Trizeps/
Multipresse-Schulterdrücken sitzend 4x8
vorgebeugtes Seitheben am Kabel einarmig 3x12
stehendes geneigtes Seitheben KH 3x12
Shrugs LH 5x10
Dips 3x8
Beidarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 2x12
Trizepsdrücken am Kabel (V-Stange) 2x15
TE4:Rücken/Waden/(Bauch)
Klimmis (OG) 21wdh.
LH-Rudern (UG) 3x8
aufrecht stehendes gestrecktes Latziehen mit gerader Stange 2x15
KH-Rudern 2x15
Rumänisches-KH 4x3
Wadenheben stehend 5x15+
Beine/Rücken 14 Sätze
Brust 12 Sätze
Schultern 10 Sätze
Trizeps/bizeps 7 Sätze
Waden/Bauch 10 Sätze jeweils 5 Sätze pro TE
In Angriff wird Dips und Klimmis ohne Hilfsgewichte genommen.
Klimmis versuchen ich 21wdh. zu machen. Egal wieviele anläufe ich brauche und wieviele negative ich machen muss.
Desweiteren habe ich mir überlegt statt das normales Sumo-KH zu machen mal rumänisches KH zu machen. Nur wieviele wdh?
bis zu 6 wdh. oder sogar mehr?
EDIT: Achja heute 89,5kg Das Endgewicht der Diät...
Die Diät meine ich...
So langsam schlaucht es mich einfach nur...
Fühle mich nicht mehr wohl...
Aber bald habe ich es geschafft.. zwar nicht mit dem erhofften Ergebniss aber ich bin zufrieden...
Bilder °!
Ich habe doch schonmal zwischenzeitlich Bilder reingestellt...
geh mal ein paar Seiten zurück.
Wenn es mehr wünschen, kann ich die Tage wieder welche machen, sobald die Sonne bissle scheinen tut.
23.08.10
Brust/Bizeps
MP-SBD (Gewichtsangabe ohne MP-LH)
70kgx6
60kgx6
50kgx6
50kgx6
KH-SBD
24kgx11
22kgx11
20kgx10
LH-NBD
50kgx8
60kgx8
50kgx8
KH-Flys
12kgx14
10kgx14
SZ-Curls (weiter Griff)
30kgx8
30kgx8
25kgx8
Konzentrationscurls
10kgx12
10kgx12
8kgx11
Hammercurls
6kgx15
6kgx15
Fazit: So nach einer Woche Pause, die ich auch wirklich sehr genoßen habe. Direkt nach der Diät... Habe sogar in der Pause nochmal 1kg verloren, was sehr komisch war.
Nun denn...
Das Training an sich ganz gut. Kann mich fast überall steigern. Der Bizeps hat gebrannt wie sonst was.. und ja... war ganz ok :)
24.08.10
Beine/Waden/Bauch
MP-FKB (Gewichtsangabe ohne MP-LH)
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx4
45° Beinpresse
160kgx8
200kgx8
220kgx7
220kgx6
KB
50kgx15
50kgx12
Beinbeuger
45kgx12
40kgx12
35kgx12
30kgx12
5 Sätze Waden
5 Sätze Bauch
Fazit: Ein herrliches Gefühl war das bei den MP-FKB. Hätte ich nie gedacht, das ich so wunderbar mich alleine auf die Quads konzentrieren kann. Man muss ja sonst nicht wirklich viel stabilisieren. Also ich denke die MP wird bei mir ein fester Bestandteil.
Nach den MP-FKB waren meine Quads schon ziehmlich geplättet... aber nach den KB war es dann aus gewesen. So ein brennen... einfach herrlich...
Achja kann überall Gewichte steigern
26.08.10
Schultern/Nacken/Trizeps
MP-Schulterdrücken im sitzen (Gewichtsangabe ohne MP-LH)
40kgx8
50kgx7
45kgx7
40kgx7
vorgebeugtes Seitheben einarmig am Kabel
5kgx12
5kgx10
2,5kgx12
stehendes geneigtes Seitheben mit KH
6kgx12
6kgx12
6kgx12
LH-Shrugs hinterm Rücken
50kgx15
50kgx15
50klgx15
LH-Shrugs vorm Rücken
50kgx15
50kgx15
Dips
BWx8
BWx6
Unterstützungsgewicht 12kgx7
Beidarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
20kgx10
16kgx11
Trizepsdrücken am Kabel (V-Stange)
15kgx15
12,5kgx15
War an sich ein gutes Training. Kann mich fast überall steigern.
Jetzt wäre eher noch die Frage, ob ich für die hintere und mittlere Delta noch 1 Satz zusätzlich machen soll oder nicht?
Schon lang nichts mehr gelesen. Wie läuft das Training im Moment?
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