Brauche einen neuen Plan! aber wie machen?

[Gunny]

Hi Leute!

trainiere nun mit diesem plan hier seit ca. 3 Monaten!

Tag 1

Bankdrücken
Kabelziehn ü. kreuz
fliegende

schulterdrücken
seitheben

bizeps langhantel
bizeps konzentration

bauch

tag 2

Beinpresse
kniebeugen
beinbeuger
wadenheben (stehend)

latzug zur brust
rudern
butterfly reverse (ehm, nacken halt)
rückenstrecker

frenchpress
und pushdowns...



so das mache ich 4 ma in der woche! also z.b mo+di und dann do+fr


nun möchte ich mir einen neuen plan zusammenstellen hab aber keine ahnung wie ^^

bitte! ich benötige hilfe : )

mfg gunny

[ixus400]

such dir doch mal nen neuen 2er aus dem archiv und poste ihn dann hier und wir bewerten ihn dann. ;)

greez ixus

[Gunny]

eh da finde ich jetzt keinen irgendwie :?:

[ixus400]

such doch erst mal. hat mehr als genügend! wir können dir nicht alles vor die nase schieben wie mammi!

wenn du keine lust hast lass es sein!

aber wir bewerten gern deinen tp wenn du ihn hier postest...

[SvEnIbOy]

ist alles deine schult ixus400, wegen dir sucht gunny immer noch nach einen trainingsplan. hättes ihn doch alles vor die nase geschoben wie mami :lol:

[fredel]

ist alles deine schult ixus400, wegen dir sucht gunny immer noch nach einen trainingsplan. hättes ihn doch alles vor die nase geschoben wie mami :lol:

ich kann das echt nicht länger mit ansehen, wie du hier schreibst, dass ist wirklich unter aller sau!
deine rechtschreibung ist der letzte scheiße und die meisten deiner postings bisher sind auch fürn arsch!
sry, aber das musste mal raus hier!

für 21 scheinst du sehr unreif zu sein...hast du nen job?

[Gunny]

ixus400 du musst mich nich gleich so anfahrn, hätte ich dazu keine lust hätte ich ja wohl kaum hier reingeschrieben oder? also bitte, halt dich ein wenig zurück.

Ich hab in dem tollen Archiv nachgeguckt, da ist nichts mit 2er Splits!
Weiß ja nich wo du guckst, aber ich seh dort nichts!

und vllt liest du dir auch nochma genau durch was ich geschrieben habe!
ich hab geschrieben das ich keine ahnung hab wie ich einen neuen tp zusammenstellen soll weil ich noch relativ wenig ahnung von einer tp erstellung habe!

ich wollte tipps! und kein dummes angepflaume!



so is hier nun auch jemand kompetentes da der mir helfen kann -.-?

[Megalomaniac]

SUCHFUNKTION ;) hier ---> Suche

Da gibtste 2er ein und suchst und dann ist gut :-P

[ixus400]

@ gunny, das ist kein dummes angepflaume! ich wollte dir nur helfen... :mrgreen:

hier im forum wird dir keiner einfach nen plan vor die nase schieben, da musst du schon glücke haben.

im archiv nachgeschaut und nix gefunden?

srry das kann nicht sein, da hats mehrere hundert (gute/weniger gute) pläne.

wenn du noch lust/motivation hast, kannst du den tp immer noch hier reinstell und wir bewerten ihn. wir sind ja jetzt nicht böse auf dich :mrgreen:

[Gunny]

alles klar alles klar ^^ hab ja auch ein wenig rumgezickt! sry!

so hier mein "versuch"

Immer jeweils 3 Sätze

TE1

Beine:

Beinpresse 15 wd.
Beinbeuger 15 wd.
Kniebeugen 15 wd.

Wadenheben stehend 15 wd.
Extensions 20 wd.

Brust:

Bankdrücken (steiger ich das gewicht bei jedem satz, 15 wd./ 12 wd. / 8 wd.)
Schrägbankdrücken
Fliegende 8-15 wd.

Bizeps:

(hier bin ich mir nicht sicher was besser ist)

8-15 wd.

Scottcurl
LH Curl

oder

LH Curl
Hammerchurl

oder

Scottcurl
Konzentration

Bauch:

Sit Ups
Beinheben hängend

TE2

Rücken:

Klimmzüge zur Brust 15 wd.
Klimmzüge in den Nacken 15 wd.
Rudern 15 wd.

Schultern:

Schulterdrücken 8-15 wd.
Seitheben 10 wd.

Nacken:

Shrugs 15 wd.

Trizeps:

(Nosebreaker und trizeps am seil hatte ich vorher , weiß nich was ich nu nehmen soll)

Trizepsdrücken am Seil / Trizepsdrücken über kopf
Nosebreaker / kickbacks


vor dem training mach ich immer 10 min warmlaufen!

nun weiß ich nich wie ich die tage legen soll!

mo+di / do+fr

oder

mo+wi / fr+so

[ixus400]

so sieht doch schon viel besser aus.

1. fehlen die Satzzahlen

2. KB als erste Beinübung

3. 2 Bizepsübungen reichen.. ich mach LH- und Hammercurls

4. Streich 1 Klimmi und nimm KH rein


Find beide TE-Verteilungen OK. Musst halt schauen was dir besser passt.

Bei Fragen nur schreiben :lol:

greez

[Gunny]

1. bearbeitet ;D

2. bearbeitet

3. ja sind ja auch immer nur 2 ! nur weiß ich nich so genau welche ich nehmen soll

4. hm ma schaun : P



frage!

welche trizeps übungen
kann mich nich entscheiden

vorher hatte ich nosebreaker und drücken am seil

[ixus400]

Zum Trizeps: Wechsle die übungen immer wieder! Ist das Beste!

Z.Z. mache ich French Press und Trizepsdrücken am Seil

Kannst auch noch enges BD machen..

[creech]

Vorschlag: trainiere Brust, Schultern und Trizeps zusammen, da du für das BD/Nackendrücken/Dips diese Muskeln alle zusammen arbeiten.

Das gleiche beim Rücken. Man spricht hier auch von einem Zieh/Stoss Split.

Bauch würd ich jeden Tag trainieren und jeden Tag eine andere Übung, da die Bauchmuskulatur sich schnell erholt und sonst fast nei gefördert wird.

Zum Schluss noch die aufteilung auf die Tage: würde da das Krafttraining auf Mo/Di und Do/Fr legen und am Mi und Sa ein aerobes Training betreiben (killt Fettpolster und fördert durchblutung der Muskulatur) So ist Ruhetag

[Gunny]

wenn ich das so mache kann ich ja auch gleich meinen alten plan behalten...
oder nich!?

wäre das denn wirklich so verkehrt wenn ich es wie oben machen würde???

[creech]

oben hast du ja auch bizeps und brust zusammen, oder hab ich mich da verlesen?

wie verkehrt das wäre kann ich dir nicht genau sagen, jedoch ist die regenerationzeit kürzer für bsp. den trizep, da du ihn zweimal hintereinander belastets
du würdest auch auf einer höheren intensität trainieren, da alle muskeln die du an dem tag trainieren willst mit anpacken, wenn du die muskelngruppen, bsp. trizeps, brust und schultern zusammen nimmst.
und es ist zeitsparend;)

[Gunny]

okey!

2ter versuch!
was sagt ihr dazu???

TE1

Brust:

Bankdrücken
SBD
Fliegende

Trizeps:

Nosebreaker
trizepsdrücken

Schultern:

Seitheben
Schulterdrücken

Bauch!

TE2

Beine:

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger

Wadenheben stehend
extensions

Rücken:

Klimmi zum Nacken
Klimmi zur Brust
aufrecht Rudern / rudern vorgebeugt

Nacken:

Shrugs

Bizeps:

Scottcurl oder LH.
Hammer oder. Konzentration

Bauch!

[Megalomaniac]

Frontdrücken vor Seitheben

Klimmis zum Nacken gegen Kreuzheben tauschen

[TechM]

welche art von rudern ist das?

also rudern vorgebeugt und noch eine ruderübung würde ich reinhauen. rest hat vorreedner gesagt.

[Gunny]

aufrecht rudern sollte das sein,

dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!

[creech]

noch 2 kleine fragen:
1. wie lange trainierst du am tag?
2. und schon mal versucht von hypertrophie zur intramuskulären koordination zu wechseln? ;)

[TechM]

aufrecht rudern sollte das sein,

dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!


aufrecht rudern ist eine schulterübung.

also vorgebeugt rein und noch eine wie t-bar, kabel, KH-rudern, etc

[ixus400]

Brust/Trizeps zu trainieren ist kein MUSS!

Versuch beides mal und trainiere mit der Methode, mit welcher du mehr Erfolge hast!

Ich mach Bizeps/Brust, so trainiere ich den Bizeps 2 mal passiv und 2 mal aktiv

[Megalomaniac]

Aufrechtes Rudern ist für die Schulter/Nacken, nicht für den Rücken.



aufrecht rudern sollte das sein,

dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!

:daumen:

Läuft