Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brauche einen neuen Plan! aber wie machen?
Hi Leute!
trainiere nun mit diesem plan hier seit ca. 3 Monaten!
Tag 1
Bankdrücken
Kabelziehn ü. kreuz
fliegende
schulterdrücken
seitheben
bizeps langhantel
bizeps konzentration
bauch
tag 2
Beinpresse
kniebeugen
beinbeuger
wadenheben (stehend)
latzug zur brust
rudern
butterfly reverse (ehm, nacken halt)
rückenstrecker
frenchpress
und pushdowns...
so das mache ich 4 ma in der woche! also z.b mo+di und dann do+fr
nun möchte ich mir einen neuen plan zusammenstellen hab aber keine ahnung wie ^^
bitte! ich benötige hilfe : )
mfg gunny
such dir doch mal nen neuen 2er aus dem archiv und poste ihn dann hier und wir bewerten ihn dann. ;)
greez ixus
eh da finde ich jetzt keinen irgendwie :?:
such doch erst mal. hat mehr als genügend! wir können dir nicht alles vor die nase schieben wie mammi!
wenn du keine lust hast lass es sein!
aber wir bewerten gern deinen tp wenn du ihn hier postest...
SvEnIbOy
11.09.2006, 22:41
ist alles deine schult ixus400, wegen dir sucht gunny immer noch nach einen trainingsplan. hättes ihn doch alles vor die nase geschoben wie mami :lol:
ist alles deine schult ixus400, wegen dir sucht gunny immer noch nach einen trainingsplan. hättes ihn doch alles vor die nase geschoben wie mami :lol:
ich kann das echt nicht länger mit ansehen, wie du hier schreibst, dass ist wirklich unter aller sau!
deine rechtschreibung ist der letzte scheiße und die meisten deiner postings bisher sind auch fürn arsch!
sry, aber das musste mal raus hier!
für 21 scheinst du sehr unreif zu sein...hast du nen job?
ixus400 du musst mich nich gleich so anfahrn, hätte ich dazu keine lust hätte ich ja wohl kaum hier reingeschrieben oder? also bitte, halt dich ein wenig zurück.
Ich hab in dem tollen Archiv nachgeguckt, da ist nichts mit 2er Splits!
Weiß ja nich wo du guckst, aber ich seh dort nichts!
und vllt liest du dir auch nochma genau durch was ich geschrieben habe!
ich hab geschrieben das ich keine ahnung hab wie ich einen neuen tp zusammenstellen soll weil ich noch relativ wenig ahnung von einer tp erstellung habe!
ich wollte tipps! und kein dummes angepflaume!
so is hier nun auch jemand kompetentes da der mir helfen kann -.-?
Megalomaniac
12.09.2006, 13:15
SUCHFUNKTION ;) hier ---> Suche
Da gibtste 2er ein und suchst und dann ist gut :-P
@ gunny, das ist kein dummes angepflaume! ich wollte dir nur helfen... :mrgreen:
hier im forum wird dir keiner einfach nen plan vor die nase schieben, da musst du schon glücke haben.
im archiv nachgeschaut und nix gefunden?
srry das kann nicht sein, da hats mehrere hundert (gute/weniger gute) pläne.
wenn du noch lust/motivation hast, kannst du den tp immer noch hier reinstell und wir bewerten ihn. wir sind ja jetzt nicht böse auf dich :mrgreen:
alles klar alles klar ^^ hab ja auch ein wenig rumgezickt! sry!
so hier mein "versuch"
Immer jeweils 3 Sätze
TE1
Beine:
Beinpresse 15 wd.
Beinbeuger 15 wd.
Kniebeugen 15 wd.
Wadenheben stehend 15 wd.
Extensions 20 wd.
Brust:
Bankdrücken (steiger ich das gewicht bei jedem satz, 15 wd./ 12 wd. / 8 wd.)
Schrägbankdrücken
Fliegende 8-15 wd.
Bizeps:
(hier bin ich mir nicht sicher was besser ist)
8-15 wd.
Scottcurl
LH Curl
oder
LH Curl
Hammerchurl
oder
Scottcurl
Konzentration
Bauch:
Sit Ups
Beinheben hängend
TE2
Rücken:
Klimmzüge zur Brust 15 wd.
Klimmzüge in den Nacken 15 wd.
Rudern 15 wd.
Schultern:
Schulterdrücken 8-15 wd.
Seitheben 10 wd.
Nacken:
Shrugs 15 wd.
Trizeps:
(Nosebreaker und trizeps am seil hatte ich vorher , weiß nich was ich nu nehmen soll)
Trizepsdrücken am Seil / Trizepsdrücken über kopf
Nosebreaker / kickbacks
vor dem training mach ich immer 10 min warmlaufen!
nun weiß ich nich wie ich die tage legen soll!
mo+di / do+fr
oder
mo+wi / fr+so
so sieht doch schon viel besser aus.
1. fehlen die Satzzahlen
2. KB als erste Beinübung
3. 2 Bizepsübungen reichen.. ich mach LH- und Hammercurls
4. Streich 1 Klimmi und nimm KH rein
Find beide TE-Verteilungen OK. Musst halt schauen was dir besser passt.
Bei Fragen nur schreiben :lol:
greez
1. bearbeitet ;D
2. bearbeitet
3. ja sind ja auch immer nur 2 ! nur weiß ich nich so genau welche ich nehmen soll
4. hm ma schaun : P
frage!
welche trizeps übungen
kann mich nich entscheiden
vorher hatte ich nosebreaker und drücken am seil
Zum Trizeps: Wechsle die übungen immer wieder! Ist das Beste!
Z.Z. mache ich French Press und Trizepsdrücken am Seil
Kannst auch noch enges BD machen..
Vorschlag: trainiere Brust, Schultern und Trizeps zusammen, da du für das BD/Nackendrücken/Dips diese Muskeln alle zusammen arbeiten.
Das gleiche beim Rücken. Man spricht hier auch von einem Zieh/Stoss Split.
Bauch würd ich jeden Tag trainieren und jeden Tag eine andere Übung, da die Bauchmuskulatur sich schnell erholt und sonst fast nei gefördert wird.
Zum Schluss noch die aufteilung auf die Tage: würde da das Krafttraining auf Mo/Di und Do/Fr legen und am Mi und Sa ein aerobes Training betreiben (killt Fettpolster und fördert durchblutung der Muskulatur) So ist Ruhetag
wenn ich das so mache kann ich ja auch gleich meinen alten plan behalten...
oder nich!?
wäre das denn wirklich so verkehrt wenn ich es wie oben machen würde???
oben hast du ja auch bizeps und brust zusammen, oder hab ich mich da verlesen?
wie verkehrt das wäre kann ich dir nicht genau sagen, jedoch ist die regenerationzeit kürzer für bsp. den trizep, da du ihn zweimal hintereinander belastets
du würdest auch auf einer höheren intensität trainieren, da alle muskeln die du an dem tag trainieren willst mit anpacken, wenn du die muskelngruppen, bsp. trizeps, brust und schultern zusammen nimmst.
und es ist zeitsparend;)
okey!
2ter versuch!
was sagt ihr dazu???
TE1
Brust:
Bankdrücken
SBD
Fliegende
Trizeps:
Nosebreaker
trizepsdrücken
Schultern:
Seitheben
Schulterdrücken
Bauch!
TE2
Beine:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
extensions
Rücken:
Klimmi zum Nacken
Klimmi zur Brust
aufrecht Rudern / rudern vorgebeugt
Nacken:
Shrugs
Bizeps:
Scottcurl oder LH.
Hammer oder. Konzentration
Bauch!
Megalomaniac
13.09.2006, 20:07
Frontdrücken vor Seitheben
Klimmis zum Nacken gegen Kreuzheben tauschen
welche art von rudern ist das?
also rudern vorgebeugt und noch eine ruderübung würde ich reinhauen. rest hat vorreedner gesagt.
aufrecht rudern sollte das sein,
dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!
noch 2 kleine fragen:
1. wie lange trainierst du am tag?
2. und schon mal versucht von hypertrophie zur intramuskulären koordination zu wechseln? ;)
aufrecht rudern sollte das sein,
dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!
aufrecht rudern ist eine schulterübung.
also vorgebeugt rein und noch eine wie t-bar, kabel, KH-rudern, etc
Brust/Trizeps zu trainieren ist kein MUSS!
Versuch beides mal und trainiere mit der Methode, mit welcher du mehr Erfolge hast!
Ich mach Bizeps/Brust, so trainiere ich den Bizeps 2 mal passiv und 2 mal aktiv
Megalomaniac
13.09.2006, 20:45
Aufrechtes Rudern ist für die Schulter/Nacken, nicht für den Rücken.
aufrecht rudern sollte das sein,
dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!
:daumen:
Läuft
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