Ernährungsplan, bitte bewerten

[Flex_HH]

Größe: 193cm
86 KG
13,2% Körperfett
Talie: 86cm
Hüfte: 101cm

Arbeit: Leichte Tätigkeit, sprich PC Arbeit
Ziel: Masseaufbau

Mein Plan:

Frühstück: (7:30)
200g Haferflocken
100ml Milch 1,5% Fett
160g Banane
916 Kcal | 3829 Kjoule | 16g Fett | 172,20 Kh | 32,60 Eiweiß

Erster Snack: (11Uhr)
110g Vollkornbrot
50g Thunfisch
150g Magerquark
17g Putenbrust
462 Kcal | 1931 Kjoule | 5,06g Fett | 47,90 Kh | 56,58 Eiweiß

Mittagessen: (13Uhr) als Beispiel
150g Bohnen
125g Reis (Beutelreis von Penny)
200g Hänchenfilet von Penny
658 Kcal | 2748 Kjoule | 2,40g Fett |108,40 Kh | 53,13 Eiweiß

Zweiter Snack: (16Uhr)
110g Vollkornbrot
50g Thunfisch
150g Magerquark
17g Putenbrust
462 Kcal | 1931 Kjoule | 5,06g Fett | 47,90 Kh | 56,58 Eiweiß

Abendessen: (19.30 Uhr) als Beispiel
200g Spaghetti
200g Hänchenbrust, Fisch oder ähnliches
150g Bohnen oder anderes Gemüse
924 Kcal | 3862 Kjoule | 7,00g Fett | 147,50 Kh | 68,10 Eiweiß

Letzter Snack: (23 Uhr)
500g Magerquark
340 Kcal | 1421 Kjoule | 1,5g Fett | 20,5 Kh | 60,5 Eiweiß


Gesamt:

3762 Kcal
15722 Kjoule
37,02 Fett
544,40 Kh
327,49 Eiweiß


so sagt mal was dazu, gut so? was kann man besser machen?
Danke für Antworten
Gruß Flex[/b]

[TechM]

zu wenig fett, steck noch öle in alle mahlzeiten ausser frühstück.
100 gramm fett könnens schon sein

[xEr]

sry 4 ot, aber wie Flex wie schaffst du es bitte 200 gr Haferflocken mit nur 100 ml Milch zu essen ? Ich nehme für meine 100 gr Haferflocken schon ca 300 ml Milch, ist das bei dir nicht dann staubtrocken :/

[TechM]

sry 4 ot, aber wie Flex wie schaffst du es bitte 200 gr Haferflocken mit nur 100 ml Milch zu essen ? Ich nehme für meine 100 gr Haferflocken schon ca 300 ml Milch, ist das bei dir nicht dann staubtrocken :/


nehem an das ist ein shake und das wasser wird nicht mitgezählt da kalorienfrei

[Antigone]

Meiner Meinung nach enthält der Plan etwas zuviel Eiweiß und mit abends 70g auch zuviel auf einmal. Die 3,8g EW/kg KG kannst du ruhig auf 2,5 - 3 herunterschrauben und du wirst trotzdem keine schlechteren Erfolge erzielen.