Mein Trainingsplan

[Repsol]

Hallo !

Hier mal mein Trainingsplan...

http://rapidshare.de/files/32635564/Trainingsplan.xls

Was sagt ihr dazu ?
Ist es doch ein bisschen viel und komme ich ins Übertraining oder nicht ?
Zwischen den Trainings-Tagen ist immer ein Tag pause!

Dann schreibt mal :)

[Megalomaniac]

Ziemlich unübersichtlich dein Plan find ich.

Man sagt zuerst immer die großen Muskelgruppen dann die kleineren und kein Durcheinander mit Bauch,Beine,Bauch, sondern eins nachm anderen. Kannst den Plan am Besten nochmal hier im Forum posten, Übungsname, Wiederholungszahl und Satzzahl reicht als Beschreibung.

[Repsol]

1Tag:

Crunches 20 15 12 6
Flachbank Brustdrücken, LH 15 12 10 8
Schrägbank Brustdrücken, LH 15 12 10 8
Fliegende, KH 15 12 10 8
Nackenziehen 15 15 10 8
Tricepsdrücken mit V-Griff untergriff 20 15 12 10
Tricepsdrücken mit V-Griff übergriff 20 15 12 10

2Tag:

Crunches, Knie zum Ellebogen 20 15 12 10
Klimmzüge breit 15 12 10 10
Latzug zur Brust 15 12 10
Beine anheben 20 20 15 12
Langhantel-Curl 15 12 10
Kurzhantel-Curl 15 12 10
Rückenstrecker + KH 10

3Tag:

Einrollen 20 20 15 10
Nackenziehen 15 12 10 8
Frontheben, Seitheben, Rotation 15 12 10 8
Seitheben 15 12 10 8
Beincurls, sitzend 15 12 10 8
Beincurls, liegend 15 12 10 8
Kniebeuge 12 10 10
Wadenheben, sitzend 15 12 10 10

Hoffe es ist jetzt ein bisschen übersichtlicher....

[schwelmer]

hey, mir wäre das alles viel zu durcheinander! ich würde das anders splitten um eben die einzelnen muskeln noch effektiver auszupowern!
denke, dass es nciht zu übertraining kommen kann, da du zu viele muskeln an einen tag trainierst!

zu deinem ersten tag...
machst du brustdrücken schrägbank und flachbank und?!?

[Repsol]

Warum durcheinander...verstehe das nicht...?!

Aber splittet es doch mal wie ihr es machen würdet - bin für alles offen ! :)

Sagen das noch mehr wie schwelmer, dass es durch das Training von vielen Muskeln, nicht zum übertraining kommen kann ?

Der erste Tag ist falsch..weiß auch nicht was ich da gemacht habe.. :|

So sehen die Brustübungen für den ersten Tag aus !

Flachbank Brustdrücken, LH 15 12 10 8
Schrägbank Brustdrücken, LH 15 12 10 8
Fliegende, KH 15 12 10 8

[Repsol]

sry für doppelpost...will aber ne antwort.... :? !!

[ixus400]

wie wärs denn mit nem höflichen bitte...? :roll:


Flachbank Brustdrücken, LH 15 12 10 8
Schrägbank Brustdrücken, LH 15 12 10 8
Fliegende, KH 15 12 10 8

sieht doch schon mal gut aus. das ist gegliedert! mach den rest auch noch so und poste deinen tp nochmals hier.

greez

[Repsol]

Ja sry aber wenn niemand antwortet... :?

1Tag:
Crunches 4 S. 25 20 15 12

Brustdrücken, LH 3 S. 12 10 8
Brustdrücken, LH 3 S. 12 10 8
Fliegende, KH 4 S. 15 12 10 8
Nackenziehen 4 S. 12 10 8 6

Tricepsdrücken V-Griff untergriff 4 S. 15 12 10 8
Tricepsdrücken V-Griff übergriff 4 S. 15 12 10 8

2Tag:
Crunches, Knie zum Ellebogen 4 S. 25 20 15 12

Klimmzüge breit 4 S. 15 12 10 10
Latzug zur Brust 4 S. 15 12 10 8

Beine anheben 4 S. 25 20 15 12

Langhantel-Curl 3 S. 12 10 8
Kurzhantel-Curl 3 S. 12 10 8

Rückenstrecker + KH 1 S. 10

3Tag.
Einrollen 4 S. 25 20 15 12

Nackenziehen 4 S. 12 10 8 6

Frontheben, Seitheben, Rotation 4 S. 15 12 10 8
Seitheben 4 S. 15 12 10 8

Beincurls, sitzend 4 S. 15 12 10 8
Beincurls, liegend 4 S. 15 12 10 8
Beinpresse 4 S. 12 10 8 6

Wadenheben, sitzend 4 S. 15 12 10 10

Ist es so noch übersichtlicher ?....
So dann schreibt mal eure meinung....

[sekyates]

Ich schreibe ja normlaer Weise keine kom. abe eine Frage muss ich los werden;

Das sind bestimt alles tolle T.P. ´s aber ich find das alles bisschen übertrieben. und hält ihr euch so strikt an die Wh s? 1 satz 12 Wh, 2 satz 10 Wh...etc.

[sepp_88]

Ich würd Brust und Trizeps nicht am gleichen Tag machen! durch das BD ist der Bizeps auch schon müde und kann nich mehr voll belastet werden.
Besser: 1. Tag Brust/Bizeps 2. Tag Rücken Trizeps 3. Tag Beine Schultern