wie solls weitergehen?

[Luftpumpe]

Hallo,

nach 3 Monaten 3x die Woche Ganzkörpertraining, pausiere ich momentan und will dann richtig reinklotzen.

Training bisher sah so aus: 3 Sätze a 10 Wdhl
Bauch:
Crunches

Rücken:
Latzug Brust
Rudern Kabelzug
Hyperextensions

Brust:
Bankdrücken
Überzug

Trizeps:
Dips

Bizeps:
Bizepscurl KH

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Schultern:
Schulterdrücken

wie fährt man am besten fort.
Welchen Splitt?
Anzahl Sätze, Wdhl?
Welches System? Pyramide?

Brian

[seppl]

Luftpumpe, wird Zeit dass du ein paar freie Übungen lernst. Kniebeugen, LH-Rudern etc.

Kannst ja vorerst mal auf einen 2er umsteigen und den dann 1,5 - 2x die Woche machen. Gewicht ist nebensächlich. Lern die Techniken; dann hast eine solide Basis und kannst richtig "reinklotzen"! ;)

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, LH-Curls
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, KH-Drücken

[TechM]

[...]
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, LH-Curls
TE2: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, KH-Drücken

dem ist nichts hinzuzufügen :daumen:

seppl, machst du eigentlich "maschinenübungen"?

[seppl]

TechM, Latzug! :mrgreen:

[TechM]

TechM, Latzug! :mrgreen:

achso! :mrgreen: