brusttraining - trizepsversagen

[fettsack^^]

hi,
also in letzter zeit is mir aufgefallen, das vor allem beim schrägbankdrücken zuerst mein linker trizeps den geist aufgibt, aber trotzdem hab ich am nächsten tag nen muskelkater im der brust und NICHT im trizeps ...
jemand ne ahnung was das is, oder wie man des beheben kann ?

[Onkel_Tom]

konzentrier dich mehr auf die Brust!! bei bankdrücken spür ich zwar auch den Trizeps, aber die meiste Last sollte wirklich auf der Brust liegen! Griffweite evtll. mal vergrössern!

[fettsack^^]

naja ich spür die brust ja auch, und des is ne 1,60 stange glaub ich, und greif beim normalen bankdrücken fast komplett ausen, und beim schrägbank hab ichs schon versucht mit ganz ausen anfassen, hat aber auch net so viel gebracht...

[joke]

greif mal weiter innen, die meisten spüren dann die Brust besser

am besten so dass die Arme nen 90° Winkel haben

[fettsack^^]

hm... so hab ichs beim SBdrücken eigentlich immer gemacht, wie ich an den gerät mit der schiene zum einhaken war... ich werds mal wieder probieren, binn nämlich auf LH bankdrücken ohne schiene umgestiegen ...

[joke]

probiers mal wenn man so weit greift gehts meistens brutal auf die vordere Schulter, nicht so sehr auf die Brust

ist natürlich unterschiedlich bei jedem, aber mit 90° Winkel in den Armen kommen fast alle gut zurecht

[fettsack^^]

mkay thx, das meine vordere schulter schon ordentlich zugepackt hat, hab ich natürlich schon bemerkt ^^

[Onkel_Tom]

Probiers mal mit KH Bankdrücken! Da hat die Brust mehr Spielraum für die Bewegung und es geht ordentlich rein!! Ich mache nur noch KH Drücken!

[tomarse]

90° Winkel klappt bei mir auch am besten. Vorher (breiterer Griff) war die Belastung mehr in der vorderen Schulter zu spüren, jetzt spür ich dort fast gar nix mehr :daumen: Und im Trizeps auch nicht so stark.

[fettsack^^]

muss ich beim 90grad winkel was beachten, kann ich so mehr bzw. weniger gewicht nehmen, oder bleibt des gleich ?

[joke]

naja nimm halt soviel dass du es sauber ausführen kannst in deinem Wdh-Bereich

[fettsack^^]

ja schon, nur ich wills halt gleich richtig auflegen ^^

[joke]

das kann ich dir nicht sagen

wahrscheinlich kannst du nicht soviel drücken als beim weiten Griff weil der Bewegungsumfang größer ist

[fettsack^^]

ach fuck, schon wieder weniger gewicht, hab mir schon letzte woche 10kg versoffen :(

[Megalomaniac]

WIE? :shock:

Nach dem Saufen hast du 10KG weniger gedrückt als die WOche davor oder was jetzt? :shock:

[fettsack^^]

naja halt eine woche täglich gesoffen und nie ins train gegangen :oops:

[Megalomaniac]

:shock:

Schäm dich, ich würd schon nach dem ersten Tag so ein schechtes Gewissen kriegen das ich aufhöre, aber wie hast du denn übertrieben das du 10KG :!: weniger drückst. Oh man :roll:

[djmik]

ja dann haste hoffentlich daraus gelernt :-P :mrgreen:
aber 10 kg? :shock:
vll 3-4 wdh mit gleichem gewicht, aber doch keine 10 kg :shock:

[fettsack^^]

naja die woche vorher erst von 60 auf 70 gesteigert, und jetzt binn ich halt wieder auf 60, was solls, der spass wars wert :P
hatte halt auch jeden tag nur so 3-4 stunden schlaf wegen arbeit ...

[tomarse]

Selber schuld.

Aber weniger Gewicht bei anderer Ausführung heiß nicht unbedingt weniger Wachstumsreiz, also probiers mal aus. Außerdem ist ja nciht gesagt, dass du wirklich weniger Gewicht bewältigst. Musst du schon selber ausprobieren.

[fettsack^^]

ja ich habs ja schon ausprobiert ^^, und ich weis das des nix mim reiz zu tun hat, und mein muskel kommt mir sogar noch bissl groß vor, aber so ne woche pause war auch mal net schlecht, bekomm des gewicht sicher bald auch wieder drauf, und des prob mim trizeps werd ich auch noch lösen ^^