Trainingsplan??

[k2caine]

Hi suche nach einen uten trainingsplan der mir hilft schnelle muskeln aufzubaue und abzunhemen könnte mir vielleicht jemand einen guten trainingsplan geben

[Sixpack]

wie oft willst du noch fragen?

fang erstmal hiermit an:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

außerdem das hier durchlesen und merken:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php
wenn du dafür zu faul bist, brauchst du garnicht erst anfangen zu trainieren.