Bizeps und trizeps übungen!!!

[swizz_member]

ich trainiere schon seit einer weile (1 jahr) aber mein bizeps und trizeps sind nicht grösser geworden, klar aber ich jetzt mehr kraft, aber volumen ist nich da. es gibt tage wo ich denke, ''oh ja, heute spür ich das ich trainiert habe'', aber miestens ist es so das mein bizeps und trizeps immer schlaff ist, also nicht hart. ich bin auch mit dem gewicht nach oben gegangen, aber ich glaube es liegt an den übungen,oder??? was sind die besten übungen für denn bi- und trizeps???

[Hacksen]

wichtig ist auch, dass du genügend pause (mind. 1 - 2 tage) zwischen den trainingseinheiten lässt.
es bringt nix, wenn du jeden tag bi - und trizeps trainierst, da der muskel sich regenerieren muss, um wachsen zu können.

außerdem würde ich davon abraten, nur bi- und trizeps zu trainieren (falls du das machst).
dadurch erhältst du keine schöne körperform und es entstehen disbalancen

gute übungen findest du hier:

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm

bizeps:
lh curls
kh curls
scott curls

trizeps:
kabelzug
stirndrücken
dips

[Alien662]

Ernährung?

[AND2]

Gewicht: 104 eigentlich 95kg

:cyclopsani:
Also auf dieser Seite gibt es einen Text, der Übungen auflistet, die nach effektivität für jeden Muskel geordnet sind :D

[swizz_member]

ne ne ich trainiere denn ganzen körper und ich lasse schon mind. 1 - 2 tage bis ich wieder anfange. also ernährung ist ok, viel eiweiss (130gr pro tag) usw. aber ich verstehe nicht warum z.b meine brust, schulter und oberschenkel ganz schnell wachsen, und bei meinen tri- und bizeps funkstille herscht.

[Soulfire]

Viel zu wenig Eiweiß O_o ... soltlen 2.2 - 2.5g pro kg koerpergewicht sein

[swizz_member]

mensch!!!!! 231 gr eiweiss am tag????

[ixtro]

was haltet ihr eigentlich von der bizeps- oder Trizepsmaschine?
Die gibs bei uns im Mcfit. Oder bringen Übungen wie Bankdrücken mehr?
btw. bei mcfit meinte ein Trainer 2g pro kg ist schon ziemlich viel.
sozusagen die Obergrenze.. aber da glaube ich lieber euch hier im Forum^^

[swizz_member]

hi
AND2

wo finde ich diese seite? hast du vielleicht ein link?

[Soulfire]

McFit Trainer.. geb dass mal in die Forensuche ein und du weißt bescheid ! :mrgreen:

[swizz_member]

oder mache ich zu viele wiederholungen???? also ich mache immer im ganzen
6 sätze- 12 wiederholungen
und ich teile das durch 3, so das ich beim 2. und 4. mal eine andere übung mache, richtig so?

[ixtro]

ja das hab ich schon und auch schon gelesen wie wenig Ahnung die haben und das kann ich teilweise bestätigen ;) Sehen eigentlich in anderen Studios die Trainer aus wie BBler oder normale dünne leute mit wenig muskeln?
So sehen nämlich die TrainerFrauen bei mcfit aus :D:D

[Alien662]

swizz_member, wenn du hart trainierst und dir genug Regeneration gönnst, die Muskeln aber keinen Bock haben zu wachsen, DANN wird das wohl an der Ernährung liegen. Is doch net schwer auf sonen Bedarf zu kommen..

[KampfkoloSS!]

2,2g können ja am Anfang auch schon fast zu viel sein, vor allem wenn man noch nicht so lange dabei ist und mit dem Gewicht runter möchte.?
Welche Übungen hast Du denn im Plan und die Übungsausführung ist korrekt, d.h. schön langsam und sauber?

[Alien662]

vor allem wenn man noch nicht so lange dabei ist und mit dem Gewicht runter möchte.?



ich trainiere schon seit einer weile (1 jahr) aber mein bizeps und trizeps sind nicht grösser geworden,



Nö is nich der Fall, so wie er das hier schildert will er Muskelmasse.

[tomarse]

Grad wenn man mit dem Gewicht runter möchte (Muskeln weitestgehend halten, davon geh ich mal aus), würde ich eher auf 3g/kg gehen. Für'n Aufbau tun's je nach Typ 1,5-2,5g auch. Ausprobieren.

130g bei rund 100kg Körpergewicht ist etwas mager.

[swizz_member]

hahahahaha ok!!!

[TechM]

hahahahaha ok!!!

ironie?

[Megalomaniac]

Die Qualität der Comments sinkt mal wieder in einigen Threads ..............

[Alien662]

:geek: haaaaaaaaaahaaaaaaaaaaaahaaaaaaaaaaaaaa

sry that i like my spliff :mrgreen:

[Megalomaniac]

Das ist das gute an diesem Forum, da kann man sich austoben aber wenns ernst ist helfen alle direkt( Mit ernst meine ich bei Fragen die sich nicht durch die Suche beantworten lassen)

[Alien662]

Eben, wir passen uns nur an :mrgreen:

[Megalomaniac]

Ok erstmal Schluss mit spamen, sry Tomarse :oops:

:mrgreen:

[Soulfire]

:geek: haaaaaaaaaahaaaaaaaaaaaahaaaaaaaaaaaaaa

sry that i like my spliff :mrgreen:
Sagt er nich Excuse me statt sry? 8-) haaaaa haaa haa ha
Klugscheiß0r ;D

[pharmazeut]

elendige spammerbande :mrgreen:

[TechM]

so etz aber wieder @topic
um was ging hier?

[Megalomaniac]

@the-treadersteller : Schmeiss mal die :suche: an.

[Alien662]

Oh man erst alles zuspammen und dann zum Schluss sagen wies geht :lol:


Aber es is halt immer das gleiche :roll:

[Megalomaniac]

Einsicht ist besser als Nachsicht Alien :mrgreen:

[swizz_member]

hier geht es ja heiss her!!!! ich glaube ihr versteht mich nicht, brust, schulter, beine usw. wachsen, aber nur der tri- und bizeps nicht. das kann doch nicht an der ernährung liegen, wenn alles andere ja normal ist. es muss ja an der übung liegen nicht??? )))

[Alien662]

Nimmste denn an Gewicht zu? Wenn ja dann scheints was mit den Übungen zu tun zu haben..sonst net

[Soulfire]

Oder du trainierst diese nicht hart genug / anders

[KampfkoloSS!]

@tomarse: 3g? Ich hab in mehreren (eigentlich vertrauenswürdigen) Studien gelesen, dass man sogar über 1.6 g / kg effektiv kein eiweiß verwerten kann!?

[swizz_member]

nein mein gewicht bleibt eigentlich gleich, kla gibt es tage wo ich 200 gr zugenomen habe, aber sonst ist alles beim alten. SOULFIRE wie meinst du ich trainiere sie nicht hart genug????

[Soulfire]

Ja dass du die Muskeln die bei dir wahsen intensiver ran nimmst als deine Arme mein ich damit

[oldiegerd]

Ich halte von Rechenaufgaben zum Aufbau der Muskeln gar nichts!
So baut man Muskeln auf:
1. Kurzhantelcurls im Stehen oder Sitzen.
Für den Bizeps nimmt man zwei 15 kg Kurzhanteln und macht sich mit 15 Wdh. warm.
Dann nimmt man , seiner Kraft entsprechend, 20 kg, 22,5 kg oder 25 kg und macht saubere 6-10 Wdh. 3 Sätze reichen.
2. Schrägbankcurls 2 Sätze 8-10 Wdh. Zum Schluß noch...
3. Hammercurls 2 Sätze 6-8 Wdh. , schwer.
Für den Trizeps:
1. Enges Bankdrücken mit schwerem Gewicht.
Warmmmachen und drei brutal schwere Sätze mit 6-8 Wdh.
Dann Kurzhanteldrücken, beidarmig über den Kopf, kein pimmelgewicht, richtig schwer, heißt 40 kg aufwärts.
Als Abschluß dann Powerpushdowns, Gewichtschlitten plus... damit 1 Satz und 20 Wdh.
Dann ins Steakhaus und ein Schweine- oder Rindersteak, dazu Bohnen, Krautsalat und Brot oder Kartoffeln .

[Soulfire]

Für den Bizeps nimmt man zwei 15 kg Kurzhanteln und macht sich mit 15 Wdh. warm.
Jetz merk ich erst wie schwach ich wirklich bin - mein Arbeitsgewicht :mrgreen:

[oldiegerd]

@Soulfire, du bist nicht schwach, Punkt ist!
Ich habe doch auch mit anderen Gewichten angefangen.
Beim Bodybuilding steht doch keine Ideologie dahinter, ist doch viel einfacher: Schwer heben um die Muskelmasse zu vergrößern, viel und gesund essen, sich in seinem Körper wohl fühlen, die Lebensvorgänge an sich schön empfinden und den Vogel wahrnehmen der im Regen singt.

[Soulfire]

@Soulfire, du bist nicht schwach, Punkt ist!
Ich habe doch auch mit anderen Gewichten angefangen.
Beim Bodybuilding steht doch keine Ideologie dahinter, ist doch viel einfacher: Schwer heben um die Muskelmasse zu vergrößern, viel und gesund essen, sich in seinem Körper wohl fühlen, die Lebensvorgänge an sich schön empfinden und den Vogel wahrnehmen der im Regen singt.
Da hast du recht, allerdings: Die meißten die man so sieht.. viel weniger Muskeln .. doch viel hoehere Trainingsgewichte .. naja, kommt ja nicht primär auf Kraft im BB an trotzdem waer es sc hon ziemlich nett etwas mehr zu bewegen, doch durch Diät wird das erstmal nichts ;)

[swizz_member]

WOW hahahahahaha oldiegerd
mensch das was ich bis jetzt gemacht habe war was für kids, mensch mal schauen ob ich das morgen schaffen werde!

[swizz_member]

hähähähähäh oops!!!!

ich hätte da noch ne frage, was sind:

Schrägbankcurls
Hammercurls

also naja von hören sagt mir das garn nichts aber wenn ich es sehe, dann würde ich es vielleicht kennen.

sorry ich war schon so euforisch, bis ich bemerkt habe das ich nur die hälfte verstande habe. :roll: ;)

[swizz_member]

also ich habe mal einbischen bei google nach geschaut, und ich weiss jetzt wie hammercurls aus sehen:

http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.2ndlooksworkout.com/photos%255Carms%255Chammercurls.jpg&imgrefurl=http://www.2ndlooksworkout.com/e_armsDetail.asp%3Fid%3D3&h=375&w=248&sz=91&hl=de&start=6&tbnid=LA42AfY-SQ6mHM:&tbnh=118&tbnw=78&prev=/images%3Fq%3DHammercurls%2B%26svnum%3D10%26hl%3Dde %26lr%3D


und das sind schrägbankcurls (das kleine bildchen oben)

http://images.google.com/imgres?imgurl=http://ecfit.de/allstars/img/tb7.gif&imgrefurl=http://ecfit.de/allstars/einltrainwaden.html&h=122&w=77&sz=1&hl=de&start=4&tbnid=WErvWTRvIsWimM:&tbnh=84&tbnw=53&prev=/images%3Fq%3DSchr%25C3%25A4gbank%2Bcurl%26svnum%3D 10%26hl%3Dde%26lr%3D

ist das richtig?

[Soulfire]

Ja.

[TechM]

[...] und den Vogel wahrnehmen der im Regen singt.

was isn mit dir los in letzter zeit? :mrgreen:

[pharmazeut]

oldie hat seinen kwan gefunden :mrgreen: