Rotatorentraining

[Soulfire]

Hi ihrs

hba ma ne Frage diesbezueglich ..

Da ich ja KH zu Huase habe, zwa mit wenig Gewicht aba ich hab welche.. kann ich dieses training auch seperat zu den anderen Trainingseinheiten zu Haus emachen damit mein training an sich nicht so lange dauer bzw .. ??

Waer nett wenn ihr mir helfen koenntet !!

Gruß SouL

[helium]

Ob zu Hause oder im Gym ist egal ;)

[Soulfire]

Und wie soll ich mich dann warmmachen vorherß? oder einfach ma ne KH inne Hand nehmen und5min Rtatorentraining ebtreiben ohne jeglcihes warmmachen / vorbereitung

[Alien662]

Mach doch n paar Hampelmänner oder Liegestütze..

[seppl]

Soulfire, könntest du dich bitte um eine etwas klarere Ausdrucksweise bemühen. Einfach vor dem ABSENDEN nochmal durchlesen - Danke dir ;)

PS: Da das Gewicht bei Rotatorenübungen nicht sehr hoch ist fällt das Aufwärmen auch dementsprechend aus.

[Soulfire]

Ok, werdsch machen seppl :mrgreen: :mrgreen:

Ich werd dann ma mein Rotatorentrain auf Trainingsfreie Tage legen, ma schuan wies sich entwickelt :?
Danke nomma !

Gruß SouL

[joke]

mach das rotatorentraining nach dem schultertrain, dann sind sie schon warm und außerdem sollte man sie eh nicht mehr als 1-2x die Woche trainieren, sonst kanns zu Überreizungen kommen

[pharmazeut]

ich bau' es so jede zweite, dritte schultereinheit ein. nur 2-3 lockere sätze, aber ich hatte zum glück bis jetzt noch keine probs mit der schulter

[joke]

regelmäßig würd ichs schon machen, lockere Sätze ist eh klar, Rotatoren will man nicht auf hypertrophie trainieren :lol:

[seppl]

Rotatoren will man nicht auf hypertrophie trainieren :lol:

Gibts bestimmt auch welche...... :lol:

[joke]

:lol: :lol: ich stells mir grad köstlich vor :mrgreen:

[helium]

Für die, die es nicht wissen:

Die Außentotatoren liegen hier:

[helium]

Noch mehr Bilder :
http://anatquest.nlm.nih.gov/VisibleHuman/ImageData/Rendered/jpg/DSR110224230.jpg

[Soulfire]

Hmm.. da spuere ich allerdings keine Probleme?? VLl sinds dann die Innenrotatoren obwohl es jetz eigendlich geht ..

[bounce]

hier sind auch ein paar super übungen für die rotatoren

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

[helium]

Hmm.. da spuere ich allerdings keine Probleme?? VLl sinds dann die Innenrotatoren obwohl es jetz eigendlich geht ..
Ne da spürste höchstens den Muskelkater. Und sehen kannste die am oberen Rücken, wenn sie größer werden.

[Soulfire]

Nee damit meint ich meine Schulterbeschwerden.. die sind eher so am Frontdelta

[helium]

Es sind auch nicht die Außenrotatoren, die weh tun. Sie sind es aber, die zu schwach sind.

[Soulfire]

Ahhh danke, dass wusst ich jetzt nicht ;) ... also liegen meine Schmerzen im Front/Side Delt bereich nur an der unterentwicklung der außenrotatoren .. haettsch nich gedacht hehe

[joke]

kann sein, muss nicht sein

in den meisten Fällen haben BB aber bei Schulterproblemen wirklich zu schwache Außenrotatoren weil diese weniger belastet werden als die Innenrotatoren bei den meisten Übungen