Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : EP für erste Kur
Hallo zusammen
Werde bald meine erste Kur (testo-e, 250mg, e4d) starten und wollte euch um kritik zu meinem neuen EP bitten.
Meine Daten:
Gewicht: 98.5kg
Grösse: 1.88m
KFA: 12%
Bürojob, 4x pro woche 1h train.
Ernährungsplan (Klick) (http://mypage.bluewin.ch/dean/ep_projekt_getmassiv_v1.3.html)
Da is ja null abwechslung drin. hngt dir nicht schon nach einem tag "EW pulver + haferflocken" und "pute + reis" zum halse raus??
Von den werten und menge her okay.
also bis auf die erwähnung, dass der plan vom geschmacklichen her recht einseitig ist, so ist er von den nähwerten, den nährstoffen und der verteilung doch sehr gut.
nun ich esse seit über einem jahr so, habe keine probleme mit den shakes. Mein EW pulver ist geschmacklos dafür hat es 95% ew. Ist auch ein beispieltag, gibt auch mal nudeln mit rindfleisch, oder fisch etc.
Was haltet ihr von den kcal Menge?
Die kcal-Menge musst du selber beurteilen, das ist individuell. In einer Aufbaukur wirst du aber sicherlich ein größeres Kcal-Plus fahren als ohne Roids ;) Mir gefällt die gleichmäßige Nährwertverteilung ziemlich gut, da ist der Körper immer gut versorgt. Und wenn du mit der Einseitigkeit zurecht kommst, warum nicht..
Welches Öl verwendest du?
d-rocc, finde den auch sehr gut den EP. Da du auch mal Abwechselung im Mittagessen hast ist das doch auch total in Ordnung .
Würde die Kcal hochschrauben aber das ist ja Individuell .Musst gucken ob 5000 nicht angemessen sind .
bei einem bürojob würde ich nich noch höher gehen, es sei denn du fährst 10km mitm fahrrad oder so...
klitschko99
29.08.2006, 18:32
d-rocc, finde den auch sehr gut den EP. Da du auch mal Abwechselung im Mittagessen hast ist das doch auch total in Ordnung .
Würde die Kcal hochschrauben aber das ist ja Individuell .Musst gucken ob 5000 nicht angemessen sind .
5000???? Ein bisschen übertrieben oder nicht, wenn dann eher langsam rantasten.
5000 Kalorien man man man weisst Du wieviel 5000 Kalorien sind!
klitschko99, ja kla weiss ich das in meinem EP hab ich 4800 kcal
klitschko99
29.08.2006, 18:54
klitschko99, ja kla weiss ich das in meinem EP hab ich 4800 kcal
Ja, Mahlzeit!
Daran merke ich aber das Du keine Ahnung hast, oder läufst Du jeden Tag einen Marathon?
klitschko99, will garnicht vor dir Klugscheissen sry :daumen:
Trotzdem hab ich ca 4500-4800 kcal in meinem Masseplan .
klitschko99
29.08.2006, 19:31
klitschko99, will garnicht vor dir Klugscheissen sry :daumen:
Trotzdem hab ich ca 4500-4800 kcal in meinem Masseplan .
Will dir ja nur damit sagen, das Du das noch mal lieber überdenken sollst.
Ich hatte 93 Kilo gewogen, 5x die Woche hartes Training. Es waren noch bestimmte sachen im Spiel, und brauchte nur 4200 Kalorien zum Aufbau!
klitschko99, dann werde ich meine kcal runterschrauben danke dir !
Nächste mal halte ich mich mit Comments zurück wenn es um Kcal geht ;)
klitschko99
29.08.2006, 19:43
klitschko99, dann werde ich meine kcal runterschrauben danke dir !
Nächste mal halte ich mich mit Comments zurück wenn es um Kcal geht ;)
Wenn das immer so einfach wäre wie bei dir! :daumen:
Off Topic ...
klitschko99, hab großen Respekt vor dem was du geschafft hast und du hast auch viel mehr Erfahrung , dafür bist du ja da um Klugscheissern wie mir zu helfen :mrgreen:
klitschko99
29.08.2006, 19:53
Off Topic ...
klitschko99, hab großen Respekt vor dem was du geschafft hast und du hast auch viel mehr Erfahrung , dafür bist du ja da um Klugscheissern wie mir zu helfen :mrgreen:
:oops: Ja dann hilft man gerne.
Warum hast so ein roten kopf??? warst scheissen???
klitschko99
29.08.2006, 20:10
Warum hast so ein roten kopf??? warst scheissen???
Kann es sein das Du fieber hast, achte mal auf deine Wortwahl!
Das war als scherz gemeint?????
bzw. nur auf das smile bezogen.
Aber gut nächstes mal überleg ich es mir zweimahl.
War aber echt net so gemeint.
hab kurz ne frage zum thema - genauer zum frühstück. man soll ja reichlich komplexe kh zuführen, aber auch schnelle kh um den stoffwechsel auf trab zu bringen...reichen da haferflocken und eine banane, oder sollte man evtl sogar noch dextrose hinzufügen?
wie würde eine gute kombination aussehen?
wäre für antworten äusserst dankbar.
gruss,
D4n.
klitschko99
29.08.2006, 20:38
Das war als scherz gemeint?????
bzw. nur auf das smile bezogen.
Aber gut nächstes mal überleg ich es mir zweimahl.
War aber echt net so gemeint.
Alles klar! ;)
klitschko99
29.08.2006, 20:39
hab kurz ne frage zum thema - genauer zum frühstück. man soll ja reichlich komplexe kh zuführen, aber auch schnelle kh um den stoffwechsel auf trab zu bringen...reichen da haferflocken und eine banane, oder sollte man evtl sogar noch dextrose hinzufügen?
wie würde eine gute kombination aussehen?
wäre für antworten äusserst dankbar.
gruss,
D4n.
Banane und Müsli, dazu Protein wäre perfekt.
okay, schon mal vielen dank. ich war mir deshalb so unsicher, weil ich schon öfters gelesen habe, dass müsli, einne banane und noch protein morgens eine zu hohe glykömische last für den körper darstellen würden.
kannst du dazu was sagen, ist die quatsch?
klitschko99, will garnicht vor dir Klugscheissen sry :daumen:
Trotzdem hab ich ca 4500-4800 kcal in meinem Masseplan .
Will dir ja nur damit sagen, das Du das noch mal lieber überdenken sollst.
Ich hatte 93 Kilo gewogen, 5x die Woche hartes Training. Es waren noch bestimmte sachen im Spiel, und brauchte nur 4200 Kalorien zum Aufbau!
ja DU hast 4200 gebraucht.. wieso sollte wer anders nicht mehr brauchen?
klitschko99
30.08.2006, 08:12
klitschko99, will garnicht vor dir Klugscheissen sry :daumen:
Trotzdem hab ich ca 4500-4800 kcal in meinem Masseplan .
Will dir ja nur damit sagen, das Du das noch mal lieber überdenken sollst.
Ich hatte 93 Kilo gewogen, 5x die Woche hartes Training. Es waren noch bestimmte sachen im Spiel, und brauchte nur 4200 Kalorien zum Aufbau!
ja DU hast 4200 gebraucht.. wieso sollte wer anders nicht mehr brauchen?
Ist doch sehr unwahrscheinlich oder nicht. Außerdem habe ich ihm nur gesagt er soll es noch mal überrechnen.
4800 Kalorien, man Leute lasst dieses Massefressen sein. Ich weiss wie hart es ist, das runter zu bekommen.
Ich frage mich nur wie man 120g Haferflocken runterbekommt?
ich ess grad mal 50g mit Milch und n Shake dazu.
Danke für die Blumen, obwohl ihr den fred mit euerm gelaber ziemlich zugemüllt habt. 8-) Mit den kcal muss ich schauen aber über 500g pro Woche zunehmen will ich nicht! scheiss diäterei danach immer.
Welches Öl verwendest du?
Raps oder Diestel. Gibts noch was besseres?
Ich frage mich nur wie man 120g Haferflocken runterbekommt?
Easy... musst hald gut schütteln sonst hast am schluss so ein riesen klumpen hafis.
Sure. Leinöl, Walnussöl, Fischöl. Das Fischöl wirst du aber lieber als Kapseln zu dir nehmen, glaub mir 8-)
Erdnussöl find ich auch noch gut , schmeckt auch lecker
Nährwerte pro 100ml :
Brennwert 3404kj/828kcal
Eiweiß 0g
Kohlenhydrate 0g
Fett 92g
gesättigte Fetts. 15g
einfach ungesättigte Fetts. 37mg
merfach ungesättigte Fetts. 39mg
Cholesterin >2mg
Vitamin E 41mg/410%RDA
danke für den tipp tomarse, werde mir dasbesorgen.
Wie soll ich meinen Plan an Trainingsfreien tagen anpasse? Einfach PW zeugs weglassen?
klitschko99
30.08.2006, 11:55
danke für den tipp tomarse, werde mir dasbesorgen.
Wie soll ich meinen Plan an Trainingsfreien tagen anpasse? Einfach PW zeugs weglassen?
PW einfach weglassen, ansonsten genauso Essen wie an Trainingstagen.
Ich frage mich nur wie man 120g Haferflocken runterbekommt?
ich ess grad mal 50g mit Milch und n Shake dazu.
du sollst sie auch nicht essen sondern trinken... 120g haferflocken sind doch in 2 minuten weg ;)
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