brust-training...

[djmik]

hi
ich hab das problem, dass ich bei (schräg)bankdrücken nichts in der brust spüre und meist mein trizeps vorher versagt
jetzt hat mir der studio bestizer gesagt, ich soll vorher eine isolationsübung machen (hab ich auch irgendwo gelesen)
ich hab mir dann mal folgendes gedacht:

erst leicht mit schrägbankdrücken aufwärmen, dann
1) fliegende auf schrägbank x3 sätze
2) schrägbankdrücken x3
3) flachbankdrücken x3

da trainiere ich aber dann die untere brust nicht mehr...
muss ich die untere brust dann noch extra trainieren?
ich kann ja auch nicht noch ne 4. übung dazunehmen
der studiobesitzer hat mir gesagt, es sei nicht nötig die untere noch zu trainieren, was meint ihr?

mfg

[Jojoba]

djmik, griff so breit wie es geht ,Ellenbogen vom Körper weg dann gehts auf Brust. :daumen:

Würde dir empfehlen erst SBD / FBD / NBD ( Negatives Bankdrücken )
Dann hast du das Problem mit deiner unteren Brust geregelt.

[Speedy888]

weiss nich kannste mal deinen kompletten TP aufschreiben sonst ist schwer zu sagen ob 3 Übungen in Ordnung sind, im 3er split einmal die woche könnts zum beispiel imo noch ne übung mehr sein.

das du die brust spürst:
-schau das du nicht zu eng greifst
-spreiz die ellbogen 90grad vom körper ab
-brust raus

untere brust musste nicht extra trainiern
mfg

[djmik]

mein tp:
Mo:
Fliegende Schräg
Schrägbank
Bankdrücken
Situps
Beinheben
Bankdrücken eng
Trizepsziehen am Kabel


Mi:
Kreuzheben
Klimmzüge
KH Überzüge
Rudern eng
Hüfte
Bizepscurls LH
Hammercurls KH


Fr:
Kniebeuge
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben stehend
Frontdrücken
Seitheben
Hintere Schulter
Shrugs

alle übungen 3 sätze

@Speedy888, ich mach die schon richtig, mein trainer würde mir das schon sagen, wenn ich was falsch mache...

@@Jojoba, ich hab gehört, das soll nicht gut sein 3 grundübungen zu machen, kann aber auch falsch sein :)
und, wie gesagt, wir haben da keine negativbank

[Jojoba]

djmik, da hast du aber was falsches gehört :) Aber da ihr da eh keine Negativbank habt (was ich erstaunlich finde :shock: ) kannst du meine Idee ja eh knicken

[MrNic]

:mrgreen:

[djmik]

jofind ich auch erstaunlich -.-

hab eig auch jetzt das gelesen, was ich wissen wollte, nämlich dass man die untere nich extra trainieren muss :mrgreen:
ich probiere das jetzt erst mal mit dem vorermüden aus...

mfg

[djmik]

noch ne frage, passt zwar nicht hier rein, will aber nicht extra nen neuen thread eröffnen

würde es sinn ergeben, die schultern vor den beinen zu trainieren?
weil nach dem beintraining bin ich ja schon ziemlich k.o. und meine schulter ist auch ein schwachpunkt
kann mir auch nicht vorstellen, dass diese kleinen übungen (außer frontdrücken) meine intensität groß beeinträchtigen...
oder sollten die beine zuerst?

mfg

[Megalomaniac]

Ich mach auch zuerst Schultern, passt schon.

[djmik]

alles klar danke :)