Masseplan

[leo1989]

Zeit Gericht g EW F KH Kcal
07:00:00 Vollkornbrot 150 9 1,5 63 308
Banane 100 1 0 22 85
Puttenbrust 100 21 2 1 106
Orangensaft 200 1,6 0 22 96
10:00:00 Milch 1,5% 200 7 3 9,8 96
Haferflocken 50 7 3,5 33 182
Banane 100 1 0 22 85
13:00:00 Nudeln 125 16,25 2,5 87,5 468
Thunfisch 50 12 10,5 0 145
16:00:00 Milch 1,5% 400 14 6 19,6 192
Proteinpulver 30 26,1 0,4 0,01 116
Haferflocken 50 7 3,5 33 182
Walnussöl 10 0 9,2 0 83
17:30:00 Traning
18:50:00 Milch + Protein 215 20,05 3,2 9,85 154
Creatin + Traubensaft 200 1 0 36 148
19:30:00 Tomaten 400 4 0 20 88
Walnussöl 10 0 9,2 0 83
22:00:00 Magerquark 300 42 0 12 234
Walnüsse 35 5,25 22,4 5,6 228
SUMME: 2725 195,25 76,9 396,36 3079

könntet ihr den bitte bewerten ???

[TechM]

Hallo, na wo hast den denn her? Dachte u wärst anfänger (oder irre ich mich da?) also wozu das creatin?

aber werfen wir mal nen blick drauf.




Zeit Gericht g EW F KH Kcal
ich hoffe das mit den slunden hälst du alles in ;)

07:00:00 Vollkornbrot 150 9 1,5 63 308
Banane 100 1 0 22 85
Puttenbrust 100 21 2 1 106
Orangensaft 200 1,6 0 22 96
frühstück gefällt mir wenn auch nicht mein fall.
10:00:00 Milch 1,5% 200 7 3 9,8 96
Haferflocken 50 7 3,5 33 182
Banane 100 1 0 22 85
da im frühstück ja auf erwähnenswerte fettmengen verzichtet wird, was ja auch richtig ist muss hier jetzt mal fett kommen... fettqueölöen kennste ja
13:00:00 Nudeln 125 16,25 2,5 87,5 468
Thunfisch 50 12 10,5 0 145
fett?
16:00:00 Milch 1,5% 400 14 6 19,6 192
Proteinpulver 30 26,1 0,4 0,01 116
Haferflocken 50 7 3,5 33 182
Walnussöl 10 0 9,2 0 83
guter shake! aber imho ziemlich wenig vorm train.
17:30:00 Traning
18:50:00 Milch + Protein 215 20,05 3,2 9,85 154
Creatin + Traubensaft 200 1 0 36 148 wozu? das protein ist whey oder?
19:30:00 Tomaten 400 4 0 20 88
Walnussöl 10 0 9,2 0 83
hier zitier ich bambam was er zu dieser mahlzeit sagt:

Wiederum 45-60 min. später, wenn der Insulinspiegel wieder abgesunken ist, sollte dann eine proteinreiche Mahlzeit auf dem Speiseplan stehen. Da der Körper aber auch zu diesem Zeitpunkt noch bemüht ist sein Energiedefizit auszugleichen, sollte man sinnvoller auf eine langsam verdauliche Proteinquelle, wie Fleisch, Eiklar, Quark oder ein 3-Komponenten-Proteinpulver zurückgreifen, da bei diesen der Aminosäurenspiegel im Blut über einen längeren Zeitraum hochgehalten wird und diese optimalerweise mit komplexen Kohlenhydraten ergänzen, wie Nudeln, Reis oder Haferflocken. 0,7g-1g/kg Körpergewicht sollte auch hier ein Anhaltspunkt für die Kohlenhydrate sein.

Also, tomaten und walnussöl sind doch hier total unzureichend!

22:00:00 Magerquark 300 42 0 12 234
Walnüsse 35 5,25 22,4 5,6 228
gut!
SUMME: 2725 195,25 76,9 396,36 3079
nähstofffverteilung it gut aber leider oft zeitlich falsch gelegt und die mahlzeiten nicht ausgewogene! nochmal machen und nochmal bambam seite lesen.

könntet ihr den bitte bewerten ???

[d4n]

mal ne frage zum thema fett -

heisst es nicht man soll kh wenns geht nicht unbedingt mit fett kmobinieren? also wie du vorschlägst haferflocken, banane und dann noch öl rein? das soll doch recht stark die möglichkeiten erhöhen, dass die kh als fett gespeichert werden, oder irre ich mich?

[Morski]

@d4n
es geht darum ob man gute Öle verwendet , die beigabe von bestimmten planzlichen Ölen abends in den Proteinshakes verursacht, dass die Nährstoffe nach und nach abgegeben werden so dass der Körper die ganze Nacht davon zehren kann....

[TechM]

[...]
heisst es nicht man soll kh wenns geht nicht unbedingt mit fett kmobinieren? [...]


nein.


deine mahlzeit (sehen wir mal vom ersten frühstück, postworkoutshake und der letzten mahlzeit ab) ausgewogen sein. d.h. fett + protein + kh

[d4n]

okay, vielen dank. das mit dem öl im nachtmahl wusste ich ja. gut das ich nachgefragt habe, demnach kann ich noch ein wenig an meinen plan basteln =)

achso...wie siehtws mit der mahlzeit nach dem training aus? also nicht dem shake...wenn ich z.b. eine std. nach dem training reis mit thunfisch esse - auch ein wenig öl rein?

[jumife]

bei deinem "masseplan" würde ich eingehen :? :mrgreen:

[TechM]

[...]
achso...wie siehtws mit der mahlzeit nach dem training aus? also nicht dem shake...wenn ich z.b. eine std. nach dem training reis mit thunfisch esse - auch ein wenig öl rein?

ja. die speicher isn hie rnicht so leer wie morgens oder nach dem train.