leo1989
24.08.2006, 16:17
ich hab mal eine frage ob das ein guter Essensplan ist ???
um fachgerecht muskeln aufzubauen ???
Frühstück:
7:00 Müsli + Banane o. Vollkornbrot + (Pähnchenbrust o. Putenbrust o. Frischkäse)
10:00 Proteineshake mit wahlnußoel + haferflocken
Mittag:
13:00 Reis o. Nudeln + Fisch o. mageres Fleisch
16:00 Proteineshake
nach dem traning Creatin + Traubensaft
Abends:
19:00 Frischkäse körnig + walnußöl
22:00 Magerquark + Walnüsse o. Mandeln
oder sollte ich lieber eine diät machen ??? ich bin 1.85m groß; wiege ca. 75 kg etwas runter und laut Wage ist mein kfa 12-13%
:D
um fachgerecht muskeln aufzubauen ???
Frühstück:
7:00 Müsli + Banane o. Vollkornbrot + (Pähnchenbrust o. Putenbrust o. Frischkäse)
10:00 Proteineshake mit wahlnußoel + haferflocken
Mittag:
13:00 Reis o. Nudeln + Fisch o. mageres Fleisch
16:00 Proteineshake
nach dem traning Creatin + Traubensaft
Abends:
19:00 Frischkäse körnig + walnußöl
22:00 Magerquark + Walnüsse o. Mandeln
oder sollte ich lieber eine diät machen ??? ich bin 1.85m groß; wiege ca. 75 kg etwas runter und laut Wage ist mein kfa 12-13%
:D