MUSKELKATER!!!

[X-Clusiv911]

Hey Leute,
Wollte mal fragen ob das normal ist: Hab gestern ne TE gemacht und habe heute komischerweise im linken Oberarm Muskelkater aber im rechten nicht.
Kann das daran liegen das ich im rechten mehr kraft habe?
Sollte ich dann bei jeder TE noch zusätzlich 1-2 Sätze Bizeps für links machen? Mache zur zeit ein GK-Programm

Danke schon mal

[pharmazeut]

nö, würde ich nicht.
es kann schon sein dass der rechte arm ein wenig mehr anstrengung gewöhnt ist (bist wahrscheinlich rechtshänder) aber durch das train entwickeln sich mit der zeit beide arme gleich. deswegen keine zusatzsätze, um einer dysbalance deiner arme vorzubeugen.

was du alternativ machen kannst ist deine arme mit kurzhanteln zu trainieren. so muss jeder arm dasselbe gewicht bewältigen und der eine kann dem anderen nicht helfen. ich würde das ein paar wochen durchziehen und dann wieder eine langhantel oder S/Z übung machen und schauen ob dein problem noch einmal auftritt.

[X-Clusiv911]

Alles klar mach ich
danke

[X-Clusiv911]

Aber stop, das ist mir grad was eingefallen: Kann ich den mit KH auch meinen GK-Plan weiter durchführen? weil alle GK-Pläne die ich bis jetzt gesehen hab waren mit LH und SZ, wenn ja wo krieg vernünftige Trainingspläne suche immer ewig im net aber finde nie was da ich auch nicht das komplette Equipment hab.
Mein Equipment: 2 KH, 1LH, 1 SZ und ca 110 Kg gewicht.

[X-Clusiv911]

und natürlich ne hantelbank :?

[TechM]

das und wenns geht bald nen kniebeugenständer (für 80 Piepen hab ich letztens nen geilen bei eBay gesehen) sind imho das beste Anfangsequipment das es gibt. die SZ stange finde ich braucht man eigentlich gar nicht.


und ja kannst du problemlos!

das ist einer der besten GKs, alles drin was man am Anfang braucht. und die crunches muss man nicht immer machen finde ich.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross (oder Butterfly)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls (HIER: KH-Curls gehen genauso!)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[ixus400]

klar kannst du statt LH-curls auch hammercurls (KH) machen..

[Pille]

Hammercurls ist ne andere Übung als Kh-Curls.
Bei Hammercurls zeigen die Daumen nach oben und die Übung ist vor allem für den Brachialis.
KH-Curls ist eben die gleiche Ausführung wie mit einer Langhantel. Es gibt höchstens die
Variante, dass man die Bewegung erst im Hammercurl beginnt und dann bei 90° das Handgelenk nach außen dreht. Ist allerdings nicht mein Ding, weil das nichts halbes und nichts ganzes ist.
Wenn man Brachialis trainieren will, macht man Hammercurls und wenn man Bizeps trainieren will, dann halt Standart-Curls.

[ixus400]

Was ist eigentlich wenn ich mit MK trainiere.

Also ich habe noch vom Vortag MK vom Rückentrain, kann ich trotzdem heute Brust und Beine trainieren? Oder sollte ich warten bis der MK weg ist?

Oder wird dadurch einfach die Regenerationszeit verlängert?

[Federico]

Da du ja MK in dem Rücken hast, und mit Brust und Beine eine vollkommen andere Muskelgruppe trainierst dürften dort keine Problem auftreten.

Die zusätsliche Belastung dürfte für deinen Körper kein Problem sein, den MK zu heilen ! 8-)

[ixtro]

sollte man immer erst dann wieder trainieren, wenn der MK weg ist?

[ixus400]

ja soviel ich weiss schon, einfach bei den entsprechenden muskelgruppen

[creech]

man sollte sicher dem Muskel eine pause gönnen, welcher MK hat