MEIN 2er !!!!

[leo1989]

Jungs ich bins :D

ist der plan gut ?????

1. Brust - Schultern - Bizeps

2. Rücken - Beine - Trizeps



1.
Aufwärmen, 10-15 min Radergometer

Bankdrücken LH 3x10
Schrägbank LH 3x10
Fliegende 3x12-15
----
Nackendrücken LH 3x10
Seitheben 3x10
vorg Seitheben 3x10-12
-----
Langhantelcurls 3x8-10
Scottcurls 3x10
Konzentrationscurls 3x10-12

plus 3 bauchübungen zu 3 sätzen a 20-40 wdh


2.
Aufwärmen wie oben

Kreutheben 4x8-12
Rudernvorgebeugt
Rudern einarmig 3x10
------
kniebeugen 4x8-12
steifbeiniges kreuzheben 3x10
ausfallschritte 3x12
wadenheben 4x25
------
enges bankdrücken 3x8-10
nosebreakers 3x10
kickbacks 3x10-12
-----

bauch wie oben

[Soulfire]

Nee da is so vieles falsch dran ... bizeps und Brust mit gleicher Satzzahl .. ne.
außerdem macht man kreuzheben mit wenig Wiederholungen...

[Jojoba]

Finde den Plan auch schlecht .
Klimmis fehlen , Kickbacks raus , Aufteilung stimmt auch nicht .

[Megalomaniac]

)))

[leo1989]

mit wie viel wiederholungen macht man kreutzheben ???? wie soll es bei brust und bizeps denn aussehen bitte um vorschläge

[leo1989]

ich glaub ich mach alles falsch :D könnt ihr mir bei aufteilung helfen !!!

[Soulfire]

Hab ich dir schon alles gesagt aber du willst scheinbar nicht lernen )))

[leo1989]

ja will mal von denn anderen die meinungen hören nicht von dir ;)

[Megalomaniac]

Immer wieder Leo...............

Manoman LIES DICH IM FORUM EIN, das kann doch nicht wahr sein du willst hier alles auf dem Silbertablett serviert haben!

:krank:

:suche:

[pharmazeut]

ich hatte dich gewarnt

-closed-