Neuer EP

[Crono]

Tach

Hab das zwar schon im Trainingslog gepostet aber ich glaube dort übersieht man das ^^

also hier mal meine neuer EP, ich geh mal auf die Low Carb Schiene

200 gramm Erdnussbutter = (44 Gramm Eiweiß / 16 Gramm Kohlenhydrate / 100 Gramm Fett) -> 1200 Kcal

2 Roster oder Wiener = 44 gramm Eiweiß / 0 KH/ 34 gramm Fett ---> 487 Kcal)

400 gramm Putenbrust = 96 Gramm Eiweiß / 0 KH / 4 Gramm Fett ---> 427 Kcal)

20 Lachsölkapseln = 10 gramm Fett = 90 Kcal

2 Eiweiß Shakes = 80 Gramm Eiweiß = 320 Kcal

4 Bananen = 4 Gramm Eiweiß / 81 Gramm KH = 380 Kcal

3 Eßlöffel Walnußöl = 30 gram Fett =270 KCal


verteilt auf 5-6 Mahlzeiten + Postworkout Nutrition zählt nicht zum Plan ;P
---> auf Dextro wird verzichtet

Abends keine KH's mehr...


Edit: also ich möchte nur wissen ob die Nahrungsmittel OK sind ^^
ach mist auch noch im falschen Bereich gepostet >.<


Grüße

Crono

[Soulfire]

Wieso laesst du die Dex weg?? Ketose kriegst so ode rso nich wegen den Bananen ..

[Speedy888]

nicht ein bisschen viel fett?
oder ist das bei low carb üblich weil sind ja schon ca 180g fett?!

[Crono]

Es soll keine Ketogene Diät werden da mein Magen die ned verträgt....


KH's wollte ich ned deutlich über 100 gramm gehen und Eiweiß sind schon knapp 300 Gramm wenn ich den Postworkout Shake dazu zäheln würde komme ich dann auf ca. 340 Gramm Eiweiß das reicht dicke !!! egal für was ob Diät oder Aufbau oder Erhaltung also bleibt noch das Fett übrig, irgendwoher muss ich ja die Energie hernehmen

und 3200 Kcal sind ned viel... ich hab ne Körperliche Arbeit und Train da sind 3200 Kcal eigentlich schon zu wenig aber ich muss es erstmal ausprobieren

die KH's werden auf jedenfalls frühs genommen und in der Mahlzeit vor dem Training die KH's in der Erdnussbutter sind ja sau wenig deshalb verteil ich die übern Tag

falls sich jemand fragt warum die Wiener/Roster --->
ich brauch ein paar gesättigte Fettsäuren zwecks Testosteronspiegel...
bei sowenig KH's muss ja die Energie irgendwoher kommen :twisted:


kann mal jemand die Nährstoffe beurteilen ob das so in Ordnung geht ?
hat schonmal jemand sone Fettreiche Ernährung und ein wenig KH's durchgezogen und Erfolge verzeichnet ( egal ob Aufbau oder Diät) ?




Grüße

Crono

[tomarse]

Zum Abnehmen oder Aufbauen?

Und weil du sagst, du verträgst die ketogene nicht... genügend Ballaststoffe gegessen? (Salat, Leinsamen, ...)

[Crono]

@Salat und Leinsamen

hatte ich zwar beides da aber nö


@Plan eher zum Abnehmen

will mich aber herantasten zum langsamen Aufbau und zur Fettabnahme



Edit: also primär eher Fettabbau sekundär Msukelaufbau

[Crono]

also mein Grundumsatz sind ca. 3300 Kcal

der eigentlich Bedarf an Trainingstagen sind ca. 4100 Kcal


also wirds mit dem Plan wohl ne Diät werden *g*

[Crono]

ach fuck ich glaub ich lass die roster/würstschen oder ?

der Plan würde übrigens so aussehen

Mahlzeit 1

Protein Shake
2 Bananen
10 Kapseln Lachsöl
1,5 Eßlöffel Walnussöl
20 gramm Erdnussbutter
Vitamin Mixgetränk


Mahlzeit 2

1/3 Putenbrust (also ca. 133 gramm *löl*)
60 Gramm Erdnussbutter
1 Roster (weiß noch ned ob die drinbleibt)

Mahlzeit 3 selbe wie Mahlzeit 2

Mahlzeit 4

1/3 Putenbrust
2 Bananen
60 Gramm Erdnussbutter


Mahlzeit 5

Protein Shake
Vitamin Mixgetränk
10 Lachsölkapseln
1,5 Eßlöffel Walnussöl




Postworkout extra...

[--&gt;Fabiano&lt;--]

ich würd mal sagen, dass du die bananen auf jeden fall rausnehmen solltest, da sie in der combo mit der erdnussbutter böse einschlagen...
nimm doch lieber langkettige KHs bzw. streich sie ganz und mach ne AD

[Crono]

ne AD auf keine Fall (ich brauch ein paar KH's sonst geh ich krachen...)


Bananen habe ich genommen da ich nen langsamen Stoffwechsel habe und nach Mahlzeit 4 mein training kommt ---> die KH's müssen da zur Verfügung stehen und ned dannach ^^

frühs könnte ich die Bananen streichen und stattdessen Haferflocken nehmen

[Crono]

k da keine weiteren tipps kommen werd ichs einfach mal ausprobieren und berichten... :twisted:

[pharmazeut]

ich würde auf den zucker im PWS nicht gänzlich verziochten. sonst gehen dir zuviele muckis flöten. zumindest die hälfte von deinem jetzigen pensum sollte drin bleiben. hau' dafür lieber noch eine banane raus ;-)

[Crono]

mein jetziges pensum zucker ist 0 Gramm im Postworkoutshake :D

[tomarse]

Würde ich auch nicht ganz ohne Zucker machen.

Ich denke sogar, dass ich bei meiner nächsten Diät den PW wie im Aufbau beibehalten werde, da meinem Verständnis nach der Bedarf nach dem Training sich durch die Diät nicht ändert - solange keine oder nur wenig Muskelmasse abgebaut wird.

Ich würde aber, solltest du KHs im PW Shake haben, in den ersten Stunden nach dem Training kein Fett essen, bis das Insulin wieder unten ist.

[pharmazeut]

@Crono, ich meinte doch das pensum vor deiner diät ;-)

[Crono]

omg das ist schon ne weile her O_o
ne ganze weile

ich glaube 3 Eßlöffel Traubenzucker (gehäuft)
vielleicht auch 4 bin mir nicht mehr ganz so sicher