training 1 VS. training 2

[ixus400]

heey

mach jetz seit letzter woche einen 2er splitt

die aufteilung sieht folgendermassen aus:

TE 1: brust,schulter,bizeps,bauch

TE 2: beine,rücken,trizeps


da ich finde die schulter gehört zum rückentraining möchte ich meine TE`s umstellen.
würde dann so aussehen:

TE 1: beine,brust,bizeps

TE 2: rücken,schulter,bizeps,bauch


weles train. findet ihr besser? oder habt ihr andere möglichkeiten?
einzige bedingung ist, dass brust/bizeps und rücken/trizeps zusammengehören.


schreibt mal eure meinungen/kritik

[Morski]

wie oft trainierst du denn die woche?

du könntest recht haben, ich hab mich auch schon mehrmals gefragt ob die schulter nicht mehr zum rückentraining gehört.

eine frage : machst du kein nackentraining oder gehört das für dich zum rücken?

[Megalomaniac]

Den 2ten plan find ich besser, schon allein weil du da nicht Rücken, Beine zusammen trainierst!

[ixus400]

morski, ca 4mal also 2mal den 2er

nacken ist bei mir im schultertrain. inbegriffen.

megalomaniac, was ist denn schlecht, wenn man rücken und beine zusammen trainiert?

[Megalomaniac]

Weils die 2 größten Muskelgruppen sind.

Lieber Brust Beine Bizeps würd ich sagen.

[ixus400]

so was haltet ihr davon???


Trainingstag 1: Beine, Brust, Bizeps

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzend

Brust:
Schrägbankdrücken mit KH
Bankdrücken
Fliegende

Bizeps:
Langhantelcurls
Bizepsziehen am Kabel


Trainingstag 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

Rücken :

Kreuzheben
T-hantelrudern
Klimmzüge
Kurzhantelrudern

Schulter:
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

Trizeps:
Frenchpress
Trizepsziehen am Kabel

Bauch:
crunches,
"Seitliches Beckenheben auf dem Arm gestützt"
ev. beinheben

[djmik]

jo ich find den janz jut...
nur was is t-hantelrudern?

[ixus400]

und was sagen die anderen dazu?

hast ne langhantelstang der länge nach zwischen den beinen und ziehst sie hoch.. und ein bisschen in die knie..

google sonst mal..

[pharmazeut]

aufteilung passt. satzzahlen :?:

[cazal]

ich würde (bzw ich tue ;) ) brust und rücken vertauschen!
brust übungen gehen auch mit auf die vorderen schulter und auf den trizeps! und rückübungen gehen auch auf den bizeps! ich leg das ganze deshalb so zusammen, weil die dann ja auch schon zum einsatz kommen und ja dann auch gleich mal "fertig" gemacht werden können

[ixus400]

Trainingstag 1: Beine, Brust, Bizeps

Beine:
Kniebeugen 4S
Beinstrecken 3S
Beinbeugen 4S
Wadenheben sitzend 4S

Brust:
Schrägbankdrücken mit KH 3S
Bankdrücken 3S
Fliegende 3S

Bizeps:
Langhantelcurls 3S
Bizepsziehen am Kabel 3S


Trainingstag 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

Rücken :

Kreuzheben 4S
T-hantelrudern 3S
Klimmzüge 4S
Kurzhantelrudern 3S

Schulter:
Schulterdrücken mit KH 3S
Seitheben 3-4S

Trizeps:
Frenchpress 3S
Trizepsziehen am Kabel 3S

Bauch:
crunches, 3S
"Seitliches Beckenheben auf dem Arm gestützt" 3S
ev. beinheben3S


hab vorher auch bizeps/rücken trainier, nur wollte ich jetz eine andere methode probieren.

was sagt ihr von den satzzahlen her? zuviel? zuwenig? :roll:

[pharmazeut]

:oops: grad gesehen dass es eh schon da steht


für mich wäre es ein bisserl viel, aber versuche es doch einfach so. wenn es zuviel ist merkst du das sehr schnell und dann reduzierst du einfach ein bisschen

edit: das obere war auf eine meldung zuvor bezogen, aber egal... ;-)

[ixus400]

was? nöö. habs soeben hingeschrieben.

aber was haltet ihr davon?

[cazal]

würd bei der Brust am anfag bankdrücken machen und beim rücken am anfagng klimzüge.
von den sätzen ok, aber nur wenn du nicht jeden satz bis zum versagen machst, sondern bei jeder übung nur den letzten

[pharmazeut]

und ich würde die aufteilung genau so lassen ;-)

[cazal]

@pharmazeut: dir würd mein trainer was erzälen du! :lol: schmarn, aber mein trainer wenn so ne frage gestellt bekommt, der besteht immer ausdrücklich darauf übungen wie bankdrücken oder klimzüge am anfang zu machen, weil das so die grundübungen sind.
und ich vertrau ihm auf dem gebiet auch voll und ganz! er is schließlich schon n paar jahre auf der bühne gestanden.

aber spricht natürlich auch nichts gegen diesen plan

[pharmazeut]

@cazal: dann frag' deinen trainer doch 'mal als welche art übung er kreuzheben bezeichnet :mrgreen:
ausserdem ist SBD = schrägbankdrücken. die obere brust zu beginn zu fordern macht sehr viel sinn. sie ist bei den meisten von natur aus etwas schwächer ausgebildet und wird dadurch stärker gefordert weil man einfach mehr kraft am beginn des trains besitzt als in der 2-ten oder 3-ten übung nachdem die vorermüdung schon stattgefunden hat. alles klar

[cazal]

hmhm... ist natürlich auch ne gute theorie (das problem mit der oberen brust hab ich auch). glaub ich geh jetz mal deiner philosophie nach....

[ixus400]

so hab heute mal Trainingstag 1: Beine, Brust, Bizeps gemacht.

hab ca 1h 45min. gebraucht.

war eigentlich gut, nur noch ne übung für die brust muss rein. spür sie zu wenig!! :twisted:

was würdet ihr mir empfehlen??

was macht ihr noch für brustübungen?

[DahDah]

Viel zu lang....

[ixus400]

i weiss, aber sonst spür ich nix... :mrgreen:

[pharmazeut]

du brauchst keine übung zusätzlich, sondern mehr intensität. dann spürst du auch deine brust. also such dir ein gewicht mit dem du die übung max. 12 mal bewältigen kannst. und mit dem machst du es dann...

[DahDah]

hab mal dein heute train angeschaut wie in dem plan wo du gepostet hast.
Das sind insgesamt 30 sätze find ich zuviel.
Egal ob spillt oder gk.
Und 45 - 60 min sollte ein train dauern.

Und das schaft man sogar bei 30 sätzen.
1 min ein satz(einfach mal aufgerundet nomaler weiß 35- 40 sec), 1 min pause.
Also 30 x 2 = 60 min.

[djmik]

hm...mit einer minute pause komm ich meist net hin...
kann man eig mit (kraft)ausdauer training die lohnende pause verkürzen (also, dass ich mich zwischen den sätzen schneller erhole)?
sry, wenn ich jetzt vom thema abweiche, aber die frage hatte ich schon länger im hinterkopf

[tomarse]

Die Aufteilung und Übungsauswahl find ich auch sehr gut, das Volumen wäre mir viel zu hoch für einen 2er. Lediglich beim Trizeps würde ich eine der beiden Übungen streichen und sie durch eine Übung mit Oberarmbeteiligung austauschen (Dips oder Engbankdrücken).