Was vor und nach dem Training essen?

[Mike 12345]

Hy Leute!
Hab noch mal eine kurze Frage an Euch.
Gehe jetzt wieder seit zwei Monaten richtig trainieren.

Wollte von euch allen nur noch mal wissen, wie Ihr Euch essenstechnisch vor und nach dem Training verhaltet.

Im Studio erzählt mir jeder was anderes.
Vielleicht kann mir ja auch mal ein Administrator antworten!

Nehme auch wieder Supplemente zu mir wie Creatin und Protein. Wann muss ich diese genau einsetzen.
Würde mich auf Antwort von Euch freuen!
MfG Mike :) :) :) :) :hantel:

[Marcel.87]

nach dem Training esse ich ungefähr 200 gramm magerquark wegen der proteine und so und trinke n halben liter proein shake :) und gehe dann schlafen, da hab ich nich so den Hunger. Und vor dem training direkt würd ich was kohlenhydrat reicheres essen ?!

Wenn nicht schau mal im ernährungsborad nach ^^

so far marcel

[Soulfire]

nach dem Training esse ich ungefähr 200 gramm magerquark wegen der proteine und so und trinke n halben liter proein shake :) und gehe dann schlafen, da hab ich nich so den Hunger. Und vor dem training direkt würd ich was kohlenhydrat reicheres essen ?!

Wenn nicht schau mal im ernährungsborad nach ^^

so far marcel
Völlig falsch. Nach dem Training doch kein Casein .. da geheoren kurze KH + Whey protein hin, der Koeprer schreit nach naehrstoffen ,da darfst ihm keine langsamen geben. !

Whey 0,5 und Dex 1,0 g pro kg koerpergewicht in etwa

60min vor dem train langkettige kh + protein

[Mike 12345]

Soulfire,
Wodrin finde ich noch mal kurzkettige Kohlenhydrate?
Wodrin Lange?
Danke für Antwort

[Soulfire]

kurz rate ich dir zu Dextroe
lang = nuderln, reis kartoffeln haferflocken vollkornbrot..

[Mike 12345]

Soulfire,
Wodrin ist nochmal Dextrose?

[Soulfire]

Dextroe ist Traubenzucker, kannst du im Supermarkt ziemlich billig kaufen.

[DahDah]

fruchtzucker

[Onkel_Tom]

Wodrin ist nochmal Dextrose?

:gruebel:

Dextrose=Dextrose=Traubenzucker=Packerl Dextro im Supermarkt ;)

[Soulfire]

fruchtzucker
Fruchtzucker ist doch Fructose !?

[DahDah]

lol aller 3 gleichzeitig. Ihr seid voll die poster`s
Ist doch egal also ich schau einfach das ich was zuckerhaltige zu mir nehm egal ob apfelsaft, traubezucke, ne banana, apfel oder sonst was ist.

[Mike 12345]

DahDah,
Du nimmst also Traubenzucker direkt nach dem Training zu dir Oder?
Danach Eiweiß?

[TechM]

DahDah,
Du nimmst also Traubenzucker direkt nach dem Training zu dir Oder?
Danach Eiweiß?

da du ja bestimmt bald fragst:

wenns im unterleib drückt gehen wir scheissen

[Mike 12345]

TechM,
Was willst du mir jetzt sagen?

[TechM]

dass du selbst was lesen sollst!

forensuche!

dieser link beantwortet dir deine faren bestens!

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

[pharmazeut]

Ist doch egal also ich schau einfach das ich was zuckerhaltige zu mir nehm egal ob apfelsaft, traubezucke, ne banana, apfel oder sonst was ist.

nö, ist eben nicht egal. fructose ist nicht insulinogen. damit kannst du die anabole wirkung von insulin also vergessen. nicht so toll oder...
deswegen ein kurzkettiger zucker der insulinogen ist wie z.B.: glucose (der inbegriff von insulinogen sozusagen ;-) )

@TechM, :daumen:

[DahDah]

Hab ich bis jetzt nie beachtet.
Aber jetzt weiss ich das und werd mir mal morgen paar päckchen traubenzucker kaufen.

Jetzt weiss ich auch entlich warum ich noch keine 50 er arme hab :mrgreen:

[cazal]

nochmal kurz zum thema "dextrose":


Dextrose=Dextrose=Traubenzucker=Packerl Dextro im Supermarkt


Das mit den "Dextro Energy" vom Supermarkt halte ich mitlerweile für weniger sinnvoll...
1 so'n stapel (Päckchen) hat 8 von diesen großen 4-eckigen lutsch-teilen (ihr wisst was ich damit meine), wiegt aber insgesamt nur 46 g, und davon sind dur 81% dextrose.



Whey 0,5 und Dex 1,0 g pro kg koerpergewicht in etwa



das würde heisen: nach jedem training 2 päckchen Dextro energy, also 16 "lutsch-teile"....
= n bischen stressig!

deshalb würde ich vorschlagen einfach nen halben lieter traubensaft nach dem training!
100ml Traubensaft = 16g Kohlenhydrate (also Traubenzucker)
500ml Traubensaft = 80g Dextrose
= besser

[Octavus]

Oder einfach eine Packung Traubenzucker kaufen! Diese Lutschdinger sind doch auch zu teuer oder nicht? Man muss ja auch nich immer Dextro nehmen. Bei mir gibt es 500 g für 50 Cent.

[cazal]

das ist dann natürlich auch ganz interessant. muss ich bei gelegenheit auch mal danach ausschau halten!

[glasscasket]

ma ne frage, wenn wie marcel es macht falsch ist magerquark als proteinquelle nach dem training zu nehmen. Was ist denn zum beispiel eine natürliche Proteinquelle welche aber für nach dem Training geeignet ist ?

[Limpegg]

glasscasket, ich glaub, wenn du n Lebensmittel meinst, dass du irgendwo im Supermarkt oder so kaufen kannst, kannstes vergessen. Du brauchst Whey. Da gibts so viel ich weiß keine "natürliche" Alternative.

[joke]

ma ne frage, wenn wie marcel es macht falsch ist magerquark als proteinquelle nach dem training zu nehmen. Was ist denn zum beispiel eine natürliche Proteinquelle welche aber für nach dem Training geeignet ist ?

da gibts keine Alternativen

du kannst allerdings ne Stunde vor dem Training was proteinhaltiges essen, das ist dann nach dem Training verfügbar

erfüllt den gleichen Zweck

nur dass du dann nen vollen Bauch im Training hast !!

[glasscasket]

ok schade...