Tp bitte checken

[Victor]

hi,ich wollte mal mein TP von euch checken lassen.Es ist ein Tp für Muskelaufbau.kritik ist auch erlaubt.
Mo:Brust/Biteps
Bankdrücken 3 sätze (10,8,6)
Schrägbankdrücken 3 sätze(10,8,6)
Butterfly 3 sätze (10,8,6)
Bizeps
Langhantelcurls 3 sätze (10,8,6)
Konzentriertecurls 2 sätze(8,6)
Di:Pause
Mi:Beine/Schulter
Kniebeugen 4 sätze(12,10,8,6)
Beinstrecker 4 sätze(12,10,8,6)
Beincurls 3 sätze (10,8,69
Schulter
Nackendrücken 3 sätze (10,8,6)
Rudern stehend 3 sätze(10,8,6)
Do:Pause
Fr.Rücken/Trizeps
Nackenheben 4 sätze (12,10,8,6)
Kreuzheben 3 sätze (10,8,6)
Schulter Rudern3 sätze (12,10,8)
Trizeps
Enges bankdrücken 3 sätze (10,8,6)
KH kickbags 2 sätze (8,6)
Sa:Pause
So:pause
so jetzt könnt ihr sagen waws ich verändern soll um gut zu trainiren oder was ich für Übungen amchen soll.

[Megalomaniac]

Generell gefällt mit der plan gut, würde höchstens ein paar Kleinigkeiten ändern:

Butterfly gegen Flys/Cable Cross tauschen, Nackendrücken durch Frontdrücken eintauschen.

Und Kreuzheben als erste Rückenübung, Shrugs(Nackenheben) nach dem Rudern.

Und Kickbags durch French press , Dips oder so tauschen.

Kannst du nochmal erklären was Schulter Rudern ist, schätze aber mal ist das richtige ;)

[Victor]

Nackendrücke ist Frontdrücken und schulter ruden ist das wenn man die KH runter hält und mit ein hand hoch zieht zur brust,

[Niklas`]

sieht gut aus.

[Jojoba]

Omg wie kannst du bloß Kickbacks machen das ist meine absolute Hassübung aber jedem das seine :mrgreen:

Kh muss nach meiner Meinung in jedem Trainingsplan drin sein
..mir gefällt der Plan nicht aber du musst ja damit klar kommen.

[Megalomaniac]

KH Rudern aber zum Bauchnabel hin, dann geht die Belastung mehr auf den Rücken, wenn dus zur Brust machst spür ichs immer heftig im Nacken.