EP bitte bewerten.

[haveaniceday85]

HI, habe mir mal entlich nen EP zusammen gestellt, wie ich im mom so esse. vielleicht noch bischen zu meiner person: bin 1,88m,20j,ca. 85kg, trainiere seit ein einhalb jahren, kf ca 20%
möchte jetzt eigentlich gerne bischen diät machen für 3 monate
Hier jetzt der EP:

06:00
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7

09:00
Brot 200g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
13,2 88,6 2,4 428

Käse 80g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
19,2 0 20,8 264

12:00
500g Magerquark
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
65 27 1 340

50g Brot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3,3 22,2 0,6 107

Käse 20g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
4,8 0 5,2 66

16:00-18:00
Nuddeln 200g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
28,2 122 11,6 714,8

Tomatensosse 200g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
4 14 3 126

21:00
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7

Gesamt:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
155,1 274 45,2 2123,2

[haveaniceday85]

kann mir keiner was zu meinem EP sagen?
sind das zu viele kcal um abzunhemen? genug eiweiß? etc.
bitte helft mir, habe von ernährung noch nich wirklich die ahnung

ciao hannes

[Apollo]

Kennst du deinen kcal-Gesamtumsatz?

Mal kurz überflogen:


06:00
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7

Zuwenig Eiweiss. Mitunter eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Aussderdem isst du danach 3 Stunden nix mehr.


09:00
Brot 200g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
13,2 88,6 2,4 428

Käse 80g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
19,2 0 20,8 264

Schlechte Wahl. Das Brot sollte, wenn's denn Brot sein soll, Vollkorn sein. Käse würde ich hier meiden, der weist einen unverhältnismässig hohen Fettanteil auf. Versuche schlechte, also gesätigte Fette, zu meiden.


12:00
500g Magerquark
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
65 27 1 340

50g Brot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3,3 22,2 0,6 107

Käse 20g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
4,8 0 5,2 66

Schlechte Wahl. Nimm anstelle des Brots Haferflocken, die kannst du auch mit dem Quark mixen. Wenn du etwas Wasser zugibst, wird das nicht so dick.


16:00-18:00
Nuddeln 200g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
28,2 122 11,6 714,8

Tomatensosse 200g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
4 14 3 126

Unverhältnismässig viele KH.


21:00
10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7

Wichtige Mahlzeit - Auch hier das Eiweiss hoch.

Grüsse Daniel.

[haveaniceday85]

uhi uhi uhi ^^ dann muss ich mir ma was überlegen :-/
wie rechne ich den den kcal umsatz aus?

[pharmazeut]

z.B.: www.fitrechner.de

gibt aber noch viele andere. einfach googeln

[Noobie2006]

http://fit4free.de/bmi.php

hier kannst du alles mögliche ausrechnen..

Schau mal über die Pläne von anderen Leuten drüber. Deiner ist sehr unausgeglichen.

Alle mahlzeiten sollten ungefähr die selben nährwerte haben.

Außer morgens und abends.

Morgens mehr auf Kohlenhydrate setzen und die leeren Speicher wieder aufzufüllen.

Dafür Abends viel Eiweiß. Am besten was Caseinhaltiges wie Magerquark.

Die Fette zb aus dem Käse solltest du lieber durch gute Fette austauschen wie Wallnussöl oder Leinsamenöl.



Oh ich seh erst jetzt, dass du diäten möchtest :oops:

falls du kein Vegetarier bist ruhig Putenbrust und Thunfisch reinhauen. Viel Eiweiß, wenig KH!

Und Gemüse hat auch noch keinem geschadet!

[DahDah]

bei eine größe von 1.88m und ca. 85 kg willst du einen diät für 3 monate machen?????
was soll das bitte bringen???

[haveaniceday85]

fett reduzieren?

[DahDah]

Naja ok wenn du das sagst.

[haveaniceday85]

ja warum den nich?

[sepp_88]

weil es besser wäre vor einer Diät noch etwas mehr Masse draufzupacken

[haveaniceday85]

naja, aber finde bin schon ziemlich dick, also mein bauch, 20% kf :-/