Frage: welche Übung ist hier überflüssig??

[gab]

Hi Jungs,

wenn ich Schultern trainiere und mir vorher den Plan aufschreibe, dann fallen mir folgende Übungen ein:

Frontziehen
Nackendrücken
Seitheben, Kabel
Frontheben
Shrugs

5 Übungen sind etwas viel. Welche kann ich hier in diesem Plan getrost streichen??

thanks
gab

[Fujiama]

Naja Shrugs ist ja wohl eher ne Rücken Übung, also keine Schulterübung.

Schmeiss Seitheben raus! Was meinst mit Frontziehen? Ich denke Aufrechtes Rudern (upright rows).

Fuji

[gab]

sorry, mein fehler...upright rows natürlcih!! frontziehen ist ja für Lat!!

shrugs ist keine rücken-, sondern reine schulter-übung.

noch jemand??

[kingKikapu]

nackendrücken, seitheben, schrugs währe meine wahl! 8-)

[Fujiama]

Mal ne Frage: Wie führt ihr Shrigs aus, und wo spürrt ihrs? In den drei Deltas?!?!!?

Fuji

[gab]

das is mal ne antwort.

thanks!

[Fujiama]

Ich will aber auch ne antwort! Danke!

Fuji

[gab]

shrugs gehen volles rohr in den nacken. nimm rechts und links 40 kilo hantel - dann merkste wo die hin gehen.

[Fujiama]

Keine Angst ich hab schon oft Shrugs gemacht! ;)


shrugs ist keine rücken-, sondern reine schulter-übung.

Du sagst doch selbst sie gehen volles Rohr innen Nacken?! Warum ists dann also ne Schulter Übung?

Fuji

[kingKikapu]

drei deltas? also ich hab nur zwei! :shock:
die übung geht auf den trapez. :daumen:

hast schon recht: das ist zwar keine schulterübung, aber wenn ich schulter trainiere dann auch gleich den nacken.

[gab]

ok, fuji, dann ist es wohl ansichtssache. nacken ist für mich schulterbereich. - ;-))

[Fujiama]

Ok! Und wieder ein Missverständnis aus der Welt geschafft! ;)

Ach ja. Natürlich hab ich drei Deltoiden!

Fuji

[kingKikapu]

goil, will auch!!!!!!!!!! :mrgreen:
wo sitzen die bei dir?

[Fujiama]

HAHA! Also noch ein Missverständniss! Klar nur zwei Deltas! Ich meinte die drei Anteile eines Deltoiden! Die Deltoiden Köpfe! ;)

Fuji

[Wulfman]

frontheben, seitheben, shrungs, nackendrücken mach ich im moment für schulter/nacken und bin recht zufrieden

[flohsse]

mach schulterdrücken mit langhantel aufrechtes rudern und seitheben.jeweils ein satz bis zum mv.damit hast du die komplette schulter und den nacken abgedeckt.shrugs würd ich ins rückentrainig einbauen am besten zum schluß


stay pumped

[Henk]

in der Flex August 2003 ist ein Schulterprogramm von Kevin Levrone
es hat 4 Trainingseinheiten,

1. Trainingeinheit (Wochen 1,5,9)
Immer 3 Sätze
Nackendrücken im Sitzen
Frontheben mit Kurzhanteln
Seitenheben
Seitenheben einarmig im Liegen
Seitenheben im Liegen (bäuchlings, hintere Schulter)
Seitenheben mit Kabelzug in Vorbeuge

2. Trai. Wochen (2,6,10)
Immer 3 Sätze
Nackendrücken im Sitzen
Seitenheben
Seitenheben im Liegen (bäuchlings)
Frontheben mit KH
Seitenheben einarmig im Liegen
Seitenheben mit Kabelzug in Vorbeuge

3. Trai. Wochen( 3,7,11)
Immer 3 Sätze
Seitenheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Seitenheben im Liegen (bäuchlings)
Seitenheben im Liegen
Seitenheben
Frontheben mit KH
Nackendrücken im Sitzen

4. Trai wochen( 4,8,12)
Dreifachsätze

Ich denke mir mal ihr werdet mir sagen, dass das viel zu viel ist. Kevin meinte man könne auch nur 2 Sätze pro Übung machen. Aber was haltet ihr davon. Ist das machbar :?: :?: :?:

[Kiko]

das sind profi trainingspläne die für uns hobby BB´s auf keinen fall was sind, und schon gar nicht für einen natural BB!