übungen für grosse und kleine muskeln ?

[BBT87]

hi also ich bin zurzeit in so ner art dilemma situation ...

meine frage:

für die grossen Muskelgruppen (brust , rücken , beine .... soll ich da 2 Übungen machen, da denke ich dann immer is ein bissl wenig , oder soll ich 3 machen, habe dann aber angst dass ich noch am nächsten tag platt bin wenn ich schon wieder in 2 tagen das gleiche trainiere ) ...


genauso verhält es sich mit den kleinen Bizeps,trizeps,etc... soll ich da jeweils nur eine übung oder auch 2 zu je 3 sätzen wie bei den grossen machen .... ??

d.h bei den grossen 3 und bei den kleinen 2 ?? bitte um hilfe


liebe grüsse

[Onkel_Tom]

habe dann aber angst dass ich noch am nächsten tag platt bin wenn ich schon wieder in 2 tagen das gleiche trainiere

da reagiert jeder anders drauf, die Erholung spielt da ne grosse Rolle.

Du solltest ein bisschen mit dem Volumen herumexperimentieren um herauszufinden, wie (und wieviel) für dich am Besten ist!!

[BBT87]

ja und persönlich für euch so ... wieviel macht ihr so an übungen ?? ich dachte ich mache 2 von den grossen und 1 von den kleinen und führe die entsprechend langsamer und mit grössere beanspruchung aus

[joke]

verstehe nicht wovor ihr immer alle Angst habt

wenn man merkt dass etwas nicht passt, stimmt man eben das Training darauf ab

oder meinst du du fällst tot um wenn du was falsch machst :shock: :shock:

[BBT87]

ich habs jetz mal so gemacht .... bankdrücken 3 sätze ... fliegende 3 sätze... dann 2 sätze überzüge

[joke]

das ist doch absolut im Rahmen :)

[Ronny Kohlmann]

Kommt natürlich auch darauf an wie du splittest, im GK-Plan sind 3 Übungen für die Kleinen auf jeden Fall zu viel, im 4er Split kann es absolut angemessen sein.

Hinzu kommen noch die Satzzahlen, üblich sind ja 3 Sätze pro Übung, aber hier kann man auch variieren, z.B. statt 3 Sätze pro Übung eben 2 oder 4.
Ich kann jetzt also getrost gleich viele Übungen für die großen und die kleinen Muskelgruppen machen, den Schwerpunkt trotzdem auf die Grundübungen legen weil man hier mehr Sätze pro Übung macht.
Verstanden? :oops:

[BBT87]

ne ich mach nen stinknormalen 2er ;) deshlab 3 für brust und rücken und 2 für die kleinen ;)

[joke]

ist in Ordnung so

[BBT87]

ich habe da anhänglich noch ne frage zu meiner genetik und zwar am bauch.... mein oberste reihe also die oberen 2 sind unterscheidlich stark ausgebildet .... d.h der linke is enorm im vergleich zum rechten glaubt ihr das stellt sich noch ein dass es nicht ganz so krass aussieht ??

[joke]

abwarten und Tee trinken :)

[BBT87]

hihi ok aber pfefferminz ;)

[joke]

:lol:

[fettsack^^]

hm...... ich weis net, ich mach nen GK und hab pro muskel so 2-3 übungen drinnen, aber 2 tage später hab ich kein muskelkater mehr oder sonst was, binn immer wieder top fit, obwohl in letzter zeit die brust weng länger braucht, und manchmal aussetzen muss ......

[Rumak18]

Wuerde sagen beim GKP sind 2 angemessen,2er koennens dann schon drei sein. Haengt vom Gesamtkonzept ab. Fakt ist nur, dass die Meisten mehr machen,als noetig.

[joke]

hm...... ich weis net, ich mach nen GK und hab pro muskel so 2-3 übungen drinnen, aber 2 tage später hab ich kein muskelkater mehr oder sonst was, binn immer wieder top fit, obwohl in letzter zeit die brust weng länger braucht, und manchmal aussetzen muss ......

so sollts auch sein :)

wenn der MK länger als 3 Tage dauert wars ein faserriss

[Ronny Kohlmann]

wenn der MK länger als 3 Tage dauert wars ein faserriss


Dann hab ich permanent irgendwo Faserrisse?! :shock:
Muskelkater dauert bei mir prinzipiell 2-4 Tage, Beine gerne auch mal länger. :?

[joke]

hm also 4 Tage ginge vielleicht noch aber wenns ne Woche dauert war es definitiv ne Zerrung, ein Faserriss oder ähnliches

so lang dauert kein Muskelkater der Welt :mrgreen:

[BBT87]

oha ..... gehen wir anstelle des MV nun über den MK bis zum FR = faseriss ^^

ne ich denke 3 sind ok im 2er ... zuviel is au net gut wegen übertraining lieber 2-3 dafür schön internsiev ;)