muss man 3300 kcal essen ????

[Mika2006]

Hallo.

ich hab gelesen das man mind. 3000kcal zu sich nehmen soll am besten 3300kcal wegen 300kcal überschuss, das sich dan muskelmasse bildet
stimmt das?

also ich esse schon 5-6 kleine malhzeiten am tag. ist viel obst/gemüse auch dabei, aber auch halt ich nehme was ich kiregen kann =) damit mein Körpern nahrung bekommt für die muskeln.

stimmt das, das man so viel zu sich nehmen soll? oder gibts villt paar tripps was besonders gut ist was man essen soll etc?

[_anfaenger]

Mika2006, wie soll man das denn pauschalisieren können?!

klingt doch einleuchtend, wenn ich sage, dass ein schwergewichts profi mehr an kcal zu sich nehmen "muss" als ein bruce lee verschnitt, oder?!
;)

[SiouX]

naja wieviel du an kcal zu dir nehmen musst kommt ja auf dein Gewicht etc an, bzw welchen Grundumsatz du benötigst. Hast den schonmal 1 Woche lang deine Nahrung notiert, geschaut ob du zu oder abnimmst und den Durschnitt davon errechnet ?

[Mika2006]

also ich bin 175 groß und wiege 80kg,
hab nicht abgenommen durch die 1woche und auch nicht zugenommen.
halt alles normal.

zwar nehme ich noch zu mir mega mass. was hoffe ich das es mir hilft. an masse zuzunehmen.

den von kreatin bin ich grad nicht der beste freund =)..

[-ZERO-]

man kann auch ohne irgendwas an masse zunehmen...hartes training soll dabei helfen ;)

[Onkel_Tom]

den von kreatin bin ich grad nicht der beste freund

Warum? Schlechte Erfahrungen gemacht??