Mika2006
13.08.2006, 15:50
Hallo,
ich gehe schon seit 1 jahr ins Fitnesstudio. Trainire da fast nur mit Kurzhanteln und Langhanteln. (halt die alte schule noch *g* )
wollte jetzt fragen (weil ich jetzt eine Ausbildung hab und nicht mehr die zeit habe ins studio zu gehen) weil es auch bisschen weit ist.
hab ich zu hause.
eine Bank mit Langhantel abzustüzen. 2 Kurzhanteln. und gewicht insgesamt 100kg.
wollte fragen ob ich auch zu hause trainieren kann?ob es was bringt?
mein plan sieht so aus.
Montags Brust.
Bankdrücken
Schärgbankdrücken
Kurzhantekndrücken (flachbank)
Fliegende auf der Flachbank
Überzüge mit der Kurzhanteln
Dienstag Schultern
Kurzhantel Seitheben
Kurzhantel Frontheben
Kurzhanteln nach hinten heben
Kurzhanteln drücken
Aufrecht rudern
Nacken ziehn Langhantel
Mittwoch PAUSE
Donnerstag Rücken
Rudern vorgebeugt
Einarmit rudern vorgebeut
Überzüge mit hanteln
Klimzüge
Freitag Trizeps / Bizeps
Langhanteln SZ hantel anbeugen
Kurzhanteln anbeugen
Abgestützt Kurzhanteln anbeugen
Schrägbank anbeugen
Trizeps
Trizeps strecken nach oben ( French press)
Liegend Trizeps strecken nach oben ( French press lying)
Barrenstütz (dips)
Kick Back
P.S Am ende jedes Trainings 1-2 Bauch übungen.
Samstag PAUSE
Sonntag Beine
Rad fahren ( da weis ich leider nicht so viele)
hoffe mit den plan kann ich auch nach 1-2 jahren muskelmasse aufbauen?
ich gehe schon seit 1 jahr ins Fitnesstudio. Trainire da fast nur mit Kurzhanteln und Langhanteln. (halt die alte schule noch *g* )
wollte jetzt fragen (weil ich jetzt eine Ausbildung hab und nicht mehr die zeit habe ins studio zu gehen) weil es auch bisschen weit ist.
hab ich zu hause.
eine Bank mit Langhantel abzustüzen. 2 Kurzhanteln. und gewicht insgesamt 100kg.
wollte fragen ob ich auch zu hause trainieren kann?ob es was bringt?
mein plan sieht so aus.
Montags Brust.
Bankdrücken
Schärgbankdrücken
Kurzhantekndrücken (flachbank)
Fliegende auf der Flachbank
Überzüge mit der Kurzhanteln
Dienstag Schultern
Kurzhantel Seitheben
Kurzhantel Frontheben
Kurzhanteln nach hinten heben
Kurzhanteln drücken
Aufrecht rudern
Nacken ziehn Langhantel
Mittwoch PAUSE
Donnerstag Rücken
Rudern vorgebeugt
Einarmit rudern vorgebeut
Überzüge mit hanteln
Klimzüge
Freitag Trizeps / Bizeps
Langhanteln SZ hantel anbeugen
Kurzhanteln anbeugen
Abgestützt Kurzhanteln anbeugen
Schrägbank anbeugen
Trizeps
Trizeps strecken nach oben ( French press)
Liegend Trizeps strecken nach oben ( French press lying)
Barrenstütz (dips)
Kick Back
P.S Am ende jedes Trainings 1-2 Bauch übungen.
Samstag PAUSE
Sonntag Beine
Rad fahren ( da weis ich leider nicht so viele)
hoffe mit den plan kann ich auch nach 1-2 jahren muskelmasse aufbauen?