Trainingsplan für Zuhause - bitte bewerten

[levi]

So, zuerstmal guten Tag :)
Also, ich bin 17 Jahre alt und habe diese Osterferien mit dem Training angefangen. Alles Zuhause gemacht.. an meinem Gewicht hat sich fast nichts getan aber ich glaube das ich weniger Fett am Körper habe (bei meiner Freundin habe ich letztens 8% Körperfett gemessen). Das Training Zuhause sah bis jetzt immer so aus:

MO, MI, FR:
Liegestützen 2x10, Füße auf dem Bett, sodass wenn oben mein Körper eine parallele Linie zum Boden bildet
Kurzhantelkurls 3x9 bei 8Kg
Seitheben 3x6 bei 4Kg
Kurzhantelstemmen(ohne Bank) 3x10 bei 8Kg
un ne Trizepsübung (man liegt aufm boden, hebt die hanteln und winkelt die Arme an bis man fast die Schultern berührt, dann wieder hoch) 3x8 bei 8Kg

DI, DO, SA: (erst später dazugekommen)
Reverse Crunches 2x15
"Seitliches Klappmesser" 1x15
Crunches 2x15

SO:
hin und wieder Joggen ca 45min (keine ahnung wie weit das ist)

Ich weiß nicht ob dieser Plan effenktiv war oder er zu einem Übertraining führt... Doch ich möchte nun meinen Trainingsplan umändern, und neue übungen dazutun. Habe mich mal umgeschaut was zuhause mit Kurzhanteln noch machbar wäre und bin auf folgende Übungen gekommen: Pull overs, Schulterdrücken(sitzend) und Shrugs
Sollte ich die drei Übungen jetzt einfach zu dem MO,MI,FR-Block setzen? Gibt es andere, vll bessere Übungen? Sind Liegestützen effizient?
Falls ich was falsch machen sollte oder so bitte sagen, lege doch recht wert darauf gesund zu bleiben..

[Jojoba]

Erstmal :welcome: :kollega: !

Effektiv ist das mit Sicherheit nicht . Du bist 17 und versuche dich doch mit einem Ganzkörperplan . Beine müssen immer trainiert werden und Joggen hilft da auch nicht um Masse aufzubauen.
Wenn dir deine Gesundheit lieb ist meld dich im Studio an und trainiere richtig :daumen:

Hier ein guter Ganzkörperplan:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php?mode=article&k=24

[levi]

Hi Jojoba!
Hm, ich hab befürchtet das mit dem Studio zu hören.. Das Problem ist ich kann mir das Studio nicht leisten und habe auch nicht immer die Zeit 30minuten hin und zurück zu fahren. Es muss doch auch Möglichkeiten geben Zuhause möglichst effektiv zu trainieren?!

Ich haben mal über diesen Plan geschaut und die Kniebeugen gesehen, das ist eine Übung an die ich mich nicht herantraue, da ich kleine Probleme mit den Knien habe und Angst hab das sich diese verschlimmern könnten.. lieg ich da mit meiner Sorge richtig?

[fredel]

Hi Jojoba!
Hm, ich hab befürchtet das mit dem Studio zu hören.. Das Problem ist ich kann mir das Studio nicht leisten und habe auch nicht immer die Zeit 30minuten hin und zurück zu fahren. Es muss doch auch Möglichkeiten geben Zuhause möglichst effektiv zu trainieren?!

Ich haben mal über diesen Plan geschaut und die Kniebeugen gesehen, das ist eine Übung an die ich mich nicht herantraue, da ich kleine Probleme mit den Knien habe und Angst hab das sich diese verschlimmern könnten.. lieg ich da mit meiner Sorge richtig?

also entweder du richtest dir zuhause nen kleines homegym ein oder gehst ins studio!

für zuhause reicht erstma ne hantelbank, langhantel und kurzhanteln und vllt. noch ne stange, wo du klimmzüge dran machen kannst!

zu dem knie...mir ist vor 2 jahren die kniescheibe rausgeflogen und ich mache trotzdem kniebeugen..! nur halt im höheren whds-bereich und mit weniger gewicht!

[Jojoba]

Bei Kniebeugen ist die Gefahr größer Rückenbeschwerden zu kriegen als Knieprobleme.

Da stufe ich Übungen wie Beinstrecker als 1000mal gefährlicher ein als Kniebeugen.

Aber an ner Hantelbank wirst du niemals vorbeikommen fürs Hometraining .

[levi]

Achja was ich noch fragen wollte jojoba, du hast gesagt "Effektiv ist das mit Sicherheit nicht" - woran machst du das fest bzw was wäre effektiver? (ohne studio -.-)

[Noobie2006]

eine richtige ausstattung und richtiges training, sowas wie Liegestützen kannst aus nem richtigen Plan rauswerfen. Höchstens zum warm machen