hilfe bei 3er

[djmik]

hi leuts
ich mache jetzt seit längerem folgenden trainingsplan:

Mo:
Bankdrücken
Untere Brust
Butterfly
Nackendrücken (maschine)
Seitheben
rudern stehend (für nacken)
Trizepsdrücken am kabelzug (normal)
Trizepsdrücken " " (die hände anders rum)
Trizepsdrücken " " (mit seil -> hände seitlich)


Mi:
Latziehen eng
Überzüge
Latziehen breit
Rudern sitzend
Hintere Schulter
Hyperextensions
Bizepscurls (LH, stehend)
Hammercurls (LH, stehend)
Bizepscurls (LH, stehend, hände anders rum)


Fr:
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Gluteus
Wadenheben
Situps
Beinheben
Hüfte

ich mache für jede übung 3 sätze und die wdh. variieren, jenachdem, ob ich auf kraft oder kraftausdauer trainiere

wie ihr vllt. seht, trainiere ich so, dass die erste übung die muskeln für die folgenden übungen schon aufwärmt
jetzt mein problem: wenn ich nackendrücken und rudern mache, dann ist meine vordere schulter bzw. mein innerer rücken schon müde, weil ich sie ja schon vorher mit brust/latissimus auslutsche.
was soll ich da machen?
soll ich die einfach tauschen?
oder soll ich die vor den beinen trainieren?
aber dann müsste ich mich ja auch extra für die beiden übungen nochmal aufwärmen, oder was meint ihr?
rausnehmen möchte ich auch keine von den beiden übungen, sonst verkümmert ja meine vordere schulter bzw. mein innerer rücken...
was würdet ihr mir da raten?

oder ist der trainingsplan völlig müll?
begründete kritik ist herzlich willkommen

[djmik]

noch ne frage: ist es eig. notwendig, die gesäßmuskulatur extra zu trainieren???

[Soulfire]

noch ne frage: ist es eig. notwendig, die gesäßmuskulatur extra zu trainieren???
Nein.
Gruß SouL

[Jojoba]

Mir gefällt nicht ,dass :

-Kh als erste Rückenübung fehlt ( Kreuzheben )
-Kb als erste Beinübung fehlt ( Kniebeugen )
-Trizeps und Bizeps jeweils mit 3 Übungen gemacht werden
eigentlich reichen 2 Schulter und 1 Bizeps max 2 Trizepsübungen
aber jedem das seine mir wäre es einfach zu Viel

[jumife]

Mir gefällt nicht ,dass :

-Kh als erste Rückenübung fehlt ( Kreuzheben )
-Kb als erste Beinübung fehlt ( Kniebeugen )
-Trizeps und Bizeps jeweils mit 3 Übungen gemacht werden
eigentlich reichen 2 Schulter und 1 Bizeps max 2 Trizepsübungen
aber jedem das seine mir wäre es einfach zu Viel


-kreuzheben ist kein muss! kann man auch drauf verzichten, tue ich mom. auch!
-wer sagt das kniebeugen die erste übung sein soll? mache vorher beinpresse oder beinstrecker...
-wieso nicht bei z.b jeweils 2-3 sätzen absolut ok!
-2 schulterübungen!? eher nicht! bedenke vordere, mttlere, hintere schulter!
1 bizepsübung ist meiner meinung schon etwas dürftig!

gruß

[Megalomaniac]

Natürlich kein Muss, aber bei welcher Übung werden mehr Muskeln gleichzeitig trainiert?

Es SIND nun mal DIE Übungen ;)

[Soulfire]

Kreuzheben kann auch zum Schluss des Trainings gemacht werden, um die Verletzungsgefahr geringer zu machen (so mach ichs atm) .. da dass Gewicht dann neidriger ist, nunja, kommt hal auch immer auf die Prioritaeten an, der eine brauch mehr Fleisch aufm Rücken, der andere muss breiter werden. Und KB sind auch keine Pflciht, viele Pros machen diese nciht, Beinpresse geht genauso

[djmik]

erstmal danke an alle

also für die beine mach ich lieber beinpresse als kniebeuge...
aber für den unteren rücken ratet ihr mir, statt der hyperextensions lieber kreuzheben zu machen, richtig?

für die arme hab ich mich entschieden, für jede übung nur 2 sätze zu machen

ich hab mir mal ein neuen gemacht:

Mo
Bankdrücken x3
Untere Brust x3
Butterfly x3
Situps x3
Beinheben x3
Bizepscurls (LH, stehend) x2
Hammercurls (LH, stehend) x2
Bizepscurls (LH, stehend, hände anders rum) x2


Mi
Latziehen eng x3
Überzüge x3
Rudern eng x3
kreuzheben x3
Hüfte x3
Trizepsdrücken am kabelzug (normal) x2
Trizepsdrücken " " (die hände anders rum) x2
Trizepsdrücken " " (mit seil -> hände seitlich) x2



Fr
Beinpresse x3
Beinstrecker x3
Beincurls x3
Wadenheben x3
nackendrücken x3
Seitheben x3
Hintere Schulter x3
rudern stehend x3



so dürfte ja das problem mit der ermüdung geregelt sein...
und für den rücken ist das auch genug ne?
nur wie ist das jetzt mit dem aufwärmen?
also ich gehe erst 10 min aufem stepper
danach mache ich die erste übung für den tag (bankdrücken, latziehen oder beinpresse) mit wenig gewicht...dann müsste ich ja warm sein
nur wie is das dann mit bizeps, trizeps und schultern, die ja jetzt nicht mehr mitgewärmt werden?
da muss ich mich ja nochmal aufwärmen oder nicht??? :|

[djmik]

WAS IS JETZT MIT AUFWÄRMEN???
hier sind doch viele, die brust und bizeps in eine TE packen...
wie macht ihr das mit dem aufwärmen???

[TechM]

WAS IS JETZT MIT AUFWÄRMEN???
hier sind doch viele, die brust und bizeps in eine TE packen...
wie macht ihr das mit dem aufwärmen???

so mach eich es:

cardio: 3 minuten + aufwärmsätze

[djmik]

ja so mach ich das ja auch (nur 5-10 min cardio)
wenn ich jetzt brust trainiere, dann mach ich zu aufwärmen paar leichte sätze bankdrücken
mein problem ist jetzt nur, dass ich damit doch nicht den bizeps aufwärme
dann muss ich den doch später auch noch aufwärmen
wenn ich mich vertue und muss den bizeps nicht aufwärmen, dann würde ich euch bitten, mir dies auch mitzuteilen ;)
(das gleiche gilt natürlich auch für rücken und trizeps)

[TechM]

nein ich mache nur aufwärmsätze für grosse muskelgruppen,

beine: kniebeugen
rücken: kreuzhbene
brust: bd


alles andere wärme ich nicht extra auf gehe beim erstn satz aber auch nicht zum mv

[djmik]

jo so gehts auch, thx