trainingsplan

[muskelklotz]

hier ist mein tp, wollt ma wissen was ihr andersmachen würdet.

:oops: ja ich weiß die beine fehlen(jetzt werden sich wieder einige aufregen...) :)
ich fang auch bald an mit beinen aber im moment hab ich echt kein bock drauf, müsst ihr garnicht erst ansprechen ahaha:)

ich trainiere nicht nach wochentage, sondern einfach mein plan immer wieder durch.

1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Bitzeps
3. Schulter/Bauch
4. pause
dann wieder alles von vorn


1.Brust/Trizeps
Brust:
4x10 Flachbank
3x10 Schrägbank

Trizeps:
4x10 Stirndrücken (Nosebreaker) mit kurzhanteln, handrücken nach außen
4x10 Stirndrücken (Nosebreaker) mit langhantel, handrücken nach unten

2.Rücken/Bitzeps
Rücken:
4x10 breite Klimmzüge
3x10 enge Klimmzühe

Bitzeps:
2x10 Konzentrationscurl sitzend
2x10 Langhantelcurl stehend, enger Griff
2x10 Langhantelcurl stehend, breiter Griff
2x10 Kurzhantelcurl stehend, handrücken zeigt nach außen

3.Schulter/Bauch
Schulter:
4x10 Seitheben
4x10 Rudern aufrecht

Bauch:
4x max. Crunches

THX für antwort und jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ich fang bald an mit meinen beinen:)

[michaelp]

Beine :?: :!: :?:
Rücken zuwenig
Bizep´s zuviel

[Megalomaniac]

BiTzeps ist echt zuviel :mrgreen:

Wielange trainierst du denn schon und wie hast du bisher trainiert?

[jumife]

nur 7 sätze rücken und dann 8 sätze bizeps!?
für deinen rücken würde ich schon mal min.10 sätze einplanen, besser 12!
8 für bizeps sind meiner meinung nach ok, aber da du vorher rücken machst würde ich max.6 sätze machen!

gruß

[muskelklotz]

k,k hab schon verstanden, ich werde auch bald beine trainieren(versprochenaber grad hab ich kein bock drauf.

könnte mir einer den plan mit gleichen übungen umschreiben??

THX